Ako rozvíjať silu vôle

Aké je tajomstvo úspešných ľudí?? Aká sila ich zdvihne z pohovky a prinúti ich vedome vystúpiť zo svojej komfortnej zóny, prekonať vnútorné prekážky, dosiahnuť ciele? Prečítajte si o tom.

Takéto rozdielne názory

Sila vôle je z vedeckého hľadiska schopnosť odolať pokušeniu a nekonať impulzívne. Schopnosť sa považuje za charakterovú vlastnosť a získanú zručnosť. Niektorí si myslia, že ju treba napumpovať ako svaly, iní sú presvedčení, že je to talent: buď ho máte, alebo nie. Obaja sú svojím spôsobom pomýlení.

Podľavýskumneuroendokrinológ R. Sapolsky, Sebaovládanie – biologická funkcia vyvinutá evolúciou na prežitie v konkurenčnom prostredí. Už od kmeňových čias sa ľudia museli podriadiť kolektívnym požiadavkám. Ľudia, ktorí túžia po dominancii, si uvedomili, že ak sa zbavia moci, môžu byť nezávislí od ostatných. Prejavili odvahu pri love a miestnych súťažiach, aby sa postavili svojim súkmeňovcom, zvíťazili a stali sa náčelníkmi…

Časy sa zmenili, ale ľudská povaha zostala rovnaká. Ambície formovali osudy ľudí. Muž s fenomenálnou silou vôle A. Macedónčan z kráľovskej rodiny. Dokázal si užívať život bez toho, aby súťažil o miesto pod slnkom, ale jeho ambície z neho urobili brilantného vojenského vodcu, ktorý nikdy neprehral bitku. Sebaovládanie ľudí sa nezmenilo, ale existuje veľa pokušení. Ale pre tých, ktorí majú vlastný záujem, je to jedno. Bojoví umelci, gymnasti, vzpierači trávia hodiny nácvikom pohybov, trénovaním svalov.

Opačný názor

Záujemcov trápi otázka rozvoja železnej vôle už od školských rokov. Prebrali kopec literatúry a vyskúšali rôzne spôsoby.Knihy a tipy radia:

1. Nájdite ciele a motiváciu;

2. Vystúpte zo svojej komfortnej zóny;

3. Myslite pozitívne;

4. Dávajte verejné prísľuby;

5. prinútiť sa konať;

6. Nepodľahnúť malicherným túžbam.

Tipy disciplinujú a učia hodnotu času. Tí, ktorí nie sú spokojní s výsledkami, sa ďalej vzdelávajú. Využívajú názor amerického psychiatra Carla Erica Fishera. Nautilus uverejňuje článok, v ktorom vedec tvrdí, že sebakontrola je takmer mýtus. Poukazuje na nedostatočný výskum emocionálnej zložky rozhodovania v zlomku sekundy. domnieva sa, že predchádzajúci výskum nebol úplne správny, pretože nezohľadňoval duševné problémy.

Psychiater zadal subjektom rovnaké úlohy. Niektorým ľuďom bolo povedané, že majú problémy s kontrolou a disciplínou, iní boli presvedčení, že ide len o drobné nedostatky, ktoré treba odstrániť. Prvá skupina zlyhala kvôli slabej vôli, druhá skupina dosiahla veľmi dobré výsledky.

Biologický faktor

Povaha mozgu veľa vysvetľuje. Každý má ľudí svojho slova: Povedal a urobil. Stanovíte si cieľ naučiť sa jazyk za šesť mesiacov a hovoríte. Iným to trvá roky. Všetko je to o limbickom systéme. Bez prefrontálnej kôry by kontrola správania nebola možná. Tu sa nachádzajú funkcie zodpovedné za plánovanie a konanie.

Limbický systém je potrebné včas spomaliť. Túto možnosť rieši predná cingulárna kôra, mozgová štruktúra, ktorá zachytáva konflikty medzi cieľmi a túžbami. Ak je neaktívna, kým na to príde, zjete už 10 cukríkov. A to nie je všetko. Motivácia žije v dorzolaterálnej časti. Keď sa táto zóna spomalí, jej majitelia nevidia zmysel niečo v živote meniť a stanovovať si globálne ciele.

