Ako ovládať svoje emócie v akejkoľvek situácii

Nie všetci ľudia dokážu ovládať svoje emócie. Je to preto, že všetci sme od prírody veľmi emocionálne bytosti a musíme vynaložiť dosť úsilia, aby sme sa vyrovnali s našou vrodenou povahou. Ale stojí to za to, pretože človek, ktorý riadi svoje emócie, oveľa lepšie ovláda svoj život.

Na jednej strane sú emócie reflexnou reakciou na vnútorný alebo vonkajší podnet. Na druhej strane je to energia, ktorú potrebujete na život. Spúšťajú v človeku mnoho životne dôležitých procesov. Emócie sú síce nesmierne dôležité, ale ak ich včas neovládnete, môže to byť katastrofa.

Dobre načasovaný myšlienkový proces vám pomôže racionálne reagovať na podráždenia. Nedovolí, aby emócie zvíťazili nad rozumom. Zopakujme si niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu udržať sa pod kontrolou, aj keď sa situácia stane veľmi napätou.

Zachovanie rovnováhy

Najpohodlnejší stav je, keď sa nájde rovnováha medzi pozitívnymi a negatívnymi emóciami. Nevhodné je nielen príliš agresívne alebo depresívne správanie, ale aj príliš veľa radostných emócií. Emocionálne zdravý človek však nemusí byť vždy pokojný alebo mimoriadne pozitívny. Živí ľudia potrebujú zažiť celú škálu emócií, aby sa ich psychika stala celistvou a stabilnou.

Pri používaní termostatu v domácnosti je možné regulovať teplotu tak, aby sa našla stredná hodnota (ani príliš teplo, ani príliš chladno). Niečo podobné platí aj pre ľudské emócie. Aby sme sa cítili dobre, musíme sa snažiť vyhýbať extrémom. Táto zásada sa vzťahuje na emócie, pozitívne aj negatívne.

Neprepáľte sa

Podľa psychológov môže každý človek, dokonca aj ten s najhorúcejším a najimpulzívnejším temperamentom, zvládnuť sebakontrolu, ak nezachádza do extrémov. To platí pre dobré aj zlé emócie. Osobné skúsenosti a manuálne zručnosti vám môžu pomôcť regulovať sa. Malé úsilie o pevnú vôľu ušetrí nervy vám aj vašim blízkym.

Nasimulujme si situáciu: ste počas hádky, strácate náladu a chystáte sa dosiahnuť „bod varu“, ako keď horí kanvica. Ak máte pocit, že už neovládate svoje emócie, je lepšie sa zastaviť, opustiť miestnosť, kde konflikt vypukol, a urobiť prestávku v komunikácii. Po 2-3 minútach oceníte správnosť rozhodnutia.

Namiesto okamžitej reakcie je lepšie vychladnúť a zamyslieť sa nad tým, čo sa stalo. Unáhlené rozhodnutia často vedú k trpkým pocitom ľútosti v budúcnosti. A ak sa pozastavíte, môžete sa sústrediť na to, čo je dôležité, a zaručene vyriešite problém relevantnejším spôsobom.

Vyhnite sa vyhoreniu

Ak sa negatívne emócie hromadia vo vnútri a nemajú odozvu, môže dôjsť k vyhoreniu. Vyčerpávajú ich emocionálne, energetické a osobné zdroje. Tento syndróm sa vyznačuje emocionálnym a duševným vyčerpaním, poklesom spokojnosti a intenzívnou fyzickou únavou z práce.

Pri emocionálnom preťažení sa pokúste byť aspoň 30 minút sami. Meditujte v pokojnom a tichom prostredí. Vyčistite si myseľ. Ak môžete, choďte na prechádzku. Tráviť voľný čas konštruktívne: chodiť na tanečné kurzy, kurzy varenia, naučiť sa quilling, modelovanie z polymérovej hliny, kúpiť si maľbu podľa čísel. Vaše emócie musia mať racionálny odtok. Nevynechajte príležitosť podeliť sa o svoje zážitky s rodinou a priateľmi.

