Ako si vybrať činku

Svalovú hmotu nezískate bez základných cvikov, ako sú mŕtve ťahy, drepy a tlaky na lavičke, pri ktorých sa používa činka so súpravou ťažkých závaží. Výber správnej činky a jej kľúčových komponentov si pre vaše potešenie a sebarozvoj vyžaduje dôkladnú pozornosť.

obsah

1. Najlepší výrobcovia ostňov
2. Aké tyče sú k dispozícii?? Základné modely
3. Kľúčové kritériá pre výber činky

Najlepší výrobcovia zariadení na činky a bodybike

Činka je zariadenie, pri ktorom meno výrobcu a jeho sláva nehrajú v tréningovom procese žiadnu úlohu. Samozrejme, je príjemnejšie pracovať s bicyklami od svetoznámych výrobcov, ale názov nemá žiadny vplyv na vaše tréningové výsledky a pokroky. Nasledujúce značky sú medzi športovcami obľúbené:

1. rotrain

2. Fora
3. Vimpex
4. Eleiko
5. Regal
6. HMS

Nuansy a jemnosti produktu sa najlepšie spoznávajú prostredníctvom spätnej väzby od športovcov a diskusií všetkého druhu. Nájdené online na fórach a v sociálnych médiách zameraných na kulturistiku.

Aké sú činky? Základné pohľady

Aj keď si pri zmienke o gymnastovi predstavíte rovnú olympijskú činku, je toho viac, než sa na prvý pohľad zdá. Existuje niekoľko základných typov činiek.

Klasická rovná tyč

Univerzálne zariadenie na precvičenie všetkých svalových skupín. Vhodné na základné cvičenia s voľnými váhami, ako aj na izolované cvičenia pre lokálne svalové skupiny. Dĺžka tejto tyče je 180 cm s priemerom 25-30 mm, čo postačuje na pohodlné uchopenie. S vlastnou hmotnosťou 20 kg je to veľmi dobré zariadenie na bicepsy, tricepsy, ramená alebo trapézy.

Výhody

• Všestrannosť;
• Schopnosť vykonávať základné aj izolované cvičenia;
• Kompatibilný so všetkými typmi moderných „závaží“;

Nevýhody

• Telesná hmotnosť 20 kg môže byť pre netrénovaných začiatočníkov príliš veľká;
• „Olympijské“ modely od renomovaných výrobcov sú drahé;

Tyč v tvare W

Kompaktná 120-centimetrová činka s rovnakým priemerom 25-30 milimetrov pre pohodlné uchopenie. Stredná časť je zahnutá do tvaru rímskeho písmena W. Široko sa používa na izolované cvičenia a lokalizovaný tréning malých svalových skupín: biceps, triceps, ramenný pletenec. Skvelé na ranné cvičenie a domáci tréning.

Výhody

• Dĺžka 120 cm;
• Vhodné pre izolované svalové skupiny;
• Držanie je pohodlné;
• Nízka hmotnosť – vhodné pre začiatočníkov;

Nevýhody

• Nie je vhodný na základné cvičenia;
• Nie je vhodný na bench press;

EZ bar

Alternatívny variant tyče v tvare W s výrazným ohybom v strednej časti. Vďaka tomu je vhodný na cviky na bicepsy so širokou škálou polôh a šírok úchopu, čo umožňuje precvičenie svalov. Tiež 120 cm dlhý a s priemerom 2 cm pri rukoväti.5 až 3 palce.

Výhody

• Dĺžka 120 centimetrov;
• Lacné;
• Vhodné pre izolované svalové skupiny;
• Pohodlné držanie bez ohľadu na polohu ruky;
• Nízka hmotnosť, vhodné pre začiatočníkov;

Nevýhody

• Nemôže vykonávať základné cvičenia;
• Nie je vhodný na bench press;

Kľúčové kritériá pre výber benchpressu

Dĺžka činky

1. Tí, ktorí si túto činku vyberajú na izolované cviky na bicepsy a tricepsy, by si mali vybrať kompaktné činky dlhšie ako 120 cm;
2. Ak ide o tréning chrbta alebo ak sa má vybrať činka pre mladého človeka, vyberte modely s činkou s dĺžkou 150 cm;
3. Pre tých, ktorí chcú trénovať všetky svaly a vykonávať nielen izolačné cviky, ale aj cviky na jadro, neexistuje alternatíva k olympijskému disku s dĺžkou 200 cm;

„Palacinky“

Závažia sú špeciálne záťažové dosky, ktoré vám pomôžu naložiť na činku čo najväčšiu hmotnosť. Pri výbere sady diskov by ste mali zohľadniť svoje vlastné silové faktory; optimálna sada sa takmer vždy skladá zo „závaží“ od 2.5 až 25 kg, každá váha v pároch.

Upevňovacie prvky – zámky

Činky sú špeciálne zariadenia určené na upevnenie kotúčov na tyči a na zabránenie ich pádu a pohybu počas tréningu. Konštrukcia zámku môže byť pružinová alebo mechanická. V prvom prípade sú závažia na mieste zaistené pružinovou sponou, zatiaľ čo v druhom prípade ich na mieste drží mechanický otočný zámok.

Rolling

Pod týmto názvom športovci rozumejú špeciálne vrubové vložky v miestach kontaktu tyče s rukami. To zabezpečuje maximálnu trakciu počas cvičenia a zabraňuje vykĺznutiu tyče. Nevýhodou sú pľuzgiere počas tréningu, ale tomu sa dá predísť používaním špeciálnych tréningových rukavíc.

V nasledujúcich článkoch naši odborníci vysvetlia, ako si vybrať gainer, tajomstvo výberu bielkovín, odporúčania pre výber aminokyselín pre šport a vlastnosti výberu činiek pre fitness a šport.