Ako prekonať sociofóbiu?

Úzkostno-fobická porucha je neprimeraný strach z verejných akcií. Sťažuje vám život, bráni vám realizovať sa a cítiť sa ako sebestačná osoba. Čo to je a ako komunikovať s ľuďmi okolo vás, je lepšie sa opýtať odborníkov.

Aký je rozdiel medzi introvertom a sociofóbom??

Sociálna fóbia je „choroba z nevyužitých príležitostí“ a druh úzkostnej poruchy. Mnohí ju mylne považujú za plachosť alebo introverziu, pretože sa chcú vyhnúť kontaktu. Podobne ako extraverzia, aj Carl Jung vytvoril termín pre typ osobnosti. Psychiater zistil, že životná energia introverta smeruje dovnútra, aby sa akumulovala, u extroverta k vonkajším objektom a strata k sociálnym interakciám.

Psychológ Hans Eysenck doplnil Jungove pojmy o vlastné charakteristiky, pričom sa opieral o temperament. Teória hovorí, že introvert ovláda svoje pocity a plánuje svoje konanie. Ďalší výklad pochádza od psychiatra Carla Leonharda. Rozdelil ľudí s rôznymi psychotypmi podľa charakterových vlastností. Sociofóbi nie sú ako sebestační introverti. Robia to:

1. sa vyznačujú nedostatkom vôle;

2. závisieť od názorov iných ľudí;

3. Vyhýbanie sa sociálnym interakciám;

4. strach z verejných priestorov a známosti.

Introverti sa rodia a sociofóbmi sa stávajú. Ich charakter sa mení z psychologických dôvodov. Sami so sebou alebo v blízkej spoločnosti sa uvoľňujú a získavajú energiu. Niektorí sa chcú veľa stretávať s ľuďmi, ale boja sa vystupovať na verejnosti. Tu nastáva vnútorný konflikt. Strach zo sociálnej úzkosti Jedinci so sociálnou úzkosťou sa obávajú výsmechu a poníženia. majú slabé komunikačné zručnosti: hovoria ticho a náhlivo, odvracajú zrak a používajú falošný tón. Záleží im na tom, čo si o nich ľudia myslia, od babičky v susedstve až po cudzinca na ulici. Bludy o sociálnej nedostatočnosti vyvolávajú skrytý stres.

Typy

Rozlišuje sa medzi izolovanou a generalizovanou sociálnou úzkostnou poruchou. Prvý typ zahŕňa monofóbiu s čiastočnými obmedzeniami; – psychická trauma. Prejavuje sa to:

1. strach z verejného vystúpenia;

2. komunikácia s autoritami;

3. niektorí ľudia hľadajú fyziologický dôvod, prečo sú stiahnutí;

4. nepríjemnosť obeda alebo večere na verejnom mieste.

Izolované fóbie sa rodia zo strachu z nesplnenia úloh, ktoré súvisia s neurózou z očakávania. Mimo kľúčových momentov nemajú monofóbi problém komunikovať. Pri generalizovanej úzkosti sa vyhýbajú sociálnym situáciám. Títo ľudia navyše trpia ergofóbiou – strachom z červenania sa, rozpakmi alebo váhavosťou hovoriť. Psychiater Viktor Frankl opisuje mechanizmus vzniku fóbie zo sociálnej úzkosti takto: „Symptóm vyvoláva strach, že sa história bude opakovať, a podvedome vyvoláva strach z čakania. Vždy sa opakuje a posilňuje najhoršie očakávania.

Prečo je zlé byť sociofóbom?

Štatistiky ľudí s touto poruchou sa v jednotlivých krajinách líšia a pohybujú sa od 3 do 7 %. Psychológovia tvrdia, že len približne 20 % chorých vyhľadá pomoc 15 rokov po objavení sa príznakov. Charakteristické je, že sa častejšie objavujú u pubertálnych detí. Mladá generácia však túto poruchu ignoruje:

1. Niektorí sú presvedčení, že z toho vyrastú;

2. iní mylne považujú obavy za súčasť osobnosti;

3. Iní hľadajú fyziologický dôvod.

Ľudia sa obracajú na odborníka, keď si uvedomia, že musia niečo urobiť so svojou izoláciou. V dospelosti už známe stratégie nie sú účinné. Ak v škole môže byť človek neaktívny a schovávať sa v zadnej kancelárii, na univerzite a v práci musí prejaviť iniciatívu. Mnohí si kvôli psychologickému pohodliu vyberú diaľkové štúdium a potom si hľadajú prácu na diaľku. Tieto formy interakcie so svetom však obmedzujú možnosti sebarealizácie a bránia profesionálnemu rastu. Pre človeka, ktorý je vo svojich pocitoch zdržanlivý, je ťažké prekonať svoju plachosť a osloviť dievča, nieto ju pozvať na rande a nadviazať vzťah. Stále si myslíte: „Čo si o mne pomyslia?“, „Zdám sa im čudný.“.

