Ako sa vyrovnať s úzkosťou

Žijeme vo veku úzkosti. Úzkosť je dvakrát častejšia ako depresia. Podľa štatistík trpí úzkostnými poruchami približne 10 % populácie. To je dvakrát viac ako pred 30 rokmi. S pribúdajúcim vekom je pravdepodobnosť, že budete trpieť úzkostnou poruchou, takmer o 30 % vyššia.

Čo spôsobilo taký výrazný nárast výskytu úzkostných porúch?? Koniec koncov, náš život je každým rokom lepší a lepší: zlepšuje sa lekárska starostlivosť, najrôznejšie pomôcky uľahčujú život, bezpečnosť je v centre pozornosti. To všetko malo urobiť život menej úzkostlivým. Štatistiky sú však neúprosné – naša spoločnosť sa postupne mení na spoločnosť neurastenikov.

Skutočnosť je taká, že hoci sa materiálny život zlepšil a bezpečnosť sa zvýšila, ľudia sa stali sociálne izolovanými. Ľudia nemajú pevné a bezpečné základy v spoločnosti: rodiny sa rozpadajú, priateľstvá sú nestabilné. V dôsledku toho sa človek ocitne sám so svetom. A tento svet je tiež hrozbou. Áno, šanca, že sa staneme obeťou gangstra, je teraz malá, ale riziko, že prídeme o prácu, o peniaze v dôsledku ďalšej hospodárskej krízy, že sa ocitneme bez sociálnej podpory, rastie. Pocity osamelosti a odtrhnutosti od spoločenstva sa zhoršujú neustálou honbou za výhodami materiálneho sveta. „Kolega má nový smartfón, sused má auto.“. Túžite byť vpredu a mať najnovšie módne trendy na dosah ruky. Pocit neustálej súťaže len málo prispieva k úprimným a vrúcnym vzťahom s vašimi blížnymi.

Ako sa vyrovnať s úzkosťou

Úzkosť a obavy. V čom je rozdiel?

Úzkosť je normálna a prirodzená emócia, je prirodzenou súčasťou ľudskej prirodzenosti a výsledkom našej evolučnej histórie. Je to „softvér“ zabudovaný do mozgu ako mechanizmus prežitia.

Psychika našich predkov sa vyvíjala v podmienkach neustáleho ohrozenia života: dravá šelma, bojovný kmeň, živly, hlad, choroby atď.. Aby človek prežil, stal sa opatrným, naučil sa strachu a úzkosti. Vo svojej podstate sú tieto obavy a úzkosti adaptívne: kde strach je nebezpečenstvo a kde úzkosť je neistota, teda aj nebezpečenstvo. Za týmito emóciami sú inštinkty prežitia, ktoré sa v psychike zachovali od dávnych čias. Tento biologický mechanizmus však nie je prispôsobený požiadavkám moderného života. Nie je potrebné vyhýbať sa dravej šelme alebo sa púšťať do pästného súboja s príslušníkom cudzieho kmeňa. Takže kedysi užitočný vzorec správania sa stal zdrojom neurózy, t.. nefunguje v kancelárii ani doma.

Život je bezpečnejší, úzkosť a strach už nie sú potrebné na prežitie. Už nás nechránia, skôr naopak, úzkosť nám bráni užívať si život a môže nás urobiť spoločensky, ekonomicky a osobne nešťastnými.

Ale aj v dnešnej realite môže byť úzkosť primeraná a konštruktívna.

Normálna úzkosť

Nízka až stredná úroveň úzkosti je pre človeka úplne normálna. Každý človek pozná obavy o blízkeho človeka, obavy z blížiacej sa dôležitej udalosti alebo obavy o vlastný zdravotný stav.

Konštruktívna úzkosť pomáha rozpoznať problém a postupne ho riešiť. Úzkosť je často užitočná; zlepšuje koncentráciu, zvyšuje motiváciu a dodáva potrebnú energiu.

Patologická úzkosť

Po určitom bode sa však úzkosť stáva kontraproduktívnou, bráni rýchlemu rozhodovaniu alebo informovanej konverzácii, paralyzuje a obmedzuje a bráni človeku v dôležitých krokoch. Takáto toxická úzkosť sa začína otázkou „čo ak…“. A potom sa zdá, že úzkosť nastupuje, opakuje sa, rastie a ovláda myseľ. Myšlienky na budúcnosť, obavy o blízkych a zdravie sa stávajú dotieravými. Úzkosť sa vymkne spod kontroly, zbavuje vás energie a bráni vám žiť život, ktorý chcete žiť.

