10 vedeckých vysvetlení prínosov meditácie

Viac ako 3000 rokov histórie meditácie. Pochádza z hlbín budhizmu a hinduizmu a slúži predovšetkým ako duchovný nástroj na očistenie mysle a dosiahnutie vnútorného osvietenia.

Moderné meditačné praktiky používané na Západe sú ďaleko od náboženského kontextu. Používa sa na uvoľnenie stresu, zmiernenie nervového napätia a dosiahnutie stavu relaxácie.

thoughts3.jpeg

Za túto sekulárnu meditáciu vďačíme okrem iného Johnovi Kabat-Zinnovi, ktorý sa po rokoch štúdia budhistických duchovných praktík rozhodol použiť meditáciu ako základ programu na znižovanie stresu. Meditáciu zbavil všetkého náboženského a urobil z nej primárny nástroj psychoterapeutickej práce s ľuďmi náchylnými na stresové reakcie a zvýšenú úzkosť. Tento variant meditácie dostal alternatívny názov – cvičenie všímavosti. V súčasnosti je najpopulárnejšou formou nenáboženskej meditácie.

Vedci sa meditácii začali venovať pred viac ako 50 rokmi. Už v 70. rokoch 20. storočia si kardiológ Herbert Benson z Harvard Medical School (kde Kabat-Zinn tiež pracoval) uvedomil účinky meditácie na srdcovú frekvenciu, frekvenciu dýchania a metabolizmus. Odvtedy záujem vedeckej komunity o túto tému neutíchol a za posledných 15 rokov dosiahol vrchol.

V poslednom čase sa meditačné praktiky stávajú čoraz populárnejšími.

Existujú vedecké dôkazy, ktoré potvrdzujú výhody meditácie. Väčšina z nich je založená na spoľahlivých údajoch z magnetickej rezonancie mozgu a encefalografie.

Účinok meditácie súvisí s tým, že ľudský mozog má neuroplasticitu, t. j.. schopnosť meniť sa pod určitými vplyvmi. Meditácia má práve taký silný účinok, že mení fyzickú štruktúru mozgu. Pravidelné cvičenie môže viesť k dramatickým zmenám v živote a vnímaní človeka.

Šťastie

Vedci sa domnievajú, že meditáciou sa zvyšuje nervová aktivita v centrách zodpovedných za prežívanie šťastia. Tí, ktorí praktizujú meditáciu už roky, majú 700 až 800%. Pre začiatočníkov je to 10 až 15 %. Takéto účinky zaznamenali výskumníci z USA a Tibetu.

Zníženie úzkosti

Meditácia všímavosti pomáha spracovať traumatické zážitky spojené so strachom a pomáha pacientom vyrovnať sa s úzkostnými poruchami. K tomuto záveru dospeli vedci, ktorí v roku 2019 uskutočnili štúdiu. Zistili, že meditácia mení spôsob, akým mozog spracováva spomienky na strach. Osoba s úzkostnou poruchou reaguje strachom, keď jej niečo pripomína traumatickú udalosť, aj keď v skutočnosti neexistuje žiadna hrozba. Napríklad človek, ktorého pohrýzol pes, sa do tohto stavu vráti vždy, keď počuje psí štekot alebo vidí blížiaceho sa psa.

Úzkostné poruchy, ktoré sú založené na spomienke na akútnu stresovú situáciu, sa často liečia expozičnou terapiou. Keď je človek vystavený podnetu, ktorý vyvoláva úzkosť, ale v bezpečnom prostredí. V dôsledku toho by sa tento provokatívny podnet mal prestať vnímať ako nebezpečný a vyvolávať strach. Jedinec si postupne zvyká na to, že podnet sám o sebe nie je hrozbou.

Meditácia všímavosti bola navrhnutá ako optimálny stav pre expozičnú terapiu, pretože zahŕňa prežívanie prítomného okamihu s otvoreným, zvedavým a inertným myslením.

Tréning všímavosti (forma meditácie) môže zlepšiť reguláciu emócií zmenou neurobiologických reakcií. Meditácia pomáha ľuďom naučiť sa menej reagovať a lepšie sa prispôsobovať podnetom vyvolávajúcim úzkosť. Túto skutočnosť potvrdzuje štúdia, ktorú uskutočnili vedci z Massachusettskej všeobecnej nemocnice na Harvarde.

Účastníci štúdie (42 osôb) podstúpili po osemtýždňovom kurze meditácie vyšetrenie mozgu magnetickou rezonanciou. Výskumníkov zaujímali zmeny v neurónových sieťach súvisiacich s pozornosťou a pamäťou. Vedci zistili, že zmeny v hipokampe po tréningu všímavosti súvisia so zvýšenou schopnosťou vybaviť si bezpečné momenty, a tak reagovať adaptívnejšie – nereagovať strachom na podnety.

Meditácia môže tiež zlepšiť našu schopnosť spomenúť si na túto novú, menej bojazlivú reakciu, keď sa naskytne príležitosť, a tak sa zbaviť zvyku robiť si starosti.

Prečítajte si viac  10 príznakov prepracovanosti

Oddych pre mozog

Z fyziologického hľadiska mozog počas meditácie prestáva spracovávať bežné množstvo informácií. Beta rytmus (EEG rytmus medzi 14 a 30 Hz s napätím 5-30 µV) je znížený, čo umožňuje jeho obnovenie. Skenovanie mozgu pomocou magnetickej rezonancie vykonané po 45-minútovom tréningu ukazuje, že aktivita v oblastiach mozgu zodpovedných za plánovanie a rozhodovanie slabne. V ostatných oblastiach, najmä v tých, ktoré sa podieľajú na spracovaní vonkajších signálov, došlo k poklesu aktivity. Výsledkom je stav uvoľnenia mozgu zo stavu „bdelosti“. K takýmto záverom dospeli vedci z Harvardu na základe pozorovaní.

Zvýšená hladina serotonínu

Počas meditácie mozog navyše uvoľňuje serotonín, neurotransmiter známy ako „hormón šťastia“. Serotonín je skutočne užitočný na zlepšenie nálady a zníženie depresívnych príznakov. Jeho nadbytok však môže spôsobiť úzkosť, smútok alebo záchvaty paniky. U ľudí so schizofréniou môže vyvolať psychózu.

meditácia.jpg

Zachovanie funkcií myslenia v starobe

Vedci z Kalifornskej univerzity dospeli k záveru, že meditácia pomáha predchádzať starnutiu mozgu. U starších ľudí, ktorí sa venovali meditácii, skúmali množstvo sivej hmoty (ktorá je zodpovedná za pamäť a myšlienkové operácie). zistili, že ich mozog je na tom lepšie ako u tých, ktorí nemeditovali.

Zníženie príznakov depresie

Štúdia súkromnej univerzity v Baltimore potvrdila, že účinok meditácie pri depresívnych poruchách je porovnateľný s účinkom antidepresív.

Zlepšenie psychickej pohody

Priaznivé účinky na psychickú pohodu človeka, ktorý pravidelne medituje aspoň osem týždňov (tak dlho trvá program MBSR – mindf

    Intervencia zameraná na znižovanie stresu na základe všímavosti, ktorej účastníci boli podrobení štúdii), bola preukázaná pomocou snímok magnetickej rezonancie. Snímky ukázali zmenšenie objemu buniek v amygdale, ktorá je zodpovedná za strach, úzkosť a stres. A ako sa zväčšili oblasti mozgu zodpovedné za ovládanie emócií.

    Rovnaký účinok meditácie zaznamenali aj samotné subjekty.

    Zlepšenie koncentrácie a pozornosti

    Existujú vedecké dôkazy, že meditácia zlepšuje kognitívne schopnosti. Už po dvoch týždňoch cvičenia sa schopnosť sústrediť sa a zapamätať si informácie zlepšila o 16 %. K tomuto záveru dospeli vedci v USA. Tento efekt je pochopiteľný – sekulárna meditácia zahŕňa dlhodobé sústredenie sa na objekt, čo možno považovať za dobrý tréning pozornosti.

    Zbavenie sa závislosti

    V posledných rokoch sa objavuje čoraz viac výskumov, ktoré presvedčivo dokazujú pozitívne účinky meditácie na ľudí trpiacich závislosťou. Najpresvedčivejší účinok bol pozorovaný u fajčiarov. Napríklad len dva týždne meditácie znížili počet vyfajčených cigariet u silných fajčiarov o 60 %. Tí, ktorí praktizujú metódy všímavosti, prestávajú fajčiť dokonca častejšie ako tí, ktorí sa zúčastňujú na populárnom americkom programe bez dymu. Tieto výsledky sú spôsobené tým, že meditácia aktivuje oblasti mozgu zodpovedné za sebakontrolu – prefrontálnu kôru a predný cingulát. Potvrdzujú to snímky mozgu. Takže aj krátke meditačné sedenia zlepšujú sebakontrolu a znižujú fajčenie. Meditácia má pravdepodobne prínos aj pri iných typoch závislostí.

    Vplyv na výsledky školy

    Žiaci v školách, ktoré zaviedli meditáciu do rozvrhu, dosahujú lepšie študijné výsledky – ich priemerný prospech sa zvýšil a menej vynechávajú vyučovacie hodiny. Učitelia v týchto školách uviedli, že deti menej často vyrušovali v triede a ich správanie sa výrazne zlepšilo.

    Veda potvrdzuje, že meditácia môže priniesť určitý úžitok tým, ktorí ju pravidelne praktizujú. Nie je náhoda, že technologickí giganti ako Google, Apple a Target zaradili meditačné cvičenia do pracovného rozvrhu svojich zamestnancov.

    Zdroje:

    novinky.harvard.edu/gazette/story/2019/10/mindf

      ness-meditation-study-shows-changes-in-neural-responses-to-pain-and-fear/

      Eileen Luders, Nicolas Cherbuin a Florian Kurth „Navždy mladí: potenciálne účinky dlhodobej meditácie na atrofiu šedej hmoty“

      /journals/jamainternalmedicine/f

        larticle/1809754

        Sarah Lazar a kol. „Zmeny v koncentrácii šedej hmoty mozgového kmeňa po intervencii založenej na všímavosti korelujú so zlepšením psychickej pohody“.

Hodnotiť článok
( Zatiaľ žiadne hodnotenia )
Build Buildgans

Zdravím vás všetkých! Som Build Buildgans a som nadšený, že môžem svoju vášeň pre opravy a inštalácie zariadení zdieľať s vami. Ako autor na tejto webovej stránke ma hnala moja láska k technológii a túžba pomáhať ostatným pochopiť a riešiť problémy týkajúce sa zariadení.

Vybudova.info - výstavba a opravy, dacha pozemok, byt a vidiecky dom, užitočné tipy a fotografie
Comments: 1
  1. Tomáš Zajac

    Ako sa meditácia prejavuje v živote každého jednotlivca a aké sú vedľajšie účinky pravidelného praktizovania? Ak existuje desať vedeckých vysvetlení prínosov meditácie, mohli by ste mi ich prosím uviesť?

    Odpovedať
Pridať komentáre