19 účinných spôsobov, ako odstrániť žalúdok bez diéty a posilňovne

Ak naozaj chcete mať ploché brucho a chýba vám čas a vôľa na diétu alebo návštevu posilňovne, tu je niekoľko jednoduchých tipov, ako dosiahnuť požadovaný výsledok.

19 jednoduchých spôsobov, ako stratiť brušný tuk bez diéty alebo cvičenia

Nominácia	miesto	Názov	Hodnotenie
19 jednoduchých spôsobov, ako si zmenšiť brucho bez diéty alebo cvičenia	1	Správna pozícia	5.0
2	Pri jedle dôkladne žujte	4.9
3	Pite vodu	4.8
4	Choďte na toaletu	4.8
5	Užívajte probiotiká	4.7
6	Dýchanie nosom	4.7
7	Minimálne množstvo žuvačiek	4.7
8	Vyhnite sa soli	4.6
9	Hormonálna kontrola	4.5
10	Lenivé ležiace cvičenie	4.5
11	Už žiadne pivo ani limonády	4.5
12	Ticho s jedlom	4.5
13	Sladkosti a cukor – jesť alebo nejesť?	4.5
14	Odmietnite krížovité rastliny	4.4
15	Dobrý spánok a odpočinok	4.4
16	Spodná bielizeň	4.3
17	zdravé občerstvenie	4.3
18	Zrýchlite svoj metabolizmus	4.3
19	Prestaňte fajčiť	4.3

správne držanie tela

Všimnite si, či sa nehrbíte? Vždy, keď sa pri tom pristihnete, narovnajte ramená, ohnite chrbát. Tým sa kostra automaticky dostane do anatomickej polohy, brucho sa už bude javiť plochejšie ako v zhrbenom postoji. V prípade trvalých problémov s držaním tela si v drogérii alebo ortopedickom salóne kúpte korektor držania tela. Mimochodom, narovnaná chrbtica môže zvýšiť vašu výšku o niekoľko centimetrov a rovné držanie tela je slušnejšie. Pri každom ťahu ramenami zaťažte brušné svaly. To vám ešte viac spevní brucho a pomôže trénovať brušné svaly, aj keď v lenivom režime.

Pri jedle dôkladne žujte

Kľúčom k tomu, aby ste sa vyhli nadúvaniu, je starostlivo rozžuté jedlo. Dolná čeľusť pri pohybe tiež spaľuje značné množstvo kalórií. Lepšie rozpadnutie jedla umožňuje lepšie kompostovanie v žalúdku a jedlo zaberá menej miesta, takže po večeri nie je v bruchu. Dlhé žutie znižuje riziko prejedania sa, čo je prevenciou proti získavaniu ďalších kalórií.

Pite vodu

Nedostatok vody v tele vedie k hromadeniu vlhkosti v rôznych častiach tela vo forme opuchov, pretože telo sa musí chrániť pred dehydratáciou. Zaujímavosťou je, že opuch tváre, nôh a rúk pozná každý, ale málokto vie, že je možný aj na bruchu. Takže 8 pohárov denne je nevyhnutnosťou na ceste k plochému bruchu bez diéty alebo cvičenia. musí to byť čistá voda – žiadny čaj, žiadny odvar, žiadna káva – pite vodu a už za pár dní si všimnete pozitívne zmeny vo vašom tele.

Návšteva toalety

Nie je dobré odkladať návštevu toalety vždy, keď máte chuť. Močový mechúr sa bez vyprázdnenia nikam nedostane. Okrem toho sa postupne zväčšuje a tlačí na žalúdok zvnútra, čím sa opticky zväčšuje. Odkladanie výletov na „veľkú vec“ môže spôsobiť nadúvanie, a ani to nespôsobí, že brušné svaly budú vyzerať plocho, a to ani vizuálne.

chodiť na toaletu 5-7-krát denne alebo častejšie, ak pijete normálne.

