Čo je to sledovač návykov a ako ho viesť

Od pondelka..

Ako často si dávame sľub, že zmeníme niečo vo svojom živote, zbavíme sa zlého návyku alebo sa naučíme niečo nové?. Niekedy postupujeme so závideniahodnou horlivosťou, ale len veľmi zriedkavo to dotiahneme do konca. A aby sa užitočná zručnosť stala súčasťou vášho života, je potrebné pravidelné opakovanie len na začiatku, potom sa stane automatickou.. sa zmení na zvyk.

Aby ste dosiahli to, čo chcete, nevzdávali sa a krok za krokom sa približovali k cieľu, stojí za to zaobstarať si sledovač návykov.

Na čo by mohla byť užitočná

Sledovanie návykov funguje najlepšie, keď si osvojíme zdravé návyky alebo sa vzdáme tých nezdravých. Môžete ho použiť na sledovanie svojho pokroku. Sledujte svoje návyky, ako napríklad chodiť včas spať, naučiť sa 20 anglických slovíčok denne, cvičiť ráno atď. Tracker vám môže pomôcť pridať niečo do vašej každodennej rutiny a pripomínať vám to, kým sa táto činnosť nestane zvykom (a niekedy aj potom).

Nástroj na sledovanie návykov je najčastejšie graf, v ktorom sledujete svoj „výkon“ v určitej činnosti. V praxi je to zvyčajne tabuľka s prázdnymi bunkami, ktoré môžete priebežne prečiarknuť alebo zaškrtnúť.

Čo robí sledovacie zariadenie?

1. Pomáha sledovať váš pokrok: mriežka zaškrtávacích políčok s už zaškrtnutými políčkami skutočne zvyšuje morálku. Jasne vidíte, koľko času ste strávili svojím novým návykom alebo cieľom, a môžete sledovať svoju aktivitu.

2. Pripomienka účelu: jednou z podmienok používania sledovača je mať ho niekde na očiach, aby ste na svoje záväzky nezabudli v správny okamih.

3. Disciplinovanosť: vaše aktivity sú vopred naplánované, takže je jednoduchšie robiť to, čo chcete, načas.

4. Zvyšuje sebavedomie: pocit hrdosti a sebadôvery je ohromujúci, keď máte vizuálne potvrdenie cesty, ktorú ste už prešli. Mimochodom, niektoré aplikácie vám umožňujú vidieť váš rast v učení sa novej zručnosti vo forme grafu alebo tabuľky.

5. Motivujúce: keď ste ochotní zaškrtnúť políčko a viete, že ste niečo dosiahli, udržuje vás to na ceste.

6. Povzbudzujúce: Ak máte cieľ, tracker vám pomôže zistiť, koľko krokov vám zostáva do konca každého dňa, skráti trasu každý deň a udrží vašu myseľ na ceste.

Kde získať sledovacie zariadenie?

1. Nájdite si pripravenú vzorku a vytlačte si ju alebo ju uchovajte v elektronickej podobe. Na webe je veľa bezplatných sledovacích zariadení. Niektoré obchody ponúkajú svojim zákazníkom nápadito navrhnuté plánovacie knihy.

2. Stiahnite si aplikáciu. Je pohodlný, pretože nezaberá miesto a máte ho vždy po ruke. Nezabudnite si nastaviť pripomienku, aby ste nezabudli urobiť ďalší krok na budovanie návykov. Vývojári online trackerov ich dopĺňajú o užitočné cvičenia, motivačné odmeny za absolvovanie ďalšej úrovne a menia proces na vzrušujúcu výpravu. K dispozícii je mnoho bezplatných aplikácií. Napríklad Loop, Repeat Habit, Motivateo atď.

3. Urobte si to sami. Ak chcete exkluzívny tracker a viete používať softvér na tvorbu infografiky, môžete si vyskúšať vlastný návrh.

Ako používať sledovacie zariadenie

Keď si kúpite, vyrobíte alebo vytlačíte vhodnú tabuľku/stiahnete aplikáciu, zapíšte si do nej úlohy, ktoré budete vykonávať. Ak nepoužívate zariadenie na sledovanie aktivity, možno si budete chcieť nastaviť pripomienku.

Umiestnite sledovacie zariadenie na miesto, kde ho budete často vidieť – na stôl, chladničku alebo nad posteľ.

Úlohy plňte každý deň a zaznamenávajte si, čo ste urobili, do nástroja na sledovanie. Označiť, pridať alebo prečiarknuť míľnik (v závislosti od typu sledovania).

Pravidlá vedenia sledovača

1. Tracker by mal byť praktický.

2. Vyhnite sa viacnásobnej práci. Jeden sledovač – jeden cieľ. Ak je vaším cieľom niečo globálne, napríklad zlepšenie zdravia, nielen ranný beh, môžete použiť komplexný tracker. Bude obsahovať niekoľko cieľov súčasne (zdravá výživa, šport, odvykanie od fajčenia alebo od kávy). Najlepšie je však zamerať sa na jednu vec a súvisiace ciele nechať na budúcnosť.

