...

Ako sa nerozčuľovať pre nič

Keď nám malá udalosť alebo myšlienka pokazí náladu a vyvedie nás z rovnováhy na pol dňa, pre podobnosť príznakov máme podozrenie na bipolárnu poruchu. Už len myšlienka na niečo nepríjemné vás znervózňuje. Niekedy sa prejavuje miernym podráždením, inokedy sa cez nás prevalí vlna hnevu. Keď si človek nedokáže prikázať, aby sa upokojil, aby previnul myšlienky a „zmenil svoje názory“, musí hľadať metódy sebaupokojenia. Ako sa nerozčuľovať nad ničím a kvôli fenoménu okamžitých výkyvov nálad sa pýtajte psychológov.

Ako sa nerozčuľovať pre nič?

Príčiny zvýšenej úzkosti

Dospelí a deti sú náchylní na zmeny nálad. Každý pozná situáciu, keď sa veselosť bez zjavného dôvodu nahradí hnevom. Niektorí strácajú emocionálnu rovnováhu pri pohľade na neumytý riad, iní sa nahnevajú kvôli drobnej poznámke. Život je vždy „šťastný“ s nepríjemnými maličkosťami, ktoré vedú k chronickému stresu. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo si niektorí ľudia dokážu zachovať chladnú hlavu v každej situácii, zatiaľ čo iní len lietajú na metle nad ničím?? Existujú na to dobré dôvody.

Typ nervového systému

Podľa Pavlova je silný a slabý a určuje fyziologický základ temperamentu.Kombinácia troch vlastností CNS nám umožňuje rozlíšiť typy s rôznou psychickou odolnosťou voči neurotizujúcim látkam.

  1. Prvý je odolný voči excitačným a inhibičným podnetom.

  2. Človek vyrovnaného a agilného typu má rovnaké procesy excitácie a inhibície. To zaručuje dobrú adaptačnú schopnosť a odolnosť voči stresu.

  3. Vyvážený inertný typ má silnú vzrušivosť a inhibíciu, ale spomaľuje psychofyzické reakcie.

  4. Nevyvážená cholerická povaha odmenila impulzívnosť – rýchle vzrušenie centrálneho nervového systému a zaostávajúcu inhibíciu.

  5. Melancholický typ sa vyznačuje pomalou excitáciou a inhibíciou.

Melancholik má emočnú labilitu ako povahovú črtu, genetická predispozícia. Sú náchylnejší na neurotické poruchy ako ostatní, neprispôsobujú sa dobre svojmu okoliu.

Nahnevaní egocentrici patria k emocionálnemu typu, ktorý je vychovávaný systémom postojov. Veria, že svet sa točí okolo nich, a akákoľvek nespokojnosť vyvoláva príval negatívnych emócií.

Precitlivenosť

Nedôverčiví ľudia to majú obzvlášť ťažké. Všetko si berú osobne a neustále si robia starosti. A sú bipolárne: niektoré sú astenickej povahy, prejavujú sa negatívnymi emóciami; iné sú stenického typu, čerpajú energiu z hnevu / zlosti / zášti.

Ak ste empatik

Jedinci s vysokou empatiou sú chodiaci prijímatelia. Okamžite vnímajú emócie iných ľudí a podľa toho reagujú. Cítia sa rovnako ako vysielače a závisia od nálad iných ľudí. Zvlášť citlivé na správy, drámy a násilné scény. Empati tvoria základ dobrovoľníckej práce a pomáhajú ľuďom s odhodlaním.

Vonkajšie a vnútorné príčiny

Náročná práca, domáce práce sú fyzicky a psychicky vyčerpávajúce. Únava sa hromadí postupne a človek si neuvedomuje, že výkyvy nálad, výbuchy hnevu, po ktorých nasleduje apatia, sú príznakmi chronickej únavy.

Binokulárny efekt

Mnohí majú tendenciu zveličovať negatívne emócie a podceňovať filtrované pozitívne emócie. Tento proces sa nazýva selektívne myslenie, takže pohár je pre pesimistov poloprázdny a pre optimistov poloplný.

Haste

Mnohí sa rozčuľujú nad unáhlenými závermi a zabúdajú, že čiastková analýza je subjektívna. Ak váš manžel príde neskoro z práce, neznamená to, že sa bavil bokom. „Páni, ani nepozdravil, musel byť urazený.“. Závery a špekulácie sa odchyľujú od reality, čo vedie k nervovým kolapsom a škandálom.

Ako sa naučiť nebyť nervózny kvôli ničomu?

Ako sa nerozčúliť pre nič?

Nie je možné hneď povedať, čo je nepríjemnosť a čo je problém. Jedna osoba považuje znižovanie počtu pracovných miest za katastrofu, druhá vidí príležitosť založiť si podnik a nebyť závislý od zamestnávateľov. Obaja ľudia sú v strese, ale prežívajú ho odlišne. Je dôležité uvedomiť si, že nepríjemnosti často slúžia ako nakopnutie vesmíru, aby sa pohol vpred.

