Ako sa prestať obávať a začať žiť

Pred viac ako 70 rokmi vydal americký lektor, motivačný rečník Dale Carnegie knihu „Ako sa prestať obávať a začať žiť“, založil kurzy sebarozvoja, efektívnej komunikácie. Nasledovalo intenzívne rozvíjanie teórie komunikácie a systému praktického výcviku, ktorý mal pomôcť sebarealizácii a úspechu.

Rady z minulého storočia

Samozrejme, mnohé z Carnegieho či iných psychológov minulého storočia dnes vyvolávajú úsmev, stali sa však základným východiskom pre tých, ktorí sa zaoberajú myslením a snažia sa zmeniť správanie.

Jeho relatívne neškodný pojem „úzkosť“ sa postupne pretavil do úzkostno-depresívnej poruchy, ktorá je najčastejšou duševnou poruchou. Carnegie netušil, o koľko väčší psychofyziologický tlak bude na človeka vyvíjaný napriek všetkej technickej podpore. Na pozadí rastúceho blahobytu narastá počet neuróz, psychóz a iných ochorení.

Jednoduché prirodzené obavy, napríklad z bezdomovectva alebo podvýživy, postupne nahrádzajú úplne nové obavy, ktoré nie sú vlastné ľudskej prirodzenosti. Konkurencia a firemná kultúra si vyžadujú zavedenie radikálne nových modelov správania, v ktorých individuálne zásluhy a úspechy môžu len ťažko zmeniť spoločenské postavenie a hmotné postavenie človeka.

Triedne rozdelenie v spoločnosti sa stalo zložitejším, sprostredkovanejším, pre jednotlivcov je ťažké orientovať sa v súčasných požiadavkách, rýchlo sa menia štandardy vzdelania a úspešnej kariéry. K aktívnemu vnucovaniu spoločensky významných stereotypov dochádza vtedy, keď sa človek stáva mimoriadne závislým od verejnej mienky a neustáleho porovnávania a účasti na nevyslovených rebríčkoch.

Sebaovládanie a nahrádzanie návykov

Carnegie veril, že neustála sebakontrola a dodržiavanie určitých návykov môže pomôcť zmierniť úzkosť a obavy. „Za pohodlný život sa oplatí bojovať. Ak si ceníte svoj život, naučte sa zachovať pokoj.“.

Existuje tu metodologický omyl: mnohí psychológovia vnímajú biografiu človeka ako sled samostatných, diskrétnych stavov, ktoré sa jeden po druhom môžu „neutralizovať“ pred negatívnymi vplyvmi prostredia.

Ľudský život a ľudská psychika sú však zložité, mnohovrstvové javy, v ktorých nie je možné dosiahnuť dokonalú rovnováhu, po ktorej by ste mohli vydýchnuť, uvoľniť sa a „užívať si“. Preto musí mať človek schopnosť sebaregulácie, neustále sa venovať reflexii a introspekcii.

1. Pripravenosť na apokalypsu– Každý máme svoj vlastný kotol v pekle; opekáme sa na ohni pochybností a sklamaní. Ak je boj v tomto smere zbytočný, musíme buď zmeniť zbrane, alebo hľadať nového nepriateľa. Schopnosť prijať negatívny, nežiaduci scenár svedčí o zrelej, odolnej psychike.

2. Realizácia prítomného okamihu, Dištancovanie sa od minulých a budúcich problémov. Najlepšou prípravou na budúcnosť je dobre vykonávať dnešné úlohy. Ľudia zvyčajne trávia veľa času premýšľaním o minulých krivdách alebo chybách, snažia sa predvídať situácie namiesto toho, aby sa venovali súčasným záležitostiam a tešili sa z každého dňa tak, ako prichádza.

3. Čas reflexie a čas emócií– Je jednoduchšie presunúť všetky problémy do emocionálnej roviny a nezaoberať sa faktami. „Nemám veľa peňazí, pretože vláda je chamtivá a všetko mi vzala“ znie menej presvedčivo ako „Môžem zvýšiť svoj príjem, ak prestanem nekontrolovane míňať svoj plat a nájdem si novú prácu“.

4. Konkretizácia, nastolenie problému– hlavná logická fáza rozhodovacieho procesu. Nájdite skutočný dôvod na obavy. Namiesto pochmúrnych úvah o tom, že som chronický neúspešný, je lepšie premýšľať o tom, ako môžem zlepšiť svoj výkon.

5. Odolávanie skutočným prekážkam– keď sa ľudia boja skutočných problémov, začnú si vymýšľať rôzne dôvody, aby sa z úlohy vyvliekli. Človek sa napríklad obáva, že nebude môcť získať dobrú prácu. Namiesto zvyšovania vedomostí a kvalifikácie začína hovoriť o nespravodlivom svetovom poriadku a nekalej konkurencii.

6. Rôzne prevody a brzdy– Rytmus života nám hovorí, kedy máme zrýchliť alebo spomaliť, ale ľudia majú tendenciu stráviť väčšinu svojho života v anabióze, volia si pohodlné, osvedčené možnosti existencie. Vyskúšajte nové veci, preskúmajte alternatívne možnosti a spôsoby života. Viac sa stretávajte s ľuďmi, udržiavajte kontakty so starými známymi.

