...

Ako prekonať plachosť

Nemôžete sa stretávať s novými ľuďmi, hovoriť na verejnosti, ponúkať vlastné nápady atď. Nemôžete sa stretávať s novými ľuďmi, vystupovať na verejnosti, prezentovať svoje nápady atď.. Povieme vám, čo spôsobuje plachosť a ako ju prekonať.

Ako prekonať plachosť

Plachosť je genetická alebo environmentálna reakcia

Výskum Royal College of London ukázal, že plachosť je spôsobená génmi len z 30 %, zvyšok – vplyvom ostatných.

Tieto závery vyplynuli zštúdie, ktorý porovnával mieru plachosti medzi dvojčatami s identickými génmi a dvojčatami, ktoré majú len polovicu rovnakých génov.

Plachosť teda nie je vrodená vlastnosť a môžete sa jej zbaviť, ak si stanovíte tento cieľ.

Príznaky plachosti

Prejavy plachosti môžu byť nasledovné:

  1. Máte fóbiu z verejných vystúpení;

  2. je pre vás ťažké rozprávať sa s ľuďmi, ktorých nepoznáte, a s niekým, koho ste práve spoznali;

  3. ⭐ Takmer vôbec nehovorte, snažte sa odpovedať čo najkratšie;

  4. nehovorí ako prvý, čaká, že sa s ním bude hovoriť;

  5. nemôžete sa pozerať do očí partnera a neustále odvracať pohľad;

  6. sú veľmi selektívni vo svojich kontaktoch, pretože je ťažké komunikovať s ostatnými.

Keď pociťujete plachosť, cítite sa stratení, srdce sa vám rozbúši, potia sa vám dlane a trasú ruky. Myšlienky sa zamotávajú, situácia sa stáva dezorientovanou. Niet divu, že v tomto období nie je možné adekvátne zhodnotiť situáciu a prijať správne rozhodnutia.

Možné dôsledky

Plachosť môže spôsobiť, že kvôli svojej váhavosti a neschopnosti prevziať iniciatívu zmeškáte veľa vecí v živote. Bojíte sa zaoberať vecami, ktorým nerozumiete, netrváte na vlastnom názore atď.. Výsledkom je nedostatočný kariérny postup a možno aj spokojnosť s prácou.

Plachosť je prekážkou aj v osobnom živote, pretože je ťažké spoznať opačné pohlavie a otvorene s ním komunikovať. Môžu vzniknúť problémy s intimitou, čo nie je dobré pre váš vzťah.

A plachosť môže viesť k zdravotným problémom. Človek je v emocionálnej núdzi, ktorá je veľmi vyčerpávajúca. Plytvanie vnútornými zdrojmi môže viesť k emocionálnemu vyhoreniu a apatii.

Prekonanie plachosti je preto nevyhnutným krokom k vytvoreniu úspešného života a harmonických vzťahov.

Tipy, ako sa zbaviť plachosti

Zmeniť sa nie je jednoduché, preto musíte byť pripravení na sebe dlho pracovať. Ak ste sa však rozhodli prekonať plachosť, riaďte sa našimi radami a môžete sa zmeniť.

Preniknite k podstate

Prvým krokom k náprave situácie je introspekcia. Musíte pochopiť, že koreň plachosti nie je na povrchu a pravdepodobne vznikol po určitých udalostiach v minulosti. Takže sa musíte vrátiť do obdobia dospievania alebo detstva, aby ste našli komplexy, ktoré vám bránia žiť slobodne.

Ďalším krokom je zistiť príčinu a začať pracovať na jej odstránení. Samozrejme, je lepšie, ak to urobíte s profesionálom, ale aj keď budete pracovať sami, prinesie to výsledky. Ak je napríklad problém s plachosťou spôsobený nadváhou, musíte ju znížiť, a ak vás trápi zlá dikcia – navštívte logopéda.

Viesť si denník úspechov

Väčšina ľudí nemá problém nadávať si, ľahko na sebe nájsť chyby, ktoré ich robia nehodnými úspechu. Málokto vie mať rád sám seba.

Ak chcete zmeniť postoj k sebe samému, založte si denník úspechov, do ktorého si budete zapisovať všetky, aj tie najmenšie úspechy, napríklad, či ste dnes dokázali vstať o 10 minút skôr, aby ste mali čas na raňajky. Mohlo by to zahŕňať aj vzhľad a osobnostné črty, ktoré sú vašimi silnými stránkami a odlišujú vás od ostatných. Ak je ťažké ich nájsť samostatne, požiadajte o pomoc rodičov alebo priateľov.

Denník úspechov je skvelou motiváciou, keď sa zdá, že stojíte na mieste a nedochádza k žiadnemu vývoju. Nepočítate malé víťazstvá, takže sa vám zdá, že nemôžete nič dosiahnuť. Pravidelné zaznamenávanie dosiahnutých výsledkov na ľubovoľnej stupnici pomôže vidieť ich rast a zlepšiť sebavedomie.

