8 tipov, ako si užiť samotu

„Blázon sa snaží prekonať samotu. Múdry človek nájde spôsob, ako si to užiť. Čas osamote je čas, v ktorom môžeme nájsť samých seba. Iba so sebou samým môže človek pochopiť, čo od života chce a ako sa k nemu dostať. Väčšina ľudí si však bolestne uvedomuje muky samoty. Ovplyvňuje nielen psychické, ale aj fyzické zdravie. Steve Cole, profesor medicíny a psychiatrie na Kalifornskej univerzite, zistil vo svojom výskume zaujímavú skutočnosť. Dlhodobý pobyt osamote je fyziologicky ohrozujúci. V dôsledku toho sa aktivujú obranné mechanizmy. Výrazne sa zvyšuje hladina stresového hormónu kortizolu, čo vedie k trvalej úzkosti, nespavosti a čiastočnej metabolickej poruche.

Osamelosť

Výskumníčka Leah Dwayneová z Arizonskej univerzity dospela k záveru, že osamelosť je evolučnou výhodou. Ak je izolácia od sociálneho prostredia vnímaná ako stresor, podporuje zlepšenie a rozvoj. To znamená, že vystúpenie z komfortnej zóny vedie k potrebe prispôsobiť sa novým podmienkam. A získavanie nových zručností a schopností na prekonávanie ťažkostí pomáha človeku rásť ako osobnosť a zlepšovať telo z fyziologického hľadiska.

Vplyv osamelosti na organizmus závisí najmä od toho, ako sa človek cíti. Akútne zasiahnutie a negatívne vnímanie vedie k negatívnym reakciám a zintenzívňuje prežívanie osamelého človeka.Niektoré typy osobností sa ťažko učia užívať si čas strávený osamote:

  1. Ľudia s traumami z detstva. Matka je prvou osobou, ktorá dieťaťu vštepuje základnú dôveru vo svet a pocit bezpečia. Odcudzenie v dojčenskom veku a ranom detstve spôsobuje u dieťaťa strach zo samoty a množstvo ďalších nevedomých fóbií. Pobyt v spoločnosti iných ľudí, ktorí sú schopní viesť dialóg, pomáha odvrátiť pozornosť od úzkosti a vyhnúť sa úzkosti. Sami so sebou sa utápajú vo vlastných myšlienkach a zažívajú negatívne pocity osamelosti.

  2. Ľudia s negatívnymi skúsenosťami s odcudzením v dospelosti. Citlivosť na osamelosť sa môže objaviť aj v dospelosti, ak nás milovaná osoba zradila alebo opustila. Zvládnutie tohto druhu psychickej traumy si vyžaduje spoluprácu so psychológom, ktorý sa s touto skúsenosťou vyrovná a následne ju v očiach klienta znehodnotí.

  3. Ľudia s nízkym sebavedomím a vonkajším miestom kontroly. Potreba pravidelného „citového pohladenia“ od okolia núti človeka neustále vyhľadávať spoločnosť iných. Táto potreba je spojená s nedostatkom vnútornej podpory a schopnosti vytvoriť si vlastný názor.

  4. Ľudia s motívom vyhýbať sa zodpovednosti. Keď sú sami, zodpovednosť za menšie alebo väčšie rozhodnutia nesie jedna osoba. Ľudia s motívom vyhýbania sa zodpovednosti zúfalo potrebujú spoločnosť iných, silnejších ľudí, ktorí by prevzali vedenie a rozhodovali za nich. Osamelosť pre nich pôsobí ako traumatizujúci faktor, ktorý ich núti čeliť svojim obavám a strachu.

Táto klasifikácia by mohla pokračovať ďalej, ale tu sú základné typy. Zaujímavé je aj vnímanie osamelosti introvertmi a extrovertmi. Steve Barry Kaufman uverejnil článok, v ktorom zhromaždil výskumy, ktoré vyvracajú všeobecne známe fakty o introvertoch. Napríklad introverti nemajú sklon k introspekcii. To je spoločné pre introvertov aj extrovertov. Precitlivenosť na vonkajšie udalosti nesúvisí s introverziou. Je determinovaná intelektuálnym systémom a len čiastočne závisí od stupníc introverzie a extroverzie. Najdôležitejšie je, že introverti nemajú radi samotu, na rozdiel od všeobecnej mienky. Vedieť sa cítiť dobre, keď ste sami, je len čiastočne podmienené introverziou. Inteligencia/predstavivosť skôr určuje radosť z vlastnej spoločnosti.

Ako si užiť samotu

Bez ohľadu na to, do akej psychologickej kategórie patríte a čo určuje váš vzorec interakcie s vonkajším svetom. Je dôležité pochopiť samého seba a naučiť sa, ako svoju osamelosť usmerniť do produktívnych činností, aby ste boli prínosom, a nie príťažou.

Sústreďte sa na to, že ste sami

Greg McKeown, lektor a výskumník, napísal knihu Essentialism. Cesta k jednoduchosti. V bežnej reči je to filozofia zbavovania sa všetkého zbytočného v živote. V samostatnej kapitole vysvetľuje význam samoty a ako ju využiť vo svoj prospech. Ako na to:

  1. Vytvorte okolo seba „informačné vákuum“. Odložte telefóny, počítače a knihy. Nechajte si list papiera a pero.

  2. Sadnite si alebo si ľahnite do prázdnej miestnosti a premýšľajte o svojom životnom cieli, orientácii. Identifikujte primárne a sekundárne ciele. V každodenných pretekoch za splnením úloh prestávame rozlišovať svoje priority.

  3. Usporiadajte si priestor, aby ste boli efektívnejší a produktívnejší, kde si môžete sami premyslieť detaily pracovného projektu. To isté platí aj pre tvorivé činnosti.

  4. Nájdite si denne niekoľko minút na čítanie literatúry. Či už ide o beletriu, vedecké alebo odborné knihy. Dôležité je, aby to bol kvalitný materiál, ktorý vám dá podnet na zamyslenie.

Pre zaneprázdnených ľudí je súkromie luxusom, za ktorým sa naháňajú. Ak ňou trpíte, tieto návrhy vám ponúkajú šancu, aby bola pre vás čo najproduktívnejšia a najprínosnejšia.

Obráťte sa na kreativitu

Osamelosť je obzvlášť bolestivá pre ľudí, ktorí nemajú vlastné hobby. Neiniciatívna, nezúčastnená osobnosť nedokáže plne oceniť čaro samoty. Preto je dôležité nájsť si činnosť, ktorá vyhovuje vašim schopnostiam a záujmom, a venovať sa jej. Nájdenie prijateľnej formy tvorivosti si vyžaduje experimentovanie a je vašou príležitosťou, aby sa osamelosť stala faktorom osobného rastu a rozvoja.

ako si užiť samotu

Byť sám neznamená byť osamelý

Mnohí ľudia zisťujú, že pocity osamelosti ich prenasledujú aj v spoločnosti iných ľudí. Osamelosť medzi priateľmi a rodinou sa vyznačuje nedostatkom porozumenia a dôvery. Aby ste nemuseli stavať steny a schovávať sa v prázdnom byte kvôli súkromiu. Aby ste sa naučili byť sami so sebou, musíte sa z času na čas podeliť o svoje myšlienky s ostatnými. Hľadajte ľudí, ktorí majú podobné zmýšľanie, neprekračujú svoje hranice a budú vás chápať.

Strávte zaujímavý voľný čas vo svojej komunite

Ísť do kina so sebou je zaujímavá skúsenosť. Takto si môžete pozorne prezrieť film, všímať si zaujímavé detaily deja a natáčania bez toho, aby vás rozptyľovali ľudia, s ktorými ste prišli. To isté platí napríklad pre návštevu kaviarne. Pitie kávy je zvyčajne konverzácia plná jedla a pitia. Výlet na útulné miesto, na vlastnú päsť, vám umožní oceniť okolie bez toho, aby ste sa ponáhľali za chutným jedlom.

Vyskúšajte akúkoľvek činnosť, ktorú ste zvyknutí vykonávať v tandeme s niekým iným. Spočiatku sa budete cítiť emocionálne nepríjemne. Znamená transformáciu v tom, ako sa cítite, posun na inú úroveň vnímania vášho okolia. Čas strávený osamote vám môže pomôcť kvalitatívne zmeniť spôsob, akým získavate pozitívne zážitky zo známych vecí. Sústredenie sa na seba v samote vám dáva iný pohľad.

Prečítajte si viac  Ako sa láska líši od zamilovanosti

Staňte sa outsiderom

Keď vystúpite z kruhu, staňte sa outsiderom. Zameranie sa na vlastné utrpenie z osamelosti má ochromujúci vplyv na váš pohľad na svet.Ako vám pozorovanie môže pomôcť vychutnať si samotu:

  1. Uvidíte, aký je svet rozmanitý a veľký. Snaha vyrovnať sa s osamelosťou alebo vychutnávať si ju vás oberá o možnosť vidieť rozmanitosť sveta. V ruchu a zhonu si nevšímate drobné detaily, ktoré vás zaujmú, keď sa zastavíte a obzriete sa okolo seba. Možno si uvedomíte, že ste nepočúvali šumenie listov alebo spev vtákov. Prenesenie pozornosti zo seba na svoje okolie a získanie pozitívnych emócií.

  2. Naučte sa lepšie čítať emócie iných ľudí. Pozorovanie ľudí a ich vzťahov vám pomôže lepšie im porozumieť. Pozorovanie výrazov tváre, pohybov a vzorov môže otvoriť svet pocitov iných ľudí. Schopnosť čítať skutočné emócie druhých môžete preniesť do svojich vzťahov s blízkymi a kolegami.

  3. Presuňte sa do inej pozície a oceňte jej pozitívne vlastnosti. Ak ste už boli v strede diania, nemusíte sa snažiť analyzovať širšie súvislosti. Zmenou pozície zmeníte nastavenie svojich úloh a oddýchnete si od nudnej rutiny. Týmto spôsobom sa vám samota stane príležitosťou na zmenu seba samého.

Urobte si čas na utrpenie z osamelosti produktívnym

Namiesto toho, aby ste sa utápali v utrpení, naplňte svoj deň zdravými aktivitami. Nemusíte robiť nič nezvyčajné ani pre vás nezvyčajné. Ráno si napríklad pripravte chutné a krásne raňajky. Predstavte si, čo by ste chceli mať na tanieri, a premeňte túto predstavu na skutočnosť. Hneď ako sa začnete cítiť nepríjemne, keď ste sami, začnite sa venovať niečomu inému.

Ak sa ostýchate spievať, samota je skvelou príležitosťou, ako si zaspievať podľa vlastného gusta. Tanec, hra na hudobný nástroj, hlasné čítanie poézie – všetko, čo by vám nebolo príjemné robiť v spoločnosti iných, môžete robiť sami. Učí vás vidieť nielen negatívne stránky osamelosti, ale aj jej pozitívne, dôležité vlastnosti.

Nevyhýbajte sa vlastným myšlienkam

Byť sám je niekedy utrpenie. Stáva sa to z niekoľkých dôvodov. Jednou z nich je „prázdnota“ osobnosti. Nemáte myšlienky, na ktoré by ste sa mohli sústrediť a rozvíjať na ich základe vnútorný dialóg. Po druhé, myšlienky majú negatívny obsah. Sústredenie sa na ne veľmi bolí a človek sa im snaží vyhnúť záujmom o osobnosť iných.

Byť sám sebe spoločníkom je však kľúčom k tomu, aby ste si osvojili schopnosť užívať si samotu. Ak sa chcete naučiť prijímať svoje myšlienky a rozvíjať vnútorný dialóg, stojí za to pracovať na svojom myslení. Rozvíjať realistické, pozitívne myslenie, ktoré vám pomôže zvládnuť akékoľvek ťažkosti. Napríklad si myslíte, že ste osamelí, a to vám spôsobuje bolesť. Vytvorte si inú myšlienku: „práve teraz ma trápi samota, ale urobím z nej svojho priateľa. Tá istá myšlienka, ten istý význam, ale zmenila sa povaha kontextu. Keď si osvojíte pozitívne myslenie, stanete sa lepším konverzátorom.

