Aké potraviny spôsobujú akné?. Ako sa zbaviť akné? Prečo sa vyskytujú pupienky?

Akné postihuje každého. Ľudia si nesprávne myslia, že akné sa vyskytuje len u dospievajúcich a s vekom mizne. Akné je stav pokožky, ktorý nie je pre telo škodlivý. Nemali by ste ju však ignorovať. Ľudia trpiaci kožnými problémami majú tendenciu mať nízke sebavedomie, vyhýbajú sa komunikácii.

Presná príčina akné nie je známa, hoci predpokladom jeho vzniku sú hormonálne výkyvy v tele. V tomto článku budeme hovoriť o tom, ako strava ovplyvňuje výskyt akné.

Nevhodná strava môže spôsobiť množstvo nežiaducich ochorení. Obezita a cukrovka sú v tomto smere žiarivými príkladmi. Zahŕňajú aj vyrážky na koži. Nevhodné potraviny vytvárajú v tele nerovnováhu. To však neznamená, že sa akné zbavíte len tým, že sa vzdáte nezdravých potravín. Riešenie si vyžaduje holistický prístup.

Ako sa zbaviť akné? Skutočný životný príbeh

Pri boji proti akné niektorí ľudia vylúčia zo svojej stravy lepok, cukor a mliečne výrobky. Lekári tvrdia, že takéto stravovacie obmedzenia nie vždy pomáhajú zbaviť sa akné. Časopis Glamour sa podelil o príbeh Alexandry Englerovej, ktorá je redaktorkou časopisu Self (USA). Už ako tínedžerka roky bojovala s akné a nakoniec sa ho zbavila. Masky na tvár a iné kozmetické výrobky nepomohli. Dievča si myslelo, že tento problém vekom zmizne, ale stále sa vracal a prenasledoval ju.

Bow Whitney, MD, PhDdomnieva sa, že v súčasnosti sú najväčšími nepriateľmi dokonalej pleti mliečne výrobky a rýchle sacharidy, ktoré majú vysoký glykemický index. Mám na mysli zemiaky, pizzu, biely chlieb…. V tejto kategórii je obrovské množstvo potravín, ktoré sú pre mnohých ľudí najchutnejšie. Takéto jedlo spúšťa kaskádu hormonálnych nerovnováh. Najškodlivejšou reakciou je uvoľnenie inzulínu. Dôsledkom je produkcia kožného mazu v epiderme. Póry buniek v jej okolí sú dostatočne lepkavé a spôsobujú zápal. Podľa Bowovej je to živná pôda pre všetky druhy akné – od akné až po čierne bodky.

Alexandra Englerovása pri svojom rozhodnutí zmeniť stravu jednoznačne riadila pokynmi Dr. Bowa a niektorých ďalších odborníkov. Najskôr som sa vyhýbal rýchlym sacharidom a mliečnym výrobkom. Alexandre by mohli pomôcť aj rady o vyhýbaní sa sóji a káve od kozmetičky Kimberly Yap Tan, ktorá založila kliniku San Francisco Acne Clinic. Alexandra zaradila niektoré potraviny s protizápalovými účinkami do svojho diétneho plánu. Okrem toho začala jesť potraviny obsahujúce zinok, omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty a probiotiká. Zdravá strava má prirodzene pozitívne účinky. Po niekoľkých týždňoch Alexandra pocítila výrazné zlepšenie, hoci jej pleť nebola zbavená akné. Neočakávaným vedľajším účinkom diéty bolo, že očné viečka sa už ráno nenadúvali ako predtým.