Cvičenie dýchacích cvičení

Rôzne metódy autogénneho tréningu, ktoré zlepšujú psychickú kondíciu, zahŕňajú prácu na správnom dýchaní. Posledná z nich pomáha zlepšiť koncentráciu, relaxáciu a upokojenie. Z fyziologického hľadiska dýchanie nasycuje krv a mozog kyslíkom, zvyšuje duševnú bdelosť. Počas dýchania môžete tiež zvažovať veci a premýšľať o ďalších krokoch.

Ak sa cítite emocionálne vyčerpaní, vyskúšajte túto manipuláciu: zavrite oči a pomaly, zhlboka sa nadýchnite nosom. Zadržte dych na 2-3 sekundy a potom pomaly vydychujte ústami. Tieto manipulácie zopakujte 8-10-krát. Po tomto cvičení zaručene obnovíte svoju energiu a emocionálnu rovnováhu.

„Filtrujte svoj sociálny okruh

Ľudia sa môžu rýchlo pohltiť rôznymi emóciami. Snažte sa tráviť menej času s ľuďmi, ktorí sú prevažne negatívni. Ak máte pocit, že vaši partneri majú negatívny postoj k vám alebo k vášmu životu, je lepšie ukončiť s nimi komunikáciu skôr ako neskôr.

Emócia je druh energie, ktorá je buď pozitívna, alebo negatívna. Nestávajte sa „hubou“ na negatívnu energiu iných ľudí. Snažte sa, aby váš sociálny okruh tvorili najmä pozitívni a veselí ľudia. Čas strávený s nimi vás nabije pozitívnou energiou a zároveň sa zabavíte.

Nájdite si koníček

Udržanie si pokoja a kontroly nad svojimi emóciami pomáha poskytnúť odtok, rozptýlenie a pocit uvoľnenia. Môžete si spomenúť, čo ste radi robili v detstve, alebo analyzovať, čo vás baví robiť teraz. Vytvorte si dlhý zoznam koníčkov, ktoré vám pomôžu odpútať pozornosť od problémov, ktoré máte.

Robenie niečoho príjemného vám pomôže psychicky sa uvoľniť a obnoviť psycho-emocionálnu rovnováhu. Je zaujímavé, že zameranie sa na svoje koníčky podporuje sebakontrolu. Koníček pomáha zlepšiť sa, ak vám niekto ublížil alebo prežívate emocionálnu krízu z iného dôvodu.

Zamerajte sa na riešenie problému

Často sa stáva, že keď čelia ťažkým, nepredvídaným situáciám, mnohí ľudia zažívajú vlnu silných, negatívnych emócií. Je normálne byť smutný alebo nahnevaný, keď sa okolnosti zmenili k horšiemu, ale je to iracionálne. Nie je užitočné zdržiavať sa premýšľaním o probléme. Je lepšie využiť tento čas na to, aby ste si premysleli svoje kroky na riešenie.

Myslite na problém ako na výzvu alebo konkrétnu úlohu, ktorá si vyžaduje, aby ste využili svoju kreativitu. Napíšte si možné riešenia. Buďte pri tom kreatívni a nápadití. Ak sa sústredíte na riešenie problému, vaše emócie ustúpia do pozadia.

Vzdajte sa nezdravých návykov

Môžete mať subjektívne presvedčenie, že ste majstrom v ovládaní seba samého. V skutočnosti to tak však ani zďaleka nemusí byť, najmä ak máte nezdravé návyky. Niektorí si nedokážu dať dohromady myšlienky bez toho, aby si zapálili cigaretu. A iní sa dokážu uvoľniť až po vypití veľkého množstva alkoholu. Takíto ľudia sa stávajú závislými, strácajú kontrolu, ľahko dajú priechod svojej negativite a nedokážu sa sústrediť.

Preskúmajte zlé návyky alebo závislosti, ktoré vám skutočne bránia žiť. Ak tam sú, začnite ich postupne meniť. V prvých krokoch sa zamerajte na niečo malé, ale časom sa zbavte niečoho vážnejšieho. Nezabúdajte, že s úsilím budete mať sebakontrolu a budete schopní zvládnuť svoje emócie v akejkoľvek situácii.

Ak chcete uspieť, musíte byť čo najviac odhodlaní prevziať kontrolu nad svojimi pocitmi a emóciami. Vyššie uvedené tipy vám môžu pomôcť pokúsiť sa ovládať svoje emócie za každých okolností, namiesto toho, aby ste sa nimi nechali zotročiť.