Dni joggingu: 5 najlepších možností na chudnutie, pravidlá, výhody a škody

Veľkonočné dni – povinná súčasť správnej stravy a zdravého životného štýlu, pomáhajú minimalizovať príjem kalórií navyše, čistia tráviaci trakt. Okrem toho sa normalizuje metabolizmus a z tela sa vyplavujú prebytočné tekutiny. Pôst pomáha využiť zásoby glykogénu, obnoviť normálnu hladinu polysacharidov, optimalizovať príjem energie a znížiť množstvo telesného tuku.

Prínosy a škody

Vaším cieľom je zostať bdelý a dobre naladený – nie je to poprava, ale zdravý bonus uprostred náročného dňa plného energie. Vyberte si tie najchutnejšie a najzdravšie produkty – nemá zmysel zhltnúť vedro uhoriek.

Výsledky vykonania dní vykládky

1. úbytok hmotnosti o 3-5 %;

2. Očisťuje tráviaci a vylučovací systém;

3. Zlepšenie zdravotného stavu a celkovej pohody;

4. Ochota obmedziť sa a dodržiavať režim;

5. Zavedenie zdravých stravovacích návykov.

Škodlivé následky: žalúdočné ťažkosti, ktoré môžu trvať niekoľko dní. Zvyšujúci sa hlad, ktorý môže viesť k návalom a prejedaniu sa, ako aj k nekontrolovaným návštevám supermarketu.

Hlavné pravidlá pôstnych dní

Nevyužívajte diéty, dni voľna počas zvýšeného psycho-emocionálneho stresu alebo zhoršenia chronických ochorení akýchkoľvek orgánov a systémov. Až po niekoľkých úspešných pôstoch môžete skúsiť úplný pôst alebo pôst predĺžiť o 2-3 dni.

Veľmi dôležité! Dodržujte plynulý vstup a výstup z pôstneho dňa. Už deň predtým by ste mali „zjemniť“ svoj jedálniček tým, že sa kategoricky vyhnete alkoholu, konzervovaným potravinám, mastným a údeným jedlám. Na druhý deň po očiste – rovnako, jedzte kaše, zeleninu, kyslomliečne výrobky, varené alebo pečené mäso a ryby.

Individuálne optimálne stravovacie návyky: niektorí ľudia jedia doslova na hodiny, iní sa riadia zásadami „intuitívneho stravovania“… Prílišné obmedzenia a prísne časové limity vás môžu odradiť, preto počúvajte svoje telo – ono vie najlepšie.

1. Počet dní voľna– Nie viac ako 1 za týždeň, takže spolu s prípravnými obmedzeniami budete mať 2 až 3 dni plnej diéty.

2. Denné množstvo kalórií by nemalo prekročiť 40-50 % bežnej dennej normy.

3. Je lepšie konzumovať ovocie a zeleninualebo čerstvo vylisované šťavy po tepelnej úprave. V surovom stave môžu dráždiť sliznicu žalúdka a viac zaťažovať pečeň. Najmä paradajky, kapusta, červená repa a špenát.

4. Vždy zaraďte do svojho jedálnička fermentované mliečne výrobky– Obsahujú probiotiká a podporujú normálnu mikroflóru v žalúdku a črevách, čím pomáhajú pri trávení a čistení.

5. Dodržiavanie pitného režimu, Je lákavé vynechať tekutiny počas obdobia sušenia. je to chybná stratégia, ak sa naruší rovnováha vody a elektrolytov, môže dôjsť k výkyvom tlaku, bolestiam hlavy.

6. Doplnky stravy, vitamíny, diuretiká a preháňadlá by sa mali užívať veľmi opatrne bez lekárskeho predpisu na radu priateľov alebo príbuzných. Predávkovanie alebo nesprávna samoliečba zhoršuje stav.

Najlepšie možnosti na chudnutie

Najlepšie možnosti pre dni diéty sa podobajú populárnym mono diétam, ktoré sú postavené na konzumácii určitých živín (bielkovín, tukov alebo sacharidov) alebo jednotlivých produktov (obilniny, zelenina a ovocie, mliečne výrobky). Veľkosť porcie alebo počet jedál sa môže znížiť v porovnaní s bežnými stravovacími návykmi.

Proteín– veľmi produktívna možnosť, ktorá pomáha dosiahnuť úbytok hmotnosti bez pocitu hladu a bez veľkej chuti do jedla.Môžete:Kefír, nízkotučný tvaroh, mäso (hovädzie, králičie, hydina), vajcia, chudé ryby a morské plody. Upozorňujeme, že mnohé morské plody (mušle, krevety) môžu v nadmernom množstve spôsobiť otravu bielkovinami a tráviace poruchy.