Analýza minulých zlyhaní

Aby ste sa dostali dopredu, musíte mať silu. A aby ste ich získali, vráťte sa do svojich spomienok, hľadajte svoje chyby a analyzujte ich. Za ten čas, ktorý uplynul od ich dosiahnutia, ste sa stali zrelšími a inteligentnejšími, takže sa v budúcnosti môžete vyhnúť opakovaným neúspechom.

Takáto analýza je veľmi dôležitá, pretože poruchy často zostávajú v pamäti v abstraktnej podobe. Pamätáte si, že ste zlyhali, ale váš mozog konkrétnu situáciu skrýva, aby ste nemali traumu. A vašou úlohou je zapamätať si čo najviac detailov, prežiť situáciu a premýšľať, ako ste mohli postupovať, aby ste sa vyhli podobným následkom.

Pracujte na rozvoji sebadôvery

Ako prekonať plachosť

Vystúpte zo svojej komfortnej zóny a priznajte si, že zotrvávanie v pohodlnej ulite neprispieva k sebadôvere. Musíte teda chodiť von, navštevovať podujatia, byť v spoločnosti cudzích ľudí a precvičovať si sociálne zručnosti. Zámerne si vytvárate nepríjemné situácie, hľadáte z nich východiská a učíte sa konať podľa okolností.

Skvelým tréningovým nástrojom je rozhovor s okoloidúcimi. oslovte ľudí všetkých pohlaví a vekových kategórií, položte im akúkoľvek otázku, aby ste začali dialóg a porozprávali sa s nimi. Takto môžete vidieť reakcie ľudí v rôznych situáciách a neskôr to môžete využiť na úspešnú komunikáciu.

Zvýšte si sebavedomie

Ak sa chcete zbaviť plachosti, musíte zmeniť spôsob, akým o sebe premýšľate.To znamená, že sa naučíte, ako to robiť:

  1. Prijímajte komplimenty bez toho, aby ste sa hanbili alebo ich považovali za lichotenie;

  2. Majte sa radi bez ohľadu na to, koľko ste toho dosiahli;

  3. Nebuďte sebakritickí – aj keď sa vám to nepodarí, môžete to skúsiť znova.

Záleží na postoji najbližších ľudí. Môžete požiadať o pomoc rodinu a priateľov, aby častejšie hovorili o tom, ako veľmi vás majú radi, pochválili vás a oslávili každý, aj ten najmenší úspech.

Ďalším spôsobom, ako si zvýšiť sebavedomie, je nájsť si koníček. Ak robíte niečo, čo vás baví, ľahšie dosiahnete dobrý výsledok a každý úspech vám pomôže zvýšiť sebavedomie.

Uvedomte si svoj zmysel pre humor a sebairóniu

najlepší spôsob, ako sa zbaviť komplexov, je smiať sa im. Naučte sa sebairóniu, je to obranný mechanizmus, ktorý psychika aktivuje na uvoľnenie nervového napätia. Pomáha zbaviť sa chýb, ktoré si spôsobili sami. Ak sa budete smiať sami na sebe, ostatní to nebudú vedieť, čo znamená, že budete ušetrení vtipov iných.

Nesnažte sa byť dokonalí

Perfekcionizmus veľmi sťažuje život, pretože sa vždy snažíte robiť všetko dokonale. Je to takmer nemožné, takže neúspech je nevyhnutný. To následne spôsobuje zlyhanie a komplexy.

Strach z chyby formuje strach niečo urobiť, takže sa človek rozhodne, že je jednoduchšie nerobiť nič. Je to nesprávny prístup, pretože chyby poskytujú neoceniteľné skúsenosti a ukazujú správny smer. Nerobte chyby, nemôžete sa nič naučiť, tak si na ne dajte právo.

Ovládajte svoje emócie

Plachosť znamená príliš emocionálne riešenie akéhokoľvek problému. Zlyhanie alebo zraňujúce slovo vás natoľko zraní, že sa rozhodnete nerobiť nič, aby ste minimalizovali riziko konfrontácie s nimi.

V tomto prípade sa musíte naučiť ovládať emócie a nereagovať na situáciu prehnane. Na tento účel môžete:

  1. Vykonávajte dychové cvičenia, napríklad vdychujte nosom a vydychujte ústami;

  2. Počítajte v duchu do 10;

  3. Vopred si predstavte, čo si ľudia budú myslieť, že budete reagovať, a pripravte sa na to;

  4. Prepnite na premýšľanie o niečom, čo je pre danú situáciu úplne nepodstatné.

Keď sa naučíte ovládať svoje emócie, budete pokojnejší, pokiaľ ide o reakcie ostatných, čo znamená, že sa časom zbavíte ostychu.