Úzkosť sa stáva základným pocitom. Človek žije s hlbokým, základným pocitom bezprostredného nebezpečenstva, ktoré nemá nič spoločné s aktuálnou situáciou. Stáva sa základom jeho charakteru a základom jeho predstáv o živote. V tomto prípade ide o úzkostnú poruchu.

Zdroje zvýšenej úzkosti

Ako sa vyrovnať s úzkosťou

Príčiny maladaptívnej úzkosti treba hľadať už v detstve, rovnako ako u väčšiny porúch.

Psychológovia sa zhodujú, že pocit bezpečia a pokoja v dospelosti veľmi závisí od toho, akí ľudia boli okolo vás v detstve. Najsilnejší vplyv má matka. Dieťa posudzuje svoj stav podľa reakcie rodičov. Ak dospelý reaguje na akékoľvek obavy pokojne a primerane, dieťa má pocit, že sa nemá čoho obávať, je v bezpečí. Ak matka reaguje na plač dieťaťa príliš prudko a emotívne, dieťa vyrastá s pocitom ohrozenia. Takže úzkostlivá matka sa stáva zdrojom zvýšenej úzkosti dieťaťa.

Trauma môže vyvolať úzkostnú poruchu. Čím skôr sa traumatická udalosť vo vývoji vyskytne, tým viac ovplyvní budúci charakter a psychický stav človeka. Napríklad dieťa, ktoré bolo svedkom smrti inej osoby, si môže natrvalo osvojiť presvedčenie, že život je nepredvídateľný a môže sa kedykoľvek skončiť. Toto presvedčenie sa stáva základom pre vznik úzkostnej poruchy.

Ako sa úzkosť prejavuje v našich pocitoch, telesných stavoch a správaní?

Úzkostná nedostatočnosť má rad príznakov, ktoré majú psychologické, fyziologické a behaviorálne charakteristiky.

Úzkostné poruchy majú výrazný vplyv na celkové zdravie a kvalitu života človeka. Hlavné fyziologické prejavy sú:

  1. závraty;
  2. potenie;
  3. Dýchavičnosť, dýchavičnosť;
  4. otrasy;
  5. bolesti hlavy;
  6. Nespavosť;
  7. Bolesť žalúdka a nevoľnosť;
  8. slabosť;
  9. necitlivosť končatín.
Prečítajte si viac  Čo robiť, ak vás život míňa

Neliečená nadmerná úzkosť môže viesť k častým dýchacím problémom, kardiovaskulárnym problémom, hypertenzii, poruchám trávenia, cukrovke, astme, artritíde.

Psychologické prejavy intenzívnej úzkosti sú záchvat paniky, strach a fóbia.

Úzkosť ovplyvňuje váš život. Zasahuje do každodenného fungovania a komunikácie s ostatnými, bráni osobe pracovať, stretávať sa s ľuďmi, cestovať alebo udržiavať stabilné vzťahy.

U 16 % detí majú problémy s úzkosťou vplyv na ďalší vývoj. Majú väčšie problémy v škole (s učením aj so socializáciou) a je pravdepodobnejšie, že sa neskôr v živote stanú psychicky labilnými alebo dokonca neschopnými.

Prevencia úzkostných porúch

Ako sa vyrovnať s úzkosťou

Ak sa vám zdá, že si robíte príliš veľa starostí alebo ste si v poslednom čase všimli viac úzkostných myšlienok, zvážte prijatie preventívnych opatrení.

  1. Dostatok spánku a dostatok čerstvého vzduchu.

  2. Pridanie miernej fyzickej aktivity. Výskum ukazuje, že pomáhajú pri úzkosti uvoľňovaním adrenalínu počas cvičenia

  3. obmedziť alkohol, pretože má negatívny vplyv na emocionálny stav.

  4. Častejšie relaxujte: meditácia a dýchanie môžu pomôcť zmierniť napätie.

  5. Skrátiť čas strávený na sociálnych sieťach.

Ak úzkosť nezmizne?

Ak je už neskoro na prevenciu a ste uväznení v úzkostných vtieravých myšlienkach, podniknite kroky. Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť nadmernej úzkosti – samostatne aj s pomocou odborníkov.