Príčiny poruchy príležitostí

Sú spôsobené iracionálnym strachom, úzkosťou z toho, že ste v centre diania. Spúšťacie faktory pre vznik tohto stavu sú:

1. psychickú traumu;

2. Rodičmi vštepené normy správania;

3. Zásahy do sebavedomia;

4. Introverzia komplikovaná traumatickými zážitkami;

5. odmietnutie rovesníkmi.

Výskumníci zistili súvislosť medzi hyperprotektívnymi rodinami, sociálne úzkostlivými rodičmi a sociálnou fóbiou detí. Zistili, že anatomické a genetické podmienky tiež prispievajú k 25-50 % obáv. Prvá príčina súvisí so štruktúrou prefrontálnej kôry, citlivosťou amygdaly. Tieto oblasti sú zodpovedné za úzkosť a strach. Genetická prítomnosť u detí s úzkostnými a panickými poruchami.

Prečo je táto porucha nebezpečná?

Považuje sa za vysoko komorbidnú, keď sa jedna porucha vyskytuje spolu s inými, ktoré sú patogeneticky príbuzné a vzájomne sa posilňujú. Psychológovia zistia jednu alebo viac psychiatrických diagnóz u 90 % pacientov. Ukázalo sa, že neuspokojené sociálne a ideologické potreby vyvolávajú depresívne epizódy u 41,8 % ľudí a záchvaty paniky u 6 %. Alkoholizmus postihuje 48 %, drogová závislosť 18 %. Komorbidné poruchy reagujú na liečbu pomaly. lieky, prirodzené príčiny spôsobujú, že sa ľudia menia: stávajú sa nedôverčivejšími a úzkostlivejšími. Úzkosť prerastá do fyzického napätia a neustupuje, kým nie sú v bezpečnom prostredí.

Príznaky

Mnohí ľudia si niekedy neuvedomujú, o čo v skutočnosti ide; zamieňajú si sociálnu fóbiu s plachosťou a rozpakmi. Problém vyplývajúci z konfliktu potrieb a popierania seba samého však tvorí uzavretú slučku. Frustrácia narastá v dôsledku panického strachu z verejných priestorov. Sprevádzajú ho hegeosomatické príznaky:

1. tras končatín;

2. začervenanie kože;

3. nadmerné potenie;

4. búšenie srdca;

5. kognitívny otupenosť – neschopnosť rýchlo vybrať slová.

Ľudia žijú v očakávaní najhoršieho, po nútenej komunikácii zažívajú pretrvávajúce úvahy. Scott Stossel, ktorý skúma tento problém, sa zameriava na strach z očakávania a tabuizované myslenie. V knihe The Age of Anxiety (Vek úzkosti) opísaný ako „predtucha nešťastia, neznesiteľná katastrofa, ktorú nemožno odvrátiť“. Ľudia trávia hodiny prehrávaním dialógov, obávajú sa zle formulovaných viet, hovoria si, aby sa vyhýbali nepríjemným situáciám na úkor sebarealizácie.

Spôsoby prekonania sociofóbie

Harvardská štúdia zistila, že liečba fóbie trvá dlho. Psychológovia sledovali 711 pacientov počas 12 rokov. Pri pokusoch bez terapie sa problému zbavilo 37 % účastníkov. Výsledok sa považuje za najnižší v porovnaní s inými poruchami: depresia sa vylieči o 75 %, záchvaty paniky o 82 %. Pravidelným cvičením sa však môžete navždy zbaviť deštruktívnych pocitov.

Nedostatok sociálnej podpory a skúseností nemožno kompenzovať sedatívami. Dlhodobá diskusia so špecialistom sa ukázala ako účinná. Terapeut pomáha:

1. Upravte svoje myslenie;

2. odstrániť iracionálne postoje;

3. správne reagovať na ich reakcie;

4. dostať sa zo stresových a traumatických situácií;

5. uvedomiť si svoju jedinečnosť a sebaúctu.

Jednou z najúčinnejších metód je kognitívno-behaviorálny prístup. Mení myšlienky/presvedčenia/depresívne vzorce správania. V prípade depresívnych epizód doplňte liečbu antidepresívami. Účinné sú skupinové sedenia so psychoterapeutom. Sociofóbovia si uvedomujú, že nie sú sami a že s týmto problémom sa stretávajú aj úspešní ľudia.

Robte to, čoho sa bojíte

Súčasťou liečby je stretnutie so strachom. Najlepším spôsobom je prirodzená liečba. Ide o to, aby ste sa ponorili do traumatických situácií s cieľom obnoviť (reintegrovať) potlačené emócie. Zostavte hierarchiu obáv a zoradte najhoršie situácie pre vás. Pri poslednom z nich je to jednoduchá, ľahká póza. Mentálne si prehrávajte scenár, prežívajte všetky deštruktívne pocity. Prežite bolesť, hnev, strach. Opakujte túto skúsenosť, kým sa energia nevytratí. V určitom okamihu si uvedomíte, že vás táto udalosť už netrápi. Zážitky je najlepšie prediskutovať s psychoterapeutom.

Overte si reálnosť svojich obáv v praxi

Ak máte monofóbiu, zvládnete to sami. Ak sa hanbíte chodiť na verejnosti a obávate sa, ako vás budú okoloidúci posudzovať, choďte rovno von. Stanovte si cieľ trvajúci 15 minút. Potrebujete čas, aby ste si uvedomili, že tieto výlety nie sú hrozbou. Každý deň pridávajte 5 minút a postupne ho sťažujte.

Ak ste chlap a bojíte sa stretávať so ženami, presvedčte sa, aby ste sa zúčastnili kurzu balenia, kde sa naučíte, ako žiadať o telefónne čísla a pozývať na rande. Predstavte si, že idete medzi neistých mladých ľudí s rovnakými obavami a komplexmi. Snažte sa reagovať na životné výzvy a podniknúť kroky. Prvý úspech vás viditeľne povzbudí, naučte sa rozpoznať úzkostné impulzy, ktoré spôsobujú „cucanie pod lyžičkou“. Postupne sa im naučte predchádzať a primerane ich analyzovať.

Často sa pýtajte sami seba: „Prečo si myslím, že sa ponižujem??“alebo „Čo sa stane, ak zlyhám pri prezentácii?? Príďte na koniec sveta alebo opravte chyby a predstavte novú verziu?“Možno budete prekvapení, koľkými spôsobmi sa môže vyvíjať jedna udalosť, a možno si uvedomíte, že mnohé situácie sa dajú zvrátiť bez toho, aby ste si poškodili sebavedomie. Prečítajte si životopisy úspešných ľudí a uistite sa, že cesta k rešpektu vedie cez poníženie a neúspech. A len ich práca na sebe, ich duševná kontrola, ich ľahostajnosť voči názorom iných ich priviedla k sláve.

Ako si pomôcť?

Je užitočné čítať knihy D. Kovpaka, T. Richardovo prekonávanie sociofóbie: Krok za krokom, O. Razmachov, J. . Byika. „Tréning sociofóbie.“. Existujú aj psychologické tréningy a tréningy osobného rastu, ktoré vám dávajú energetické posolstvá, aby ste konali. Použite svojpomocnú aplikáciu, napríklad,. Obsahuje kognitívne techniky. S týmto stavom vám môže pomôcť osobný tréner.

Falošná dôvera

prelistujte si časopisy a pozrite sa na sebavedomých ľudí. Skopírujte pózu, zafixujte ju pred zrkadlom, nacvičte intonáciu. Hlasitý hlas a neuspěchaná reč prezrádzajú samostatnú osobu. Prestaňte rozprávať. Zvyk hovoriť rýchlo prezrádza plachosť. Ľudia okolo vás si uvedomujú, že chcete rýchlo rozdávať informácie a skrývať sa ako slimák v ulite. Začnite cvičiť sami. Pomaly čítajte podľa sluchu, prerozprávajte, sledujte tempo reči, rétoriku.

Nechajte si robiť starosti

Vnútorne si robte starosti, koľko chcete, ale navonok si zachovajte pokoj. Vždy udržujte rovné ramená a hrdý postoj. Počas prechádzok máte dostatok času na úpravu držania tela. Časom si uvedomíte, že prehnané sebavedomie slúži ako ochrana. Nebojte sa, že si ostatní všimnú vaše napätie – len sa exponenciálne zvýši. Sústreďte sa na konverzáciu – odpútate tak pozornosť od seba.

Stanovte si ciele, ktoré sú dosiahnuteľné

Postupne rozvíjajte svoje komunikačné zručnosti. Ak ste boli v skupine vždy ticho, začnite konverzáciou o počasí. Stanovte si cieľ komentovať udalosť raz denne. Netrápte sa tým, čo si o vás myslia, nesnažte sa každému zapáčiť. Upokojte sa myšlienkou, že je apriori nemožné.

Postupne ho sťažujte: vyjadrite svoj názor, pozvite kolegu na obed. Vaším cieľom v tejto fáze je dostať sa z izolácie a strachu z kontroly. Nič nebude fungovať, ak sa budete porovnávať s ostatnými – je to tá najvďačnejšia vec, akú môžete urobiť. Nie ste horší ani lepší ako ste, ste jedineční. Prijmite to ako samozrejmosť a nebudete musieť bojovať s veternými mlynmi na vlastnú päsť.

Zvyknúť si na spoločenskú rutinu

Presvedčte sa, aby ste si kúpili členstvo v posilňovni alebo v bazéne. Zaneprázdnení ľudia sa o vás nestarajú. Takto posilníte nielen svoje svaly, ale aj vôľu. Narovnajte si chrbát, budete mať štíhlu postavu, vzbudzujúcu komplimenty a závisť. Vypracované telo vám dodá sebavedomie. O šesť mesiacov neskôr zistíte, že vyzeráte lepšie ako ostatní a osobnostné nedostatky a úzkosť sa dajú ľahko skryť za uvoľnenú komunikáciu.