Čo sa zmenilo

Moderná psychológia pokračuje v skúmaní labyrintu ľudskej duše a medziľudských vzťahov a objavuje sa mnoho koncepcií a vzdelávacích systémov. Na prvý pohľad sa môže zdať, že odporúčania trénerov a psychológov sú egocentrické.

Hovorí sa, aké dôležité je zdôrazniť vlastnú dominanciu a obmedziť nároky ostatných, ale koniec koncov, tieto „univerzálne“ tipy fungujú v oboch smeroch. Spoločnosť sa stáva roztrieštenejšou, každý je uzavretý do svojich vlastných záujmov a preferencií. Tu je zoznam najobľúbenejších a najúspešnejších publikácií:

1. Allen Carr „Jednoduchý spôsob, ako žiť bez úzkosti a obáv“;

2. Kniha Jacka Canfielda Pravidlá úspechu;

3. Stuart Geddes, Úzkostný človek;

4. Brian Robinson „Vypnite únavu, zapnite život“;

5. Richard Templar „Pravidlá života. Ako uspieť a byť šťastný“;

6. Matt Haig, Planéta nervov. Ako žiť vo svete prekvitajúcej paniky“;

7. Jill Hassonová, „Nájdite svoju sebadôveru. Čo znamená byť asertívny“;

8. Bridget Schulteová: „Nemám na to čas! Hľadanie voľného času v ére všeobecného časového tlaku“;

9. Vitalij Bogdanovič, „Balansovanie rovnováhy. Ako dosiahnuť rovnováhu mysle a tela“;

10. Boris Litvack „7 krokov k stabilnému sebavedomiu“.

Je pravda, že moderné knihy o samoregulácii rozprávajú vedeckejší, na dôkazoch založený príbeh. Ukazujú hlavné faktory úzkosti a obáv:

1. hormonálna nerovnováha,Nesprávny metabolizmus;

2. Problémy s rodičovstvom,Tlak zo strany rodičov alebo mentorov;

3. stresujúce prostredieodborná príprava a zamestnanie;

4. Nestabilné globálne situácie, Rýchlejšie životné tempo, rýchle zmeny v technickom vybavení a životných podmienkach.

strácajú sa zvyčajné referenčné body a hodnoty; sociálna stratifikácia vedie k zvýšenému napätiu, zvýšenej agresivite a násiliu; nútené prerozdeľovanie príjmov.

Povedzte nám, ako máme žiť

Vzhľadom na uvedené individuálne a spoločenské problémy sa úloha psychoterapie, psychokorekcie a psychológov stáva bežnou súčasťou mnohých organizácií a podnikov.

Dôležité!Samoliečba vedie k chronickej forme ochorenia a početným recidívam, Psychika, rovnako ako telo, si vyžaduje včasnú prevenciu a liečbu. Nesprávna autodiagnostika a samoliečba, liečebné režimy z internetových zdrojov môžu problém zhoršiť a viesť k ťažkej forme depresie, bipolárnej poruchy. Poskytujeme základné usmernenia, ktoré vám pomôžu vyriešiť problémy a znížiť úroveň úzkosti:

1. Identifikujte normálnu úroveň „úzkosti“ a „ľahostajnosti“. Najpohodlnejšia rovnováha medzi nečinnosťou a aktívnym odporom. Zaistiť si primeranú úroveň príjmu, nájsť si optimálne zamestnanie bez nadmernej psychofyziologickej záťaže.

2. Urobte si „audit vzťahov“. Veľmi často jednoducho obmedziť nežiaduci kontakt, dokonca aj s blízkymi príbuznými, robí zázraky. Veď im bez rozdielu dôverujeme a nevšímame si, ako nás indoktrinujú zbytočnou vinou a zodpovednosťou, zapájajú nás do našich konfliktov.

3. Stanovte si priority a oblasti, na ktoré sa chcete zamerať.Nemusíte nič dokazovať a nemusíte sa nikomu zodpovedať, nikto vám nesľúbil, že sa stanete milionárom alebo geniálnym blogerom. Vaše právo riadiť svoj čas podľa vlastného uváženia. Ako sa hovorí, ak to neurobím, nie je to plánované.

4. Zdokumentujte všetky zmeny správania a psychiky.Veďte si denník, do ktorého si budete zapisovať všetky starosti alebo nezvyčajné správanie, čo vám uľahčí analýzu.

5. Komunikovať na fórach a tematických miestach.Nebojte sa „nakaziť“ a nakoniec sa zblázniť. Takto môžete rozpoznať a formulovať problém a nájsť riešenia.

6. Včas vyhľadajte pomoc psychológa alebo psychoterapeuta. V dnešnej spoločnosti nie je diagnóza „psychopat“ alebo „neurotik“ hanbou. Na druhej strane je rozšírený záujem o problémy osobného a sociálneho prispôsobenia.

„Meškanie na posledný let“ – ľudia majú často pocit, že nemajú čas, zmeškajú dôležité momenty v živote, životopis niekoho iného sa im vždy zdá jasnejší a bohatší. Najsilnejšie a najzaujímavejšie zážitky a pocity nevznikajú pri zmene miesta alebo extrémnej aktivite, ale pri skutočnej, úprimnej komunikácii, účasti na užitočných alebo tvorivých projektoch.