Musíte porovnať fakty a zrekonštruovať logický reťazec udalostí. Všimnite si, že udalosti sú odlišné, ale scenár je rovnaký a emocionálna zložka narastá. Takto sa platí za nenaučené lekcie. Ak dokážete nájsť súvislosti medzi jednotlivými udalosťami, pochopenie procesov vám ušetrí zbytočný stres.

Drobné nepríjemnosti sú ukazovateľmi nesprávnej cesty/cieľa/cieľa. Vynútia si zmenu životných stratégií. Spomeňte si, ako v Alenke v krajine zázrakov dievča bežalo, ale nepohlo sa? Zistíte, že to musíte robiť dvakrát rýchlejšie, inak sa nedostaví žiadny výsledok.

Emocionálne myslenie

Mnohí veria, že silná reakcia inštinktívne potvrdzuje platnosť pocitov. To vedie k chybám v myslení. Z „cítim sa tak“ sa rýchlo stane „viem“. Špekuláciami bez faktov kazíte seba aj ostatných: „Nevidel som to, ale viem to“. Ste si istí, že hádate správne? Skúste postupovať opačne: obnovte sled myšlienok a preniknite ku koreňu úzkosti. Zistite, že pocity hnevu zakrývajú objektívnu realitu.

Netreba sa rozčuľovať a hádzať záchvaty hnevu. Prehnané reakcie vyvolávajú u ostatných napätie a pochybnosti o úprimnosti. Ľahko vzrušujúci exaltovaní a manipulatívni ľudia to robia. Toto správanie sa nazýva emocionálna promiskuita.

Ako zvládnuť negativitu?

Rozrušenie alebo hnev sú normálne reakcie na okolnosti. Nechajte si 5 až 10 minút na to, aby emócie opadli. Analyzujte udalosť/myšlienku, ktorá medzitým narušila vašu náladu. Bola to smutná spomienka z minulosti alebo ste sa psychicky zranili? Aké sú sekundárne výhody tejto situácie? Ak ide o silné pocity, vystopujte asociatívny reťazec, ktorý tieto myšlienky a pocity vyvolal. Logickou analýzou sa presvedčte, že je to bezpečné.

Vymyslite názov pre tento pocit. Ak smutný, synonymá by boli: depresívny, apatický, pesimistický. Nájdite presné frázy na vyjadrenie hnevu alebo úzkosti. Hľadanie správneho slova rozptýli vašu pozornosť, preniknite hlbšie do svojho vnútorného stavu. Rozhodnite sa pre intenzitu zážitku.

Šliapnuť niekomu na nohu je jedna vec, meškanie do práce je druhá. V obidvoch prípadoch ide o vinu, ale miera skúsenosti je odlišná. Ohodnoťte ho na stupnici do 10. Podvedomie vám povie presnú odpoveď. V bežných situáciách nepresahuje tri alebo päť taktov. Zvyšok negatívnych vecí si spôsobili sami. Uvoľnite ju prenesením stavu na papier a zničením listu. Netrvá to viac ako 3 minúty. Počas tohto obdobia stratíte všetok entuziazmus a prídete k rozumu.

Ako vyjednávať sám so sebou?

Ak nemôžete zmeniť situáciu, zmeňte svoj postoj. Pozrite sa na veci z inej perspektívy. Zahrajte si so sebou hru: „Hľadajte v zlom to dobré“. Výsledky vás príjemne prekvapia. Zlomená päta nie je nič, čo by stálo za pozornosť. Ospravedlnenie na nákup nových topánok bez výčitiek svedomia. Slam v práci prinúti človeka vzdať sa občerstvenia a dodržať termín. Ak dieťa vynechalo učivo, je dôvod, aby si ho zopakovalo.

Vyhýbajte sa „ťažkým“ situáciám

Problému je ľahšie predchádzať ako ho riešiť. Ak ste veľmi nervózni a obávate sa, že prídete neskoro do práce, odíďte domov skôr. Analyzujte všetky situácie, ktoré sú napäté. Približne tretinu bude treba stoicky znášať, ale 70 % sa dá vyhnúť. Napíšte si, čo by malo z vášho pohľadu na svet zmiznúť, a častejšie tento zoznam kontrolujte.

Vyhnite sa kategorickosti

Všetko alebo nič, „vždy“, „nikdy“, strata emocionálnej stability je zaručená. Vaša strnulosť vám bráni vidieť iné farby ako bielu a čiernu. Nevedomky sa pripravujete o malé radosti.