3. Cieľ musí byť konkrétny. Je to veľmi praktická vec a nefunguje pri abstraktných cieľoch, ako napríklad „byť produktívnejší“. Napíšte si, aké konkrétne kroky chcete podniknúť na jeho dosiahnutie. Napríklad každý deň sa naučiť nový recept.

4. Nebuďte na seba príliš prísni. Stopár by sa nemal stať väzenským dozorcom. Ak sa dnes nemôžete riadiť plánom, nevadí. Neobviňujte sa. Každý má regresiu a neúspechy. Jednoducho pokračujte v tom, čo ste si naplánovali, možno v menšej miere a s menším nadšením ako na začiatku. Ale hlavná vec – nehádžte.

5. Sledovanie by sa malo používať dovtedy, kým sa zvolená akcia nestane automatickou, t. j.. zvyknite si. Bez vykonania tejto činnosti sa budete cítiť nepríjemne.

Aké návyky si môžete osvojiť pomocou trackera?

Sebarozvoj

1. prečítať 50 strán denne;
2. učiť sa cudzí jazyk;
3. osvojenie si nového koníčka;
4. naučiť sa hrať na hudobný nástroj;
5. Štúdium vzdelávacieho kurzu.

Šport a zdravý životný štýl

1. prestať fajčiť;
2. Choďte do postele skôr;
3. piť viac vody;
4. Ráno si choďte zabehať;
5. Precvičte si brušné svaly;
6. Užívajte vitamíny;
7. Vzdajte sa alkoholu;
8. dosiahnuť cieľ každý deň;
9. viac zelene.

Krása a starostlivosť o seba

1. Používajte zvlhčovač vzduchu;
2. Masírujte si tvár;
3. Používajte náplasti.

Ďalšie stimuly

Spočiatku bude pre vás používanie trackera radosťou a nová skúsenosť zdrojom zvedavosti a nadšenia. Postupne však nadšenie vyprchá a vy zistíte, že máte problém zvládnuť plánované aktivity. Máte chuť skončiť a odložiť sledovač do zásuvky. V tejto situácii vám pomôže niekoľko trikov.

1. Komunita.V skupine rovnako zmýšľajúcich ľudí je jednoduchšie plniť úlohy. Podelíte sa s nimi o svoje úspechy, načerpáte inšpiráciu a motiváciu od tých, ktorí to dokázali dotiahnuť do konca, nájdete podporu, keď stratíte odvahu.

2. Vyhľadávanie v skupinách sociálnych sietí, v ktorej sa ľudia snažia dosiahnuť rovnaký cieľ. Alebo si založte vlastnú komunitu. Ak máte veľa odberateľov, nájsť nasledovníkov bude jednoduché. V krajnom prípade pozvite priateľa, aby sa k vám pripojil. Pre tých, ktorí sú zvyknutí súťažiť, by to bola zámienka, aby neskončili.

3. Zverejnite cieľ.Tento príklad dávajú blogeri. vyjadrujú svoje plány na sociálnych sieťach a zaväzujú sa ich dodržiavať až do konca. V opačnom prípade ste pripravení rozlúčiť sa s n-násobkom peňazí. Aj keď nie ste bloger s miliónovým publikom, môžete ich nasledovať. Sľúbte manželovi alebo priateľke, že im zaplatíte, ak sa vám nepodarí dosiahnuť svoj cieľ.

4. Tracker pred vami.Nechajte si nad pracovným stolom zavesiť sledovací hárok. Takto na ňu budete často narážať a je menej pravdepodobné, že zabudnete vykonať požadovanú činnosť.

5. Podporujte.Sľúbte si nejakú odmenu za dosiahnutie cieľa. Ešte lepšie je rozdeliť si ho na viacero cieľov a povzbudzovať sa v každom prechodnom kroku.

6. Častejšie si pripomínajte, ako sa váš život zmeníKeď sa naučíte nejakú zručnosť alebo dosiahnete nejaký cieľ, ako veľmi vám nový zvyk pomôže?. Je dobré sa zamyslieť a podrobne si predstaviť život po teplých mesiacoch.

7. Nezabudnite, žeNajťažšie je začať.Preto sa presvedčte, že stačí urobiť prvý krok, napríklad obliecť si športovú uniformu, ak sa rozvíjajúci sa návyk týka športu. Potom je ďalším krokom dostať sa z domu. Urobte jeden krok za druhým.

Zariadenie na sledovanie návykov nie je čarovný prútik, nemôže samo znížiť vašu hmotnosť alebo vás zbaviť cigarety. Bez ohľadu na to, aký krásny a praktický je sledovací nástroj, nemôže za vás urobiť to hlavné – začať implementovať. Sledovanie však dobre zefektívňuje váš život a pomáha vám udržať si motiváciu.

Ak ste sa rozhodli niečo v živote zmeniť, nezabudnite, že úspech závisí len od vynaloženého úsilia a vašej vlastnej tvrdohlavosti. Tracker je len dobrý pomocník. Aby to fungovalo, musí byť cieľ pre vás zaujímavý a ciele musia byť uplatniteľné vo vašom životnom rytme.