Užívajte probiotiká

Funkcia čriev závisí nielen od svalovej kontrakcie, ale aj od mikrobiómu. Ak v tomto orgáne chýbajú baktérie, čo je časté najmä po otravách, chorobách, nesprávnej výžive, stagnácii, zápche a nadúvaní. Aby sa procesy normalizovali a telo sa včas očistilo, a teda aby sa vaša postava dostala do formy, mali by sa kolonizovať prospešné baktérie. Pomôcť vám môže užívanie probiotík, ktorých je v lekárni veľa. Pomôžu nielen k plochému bruchu, ale aj k normalizácii zdravia a prevencii rizika mnohých patológií.

Dýchanie nosom

Nadúvanie brucha môže byť spôsobené dýchaním ústami, ktoré spôsobuje mimovoľné prehĺtanie vzduchu do žalúdka a opticky ho zväčšuje. Tiež sa nebojte z času na čas dýchať nie prsia a brucho: po prvé, takže telo dostane viac kyslíka a po druhé, brušné svaly pri tom pracujú.

Minimalizujte množstvo žuvačiek

Časté žutie žuvačiek je tiež rizikom nadúvania. Používajte ústny sprej alebo pastilky na osvieženie dychu. V rozpore s rozšíreným názorom žuvačky tiež nepotláčajú chuť do jedla. Umelé sladidlá v ňom podporujú vašu chuť na občerstvenie, čo vás zvyčajne zavedie do fastfoodu alebo cukrárne, a to určite nepovedie k dokonalým brušným svalom.

Odstráňte soľ

Telo skutočne potrebuje chlorid sodný v správnom množstve, ale ak ste slaný jedák, budete musieť buď prestať so solením a obmedziť konzumáciu takýchto potravín na minimum, alebo sa vzdať svojej túžby po plochejšom bruchu. Soľ zadržiava vodu v bunkách, čo spôsobuje opuch, ktorý následne zväčšuje objem brušných svalov. Počas jedla pri stole nepoužívajte soľničku – kuchár už pri príprave jedla pridal správne množstvo soli. Všeobecne platí, že vyhýbanie sa tejto zložke potravín je jedným z prvých krokov na schudnutie.

Hormonálna kontrola

Jednou z nepotravinových príčin obezity je hormonálna nerovnováha. Nerovnováha estrogénov u žien vyvoláva ukladanie viscerálneho tuku v oblasti brucha, rovnako ako u mužov. Diéty vám v tejto situácii nepomôžu, budete potrebovať pomoc lekára a vhodnú terapiu.

Lenivé ležiace cvičenie

Nemáme energiu na cvičenie v posilňovni, ale chceme mať dokonalé brušné svaly? – ľahnite si na chrbát, podložte si spodnú časť chrbta valčekom (zrolovaným uterákom, úzkym vankúšom, vankúšom z pohovky). Proces zapojenia svalovej pamäte. Keď sa chrbát prehýba, žalúdok sa bez námahy vyprázdni a sploští. Sedieť v tejto polohe 20-30 minút a opakovať toto „cvičenie“ každý deň nebude trvať dlho. Metóda k nám mimochodom prišla z Japonska, kde podobne nielenže zoštíhľujú brucho, ale aj upravujú držanie tela.

Žiadne pivo ani limonády

Chcete mať plochejšie brucho? Pitím piva nedosiahnete želané výsledky, ani inými sýtenými nápojmi, najmä sladkými. Podporujú kvasenie v bruchu a nadúvanie, čo sa nehodí k plochým brušným svalom. Navyše tieto nápoje obsahujú veľa kalórií, ktoré sa radi ukladajú ako tukové bunky v oblasti bokov a brucha.

Ticho pri jedle

„Keď jem, som hluchý a nemý“ je jedno z pravidiel pre štíhlu postavu. Po prvé, s jedlom sa prehĺta veľa vzduchu, čo nafúkne žalúdok. Po druhé, jedlo nie je dostatočne dôkladne prežuté. Tretím dôvodom je, že pozornosť sa presúva z jedla na iné veci. Koniec koncov, rozprávanie pri stole nie je príjemné, môže byť pre spolubývajúcich nepríjemné.

Sladkosti a cukor – jesť alebo nejesť?

Cukor dáva potravinám, ktoré obsahuje, vysoký glykemický index, čo znamená, že vedie k prudkému nárastu glukózy v krvi, rýchlo sa trávi a v nadbytku sa 1 molekula cukru mení na 2 molekuly tuku. Nemám rád túto vyhliadku? – Obmedzte príjem cukru. Sladké pochúťky s náhradou sú dobrou alternatívou pre mlsné jazýčky. Môžu vám pomôcť dosiahnuť ploché brušné svaly bez veľkého úsilia.

Žiadne krížovité potraviny.

Povedzte nie krížom-krážom

Ak ste náchylní na nadúvanie, vyhýbajte sa krížovitej kapuste – brokolici, karfiolu a hlávkovej kapuste. Vyvolávajú nadúvanie žalúdka, pretože sa v nich rozkladá obsah rafinózy. Môžu byť prítomné v pokrmoch, ale len v malom množstve.

Dobre sa vyspite a dostatočne si oddýchnite

Štúdie dokázali, že nedostatok 30 minút spánku stimuluje ukladanie tukových buniek. Ideálny spánkový režim je slnečný – choďte spať a vstávajte pri východe a západe slnka.

Kortizol uvoľňovaný pri strese podnecuje telo k ukladaniu tukových zásob. V našich životoch je veľa nepríjemných situácií. Najlepší spôsob, ako sa zbaviť stresu, je relaxovať: meditácia, joga, hudba, dokonca aj čítanie dobrej knihy vám pomôže upokojiť sa a podporiť štíhlu postavu.

Spodná bielizeň

Je to najrýchlejšia a najjednoduchšia cesta k plochému bruchu. Nemusíte sa vôbec snažiť, stačí, ak si oblečiete desiatu svojej veľkosti. Mimochodom, pri výbere korektívnej bielizne je jedna veľkosť vhodná pre všetkých. Častou chybou žien je, že si berú korzet o dva až tri rády menší. Tieto veci nesedia správne, často spôsobujú zmršťovanie a stagnáciu a často majú za následok kožné záhyby.

Zdravé občerstvenie

Chňapnutie po sladkostiach, sendviči alebo iných dobrotách medzi jedlami je pre moderných ľudí veľkým problémom. Nie každý je schopný kontrolovať počet občerstvení, ktoré predstavujú značné množstvo kalórií. Nahraďte svoje obľúbené občerstvenie plátkami ovocia, plátkami zeleniny, celozrnnými krekrami alebo müsli tyčinkami bez cukru. Majú nízky glykemický index, nespôsobujú prudký nárast glukózy, obsahujú vlákninu, ktorá podporuje pohodlné trávenie, sú dlho stráviteľné a odďaľujú pocit hladu. A to je priama cesta k štíhlemu pásu.

Zrýchlite svoj metabolizmus

Prirodzené spaľovanie tukov závisí od aktivity, diétneho plánu a kvality stravy. Jedným zo spôsobov, ako ho urýchliť, je zaviesť do stravy bylinky: mäta, fenikel majú priaznivý a upokojujúci účinok na tráviaci systém a pomáhajú urýchliť transport potravy do tráviaceho traktu. Patria sem aj mierne močopudné byliny, ako sú semená feniklu a listy brusníc, ktoré pomáhajú odstraňovať prebytočnú vodu z tela.

Prestaňte fajčiť

Koľko sporov sa vedie okolo otázky fajčenia: niektorí ľudia sa sťažujú, že pri pokuse prestať fajčiť priberajú, iní naopak konštatujú rýchly úbytok hmotnosti, po ktorom nasleduje opačný prírastok hmotnosti. Príčinou týchto stavov je teda stres a sebapoškodzovanie s pokusmi o podporu sekundárnych výhod ako dôvodu odmietania vzdať sa závislosti. Fajčenie narúša metabolické procesy v tele a spôsobuje krehkosť ciev. Ako môžeme hovoriť o kvalitnom metabolizme?? Ak chcete mať plochejšie brucho, prestaňte fajčiť a je čas prestať.