Ako prežiť menopauzu

Slovo „menopauza“ znie pre ženy ako strašiak. Ale každý musí prežiť toto obdobie. Niektorým z nás sa to podarí prekonať relatívne bezbolestne, iné prechádzajú menopauzálnym syndrómom extrémne ťažko.

Čo je menopauza?

Po 40. roku života sa hormonálne hladiny u žien začínajú meniť. Produkcia pohlavných hormónov, najmä estrogénu, sa znižuje a vaječníky sa vypínajú. Telo postupne stráca schopnosť otehotnieť. Tento proces vrcholí v postmenopauze, ktorá zvyčajne nastáva po 50. roku života. Ale predtým, ako telo prejde na „nový režim fungovania“, bude musieť žena zažiť menopauzu. Táto hormonálna zmena vyvoláva u žien sériu fyziologických a psychických zmien.

Faktory ovplyvňujúce vek v menopauze

1. Fajčenie.Fajčiarky s dlhou históriou dosiahnu zlatú jeseň skôr.

2. Dedičnosť. Menštruácia sa u žien rovnakého pohlavia zvyčajne zastaví približne v rovnakom veku. Mali by sme však mať na pamäti tendenciu posúvať túto hranicu stále ďalej s rastúcou priemernou dĺžkou života. Ak však vaša matka alebo stará mama prešla predčasnou alebo neskorou menopauzou, bude to mať vplyv aj na vás.

3. Stavba tela.Štíhle ženy zažívajú menopauzu skôr ako tučné ženy.

4. Nadmorská výška.Vedecky dokázané: Čím vyššiu nadmorskú výšku žena žije, tým skôr vstúpi do menopauzy.

Ako rozpoznať nástup menopauzy

1. Najskorším príznakom nástupu menopauzy je nepravidelný cyklus a nepravidelná menštruácia. Ak je interval medzi menštruáciami šesť mesiacov, ste blízko k ukončeniu.

2. návaly horúčavy, ktoré sa prejavujú ako vlny intenzívneho tepla na tvári, hrudníku a krku. Návaly horúčavy sprevádza zvýšenie telesnej teploty, vysoký krvný tlak a nadmerné potenie.

3. Podráždenosť a časté zmeny nálad spôsobené hormonálnou nerovnováhou.

Aké problémy spôsobuje menopauza?

Fyziologické problémy

1. Osteoporóza. Kosti sa po menopauze stávajú krehkými.. Nedostatok ženských pohlavných hormónov sťažuje prenikanie vápnika do kostného tkaniva. Doplnenie vápnika a vitamínu D pomáha zlepšiť situáciu.

2. Ateroskleróza a arteriálna hypertenzia. Estrogény, ktoré sa u žien pred menopauzou produkujú v dostatočnom množstve, zabraňujú hromadeniu cholesterolu v cievach. Túto funkciu teraz nie sú schopné vykonávať. Steny tepien sa začnú zhrubnúť, čo zvyšuje riziko srdcového infarktu a mŕtvice.

3. Urogenitálne poruchy: Inkontinencia, atrofia vaginálnej sliznice.

4. návaly horúčavy, začervenanie kože a nadmerné poteniez dôvodu náhleho rozšírenia podkožných ciev. Tieto vegetatívne poruchy sú dočasné. Tá zmizne, keď sa naše telo prispôsobí novým fyziologickým podmienkam.

5. Nespavosť.

Čo s tým môžete urobiť?

S návalmi horúčavy

Studená voda vám to uľahčí. Môžete si ňou jednoducho umyť tvár, ale lepšie je dať si studenú sprchu.

Na zníženie počtu záchvatov vykonávajte dychové cvičenia: v ľahu na chrbte dýchajte 15 minút na bruchu (pomalý, hlboký nádych a výdych).

Horúce nápoje alebo jedlo, horúce miestnosti, korenené jedlá, alkohol, káva bez kofeínu, stres môžu vyvolať ďalšiu vlnu horúčav. Neprovokujte svoje telo.

Ženy s návalmi tepla by mali užívať vitamíny C a B, ako aj draslík a horčík.

Dobrým spôsobom, ako sa vyrovnať s návalmi horúčavy a horúčkou, je začať ju pozorovať. Veďte si denník a zaznamenávajte si každý interval, čo mu predchádzalo a ako trval.

Keď sa príliv rozprúdi, snažte sa uvoľniť a nebráňte sa tomuto pocitu. Pamätajte, že to čoskoro pominie.

Pomôcť môže aj infúzia šalvie, peľu a, čo je zábavné, aj strúhanka. Výskum potvrdil, že ženy, ktoré počas spláchnutia žujú kúsok sušienky alebo strúhanku, uvádzajú, že ich takto „nezasiahne“ horúčka.

S nespavosťou

Hlavným odporúčaním je regulovať emocionálny stav, t. j.. Spôsobuje poruchy spánku. Existuje však niekoľko jednoduchých a univerzálnych tipov, ktoré môžu zlepšiť nespavosť.

1. Chodenie do postele a vstávanie v rovnakom čase.

2. Pred spaním vyvetrajte miestnosť, ale vyhnite sa prievanu.

3. Večer nejedzte ťažké jedlá a nepite povzbudzujúce látky.

4. Hodinu pred spaním sa vyhýbajte „spoločenským aktivitám“ s pomôckami.

Na zvýšenie hmotnosti

Mnohé ženy počas menopauzy výrazne priberajú na váhe. Často to nemá nič spoločné s hormonálnymi zmenami, ale skôr s emocionálnym stavom. Jedlo sa stáva sedatívom, čo spôsobuje prejedanie a následné priberanie. Takže prvou vecou, ktorú musíte urobiť, aby ste stabilizovali svoju hmotnosť, je pracovať na svojej emocionálnej regulácii, ktorá nesúvisí s jedlom.