Dermatológ William Ritkerk sa domnieva, že vyradením určitých potravín z jej stravy by jej akné zmizlo. Niektoré vzťahy medzi príčinami a následkami nie sú lekárom v súčasnosti známe. Nie je napríklad vôbec jasné, či jedlo môže byť jedinou príčinou akné, alebo strava pôsobí len ako zhoršujúci faktor. Úplný zoznam spúšťačov nie je známy. Dermatológ Eric Schweiger hovorí, že by nepoužíval stravu ako monoterapiu, pretože existuje nespočetné množstvo ďalších faktorov, ktoré môžu spôsobiť akné. Odborníci sa zhodujú v názore, že pre mnohých ľudí je ideálnym riešením v boji proti akné kombinácia správneho životného štýlu, kozmetických postupov a stravy. Opatrenia na liečbu akné môžu napríklad zahŕňať:

1. spať v dostatočnom množstve;

2. Zníženie úrovne stresu v živote;

3. Chodenie do posilňovne;

4. Zníženie obsahu sacharidov v strave.

Alexandra Englerová zaznamenala pozitívny výsledok v boji proti akné už po dvoch mesiacoch. Pleť už nebola taká mastná ako predtým. Už sa neobjavili žiadne nové pupienky a tvár bola hladšia.

Čo hovoria výsledky vedeckých štúdií?

Webová stránka BBC uviedla, že vplyv niektorých potravín na akné je predmetom diskusií medzi vedcami už mnoho desaťročí. Napriek tomu tento problém naďalej vyvoláva veľa diskusií. Kvalitatívne prieskumy potravín sa ťažko vykonávajú, pretože sa spoliehajú na spomienky opýtaných. Prirodzene, tieto informácie nemožno považovať za presné alebo objektívne.

Koža je vinná za tvorbu akné: váčky, z ktorých rastú chĺpky, sa upchávajú tukom. Baktérie sa vďaka tomu šíria rýchlejšie. Koža je červená a zapálená. Hormonálny vzostup počas puberty prispieva k procesu. náchylnejší na ochorenie sú chlapci ako dievčatá.

Prečo vznikajú čierne bodky?

Jednou z príčin zvýšenej tvorby kožného mazu v pokožke je androgén. Mužský hormón je prítomný u mužov aj u žien. Hladina hormónov sa zvyšuje a pred „kritickými“ dňami. Počas tohto obdobia pracujú mazové žľazy intenzívnejšie, čo vedie k mastnejšej pleti a následne k tvorbe čiernych bodiek. Množstvo jódu v soli obsiahnutej v potravinách tiež prispieva k tvorbe akné. Hotové jedlá rýchleho občerstvenia (čipsy atď.) môžu spôsobiť vznik čiernych bodiek na pokožke.) a niektoré mrazené (napríklad pizza) majú vysoký obsah soli. V prípade akné by ste sa mali vyhýbať týmto potravinám.

Príčiny akné

Predpokladom výskytu akné na pokožke môže byť nedostatok niektorých vitamínov a minerálov, ktoré sa do tela dostávajú s potravou. Mladá generácia uprednostňuje každodennú stravu z „chutných“ potravín, ako sú šumivé nápoje, sladkosti a čipsy. Ľudia majú tendenciu zjesť všetko v zhone do práce a prežúvať to „v behu“. Pri týchto výživových nedostatkoch pokožka nedostáva dostatok potrebných látok.

Správne jedlo na akné

Strava osoby so sklonom k akné musí obsahovať lipidy, čerstvú zeleninu, ovocie a celozrnné výrobky.

1. Vitamín A je nevyhnutný na ochranu pokožky pred akné. Nachádza sa v chemickej forme v niektorých prípravkoch na liečbu akné. K dispozícii vo forme kapsúl, tabliet a roztokov. Predávkovanie vedie k toxicite. Vitamín A je počas tehotenstva kontraindikovaný! V boji proti akné je najlepšie získať ho prostredníctvom potravín bohatých na betakarotén (forma vitamínu A). Žltooranžový pigment dodáva farbu mrkve, mangám, marhuliam, marhuliam, broskyniam, melónom, papáji, sladkým zemiakom a červenej paprike. Nachádza sa aj v tmavozelenej listovej zelenine, ako je špenát, mladá zelená a brokolica.