Zlepšujte sa a zvyšujte hodnotu svojej osobnosti

Čas strávený osamote je príležitosťou zlepšiť sa. Tu sa pozrieme na spôsoby,Zvýšenie vlastnej hodnoty a získanie užitočných osobných zručností:

  1. Vytvorte si zoznam svojich nedostatkov a silných stránok, Umiestnite ich do dvoch susedných stĺpcov. Vychádzajte výlučne z vlastného úsudku a nepridávajte do zoznamu úsudok iných. Potom si prečítajte zoznamy a všimnite si, čo v sebe vidíte viac – nedostatky alebo silné stránky. Ak máte viac pozitívnych vlastností, uvedomte si, akú hodnotu máte ako človek. Ak na sebe vidíte viac negatívnych vlastností, premýšľajte, ako ich napraviť. V dôsledku toho zistíte, že niektoré chyby ste si vymysleli sami, zatiaľ čo iné sa dajú odstrániť úsilím a vytrvalosťou.

  2. Ak vás osamelosť prepadla po rozchode, skúste zistiť, čo ju motivovalo. Pomôcť vám môže rozhovor s psychológom alebo psychoterapeutom. Pomôže vám pochopiť skutočné príčiny a naučí vás, ako v budúcnosti budovať zdravé vzťahy, ktoré vám prinesú radosť a šťastie.

  3. Vytvorte si zoznam cieľov, ktoré ste chceli dosiahnuť, ale odkladali ste ich. Chcete sa naučiť cudzí jazyk, schudnúť, zvýšiť si odbornú kvalifikáciu? Napíšte si všetky svoje ciele na papier. Každý cieľ rozdeľte na niekoľko jednoduchých činností. Napríklad, aby ste sa naučili anglicky. Tento cieľ možno rozdeliť na niekoľko činností. Prvým z nich je naučiť sa aspoň 5 nových slovíčok denne a vytvoriť s nimi gramatické konštrukcie. Po druhé – študujte gramatiku 20 minút denne. Po tretie, sledujte svoje obľúbené televízne seriály alebo filmy v angličtine s titulkami. K tomuto cieľu môžete pridať množstvo ďalších malých činností, ktoré vedú k veľkému cieľu.

  4. Používajte automatický tréning a afirmácie. Najjednoduchší spôsob, ako sa začať mať rád a vážiť si sám seba, je neustále o tom hovoriť. Postavte sa pred zrkadlo a hovorte o tom, ako sa už máte radi, ako skvele vyzeráte, máte veľa cností atď.. Ak vám vzťah s inými ľuďmi bránil sústrediť sa na seba, samota môže byť vašou šancou nájsť svoje pravé ja.

Záver

Ľudia majú tendenciu démonizovať osamelosť, preto majú k nej negatívny postoj. Schopnosť vidieť pozitíva vám otvorí cestu k premene seba samého a reality okolo vás. Naučte sa byť v harmónii sami so sebou a potom sa harmónia dostane aj do vašich vzťahov s ľuďmi.

Hodnotiť článok
( Zatiaľ žiadne hodnotenia )
Build Buildgans

Zdravím vás všetkých! Som Build Buildgans a som nadšený, že môžem svoju vášeň pre opravy a inštalácie zariadení zdieľať s vami. Ako autor na tejto webovej stránke ma hnala moja láska k technológii a túžba pomáhať ostatným pochopiť a riešiť problémy týkajúce sa zariadení.

Vybudova.info - výstavba a opravy, dacha pozemok, byt a vidiecky dom, užitočné tipy a fotografie
Comments: 1
  1. Juraj Gregor

    Ako si môžem užiť samotu, keď nepríjemné pocity osamelosti ma občas prenasledujú? Mám záujmy a hobby, ale často sa nedokážem sústrediť a stráviť čas v samote bez nepokojných myšlienok. Aké sú najefektívnejšie tipy na prekonanie pocitu samoty a získanie slobodného času pre seba? Ďakujem za rady!

    Odpovedať
Pridať komentáre