Čo je psychohygiena?

„Čisté myšlienky“, „zdravé vzťahy“, „toxickí príbuzní“ a ďalšie podobné definície sa často vyskytujú v psychológii, materiáloch o sebarozvoji. Psychohygiena je systém zásad a postojov, ktoré pomáhajú udržiavať duševné zdravie a ktorých cieľom je vytvoriť harmonický, vyrovnaný postoj k druhým a tešiť sa z každého okamihu.

Cieľavedomé postoje – nikto nie je nikomu nič dlžný

Od útleho veku nám vštepujú absolútnu poslušnosť a neustálu zodpovednosť, komplex viny a „nesprávnosti“, snažia sa nás korigovať a indoktrinovať cudzími koncepciami a predstavami o živote. Je to pochopiteľný a legitímny proces: starší vek si takto podriaďuje mladších, aby sa usporiadala striedavosť generácií a predišlo sa chaosu.

Ale až neskôr, vo veku 30 rokov, sa objavuje zmätok: prečo je naše dieťa také zbytočné?? Nič nechce, o nič neusiluje? Odpoveď je veľmi jednoduchá: lepšie životné podmienky, nedostatok každodenných povinností a zodpovednosti, potreba ťažkej práce na získanie prístrešia a jedla. Priemyselný a hospodársky potenciál dosiahol bod, keď nadprodukcia doslova tlačí na ľudí, aby pracovali menej a kupovali viac.

Čo robiť vo voľnom čase? Samozrejme, porovnávať sa s inými a vyčítať, že „oni to dokázali“, „oni to dokázali“, „a my sme na okraji, cudzinci na tejto slávnosti života“ (©). Najneviditeľnejšia, ale najťažšia práca je vnútorná práca na sebe, ktorej oneskorené výsledky vnímajú ostatní. Ani jeden bloger alebo celebrita sa nestali takýmto zázrakom. Skutočne sa podieľajú na procese vytvárania a propagácie vlastného imidžu, aj keď sú nabité peniazmi a majú ohromujúce rodinné väzby.

Kognitívno-intelektuálne postoje– Povestná „kognitívna disonancia“ doslova požiera našu energiu a núti nás konať na „voľnobeh“. Je to stav duševnej nepohody spôsobený stretom rôznych záujmov, zásad a presvedčení, ktorý sa nedá prekonať bežnými prostriedkami.

Preto človek odkladá na neurčito riešenie „nepohodlných“ otázok, predlžuje konfliktné situácie. Ukladá im neviditeľnú záťaž, vytvára ďalší „blok“ alebo „kotvu“, ktorá ich drží na mieste a bráni im v prechode k iným činnostiam a vzťahom.

Môže to byť vnútorný nepokoj, reakcia na slová a činy niekoho iného alebo sociálna situácia. Človek sa však podvedome snaží dosiahnuť stav súzvuku, „osvietenia“. Ako vieme z histórie, náboženstva a umenia, najjednoduchším spôsobom, ako sa stať osvieteným, je byť bosý a hladný v odľahlej jaskyni, bez predajných rečí a bez obsedantných spoločenských stereotypov. Pokúste sa dosiahnuť súzvuk, osvietenie a nirvánu tu a teraz, bez toho, aby ste sa vzdialili od pokladnice.

V dôsledku tejto psychickej nepohody sa jedinec snaží „ignorovať“ dráždivé situácie, a preto často počuje rady „nechaj to tak, uvoľni sa“, „ono sa to vyrieši samo“. A to je správne, ak presne chápeme, čo chceme a aké sú dôsledky. Tu je vhodné pripomenúť Descartov štvorec pre rozhodovanie. V mysli si rozdeľte štvorec na štyri časti, pričom v každej z nich nájdete otázku:

1. čo sa stane, ak sa tak stane?

2. čo by sa stalo, keby sa to nestalo?

3. čo by sa NESTALO, keby sa to stalo?

4. čo by sa nestalo, keby sa to nestalo?

Odpovede, ktoré ste dostali, môžete ohodnotiť známkami na stupnici 1-4, ak sa vám žiadna možnosť nezdá byť zrejmá a vhodnejšia. V každom prípade bude musieť zmeniť situáciu alebo svoj postoj k nej, pretože je hlúpe opakovať rovnakú akciu a očakávať iný výsledok.

Postoj k správaniu – vôľa– Aktivita, odhodlanie, cieľavedomosť alebo apatia, otáľanie, nekonečné otáľanie a odkladanie. Bolo by racionálne tieto vlastnosti a postoje v ich správaní kombinovať, ale model správania každého jednotlivca je postavený na dominantných, definovaných algoritmoch akcií a reakcií.

V tejto súvislosti si možno spomeniete na zaujímavú typológiu ľudí v primitívnom komunitnom systéme, keď sa ľudia delili na „baníkov“, „lovcov“, „skautov“ a „staviteľov“. Naše konanie je v skutočnosti determinované súborom parametrov z hľadiska temperamentu, osobnosti, výchovy, potrieb a motivácie. Žiadne množstvo plyšákov nedokáže nalákať „staviteľa“ na lov v extrémnom prostredí a naopak.

Vašou úlohou je teda identifikovať svoje vedúce, hlavné schopnosti a podľa nich, nie podľa očakávaní a napomínaní iných, budovať svoj osud. Netúžte príliš, nebojte sa nového a nehľadajte príliš často späť, sú tu len tiene a slabé ozveny minulosti.

Nemusíte nič dokazovať, študent s vyznamenaním nie je poslanec ani úspešný podnikateľ. Keď opustíte školské chodby, chronologické hranice toho, kedy „by ste mali stihnúť“ dokončiť strednú školu, vybudovať si kariéru, založiť si rodinu, sa prakticky rozplynú, rozostria sa.