Zabezpečte si svoj vzhľad

Ako prekonať plachosť

Oblečte sa pohodlne, ale primerane situácii. Na pracovnú večeru napríklad nechoďte v džínsoch a teniskách, aj keď sa tak cítite pohodlne. Ale trpieť v nepohodlných podpätkoch nie je vôbec potrebné, prispôsobiť sa móde. Je dôležité nájsť rovnováhu – vyzerať reprezentatívne, ale cítiť sa sebaisto. Musíte cvičiť, skúšať rôzne vzhľady, kým nenájdete svoj štýl.

A samozrejme, musíte byť hygienickí a vyzerať nielen moderne, ale aj upravene.

Vedomie, že vyzeráte dobre, vám dodá sebavedomie, takže plachosť nemá miesto.

Precvičovanie komunikačných zručností

Pracujte na tom, aby ste sa stali zaujímavým konverzátorom. V prípade potreby opravte svoj prejav alebo dikciu. Cvičte pred zrkadlom, aby ste sa naučili používať výrazy tváre. prezentujte sa zrozumiteľne a s rešpektom, aby ste druhú osobu neurazili.

Neprekračujte svoje osobné hranice, udržujte si odstup. Nezabúdajte na očný kontakt, ale nepreháňajte to, počas celého rozhovoru sa musíte pozorne pozerať druhej osobe do očí.

Nezabúdajte ani na neverbálne signály – snažte sa menej gestikulovať, aby ste nepôsobili dojmom neistej osoby.

Používajte triky úspešnej komunikácie, ako napríklad

  1. Oslovujte ich menom;

  2. Zopakoval po ňom posledné slová;

  3. Vysvetľujúce otázky, ktoré preukazujú váš záujem.

A čo je najdôležitejšie, viac cvičte. Čím viac praxe získate, tým rýchlejšie sa zbavíte ostychu. Nemusíte však byť príliš dotieraví – ak vidíte, že rozhovor je nudný, slušne ho ukončite. Je dôležité si uvedomiť, že tieto reakcie nemusia nevyhnutne znamenať, že ste urobili niečo zlé.

Zapíšte sa do hereckej školy

Je to skvelý spôsob, ako sa zbaviť plachosti, pretože pri každom sedení budete na verejnosti v spoločnosti cudzích ľudí. Naučíte sa uvoľniť, zabudnúť na strnulosť a komplexy, čo najviac sa otvoriť. A herecké zručnosti pomôžu pri budúcej komunikácii.

Spočiatku budú tieto hodiny veľmi náročné, preto je dôležité, aby ste sa porozprávali s učiteľom a vysvetlili mu svoj problém. Kompetentný odborník pozná úskalia práce s plachými ľuďmi, a preto vám pomôže otvoriť sa čo najpohodlnejšie.

Keď sa prihlásite na takýto kurz, musíte vedieť, že sa vám nikto nebude smiať a že budete pracovať s ľuďmi, ktorí práve začínajú a ktorí majú o sebe pochybnosti.

Afirmácie

Vytvorte si pozitívny postoj, ktorý naprogramuje úspech. Je dôležité písať vety bez záporných častíc. Napríklad namiesto toho, aby ste si povedali, že sa nebojíte kritiky, povedzte si, že ste jej otvorení.

Opakujte afirmáciu niekoľkokrát denne. Napríklad si povedzte, že to dokážete, že všetko dosiahnete, verte si. Opakujte to 10-15 minút denne a vaše podvedomie sa postupne nastaví. Samozrejme, nečakajte okamžitý účinok, ale pomaly zmeníte vnútorné nastavenia, a tým zmeníte postoj k svetu.

Bez ohľadu na to, ktorú metódu sebazdokonaľovania si vyberiete, musíte si uvedomiť, žeNa dosiahnutie výsledkov potrebujete tri veci:

  1. čas;

  2. prax;

  3. naliehanie.

Nezastavujte sa na polceste a choďte do toho. Každodenným cvičením si všimnete, že pri každom rozhovore s cudzincom sa cítite sebavedomejšie, a správna introspekcia vám ukáže, na čom presne potrebujete pracovať, aby ste prekonali plachosť.

Hodnotiť článok
( Zatiaľ žiadne hodnotenia )
Build Buildgans

Zdravím vás všetkých! Som Build Buildgans a som nadšený, že môžem svoju vášeň pre opravy a inštalácie zariadení zdieľať s vami. Ako autor na tejto webovej stránke ma hnala moja láska k technológii a túžba pomáhať ostatným pochopiť a riešiť problémy týkajúce sa zariadení.

Comments: 1
  1. Zuzana Mikušová

    Ako prekonať plachosť a začať sa cítiť pohodlne v sociálnych situáciách? Máte niektoré osvedčené techniky alebo tipy, ako zvýšiť sebavedomie a prekonať strach z interakcie s ostatnými? Môžete odporučiť knihy, kurzy alebo cvičenia, ktoré by pomohli prekonať plachosť? Ďakujem vopred za vašu cennú radu.

    Odpovedať
Pridať komentáre

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: