Syndróm naučenej bezmocnosti: Ako ho prekonať

Syndróm naučenej bezmocnosti je jedným z tých stavov, keď človek stráca schopnosť posúdiť svoje vlastné vyhliadky. Tento stav núti jedinca vyhýbať sa situáciám, v ktorých by bolo potrebné vynaložiť značné úsilie a námahu na dosiahnutie želaného výsledku. Jednotlivec prežíva bezmocnosť, neschopnosť robiť zmysluplné rozhodnutia a zostať oddaný rozhodnutiam, ktoré urobil. Niektorí v tomto stave zostávajú celý život, nekonečne trpia a spochybňujú všetko, s čím sa stretnú. Budete musieť tvrdo pracovať, aby ste prekonali syndróm naučenej bezmocnosti. Najdôležitejší je správny prístup. Pomáha to udržať si správny smer a dotiahnuť veci do logického konca.

Realizácia skutočných túžob

Keď sa snažíme niečo vo svojom živote zmeniť, musíme sa pripraviť na veľkú prácu. Nikdy nie je možné dosiahnuť všetko naraz, pretože každá zmena si vyžaduje obrovské množstvo sily a trpezlivosti. Je lepšie si vopred uvedomiť, že požadovaný výsledok nepríde za jeden deň. Vyžaduje si to veľa úsilia, ale nakoniec bude odmenené. Nikdy sa totiž nestane, aby dobré úmysly neskončili prázdnotou a neviedli k ničomu. Začnite tým, že si budete všímať svoje túžby. Potom bude ľahšie prijať pozitívne zmeny, ktoré sa v živote vyskytnú. Naučte sa uvedomovať si svoje skutočné túžby, neskrývajte ich pred sebou, presviedčajte ich, aby ste urobili zvyčajné rozhodnutie. Jednoducho buďte trpezliví voči vlastným pocitom a dávajte si pozor na frázy, ktoré používate. Vyhýbajte sa sebaponižovaniu, výhovorkám a trpkej ľútosti. Uvedomenie si svojich skutočných túžob pomôže vytvoriť si individuálny obraz sveta a dospieť k vlastným hodnotám.

Preč s negativitou

Pri syndróme naučenej bezmocnosti sa zaseknete v negatívnych skúsenostiach. Negatívne myšlienky útočia zo všetkých strán a nedovoľujú nám naplno si užívať život. Neustále ich prenasledujú a vyrážajú im dych. Mnohé hodnoty strácajú svoj význam. Je to preto, lebo ľudia nevedia, ako sa vyrovnať s ťažkosťami, nevedia, kde začať. Bráni vám prijať zmysluplnú zmenu vo vašom živote a snažiť sa realizovať svoje sny. Ak sa chcete dostať na inú úroveň, získať niečo, čo ste nikdy predtým nemali, je potrebné prestať sa sťažovať a začať rozvíjať užitočný zvyk. Pozitívne myslenie otvára nové hranice. Rozširuje vedomie človeka do takej miery, že v ňom nie je miesto pre strach, pochybnosti, osamelosť a iné negatívne veci v živote.

Naučte sa myslieť pozitívne, nech to stojí, čo to stojí. Snažte sa zbaviť negativity, pretože ničí fyzické aj duševné zdravie. Čím jasnejšie sú vaše myšlienky, tým ľahšie sa orientujete v živote. Možno budeme musieť prejsť mnohými skúškami, ale staneme sa múdrejšími a budeme sa cítiť silnejší sami v sebe, aby sme sa mohli usilovať o viac. Naučte sa spoliehať na seba, spoliehajte sa na svoje vlastné predstavy o živote. Uvidíte, ako sa vám bude ľahšie pohybovať smerom k zamýšľanému výsledku. Keď sa vám bude dariť obzvlášť ťažko, myslite na to, že v živote je už dosť skúseností, ktoré treba doplniť. Musíte si uvedomiť, čo sa deje. Ak ste sentimentálni a ľahko sa necháte ovplyvniť, vyhýbajte sa situáciám, v ktorých môžete naraziť na negatívny dojem.