Techniky svojpomoci

Zbavenie sa rušivých myšlienok začína priznaním ich existencie. Je účinnejšie nielen konštatovať, že ste sa ponorili do stavu úzkosti, ale napísať si všetko, čo vás znepokojuje. Denne si zapisujte svoje myšlienky, pocity a emócie do denníka.

Po okamihu uvedomenia prichádza okamih prežívania.Nesnažte sa vytesniť znepokojujúci zážitok. Naopak, sústreďte sa na to. Skúste ju „objaviť“ vo svojom tele, cíťte, ako sa úzkosť prejavuje vo fyzických pocitoch.

Potom túto emóciu podrobne slovne opíšte, ešte lepšie ju znázornite na papieri, vymodelujte z plastelíny alebo iným kreatívnym spôsobom.

Ak je nadmerná úzkosť spojená s nadchádzajúcou udalosťou, odpovedzte si na otázku: „Čo by sa stalo v najhoršom prípade??“. Možno zveličujete nebezpečenstvo.

Ak vám obavy z budúceho výsledku bránia konať, môže vám pomôcť zoznam silných stránok. Znovu si ju prečítajte a všimnite si všetky nové zručnosti, aby ste zistili, že vaše obavy sú neopodstatnené.

Je dokázané, že hormón oxytocín znižuje úzkosť.Na tvorbu tohto hormónu má vplyv komunikácia a pocit spolupatričnosti. Záver sa ponúka sám: ak chcete byť menej úzkostliví, trávte viac času s blízkymi.

Dýchanie je dobrý spôsob, ako sa vyrovnať s pocitmi úzkosti. Jednou z účinných metód je nádych na 4 sčítania, zadržanie dychu na ďalšie 4 sčítania, výdych, počítanie do 4 a opätovné zadržanie dychu.

V poslednom čase sa medzi psychológmi teší čoraz väčšej obľube metóda práce s úzkosťou, tzv. mindfulness. Kľúčom k úspechu je byť vždy v prítomnom okamihu a venovať pozornosť činnostiam, ktoré vykonávate v prítomnom okamihu. Nezaoberajte sa minulými chybami a nemyslite na budúce zlyhania. Existuje len tu a teraz a na to sa musíte sústrediť. Umývanie riadu? Umývajte ho vedome. Nechajte zajtrajšok s jeho starosťami na pokoji, nechajte svoj mozog sústrediť sa nie na úzkostné myšlienky, ale na pocity z umývania riadu: ako príjemný je dotyk teplej vody a peny na vašej pokožke, vŕzganie čistých tanierov, cinkanie pohárov. Umývanie riadu alebo vykonávanie akejkoľvek inej každodennej úlohy sa stáva akousi meditáciou. Napätie zmizne.

Toto sú najjednoduchšie spôsoby, ako sa stať „núdzovou pomocou“ pri rastúcej úzkosti. Pri vážnejších formách úzkostnej poruchy, ak nepríjemné pocity trvajú dlhšie ako šesť mesiacov, možno budete chcieť navštíviť odborníka.

Zdroje:

. Goloshchapov „Úzkosť, strach a záchvaty paniky. Kniha o svojpomoci

Sally M Winston, „Ako sa zbaviť dotieravých myšlienok. Príručka na prekonanie stresu a úzkosti“

Robert Leahy: Sloboda od úzkosti. Ako sa vysporiadať s úzkosťou skôr, ako vás dostane“

Hodnotiť článok
( Zatiaľ žiadne hodnotenia )
Build Buildgans

Zdravím vás všetkých! Som Build Buildgans a som nadšený, že môžem svoju vášeň pre opravy a inštalácie zariadení zdieľať s vami. Ako autor na tejto webovej stránke ma hnala moja láska k technológii a túžba pomáhať ostatným pochopiť a riešiť problémy týkajúce sa zariadení.

Vybudova.info - výstavba a opravy, dacha pozemok, byt a vidiecky dom, užitočné tipy a fotografie
Comments: 1
  1. Zuzana Vajdová

    Ako môže čitatelia čeliť a zvládať úzkosť? Existujú nejaké osvedčené spôsoby, ktoré by ste odporučili? Čo robiť v prípade, že úzkosť začína ovplyvňovať každodenný život a spôsobuje nám problémy? Aké sú vaše skúsenosti s úzkosťou a ako ste sa s ňou vyrovnali? Budem vďačný za akúkoľvek radu a pomoc v tejto oblasti.

    Odpovedať
Pridať komentáre