Sacharidy– Založené na konzumácii komplexných, „pomalých“ sacharidov. „Fasty“ sú monosacharidy, ktoré rýchlo zvyšujú obsah cukru v krvi a majú vysoký glykemický index. Komplexné sacharidy sa pomalšie vstrebávajú a rozkladajú, postupne zvyšujú hladinu glukózy a zanechávajú pocit sýtosti dlhšie.Môžete:Pohánka alebo iné obilniny, cestoviny z tvrdej pšenice, bobuľové ovocie, ovocie, zelenina, ktorá sa dá variť, dusiť, piecť. Napríklad jablká môžu byť nudné v surovom stave, roztlačené alebo zapečené so sušenými marhuľami a sušenými slivkami na vynikajúci dezert.

Tuk– Pre milovníkov kyslej smotany a smotany, ktoré dlhodobo zasýtia a prospievajú žalúdku. Možno kombinovať s ovocným a zeleninovým doplnkom. Fyzickú aktivitu môžete zachovať v plnom rozsahu, ale nezabudnite sledovať svoj stav: merajte si krvný tlak a pulz a zaznamenávajte akékoľvek abnormality (tras, potenie alebo iné).

5 najobľúbenejších pôstnych dní

Drobky, kukuričný chlieb, sušené sušienky, extrudované otruby, Akékoľvek múčne výrobky bez droždia alebo cukru, ktoré neobsahujú viac ako 150-200 kcal. Dá sa kombinovať s ovocím, mliečnymi výrobkami a pripravovať z neho dezerty alebo sušienky.

Rozdrvte 200 g otrúb, pridajte 50 g nízkotučného tvarohu, 30 g varených sultánok, vytvarujte sušienky a pečte 15-20 minút. pri 200 °C.

Tvaroh, jogurt, kaimak, ryazhenkaAlebo akékoľvek kyslomliečne výrobky – nesýtené (ayran), nesmú obsahovať cukor, obsah tuku by nemal presiahnuť 2-3 %.

Do tvarohu a jogurtu môžete pridať ovocie a pripraviť z neho smoothie, ktoré sa bude dať piť. Vynikajúcim spôsobom je príprava mliečnych penín so želatínou alebo agar-agárom, ktoré sú prírodným zdrojom kolagénu a kyseliny hyalurónovej.

Vyskúšajte ovocné šaláty (jablká, hrušky, kivi, jahody, čučoriedky) čerstvé alebo mrazené. Nakrájané ovocie nalejte na jogurt, rozmixujte mixérom, nalejte do formičiek a vložte do mrazničky na zmrzlinu.

Vinaigrette– varená zelenina obsahuje všetky dôležité vitamíny a minerály. Okrem tradičných ingrediencií (zemiaky, mrkva, červená repa, hrášok, uhorky) pridajte fazuľu, varený karfiol. Namiesto rastlinného oleja môžete použiť 2-3 polievkové lyžice uhorkového nálevu. Ako korenie: koriander, šťaveľ, zelená cibuľka, pažítka.

Varené zemiaky– Chutné a výživné. Zemiaková kaša, nákyp, varené zemiaky s pridaním mrkvy, cukety, tekvice, karfiolu a inej zeleniny, ktorú možno uvariť a rozmixovať na pyré. Hodí sa k zelenému hrášku, kyslej kapuste a hubám. Na tému húb – tiež ako morské plody, môže spôsobiť otravu bielkovinami, vziať minimum pre rôzne príchute.

Sušené ovocie s orechmi a semienkami– Super zmes, ak sledujete obsah kalórií, pretože orechy obsahujú 500-600 kcal v 100 gramoch. Najchutnejší, „dezertný“ deň vykládky. Sušené ovocie: marhule, sušené slivky, datle, čerešne, višne, sultánky a iné – nesmie obsahovať pridaný cukor; môže sa jesť suché alebo varené.

Oriešky:Vlašské orechy, arašidy, kešu, mandle, lieskové orechy, pistácie. Makadamové orechy sú namočené vo vanilkovo-cukrovom sirupe, preto sú také aromatické, ale je lepšie sa ich vzdať.

Semená:Ľanové, sezamové, tekvicové a slnečnicové šťavy. Superpotravina pre zdravie a duševnú výkonnosť, obsahuje mastné oleje (až 40 %), esenciálne oleje, fytosteroly, aminokyseliny, vitamíny, minerály.

Nápoj sa vám bude hodiť:čistá alebo neperlivá minerálna voda, zelený alebo čierny čaj v slabej koncentrácii, aby sa predišlo tachykardii a výkyvom vysokého krvného tlaku, čerstvo vylisovaný džús napoly s vodou, aby sa zabránilo napadnutiu žalúdočnej sliznice. Najmä šťava z granátového jablka, z citrusových plodov, zeleninové šťavy (kapusta, mrkva, červená repa).

Veľmi dobre fungujú bylinné odvary a fytokolekcie: ľubovník bodkovaný, oregano, mäta, lipový kvet, brusnice, jahody, maliny, listy ríbezlí. Z jednej alebo viacerých ingrediencií sa pripraví veľmi chutný, voňavý nápoj, ktorý má liečivé a preventívne účinky.

Nepoužívajte sýtené nápoje, konzervované džúsy, silný čaj alebo kávu.