Všetky tieto faktory sú dedičné. Vedci stále nehovoria nič o vplyve konkrétnych génov. Ale vedzte, že ovplyvňuje zotrvačnosť mozgovej kôry a zrýchľuje myslenie. Ide o neurotransmitery, prenášače mozgových príkazov. Dopamín a serotonín poháňajú túžbu. Keď dôjde k mutácii, je to zlé pre sebakontrolu. Napríklad abnormality inhibičného neurotransmitera otupujú všetky impulzy. Ale ak je hojne zastúpený v prefrontálnej kôre, nemá kontrolu nad limbickým systémom. Z toho vyplýva, že kvôli genetike je každý človek iný. Ľudia však nepoznajú skryté možnosti, takže sa musíte naučiť sebaovládanie, nájsť metódy, ktoré vám vyhovujú.

Metóda Kelly McGonigalovej

Toto je názor psychológa, ktorý sa špecializuje na prekonávanie vnútorných konfliktov a dosahovanie cieľov. V prednáške na konferencii TED Global zdôraznila dôležitosť rozvoja sily vôle a tréningu. Po absolvovaní kurzu na Stanforde napísala bestseller „Sila vôle“. McGonigal identifikuje 3 kortikálne koordinačné faktory:

1. Odmietanie pokušenia, ktoré mení správanie;

2. Vytváranie užitočných návykov, ktoré určujú vzorce správania;

3. práca s túžbou, ovplyvňovanie myšlienok.

Pre tých, ktorí chcú prestať fajčiť, autor ponúka jednoduchú techniku. Výsledok závisí od sebauvedomenia. Predtým, ako si zapálite cigaretu, počkajte 10 minút a premýšľajte o škodlivosti tohto zlozvyku a o zdravotných výhodách po skončení fajčenia. Keď ste v pokušení, je ľahšie sa od neho dištancovať. Zvýšenie času oneskorenia.

Analýza

Navrhované metódy vám pomôžu rozvíjať sebakontrolu a organizovanosť, ak si zvyknete plniť úlohy. Ak nemáte vnútornú pripravenosť, ani nezačínajte. Zapojíte sa do samomluvy a zničíte si nervy. Ak viete, že potrebujete urobiť zmenu, ale netrúfate si na ňu, urobte si najprv nasledujúci postup.

Znovu načítajte mozog

6 dôvodov, ktoré bránia rozvoju sily vôle

Ľudia si často sami sťažujú život. Najprv sa zbavte vnútorných obmedzení. Určite súhlasíte s tým, že fráza „Nie som ničoho schopný“ sa stala naprogramovanou. Nahraďte ho tvrdením: „Som schopný, dokážem všetko.“. Tvrdosť charakteru a systematický prístup sú priamo úmerné výsledku. Existujú faktory, ktoré vám bránia v práci na sebe.

1. Úloha obete. Ak pracujete na novom návyku alebo zlepšení charakteru, nehľadajte súcit. Je to váš život a zodpovednosť.

2. Strnulosť mysle. Častejší brainstorming a rozvoj mentálnej flexibility.

3. Kognitívne skreslenia ako haló efekt.Ak sa sústredíte na jednu vec, nezanedbávajte ostatné. Počas tréningu by ste nemali piecť koláče.

4. Chyby v plánovaní.Bez jasnej postupnosti činností a analýzy nie je možné vytvoriť účinný systém.

5. Lojalita.Nedostatok kritiky znemožňuje „oddeliť zrno od pliev“, skontrolovať správnosť faktov.

6. Perfekcionizmus. Prísnosť k sebe samému vám bráni uvoľniť sa. Vzdajte sa zvyku porovnávať sa s ostatnými a ciele začnete zdolávať s menšou energiou.

Ako pracovať so sebou?

Rozvíjať vlastnosti na základe priority a vzájomného vzťahu motívov. Začnite tým, že si napíšete zoznam vlastností, ktoré chcete posilniť. Ak vám visí pred očami, stane sa podvedomým dráždidlom a prinúti vás urobiť prvé kroky.

Zároveň si vytvorte zoznam slabých stránok, zlozvykov, ktoré vám sťažujú život. Zvýraznite tie, ktoré ste sa pokúšali riešiť, ale nepodarilo sa vám to. premýšľajte o tom, ako môžu prekážať novému cieľu a čo pre to musíte urobiť. Uvidíme, či sa nedajú riešiť paralelne.

Viesť si motivačný denník na dokumentovanie osobného pokroku. Zahrňte aj malé úspechy. Pomôžu poskytnúť prehľad o zmenách a posúdiť úsilie. To je dôležité najmä vtedy, ak máte globálny cieľ rozdelený na menšie úlohy.

Stanovte si ciele, ktoré fungujú

Úspechy sa dostavia rýchlejšie, ak sa naučíte konať podľa inteligentného systému. Vo fáze stanovovania cieľov zhrňte osobné informácie, dostatok zdrojov, stanovte termíny. Práca je postavená na 5 aspektoch:

1. konkrétnosť;

2. merateľné;

3. dosiahnuteľné;

4. Relevantnosť;

5. Časové obmedzenie.

Príklad: Cieľom je schudnúť 5 kg za 25 dní. Vyžaduje si dobrú výživu a pohyb. K cieľu pripojte jedálny lístok a rozvrh. Abstraktné pojmy ako „raz“, „niekedy“ nefungujú tak dobre ako nereálne ciele.

Začnite s riešením malých problémov. Ovládanie sa v malých veciach nakoniec povedie k úspechu vo veľkých veciach. Úspešné predchádzajúce skúsenosti vás neodradia od stanovenia globálnych cieľov. Revízia denného režimu. Nájdite si optimálny čas budenia a vstávania, nastavte si hodiny práce a odpočinku. Prvé 3 týždne sa budete musieť prispôsobiť, ale čoskoro sa z rozvrhu stane nový zvyk. Uvidíte, že dodržiavanie plánu má pozitívny vplyv na vašu produktivitu, sebaúctu a sebavedomie.

Používanie cyklu Pomodoro

Metóda troch krokov je účinná v boji proti odkladaniu a lenivosti. zámerne si osvojiť návyk pracovať v určitých hodinách.

1. Vyhýbajte sa rozptýleniu v dosahu ruky.

2. Nastavte časovač na 25 minút, dajte si slovo, aby ste sa nerozptyľovali.

3. Po zaznení zvukového signálu odpočívajte 5 minút, ale bez internetu.

4. Zopakujte cyklus 4-5-krát a zistite, čo sa vám za ten čas podarilo urobiť.

Nikdy nečakajte na inšpiráciu. Nie je isté, že príde. Ak čakáte na chvíľu, môžete prežiť dni bez toho, aby ste čokoľvek urobili. Dodržujte zásadu: Akcia – energia – inšpirácia – výsledky. Keď si sadnete k práci, po 10-20 minútach sa váš energetický tok rozprúdi a vy ste bez hlavy a päty. Je to najlepší spôsob, ako odstrániť prokrastináciu a vyhnúť sa odkladaniu vecí. Pre tých, ktorí si chcú vypestovať disciplínu, je užitočné byť v spoločnosti rozvíjajúcich sa ľudí. Príklady iných vás inšpirujú k správnemu konaniu.

Naučte sa nové zručnosti

Zvyknite si robiť každý týždeň niečo iné. Vykonávanie bežných činností, ktoré vykonávate svalovou pamäťou, bez použitia mozgu. Je dobré ju zmierniť a dať jej nové výzvy. Jednoduchým, ale účinným spôsobom je naučiť sa tanec alebo náročný pohyb. Úspech dosiahnete, ak sa prestanete cítiť vinní za neúspechy a budete psychologicky odmeňovaní za úspechy.