O to hlúpejšie je ospravedlňovať sa alebo nad tým lamentovať: „Ak som to neurobil, znamená to, že som to neplánoval!“. Prestaňte sa biť za neuskutočnené plány, odložené projekty a nezískané Nobelove ceny, nastavte si latku realisticky.

A čo je najdôležitejšie: musíte brať do úvahy nielen to, čo nemáte, ale aj to, čo ste nedosiahli. Začnite s tým, čo máte: bývanie? vzdelávanie? kariéra? zaujímaví priatelia? starostliví príbuzní? užitočné alebo návykové hobby? A teraz si možno pomyslíte: čo ešte chcete??

Neprimerané ambície, nerealistické očakávania, neistota, výčitky, sklamanie z konania alebo nekonania vás tiež spomaľujú, „kotvia“ na mieste. Smej sa a tancuj, choď ďalej, slnko bude vychádzať ešte miliardy dní.

Podľa psychológov najväčšiu závisť a žiarlivosť nespôsobuje úroveň blahobytu druhého, ale možnosť sebarealizácie, možnosť robiť vybranú činnosť, a to aj napriek požiadavkám a kritériám iných ľudí. „Ak vás kritizujú, znamená to, že ste na správnej ceste.“

Emocionálne a citové postoje– najprchavejšie, najnestálejšie, ale najúčinnejšie. Emócie ich môžu prinútiť robiť veľmi nečakané veci, ktoré by sa pri realistickom posúdení zdali šialené. Z evolučného hľadiska emócie často bránia tímovej práci a sociálnemu rozvoju.

Je to však základný mechanizmus na uvoľnenie a zotavenie, ktorý odstraňuje zbytočné, „nahromadené“ starosti. Práve emócie pomáhajú vyčistiť „cache súbory“ v našej mysli. Práve emócie sú ukazovateľom toho, aké sú veci dobré alebo zlé. Nie peniaze, nie priatelia, nie známosti, ale vnútorné pocity a nálady určujú skutočnú hodnotu života.

Emócie sa dajú a musia ovládať, vytvárať a aktualizovať rovnako ako počítačový softvér. Je to správca súborov, ktorý zvýrazňuje najdôležitejšie a najnaliehavejšie úlohy, zobrazuje pády systému alebo chyby.

Emocionálne „kotvy“ – zákerná vec, ktorá môže roky v podobe malých črepín poškriabať dušu alebo otráviť vzťahy. Stačí, aby ste úplne prehodnotili svoje pocity a vnemy vo všetkých strategických smeroch a urobili úplný „reset“.

Pocity viny, závisti, urazenosti – najneužitočnejšie, kontraproduktívne, ale veľmi energeticky náročné, ktoré bránia spolupráci a rozumnému zhodnoteniu situácie. Jednoduchá anekdota na túto tému: muž hovorí o svojej žene, že už tretí deň mlčí, a ja som stále nedokázal uhádnuť prečo.

Preto potrebujete mať zabudované filtre, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s emóciami a nasmerovať ich na konštruktívne konanie. Namiesto tichej zášti môžete jednoducho povedať: „Veľmi ma sklamalo, že ste mi priniesli frappuccino namiesto cappuccina. Hovorte o sebe, nie o tom druhom: „nastavil si to zámerne, aby si zničil naše manželstvo a štruktúru slnečnej sústavy“.

Hygienické pravidlá

Predstavte si, že ste v dome s otvorenými oknami, obklopení nádhernou krajinou, v ktorej vládne žiarivá atmosféra. Ale neustále sa pozeráte z toho istého okna a vidíte ten istý obraz, je to už veľmi nudné a nechce sa vám to pozerať. Teraz si predstavte, že sa pozeráte z iného okna, uhol sa trochu zmenil, je to zaujímavejšie, a ak sa pozeráte z druhej strany domu? A ak sa rozhodnete ísť na prechádzku?

Žiaľ, rozhodujúcim motívom pri stanovovaní cieľov nie je túžba po niečom lepšom, nie snaha o vyššiu úroveň, ale potreba odstrániť konflikt alebo stresovú situáciu. To znamená, že mnohí sa riadia touto zásadou: kúpim si dáždnik, aby som nezmokol, a nie preto, aby som sa prechádzal pred krásnym daždivým výhľadom.

Základné zásady a pravidlá psychohygieny

Usilovať sa o to, čo chcete, bez záruky, že to dostanete, a bez ďalšieho sebapodceňovania.

1. Jasné vymedzenie osobného priestoruŽiadne výnimky, dokonca ani pre blízkych priateľov a rodinu. Ak súhlasíte s inváziou, buďte pripravení obetovať svoj čas a záujmy v prospech iluzórneho postavenia.

2. Sebaúcta mimo cudzích ľudí, Vnucované kategórie, nikdy sa nezavďačíte všetkým, ani sa nebudete všetkým páčiť.

3. Podstatná sebareflexia a sebakritika. „Kvôli kríze na trhu práce som si teraz nemohol nájsť novú prácu, skúsim to znova“ namiesto „som neúspešný, čo iné sa dá očakávať po prepustení“.

4. Vyváženie práv a povinností.„Som povinný tráviť viac času so svojou ženou, ale mám právo odmietnuť riešiť s ňou hádanky alebo sledovať telenovely.“

5. Zmysluplná protiakcia, napriek neustálym hrozbám a provokáciám. Ako sa hovorí, „na svete je toľko vecí a udalostí, ktoré nepotrebujú našu pozornosť alebo našu nespokojnosť“.

6. „Sito“ na komunikáciu s jednoduchou otázkou: „Chcem to alebo nie??“. Chcem to urobiť – áno alebo nie? Chcem s touto osobou komunikovať – áno alebo nie?