Ľudia tohto typu sú od prírody perfekcionisti, ktorí robia všetko dokonale, čo je fyzicky vyčerpávajúce. „Červ pochybností“ o vašej nedokonalosti vám bráni v odpočinku. Závisíš na mienke druhých, prispôsobuješ sa hodnotám spoločnosti. Trpíte kvôli rozdielom v telesných mierach, dlho si vyberáte auto/značku oblečenia, plytváte energiou na hľadanie prestížnych atribútov, ktorým ostatní nevenujú pozornosť.

Nelepte na veci nálepky

Je to forma kategorického myslenia, podobne ako predchádzajúce. Hovorenie „som zlyhala“ nálade nepomáha. Prečo si nemôžete priznať, že ste urobili chybu, a nedávať na ňu nálepku?. Takto sa rodia presvedčenia. Slová vyslovené v návale nálady pôsobia ako sugescia a stávajú sa pravidlom. Tento druh myslenia je príčinou proroctiev. Akceptujte, keď niekoho niekoľkokrát nazvete idiotom, začnete tomu veriť. Vždy, keď robíte niečo podobné, v hlave sa vám objavia nálepky. Váš mozog okamžite vytvorí asociatívnu líniu a vaša nálada sa zničí.

Prestaňte sa obviňovať

Úzkosť často vzniká z vonkajších príčin. Neobviňujete sa za veci, ktoré ste nemohli predvídať. Ľutovanie vecí nevedie k ničomu inému ako k nespavosti. Môžete si v hlave prehrávať scenáre celé hodiny, ale situácia sa nezmení. Mnohí ľudia sa neobávajú ani tak výsledku, ako skôr toho, čo si ostatní myslia o ich účasti na podujatí. Stáva sa to kvôli zvyku brať všetko osobne.

Vzdajte sa plánovania

Mnohých ľudí znervózňuje, keď si uvedomia príčinnú súvislosť výsledkov a uvedomia si, že nie je možné mať všetko pod kontrolou. Myšlienka na to kazí náladu. Keď sa snažíte všetko sledovať, v 90 percentách prípadov dochádza k sklamaniam kvôli nepredvídateľnému priebehu udalostí. Ak sa plánovanie stalo zvykom, predpokladajte, že sa uskutoční polovica scenára. Vďaka tomu sa nebudete cítiť ako obeť okolností.

Aké je to všetko hrozné!

Negatívne vnímanie sveta je často spôsobené mentálnym filtrom, schopnosťou všetko zveličovať/podceňovať. Ľudia majú tendenciu príliš premýšľať a dramatizovať. Psychológovia to nazývajú katastrofické myslenie. Ak nezabrzdíte svoju predstavivosť, môžete dostať depresiu. Pýtajte sa častejšie: „Je to naozaj také hrozné, alebo si vymýšľam??“. Spíšte si fakty na papier a odpoveď na seba nenechá dlho čakať.

„Nemôžem to vydržať!“

Nič vás nenaštve viac, ako keď poviete: „Nebuďte nervózny“, „Upokojte sa“, fráza o tom, že sa neobnovujú nervové bunky. Akoby ste mohli stlačiť tlačidlo a odpojiť sa. Nielenže sa potom oživujú, ale snažia sa aj pomstiť páchateľom svojej smrti. Do takého stavu ich môže priviesť len presvedčenie o neznesiteľnosti života. Sila stresu a hnevu spôsobuje neznesiteľné nepohodlie. Je zaujímavé, že negativita sa objavuje pri drobných nepríjemnostiach, ale nie v kritických situáciách. Môžete sa s ňou vyrovnať zmenou reakcií na podnety a vedomým správaním.

Naučte sa prijímať všetko, čo sa v živote deje, s porozumením. To sa nazýva zrelosť mysle. Vo filme Leví kráľ levíča hovorievalo: „Vždy sa smej tvárou v tvár problémom.“. Čo vám bráni využiť toto pravidlo?? Zmeňte svoje myšlienkové vzorce a staňte sa pánom situácií. Namiesto typických reakcií na nepríjemnosti hľadajte príčinu a dostaňte ju pod kontrolu.

Hodnotiť článok
( Zatiaľ žiadne hodnotenia )
Build Buildgans

Zdravím vás všetkých! Som Build Buildgans a som nadšený, že môžem svoju vášeň pre opravy a inštalácie zariadení zdieľať s vami. Ako autor na tejto webovej stránke ma hnala moja láska k technológii a túžba pomáhať ostatným pochopiť a riešiť problémy týkajúce sa zariadení.

Comments: 1
  1. Lýdia Karolína

    Ako by som mohol naučiť sa nerozčuľovať pre nič? Skúšal som rôzne techniky a tréningy, ale stále sa nedokážem zbaviť tejto nepríjemnej vlastnosti. Hľadám rady od ľudí, ktorí už našli spôsob, ako nepripúšťať malé veci do svojho života a užívať si ho naplno bez zbytočného rozčuľovania. Aké sú vaše tipy alebo skúsenosti? Dakujem!

    Odpovedať
Pridať komentáre

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: