Ako porozumieť svojim pocitom

„Nerozumiem sám sebe“, „Neviem, čo sa deje v mojej duši“ a mnoho podobných vyjadrení často počuť od iných. Dávajte pozor: Buď ide o vážny signál SOS, keď osoba doslova kričí o pomoc. Alebo naopak, človek má rád neusmernenú pozornosť a chce vytvoriť dojem problému a bohatých udalostí.

Pocity sú vážne a dlhodobé

„Ak chcete pochopiť život, prestaňte veriť tomu, čo ľudia hovoria a píšu. Lepšie je pozorovať a cítiť“ (A.. Čechov).

Pocity sú duševné pocity, ktoré odrážajú individuálny alebo kolektívny postoj k realite, ukazujú hodnotiaci postoj človeka, ktorý akoby každú udalosť alebo jav označil na škále od „dobrý, úžasný, som spokojný“ po „zlý, hrozný, potrebuje zlepšenie“. Pocity sa od emócií líšia rastúcou mierou trvania a vplyvom na motiváciu.

Emócie sú základom nášho vnímania, sú prvou reakciou na udalosť a je takmer nemožné ich kontrolovať. Sú nestále, krátkodobé a môžu trvať len niekoľko sekúnd ako reakcia na vonkajšie alebo vnútorné podnety. Pocity sú dlhodobejším, predvídateľným stavom človeka, založeným na predchádzajúcich skúsenostiach, ktoré sa môžu opakovať pri prežívaní rovnakých momentov, môžu sa postupne zosilňovať alebo miznúť.

napríklad po získaní pochvaly môže človek prežívať krátkodobé emócie radosti alebo dlhodobý pocit uspokojenia zo svojich úspechov. Ten istý pocit môže byť sprevádzaný rôznymi, protikladnými emóciami, napríklad pocit vlastenectva môže byť spojený s hrdosťou, radosťou, ľútosťou, sklamaním.

Evolučné emócie– Primárny mechanizmus reakcie a „trávenia“ informácií, ukazujú všeobecný postoj človeka k tomu, čo sa deje, ktorý je postupne analyzovaný, podrobný, zovšeobecnený. Jednotlivec vyvodzuje závery a prijíma manažérske rozhodnutia o tom, kam sa posunúť a čo robiť.

Napríklad: silno prší. Jedna emocionálna reakcia je úžasná, rastliny sa opijú, získajú úrodu. Druhá je úplný koniec, naša jaskyňa spolu s jej potomstvom bude zmytá z povrchu zeme. V závislosti od celkového stavu si psychika rýchlo vyberá najlepšie spôsoby myslenia a správania.

Zaujímavé! Sú to pocity a emócie, ktoré „prezradia“ človeka, ak sa snaží oklamať niekoho iného. Slovami a činmi môžete dokázať prakticky čokoľvek, ale na oplátku môžete dostať pochybovačné: „Mám pocit, že niečo nie je v poriadku“. Nie je možné „predstierať“ zamilovanosť alebo utrpenie, sympatie alebo averziu, práve pocity a emócie „signalizujú“ komunikačné zámery, uľahčujú alebo sťažujú komunikáciu a niekedy dokonca úplne prekrývajú význam toho, čo sa hovorí.

Emócie nemajú prakticky žiadny vplyv na motiváciu a postoje, zatiaľ čo pocity sú tým, čo hýbe myšlienkami a činmi človeka. Zmätok, zmätok pocitov ako reakcia na nával udalostí je normálny, bežný jav, ktorý si vyžaduje mobilizáciu všetkých častí a procesov psychiky. Nie nadarmo sa hovorí „ovládajte svoje pocity“, svoje reakcie, inak začne chaos a anarchia.

Pretože city majú nielen hodnotiacu, ale aj adaptačnú, kontrolnú, stimulačnú funkciu, pomáhajú prispôsobiť sa meniacim sa podmienkam prostredia, zaradiť sa do existujúceho poriadku života. Odhaľujú úroveň ponorenia sa do problému, súlad medzi požiadavkami a výsledkami.

Tento stav neistoty sa u ľudí vyskytuje každý deň, takmer každú minútu, spôsobuje im nepríjemné pocity a núti ich pohybovať sa, sledovať správy, hľadať zdroje obživy. Čo je najviac desivé pred skúškou? – nie zložitosť predmetu, ale nevedieť, aký bude lístok, aká bude známka. Práve nedostatok informácií vedie k emocionálnemu impulzu alebo nárastu, ktorý stimuluje všetky ostatné mentálne systémy.

Ak sú „zmätené pocity“ dlhotrvajúcim, dlhotrvajúcim stavom, je dôvod vážne uvažovať. Keď sa človek z akéhokoľvek dôvodu neustále cíti chaoticky a nervózne, ale nepokúša sa to pochopiť a vyrovnať sa s patologickým stavom, znamená to, že existujú vnútorné „bloky“, ktoré blokujú komunikačné kanály medzi emóciami a kognitívno-behaviorálnymi postojmi, medzi túžbami a motívmi, medzi cieľmi a konaním.

Príčiny nedorozumení

Ak si človek uvedomuje neschopnosť „stráviť“ pocity a emócie, potom buď spomalí, zostáva v rovnakom stave a skrýva ho, alebo sa snaží identifikovať príčiny nespokojnosti so sebou samým. Psychológovia a psychoterapeuti sa zaoberajú predovšetkým pocitmi a potom „upravujú“ kognitívne a vôľové procesy a postoje.

Zvyčajne sa pýtajú: „Čo cítite teraz?? A v súvislosti s touto situáciou? Ako sa zmenili vaše pocity?? Aké máte starosti a obavy? Čo sa snažíte v sebe ukryť?“. Existuje dokonca termín pre stav, keď človek nedokáže vyjadriť svoje pocity a emócie – alexitýmia. To neznamená, že pocity chýbajú; pravdepodobne si osoba nemala čas uvedomiť ich význam a zafarbenie, alebo sa snaží svoj postoj skrývať.

Je dôležité pochopiť, či človek neprežíva určité pocity a emócie, alebo či má „emocionálny kolaps“, „emocionálne vyhorenie“, čo poukazuje na niektoré psychofyziologické poruchy a vyžaduje si systémovú terapiu. Profesor psychológie Robert Plutzik identifikoval osem základných pocitov a im zodpovedajúce funkcie:

1. prekvapenie – prieskum,

2. dôvera – spolupráca,

3. potešenie – reprodukcia,

4. očakávanie – podpora,

5. smútok – reflexivita,

6. alexithymia je test,

7. strach – ochrana,

8. hnev – ničenie.

Ak si tento zoznam stručne prejdete, takmer vždy môžete identifikovať dominantné, vedúce pocity, ktoré určujú tok vedomia a smer konania. Častejšie sa stáva, že človek z týchto dôvodov nedokáže pochopiť, čo sa deje, a svoje vlastné pocity:

1. objektívne predpoklady, Mnohé vplyvy, ktoré vedú k preťaženiu, ohromujúcim záväzkom, túžbe všetko stihnúť, nie nadarmo slovo „úspešný“ pochádza z tohto slovesa, výsledkom je stres, „skrat“;

2. subjektívne skúsenosti, Negatívne zážitky z určitých situácií, napríklad pracovná chyba je vnímaná ako stigma zlyhania a človek začne ignorovať pracovné momenty a bojí sa premýšľať o ďalších krokoch a perspektívach;

3. rozpor medzi vnútornými motívmi a postojmi a vonkajšími požiadavkami, Očakávania, požiadavky, keď sa človek rád venuje filozofii a čítaniu kníh, ale očakáva sa od neho, že splní plán predaja vysávačov.

Ako sa vysporiadať sám so sebou

Samozrejme, aby ste začali chápať hĺbku a rozsah problému, ak je to minútová apatia a zmätok vo vašich vlastných pocitoch, dajte si príležitosť skutočne sa vzdialiť, pozorovať mraky. Nemôžete byť vždy nápomocní, výkonní, zodpovední, oveľa dôležitejšie je mať slobodu voľby – to keď môžete odísť, ale dobrovoľne zostať.

Ak prežívate dlhotrvajúcu krízu, ktorá vás znepokojuje a narúša váš každodenný život, musíte systematicky a metodicky uplatňovať psychologický výcvik a cvičenia.

1. Psychoanalýza, Transakčná analýza, kognitívno-behaviorálna terapia, Gestalt terapia, existenciálna terapia a iné formy psychodiagnostiky a psychokorekcie s odborníkom.

2. SebaanalýzaMožno nemenej účinný spôsob, ako sa zapojiť do auditu vlastných pocitov a túžob. Sebapozorovanie, sebapoznanie, sebakontrola sa ukázali ako účinné pri vedomom a premyslenom uplatňovaní. Jedna vec je zamyslieť sa na chvíľu nad zmyslom života a zánikom slnečnej sústavy za päť miliárd rokov. Niečo iné je na chvíľu sa zamyslieť nad zmyslom života, nad zánikom slnečnej sústavy za päť miliárd rokov a niečo iné je pravidelný, systematický sebarozvoj s celým radom zdrojov, diagnostických a terapeutických aktivít.

Sebareflexia nie je o tom, že sa ponoríte do svojho vlastného vesmíru a nedostanete žiadnu pomoc od iných. Všetky odpovede sú nepochybne obsiahnuté vo vašej osobnosti, ale správne otázky a podobné skúsenosti výrazne rozširujú obzory sebapoznania a sebarozvoja. Názor iného, ešte viac opačný, ukáže vaše silné a slabé stránky, možnosť sebarealizácie.

Vzorový zoznam „zahrievacích“ otázok:

1. Ako pomenovať alebo opísať svoj stav; čo sa so mnou teraz deje?

2. Prečo vznikla, aké sú jej dôvody?

3. Čo by som chcel cítiť a ako sa to dá dosiahnuť?

4. Ktoré pocity „pridať“ a ktoré minimalizovať?

5. Ktorý pocit ma už dlho prenasleduje a naopak, ktorý mi chýba?

6. Keď som cítil najsilnejšie pocity?

7. Čo ich spôsobilo a prečo sa už neopakovali?

8. Prečo potrebujem „silné“, „intenzívne“ pocity?

9. Prečo nedokážem pochopiť svoje pocity a vnemy??

10. Čo môžete urobiť práve teraz, aby ste „oživili“ svoj stav?? Čo môžete urobiť za týždeň? Za mesiac?