2. Vitamín E možno použiť na urýchlenie procesu hojenia jaziev po akné. Potláča tvorbu prostaglandínov, ktoré stimulujú zápal, posilňuje imunitný systém a zvyšuje odolnosť voči akýmkoľvek toxínom (napr. počasie, tabakový dym). Vitamín E vo vonkajších produktoch (krémy, masti) podporuje hojenie povrchových rán. Najlepším zdrojom tohto vitamínu sú orechy. Olej z pšeničných klíčkov obsahuje veľké množstvo látky.

3. Strážcami v boji proti akné súacidofilné baktérie, ktorý sa nachádza v prírodnom jogurte.

4. Zinok pomáha proti vzniku akné, ktoré potrebujú všetky bunky tela. Podporuje tvorbu niektorých hormónov vrátane pohlavných hormónov a hormónov štítnej žľazy. Jeho nedostatok spôsobuje zlé hojenie kože a vedie k vzniku rôznych patologických stavov na nej. Medzi potravinové zdroje tohto minerálu patria vajcia, ryby, mäso, hydina, pečeň, morské plody (najmä ustrice).

Vyvážená strava môže vyriešiť problém s akné.

Mastné potraviny

Zmrzlina a syr môžu spôsobiť nestabilitu hladiny cukru v krvi, jej zvýšenie a následné rýchle zníženie. To vedie k závažným hormonálnym reakciám a následne k vyrážke na pokožke. Mastné potraviny spomaľujú, obmedzujú tok živín a kyslíka do buniek tela, čo zhoršuje akné.

Sacharidy

Okrem nezdravých potravín prispievajú k akné aj spracované sacharidové výrobky. Telo potrebuje na správne fungovanie určité množstvo vitamínov a minerálov. Je zlé, keď sú zo spracovaných potravín odstránené všetky živiny. Mastné potraviny tiež zvyšujú hladinu cukru v krvi. Spracované potraviny tiež sťažujú trávenie v žalúdku, čo spôsobuje alergické reakcie a zápaly. Jeho zložky, arómy, farbivá a konzervačné látky obsahujú škodlivé chemikálie.

Cukor

Produkt zhoršuje akné. Niektoré druhy baktérií v žalúdku môžu žiť z cukru a produkovať toxické látky. Ešte horšie – nízkokalorické sladidlá. Riasy sú plné škodlivých chemikálií. Obyčajné potraviny alebo nápoje ako káva, čaj, čokoláda a energetické nápoje sú tiež vážnymi spúšťačmi akné. Hoci sú chutné na jedenie a dokonca dodávajú energiu, niekedy platíte cenu za krásu svojej pokožky.

Káva

Kofeín môže spôsobiť akné, pretože nadobličky produkujú hormóny v nadmernom množstve, čo spôsobuje nervozitu. Konečným výsledkom je stresované telo, ktoré má negatívny vplyv nielen na pokožku, ale aj na dlhodobé zdravie. Kofeín tiež narúša náš spánok a bráni nám prejsť do režimu hlbokého spánku, keď sa telo v rozhodujúcich chvíľach zotavuje.

Mlieko

Ďalší produkt spôsobujúci akné. Ľudia si neuvedomujú, že potravinový systém má problémy s trávením kravského a kozieho mlieka. Pravdou je, že každý môže byť alergický na mlieko. V tráviacom systéme chýbajú určité enzýmy, ktoré umožňujú telu účinne tráviť mlieko. To spôsobuje, že imunitný systém reaguje nepravidelne, čo vedie k oxidačnému stresu a zápalu a následne k akné. Nehovoriac o tom, že pasterizované mlieko vytvára povlak, ktorý pokrýva alebo blokuje sliznicu tenkého čreva, čo v podstate zabraňuje vstrebávaniu vitamínov a minerálov, ktoré telo potrebuje.

Je zrejmé, že je ťažké vyhnúť sa všetkým týmto potravinám, pretože ich potrebujete, aby ste telu dodali dostatok energie na život, ale to neznamená, že by ste mali bezhlavo konzumovať nebezpečné výrobky. Kľúčom k úspechu je striedmosť. Pomalé vzdávanie sa nezdravých potravín je dôležitým krokom k tomu, aby ste získali kontrolu nad svojím zdravím a pleťou.