Stále však treba dodržiavať niektoré zásady výživy.

1. Ak chcete znížiť riziko aterosklerózy s vysokým obsahom cholesterolu, znížte príjem živočíšnych tukov. Estrogén, ktorý kedysi pomáhal cievam a vyplavoval cholesterol, sa už neprodukuje, takže budete musieť prehodnotiť svoju stravu.

2. Obohaťte svoj jedálny lístok o potraviny s vysokým obsahom betakaroténu (mrkva, petržlen, červená paprika, tekvica atď.)..). Tento stopový prvok zabraňuje oxidácii zlého LDL-cholesterolu a zabraňuje jeho hromadeniu na stenách ciev.

3. Ako zdroj vápnika a fosforu na prevenciu osteoporózy je Herkules vynikajúci.

4. A samozrejme, mali by ste uprednostňovať ovocie a zeleninu a vyhýbať sa vysokokalorickým potravinám.

*Všetky ostatné fyziologické zmeny a účinky menopauzy si vyžadujú zásah odborníka, ktorý môže predpísať lieky na kompenzáciu.

Psychologické ťažkosti

„Jeseň života“ je nemenej emocionálne náročná. Pre mnohých je menopauza synonymom staroby a konca života.

Preto sa k psychovegetatívnym poruchám – podráždenosti a častým výkyvom nálad, ktoré vznikajú v dôsledku hormonálnych výkyvov – pridružujú aj psychické poruchy, ako sú depresie, pocity bezvýznamnosti a apatia. Neexistuje priama súvislosť medzi menopauzou a depresiou. Menopauza sa často zhoduje so životnou krízou: deti dospievajú a opúšťajú rodičovský dom, rodičia vážne ochorejú alebo zomrú, dochádza k zmene povolania. Takéto zmeny ešte viac sťažujú už aj tak ťažké obdobie. Preto sa menopauzálna depresia považuje za jednu z najnebezpečnejších: štatisticky je najčastejšou príčinou samovrážd.

Strata plodnosti žene pripomína, že jej telo starne. Strach zo straty ženskej hodnoty, zo straty sexepílu sa pre mnohých ľudí stáva podnetom pre vznik depresívnych nálad. Každý sa v tomto období stretáva s myšlienkami na stratenú mladosť a krásu, s ľútosťou nad menšou úlohou matky. Je to úplne prirodzené. Ak je však toto lamentovanie nad uplynulými rokmi príliš dlhé a zamestnáva všetky myšlienky, je to už dôvod na vyhľadanie pomoci.

Čo robiť?

Na začiatku je dôležité uvedomiť si zmeny, ktoré sa dejú. Prijatím situácie sa začína psychologická adaptácia na nové podmienky.

Po druhé, je dôležité si uvedomiť, že stres a depresiu zo straty plodnosti častejšie vyvolávajú nie skutočné zmeny, ale spôsob, akým sú vnímané. Ak pre vás menopauza znamená starobu a umieranie, môže byť veľmi ťažké udržať si dobrú náladu. Najskôr teda musíte zmeniť svoj postoj k menopauze a pokúsiť sa nájsť pre seba v novej situácii nejaké výhody.

Aké dobré veci možno nájsť v tomto novom živote?

Skôr než začnete vymenúvať „výhody“ nástupu menopauzy, všimnite si, že podľa prieskumu uskutočneného v Austrálii približne polovica žien v krajine pocítila úľavu po ukončení pravidelnej menštruácie. A majú na to všetky dôvody.

1. Mesačné nepohodlie spojené s nástupom menštruácie je minulosťou. Už žiadne bolesti žalúdka, hlavy alebo obmedzenia v rámci „kritických dní“.

2. Môžete zabudnúť na antikoncepciu a prestať sa obávať nechceného tehotenstva.

3. Už sa nemusíte obávať o blaho svojej rodiny. Život nadobudol tvar, je v ňom stabilita. Takže môžete začať viac premýšľať o sebe: Cestujte, naučte sa nový šport alebo sa naučte hrať na hudobný nástroj.

4. Je čas podeliť sa. V živote ste získali veľa skúseností, vedomostí a múdrosti. Podeľte sa oň s ľuďmi okolo seba.

5. Najlepší spôsob, ako prežiť stratu zmyslu, je nájsť si nové životné ciele. Možno je teraz čas spomenúť si na to, čo ste chceli urobiť, keď ste boli mladí, ale nemali ste silu, čas, odvahu. Teraz, keď výchova detí a starostlivosť o rodinu už nie sú hlavnou náplňou vášho života, je čas využiť čas, ktorý ste si na ne uvoľnili.

Menopauze sa nedá vyhnúť, ale možno ju prežívať rôznymi spôsobmi. A to je na vás.

Ak si myslíte, že menopauza je koniec života, uvedomte si, ako dlho v priemere žije žena v súčasnosti. Má približne 80 rokov. Vzhľadom na to, že menopauza sa najčastejšie vyskytuje okolo 50. roku života, máte pred sebou ešte približne 30 rokov života. Je na vás, aby ste sa rozhodli, či sú tieto roky pomalou prípravou na smrť („už nič nepotrebujem“), alebo novou etapou plnou radosti a vzrušenia. Celý život je neustálym prechodom z jednej fázy do druhej: zmena ročných období, život a smrť, nádych a výdych. Nie je náhoda, že slovo menopauza znamená v gréčtine „odrazový mostík“. Je to len ďalšia etapa života. Jedny dvere sa zavreli, ale iné sa otvorili. Je dôležité pozrieť sa, kde sa otvára.