Stanovte si realistický cieľ

Musíte presne vedieť, čo chcete dosiahnuť. Len tak bude možné prekonať stav beznádeje a obmedzenia. Polovičatosť tu nebude mať žiadnu silu a nepovedie k správnemu výsledku. Ak máte jasnú predstavu o svojich vnútorných zdrojoch, môžete si stanoviť primerané ciele, prejsť na realizáciu plánovaných. Syndróm naučenej bezmocnosti vám často bráni pochopiť svoje ciele. Človek sa natoľko sústredí na minulé neúspechy, že je ťažké plánovať kroky a smerovať k ich realizácii. Cieľ musí byť realistický, dosiahnuteľný a rozpoznateľný. Keď sa to podarí, pocítite neuveriteľný príval energie. Prežité pocity vás prinútia konať dobré skutky a konať zo srdca bez strachu, že sa všetko môže ukázať ako ďalší omyl.

Usilujte sa o malé víťazstvá

Syndróm naučenej bezmocnosti sa vyznačuje neschopnosťou oceniť seba samého. Tu sa do popredia dostávajú pochybnosti o sebe samom, ktoré bránia akémukoľvek úspechu. Musíte sa znovu naučiť dôverovať vlastným rozhodnutiam. Je lepšie, keď sa cesta k úspechu skladá z malých víťazstiev. Aj keď ide o malé kroky, ktoré sú pre ostatných sotva viditeľné. Potom by bolo ľahšie veriť v pozitívny výsledok. Človek sa musí snažiť všímať si tieto úspechy, nejako si ich zafixovať v mysli. Túžba po malých víťazstvách pomôže rozvíjať zvyk. Takto môžete pocítiť svoju vlastnú hodnotu, začať dôverovať rozhodnutiam, ktoré robíte. Usilujte sa o časté víťazstvá, aby sa vám ľahšie prijímali rozhodnutia. Časom pocit bezmocnosti ustúpi do pozadia. Predovšetkým sa neponáhľajte, nepodľahnite túžbe rýchlo absolvovať test. Často si to vyžaduje viac času a vedomú vôľu.

Vyhýbanie sa kritike a negativite

Ľudia veľmi často strácajú vieru v seba samých, keď čelia mnohým životným výzvam. Väčšina ľudí sa vzdá a zanechá všetky pokusy vyrovnať sa s priťažujúcimi okolnosťami. Ak vám niekto začne dávať najavo svoju nespokojnosť, snažte sa nenechať vyprovokovať. Pamätajte, že ten, kto súdi, nie je schopný viac. Akákoľvek negativita je jedovatá, núti vás pochybovať o sebe. Musíte to však robiť sami?? Výzvy sú všade, ale to nie je dôvod vzdávať sa svojich ambícií. Ak si chcete vybudovať sebadôveru, snažte sa vyhýbať kritike a posudzovaniu. Nedovoľte, aby o vás niekto hovoril zle, a to ani príbuzní, kolegovia a priatelia. Pretože skutočne blízky človek sa bude snažiť prezentovať pravdu tak, aby nenarušil vaše city, aby vás nezranil. Ak vás osoba, s ktorou hovoríte, nepodporuje, znamená to, že nie je schopná pochopiť, oceniť hĺbku vašich pocitov a túžob. Prečo teda plytvať energiou??

Vytvorte si z toho zvyk

Najčastejšie sa naučená bezmocnosť rozvíja pod vplyvom určitých negatívnych faktorov. Ak sa často vzdávate svojho názoru v prospech iných, často sa cítite nepríjemne, keď ho vyjadrujete. Všetko je to o negatívnom návyku, ktorý si vytvorili. Aby ste pocítili jasné zlepšenie, musíte sa dať dokopy a pomaly sa začať približovať k svojmu cieľu. Malo by to byť plynulé a postupné, nikdy nie v zhone. Vašou úlohou je netlačiť sa príliš dopredu, ale dodržiavať svoj vlastný individuálny plán. Odborníci na time-management tvrdia, že na vytvorenie nového návyku potrebujete aspoň 21 dní. Nemá zmysel sa do ničoho ponáhľať.

