Ako sa nebáť ľudí sociofóbnych a antropofóbnych?

Milióny ľudí trpia ochorením, ktoré im bráni žiť naplno. Jedným z najčastejších je iracionálny nekontrolovateľný strach z interakcie s ľuďmi. Je známa ako „sociofóbia“ alebo „manofóbia (antropofóbia)“. Rozdiel medzi týmito pojmami je zanedbateľný a úzkostné a fóbické poruchy sa v kontexte sociálnych interakcií používajú ako synonymá. Odborníci vysvetlili podstatu obáv, zozbierali použiteľné spôsoby, ktoré pomôžu nájsť odvahu stať sa plnohodnotným členom spoločnosti.

Aký je rozdiel medzi sociofóbiou a antropofóbiou?

Predstavte si na chvíľu, že sa v blízkosti ľudí cítite veľmi nepríjemne. S priateľmi, v kancelárii s kolegami, pri nákupe v supermarkete, pri prechádzke po ulici, neustále ste v strese.

Vaše myšlienky sa zaoberajú týmto problémom: ako okolie hodnotí váš vzhľad, vašu chôdzu, vaše spôsoby. Pocit, že ste stredobodom vesmíru, a pocit, že sa na vás všetci pozerajú. Fixácia na vnútorné pocity, strach z toho, že budeme pôsobiť trápne a smiešne, sa prejavujú vo vnútri a odrážajú sa v správaní.

Ak sú takéto pocity zabudované do vášho života, diagnostikujte psychologický problém. Zatiaľ čo antropofóbia je strach z ľudí všeobecne bez ohľadu na pohlavie a vek, sociofóbiu spôsobuje pohľad na dav. „Ľudia v škatuľke“ častejšie pociťujú strach z etnickej/profesionálnej alebo identifikovateľnej skupiny. Antropofóbi a sociofóbi sú pri interakcii vystresovaní a nenadväzujú kontakt.

Podstata strachu

Psychofyziologické reakcie sú normálne, ak sú opodstatnené a nevedú k neurotickým stavom. Negatívne zafarbený emocionálny stav vzniká ako reakcia na nebezpečenstvo a považuje sa za ochrannú funkciu. Mechanizmus vzniku je spôsobený excitáciou určitých neurónových centier mozgu, ktoré ovplyvňujú retikulárnu formáciu tvorenú nervovými bunkami so zložitými spojeniami. Tvorba prepletených a rozvetvených vlákien vytvára nešpecifické kortikálne vzruchy na emocionálnej štruktúre:

1. Hypotalamus;

2. Amygdala;

3. hipokampus;

4. cingulárny gyrus.

Príznaky

Ak mozog usúdi, že situácia je nebezpečná, dá signál hypotalamu, aby uvoľnil kortikotropín do krvi. Po požití nadobličkami aktivuje produkciu inorepinefrínu v nadobličkách. V dôsledku aktívnej produkcie peptidov a „králičích a levích hormónov“ nastáva „autonómny chaos“, ktorý spôsobuje:

1. trasenie rúk, potenie;

2. vazokonstrikcia v bruchu;

3. rozšírené zreničky;

4. Zvýšená srdcová frekvencia;

5. zvýšený krvný tlak.

Charakteristiky úzkostno-fobickej poruchy

Reakcia na vnímané nebezpečenstvo je rôzna: niektorí sa nemôžu hýbať, u iných dochádza ku kortikálnej stimulácii. Pri paralýze je kortikálna aktivita znížená. Náhle pocity úzkosti spôsobujú u niektorých ľudí záchvaty paniky. Nič nepočujú, sú v polobezvedomí, dezorientovaní v priestore.

Vývoj deštruktívneho stavu je ovplyvnený vnímaním úzkosti psychikou. Ak časté prežívanie astenických reakcií vedie k neuróze, autonómne regulačné mechanizmy „zlyhávajú“, neuropsychické procesy sú narušené. Nutkavé správanie. Majú nutkavú potrebu opakovať rovnaké činnosti, aby zmenili svoj psychofyzický stav. Napr. stres z jedla, mimovoľné rytmické ťukanie, hlasné rozprávanie si pre seba.

Príčiny fóbie

Presné spúšťače nie sú známe. Pravdepodobne vyvolané problémami v detstve:

1. Izolácia od spoločnosti;

2. Neschopnosť komunikovať s rovesníkmi;

3. psychickú traumu z autoritatívnej výchovy;

4. dlhodobý stres.

Psychastenickí ľudia so zvýšenou úzkosťou a nedôverou sú postihnutí fóbiami rôzneho druhu. Poruchy správania sa prejavujú v období dospievania po prvých neúspešných pokusoch o sociálnu interakciu. Ak im človek nevenuje pozornosť, príznaky sociálnej úzkosti zmiznú. Keď sa komunikačné deficity opakujú a nie sú akceptované, v dôsledku neschopnosti adekvátne vyhodnotiť udalosti, a keď sa epizódy strachu fixujú v amygdale, vzniká fóbia človeka.

