Porovnanie eliptických trenažérov a bežeckých pásov | Ktorý je efektívnejší?

Kardio cvičenia sú ideálne na chudnutie bez poškodenia tela. Kardio stroje umožňujú rýchlo a s radosťou schudnúť. Ale pretože vždy hľadáme dokonalosť, každý si chce vybrať tú najefektívnejšiu možnosť. Preto otázka – čo je lepšie: eliptický trenažér alebo bežecký pás? Náš panel odborníkov.

Bežecký pás: funkcie, výhody, účel

Princíp bežeckého pásu je jednoduchý a zrejmý: beh na bežeckom páse vám umožní cítiť sa ako pri behu. Bežecký pás pôsobí na celé telo tým, že zvyšuje svalový tonus, intenzívne spaľuje kalórie, posilňuje držanie tela a svaly jadra.

Tento typ trenažéra je ideálny nielen na chudnutie, ale aj na udržanie optimálnej fyzickej kondície. Bežecké pásy sú dvoch typov: mechanické a elektrické. Tie prvé sú veľmi jednoduché: dráha je poháňaná priamo bežcom a zaťaženie sa mení pomocou zotrvačníka poháňaného magnetickým poľom. Tá využíva na pohon stroja elektromotor.

POZNÁMKA. Pri používaní bežeckého pásu je potrebné zabezpečiť, aby bolo cvičebné plátno neustále zvlhčované (na tento účel sa používajú špeciálne látky/nátery) – to pomáha k pohodlnejšiemu cvičeniu vďaka lepšiemu kĺzaniu.

Výhody

• Stimulácia všetkých svalov bežne zapojených do chôdze/behu;

• Vysokorýchlostné spaľovanie kalórií – pohyb tela si vyžaduje veľa energie (napríklad za hodinu na bežiacom páse spálite viac ako 800 kalórií);

• Pri tomto cvičení sa využívajú podporné mechanizmy tela, čím sa výrazne posilňuje nielen svalový korzet, ale aj kosti (udržiavanie správneho držania tela a posilnenie vestibulárneho aparátu);

• Rôzne tréningové programy a režimy, ktoré vám umožnia optimálne prispôsobiť bežecký pás vašim potrebám, aby bol tréning čo najefektívnejší a najpohodlnejší.

Nevýhody

• Vysoká záťaž na kĺby – tréning výrazne zaťažuje chrbticu, členky a kolenné kĺby (najmä pri nedostatočnom rozcvičení alebo príliš častom tréningu);

• Zariadenie je ťažké označiť za bezpečné – bez náležitého školenia hrozí vysoké riziko poranenia;

• Pomerne drahé – drahšie ako elipsoid;

• Pôsobivá veľkosť.

Eliptický tréner: funkcie, výhody, účel

Eliptický trenažér je známy aj ako eliptický. Toto zariadenie dokonale simuluje pohyby nôh človeka, takže pri cvičení na tomto zariadení sa nohy pohybujú spolu s plošinou bez toho, aby sa od nej oddelili. Tým sa minimalizuje zaťaženie kĺbov. Mimochodom, dôležitou vlastnosťou eliptického trenažéra je možnosť pohybu dozadu: môžete tak dôkladne precvičiť svaly bokov a dolnej časti nohy.

Eliptický trenažér je skvelý spôsob, ako nielen zhodiť pár kíl navyše, ale aj spevniť svaly, zlepšiť vytrvalosť a zotaviť sa po zranení alebo operácii.

Nevýhody

• Bezpečné používanie – pravdepodobnosť zranenia je minimálna, pretože zariadenie simuluje bežnú chôdzu a nevytvára nárazové zaťaženie ako pri behu;

• Reverzný pohyb – umožňuje precvičiť svaly, ktoré sú na bežiacom páse nedostupné

• Kompaktný – Väčšina eliptických trenažérov nevyžaduje veľa miesta;

• Pri malej námahe počas tréningu dochádza k značnému výdaju energie.

Nevýhody

• Nízka funkčnosť – nie je možné nastaviť sklon a rýchlosť tréningu (ako napríklad na bežeckom páse);

• Žiadny „efekt opory“ – ide o efekt, ktorý vzniká pri plnom kontakte chodidiel so zemou, t. j. pri prirodzenej chôdzi;

• Nízka intenzita tréningu – bežecký pás umožňuje udržiavať konštantné tréningové tempo, zatiaľ čo eliptický trenažér nie. Počas cvičenia na stroji môže dôjsť k spomaleniu rýchlosti, ktoré nie je viditeľné.

Porovnanie výkonu

Aby sme zistili, ktoré kardio zariadenie je účinnejšie, naši odborníci porovnali tieto dve zariadenia.

Ako si vybrať správneho trénera?

Ak plánujete schudnúť na domácom stacionárnom bicykli, môžete si pokojne vybrať ktorýkoľvek z týchto strojov: oba sú vynikajúce na zhadzovanie nadváhy. Ale je tu jedna vec: bežecký pás vám pomôže schudnúť rýchlejšie, aj keď s náročnejším tréningom.

Ak hľadáte správny eliptický trenažér, ktorý je vhodnejší pre vaše kĺby, najlepšie je vybrať si eliptický trenažér.

Je potrebné zvážiť niekoľko vecí:

1. Rozmery – eliptické trenažéry sú kompaktnejšie ako bežecké pásy, ale tie druhé (skladacie modely) sa ľahšie skladujú;

2. Bezhlučný – elipsoid je tichý, bežecký pás sa tým nemôže pochváliť;

3. Spotreba energie – eliptický trenažér napájaný batériou bude čerpať veľa energie z elektrického bežeckého pásu;

4. Zložitosť zariadenia – eliptický trenažér je komplikovaný a jeho oprava je nákladná.