Úspech v tom, čo vás baví

Jeden človek nemôže byť najlepší vo všetkom. Nie je možné byť roztrhaný, prijať nesmiernosť. Každý si musí nájsť svoju vlastnú cestu. Môže však dosiahnuť úspech vo svojej oblasti. Dosiahnutie dobrých výsledkov si vyžaduje veľa práce a trpezlivosti. V tom, čo milujete, môžete uspieť len vtedy, keď tomu venujete všetky svoje sily a nešetríte čas na sebavzdelávanie. Musíte sa len ponoriť do učenia sa predmetu a nebáť sa, že ho nezvládnete. Nakoniec to povedie k radosti, o ktorej ste nikdy netušili, že existuje.

Vzdanie sa perfekcionizmu

Pamätajte na jednu jednoduchú vec: nie je možné byť dokonalý pre všetkých. Nemali by ste sa snažiť urobiť trvalý dojem, byť schválený alebo príliš korektný. Kým robíte všetko pre druhých, váš vlastný život vás míňa. Znamenalo by to úplne zmeniť návyky, riadiť sa ľuďmi okolo seba, prispôsobiť im svoje potreby… Ak chcete prekonať naučenú bezmocnosť, musíte sa vzdať perfekcionizmu. Nemyslite na to, aby ste všetko robili správne a dokonale. Robte to, čo vám hovorí vaše srdce, riaďte sa vlastným vkusom a preferenciami.

Pozitívne myslenie

Problémom ľudí trpiacich syndrómom naučenej bezmocnosti je, že sa okamžite nastavia na negatívny postoj. Veľmi často sa ani nepriblížia k tomu, čo chcú, pretože sú príliš zaneprázdnení obavami, že sa im stane niečo zlé. Títo ľudia majú tendenciu zažívať zlyhanie vopred, ešte skôr, ako k nemu dôjde. Preto konajú tak málo a snažia sa dosiahnuť niečo naozaj veľké a hodnotné, pretože na to jednoducho nemajú čas ani energiu. Je potrebné rozvíjať pozitívne myslenie. Musíte si vziať odvahu do päste a začať konať bez strachu z neúspechu. Naopak, snažte sa predstaviť si, že všetko dopadne tak, ako má, a udržujte si v mysli obraz víťazstva. Uvidíte, že vám dodá silu, dodá vám energiu, ktorú potrebujete na prežitie dňa. Dôležité je mať správny prístup a potom sa všetko podarí.

Pozitívne myslenie sa dá a musí naučiť počas celého života. Boj sa dá vyhrať len vtedy, keď sa správne stanovia priority. Na začiatok sa snažte nájsť to dobré v každom dni. Vytvoríte si tak užitočný návyk a vaše myslenie sa začne meniť. Hlavnou vecou nie je ponáhľať sa, nemyslite si, že ak všetko nefunguje naraz, potom nie sú žiadne zmysluplné vyhliadky. V živote často neuspejú tí najchytrejší, ale tí najtrpezlivejší a najvytrvalejší, ktorí sa nevzdávajú pri prvom neúspechu.

Syndróm naučenej bezmocnosti je teda stav, v ktorom odpadá všetka motivácia, túžba niečo urobiť, dosiahnuť cieľ. Človek si ani neuvedomuje, čo sa s ním deje, pretože je príliš zaneprázdnený vlastným zlyhaním. Časom sa pocit márnosti nahromadí a ochromí vôľu. Nemusíme sa však vzdať. Tento stav sa dá napraviť. Len treba vynaložiť úsilie a nestáť na mieste, aby ste sa odlepili od zeme. Každý sa dokáže vyrovnať s negatívnymi dôsledkami, ak na sebe pracuje. Pamätajte, že šťastie miluje odvážnych a smelých.