Keď budete nabudúce opakovať alebo vykonávať nejaký úkon na verejnosti, zasiahne vás spomienka na minulé zlyhanie. Podvedomá predstava, že vyzeráte smiešne a smiešne, je zabudovaná do vašej mysle, čo spôsobuje iracionálny strach z komunikácie. Neznamená to však, že až do konca života bude mať takýto človek neadekvátne reakcie tela a mysle. vďaka neuroplasticite mozgu a jeho schopnosti ukotviť/odstrániť nervové spojenia sa môžeme fóbie zbaviť.

Diagnostika a liečba

Pri stanovovaní psychologickej diagnózy je dôležité odlíšiť úzkosť od podobných ochorení: neurózy, autizmu, depresie, panickej poruchy, afektívnej patológie. V prvej fáze sa človek dokáže so svojimi obavami vyrovnať sám. V pokročilom štádiu s autonómnymi príznakmi je ťažké kontrolovať pocity a emócie, ale stav sa dá upraviť. Ak antropofób/sociofób nechce komunikovať ani s príbuznými, je lepšie navštíviť psychoterapeuta.

Ako prekonať strach?

Ak chcete zabrániť tomu, aby sa obavy usadili vo vašom podvedomí a hypertrofovali, pokúste sa ich okamžite prekonať. Preučenie mozgu pomocou akcie. Jedno jadro amygdaly sa podieľa na vzniku sociofóbie. Spája bezpečné podnety s neprimerane nebezpečnými a vysiela signály do emotiogénnej štruktúry. Ak pripojíte nosné jadro druhej časti, problém sa vyrieši.

Ak chcete aktivovať prefrontálnu kôru, vykonajte reakčnú spúšťaciu akciu – prekonajte sa a postavte sa najprv svojmu strachu. Keď signály do laterálneho jadra amygdaly začnú generovať signály nebezpečenstva, prefrontálna kôra vyhodnotí nebezpečenstvo a potlačí ho. Podrobne si o tom prečítajte v knihe J. R. R. Tolkien. Ardenova kniha Skrotenie amygdaly. Ako dlho budete musieť cvičenie opakovať, závisí od úrovne strachu.

Psy-feelings

Ak sa chcete zbaviť úzkosti, udržujte prefrontálnu kôru v rovnováhe cvičením a meditáciou. Pravidelné, dlhodobé rozjímanie v tichu zvyšuje množstvo sivej hmoty v mozgovej kôre a znižuje v amygdale.

1. Prijať strach. Berte to ako príležitosť prekonať samého seba a rozvíjať sa. Prijatie okolností vás zbaví emocionálneho odporu a utrpenia.

2. Sledujte svoje inštinkty. Keď sa ocitnete v desivej situácii, dajte si slovo, že budete počítať desaťkrát v opačnom poradí, aby mal váš mozog čas primerane preskúmať signály nebezpečenstva.

3. Analyzujte každý kontakt a poukážte na chyby. Nabudúce sa im určite vyhnete. Vďaka nadobudnutým komunikačným skúsenostiam sa budete cítiť sebavedomejšie vždy, keď pôjdete na koncert. Všimnete si to v správaní, intonácii, znížení autonómnych príznakov.

Vystúpenie pred publikom

Nemôžete plávať bez toho, aby ste skočili do vody, rovnako ako sa nemôžete naučiť komunikovať bez toho, aby ste sa mali s kým rozprávať. Čím viac praxe, tým menej obáv z komunikácie. Kvalitatívne zmeny možno dosiahnuť sériou experimentov. Zmena nenastane zo dňa na deň, ale 5-10 pokusov otupí vnútorné pocity, poskytne určitú slobodu. Paradoxom je, že výsledky sa dostavia rýchlejšie, keď prestanete byť závislí od nich a od názorov iných ľudí.

1. Jedným z účinných postupov je odpovedanie na tabuli v škole alebo čítanie prednášky v skupine na univerzite. Ak je ťažké prekonať nesmelosť, čítajte poéziu v kruhu blízkych ľudí, dlho pozdravujte pri veľkom stole.

2. Aby ste sa cítili pohodlne, vyskúšajte si podobu obľúbenej literárnej alebo filmovej postavy. Presvedčte sa, že ide o masku a vy ste sa pre túto úlohu prevtelili. Utešujte sa myšlienkou, že kritici si nebudú myslieť nič zlé o vás, ale o hrdinovi.

3. Navštívte koncert svojho obľúbeného interpreta. Sledujte, ako sa správajú fanúšikovia, a kopírujte ich správanie, aby ste si uvedomili, že ste v jednom šíku s davom. Pomôžte susedom s nápojmi a pokúste sa nadviazať spoločenské kontakty. Na konci večera si uvedomíte, že sa o vás nikto nezaujíma.

Vyhľadajte podporu

Vyhľadajte spolutrpiacich na sociálnych sieťach. Zaujímajte sa o ľudí, ktorí prekonali svoju fóbiu a prestali sa báť ľudí. Takáto pozitívna komunikácia s ľuďmi posilňuje sebadôveru a pomáha vám veriť, že sa môžete vyliečiť. Nájdite si podpornú skupinu, ktorá vám pomôže prekonať váš strach.Švédski vedcidokázal, Pre sociofóbov je dobré vidieť, že ich strach nevyvoláva paniku u ostatných. Nové informácie prijaté emocionálne uisťujú myseľ, že komunikácia neohrozuje život.

Zakážte si báť sa

Príslovie, že strach má veľa očí, vymysleli ľudia s mentálne skreslenou realitou. Ak sa niečoho bojíte, užitočná predstavivosť predstavuje len negatívne výsledky. Nahraďte zlé myšlienky dobrými a obsah sa stane povznášajúcim.

Ak na ulici stretnete niekoho známeho, zo strachu pred typickými otázkami neprechádzajte na druhú stranu. Prijmite myšlienku, že osoba je priateľská a pýta sa na vaše záležitosti zo zdvorilosti. Svet vo všeobecnosti nie je taký nepriateľský, ako sa zdá. Musíte si v ňom len nájsť miesto.

Ak strach súvisí s určitou činnosťou, vedome ho eliminujte. Ak začnete pri odpovedaní na telefonát koktať, volajte častejšie. Sociofóbovia neznesú myšlienku, že by mali ísť do kaviarne a objednať si obed. Strach z verejného konania je doslova paralyzujúci. Začnite v malom: objednajte si jedlo so sebou, zájdite si na studený nápoj, sadnite si do vzdialeného kúta.

Stanovte si cieľ vymeniť si každý deň 2-3 frázy. Snažte sa komunikovať s náhodnými ľuďmi, s ktorými sa pravdepodobne nestretnete. Zvyknite si jazdiť v taxíku a rozprávať sa s vodičom, aby jazdil pomaly/rýchlo alebo ho požiadajte, aby otvoril/zavrel okno. Prečo nevyjednávať na trhu, nepýtať sa v lekárni, ako užívať aspirín, aplikovať horčicu, ktorý kondóm je lepší??

Výsledok interakcie je úplne nepodstatný. Prioritou je naučiť sa komunikovať so svetom bez strachu, prispôsobiť svoju psychiku realite. Nezabudnite sa pochváliť za svoju odvahu. Aj keď kontakt zlyhal, vyhnite sa sebakritike. Ste učeň a ako všetci učni robíte chyby.

Postupne si precvičujte svoje komunikačné zručnosti. Keď si uvedomíte, že dokážete položiť otázku bez toho, aby sa vám triasol hlas, vyhľadajte výzvu: pozvite priateľa do parku, kaviarne, na nákupy, prihláste sa na tréning.

Nakreslite svoje obavy na papier

Ak sa vám trasú kolená strachom v očakávaní blížiacej sa masovej udalosti, nakreslite si tieto pocity na papier. Zatvorte oči a sadnite si v tichu. Preskúmajte telo a vnímajte, kde pociťujete ťažobu. Dajte svojmu podvedomiu príkaz, aby ho formovalo. Ak nič nevidíte, sústreďte sa na pohyb pera po papieri. Nebuďte prekvapení, ak „abstrakcie“ tvoria obrysy škvrny, geometrického útvaru alebo známeho predmetu.

Podvedomá predstavivosť je neobmedzená, ale vždy dáva mysli zrozumiteľné formy na identifikáciu. Uvedomte si, že je to váš strach, ktorý je zakorenený v určitom vzorci správania a ktorý obmedzuje váš život. prehrávajte si v mysli udalosti, ktoré spôsobili nepríjemné pocity. Premýšľajte, kým nepocítite hnev. Spýtajte sa sami seba, prečo necháte škvrnu… zničiť si život, keď ju môžete spáliť, roztrhať, pokrčiť a zahodiť. S obrázkom môžete naložiť ľubovoľným spôsobom. Pri opakovaní procesu na druhý deň si všimnete, či sa vo vizualizácii niečo zmenilo: buď sa obraz zmenšil, alebo zmizla farba. Opakujte, kým pocit v tele nezmizne a z tvaru sa stane bodka.

Opísané metódy sú určené na zvládnutie miernych foriem strachu. Ak sú prejavy sprevádzané záchvatmi paniky s dýchavičnosťou, mdlobami, navštívte odborníka. Strach sa zisťuje psychoanalýzou, lieči kognitívno-behaviorálnou alebo naratívnou terapiou s reštrukturalizáciou udalostí, paradoxným zámerom.