Konkurenčné eliptické trenažéry vs. bicykle na cvičenie | Pozrite sa, ktorý z nich je najlepší

Pri výbere eliptického trenažéra na domáce použitie je potrebné venovať maximálnu pozornosť. A nejde len o cenu zariadenia, ktorá môže otriasť rodinným rozpočtom. Úlohou používateľa je vybrať si cvičebný stroj, ktorý bude najužitočnejší a pomôže dosiahnuť požadované výsledky. Ak chcete napríklad schudnúť, nákup činiek je takmer zbytočná investícia.

Existujú však dve takmer univerzálne zariadenia, ktoré možno zakúpiť na domáce použitie – eliptický trenažér (eliptický trenažér) a bicykel na cvičenie. Obe fitnes zariadenia pomáhajú pri chudnutí a plnení fitnes cieľov. Ktorý z nich je však lepší??

V tomto článku určíme, či si kúpiť – eliptický trenažér alebo cvičný bicykel, zvážiť vlastnosti každého z nich a určiť, ktorý je lepší.

eliptický trenažér

Eliptický trenažér je najšetrnejšie kardio zariadenie. Inými slovami, precvičuje všetky svalové skupiny a dokáže zlepšiť vašu kardiovaskulárnu kondíciu a cvičiť s vysokou intenzitou, ale bez ich vyčerpania. Preto je eliptický trenažér skvelý pre ľudí, ktorí neradi cvičia, pretože ich unavuje.

Eliptický trenažér precvičuje horné aj dolné svalové skupiny. To znamená, že ruky aj nohy sa dajú do pohybu. Stres je rozložený rovnomerne, čím sa znižuje únava z tréningu.

Cvičenie na eliptickom trenažéri je však plnohodnotným kardio tréningom. Je preto vhodný na rozvoj všetkých svalových skupín, kardiovaskulárneho systému, dýchacieho systému a predovšetkým na chudnutie. Konkrétne pri používaní eliptického trenažéra sa spáli približne 13 kcal za minútu, čo zodpovedá 780 kcal za hodinu.

V tomto prípade je však zaťaženie rovnomerne rozložené na celé telo. To vedie k menej namáhavému, únavnému tréningu, pri ktorom máte pocit, že sa nikam neposúva.

Vo všeobecnosti sa eliptický trenažér charakterizuje takto:

1. Pracujú všetky kostrové svaly tela. Namáhajú sa nohy, ruky, hýžde, brucho a dokonca aj chrbát. Je rovnomerne rozložená, takže cvičenie je príjemné a nie vyčerpávajúce;

2. Je plnohodnotným kardio tréningom. Zlepšuje dýchací a kardiovaskulárny systém, zvyšuje vytrvalosť a celkovo pôsobí na zlepšenie zdravia;

3. Účinne spaľuje kalórie až do 780 kcal za hodinu;

4. Netlačí na chrbticu, a preto sa môže používať pri osteochondróze, skolióze alebo iných ochoreniach. Naopak, odporúča sa používať pri týchto problémoch, pretože pomáha posilňovať kostrové podporné svaly chrbta.

Eliptický trenažér sa však neodporúča pri vysokom stupni obezity (tretí a štvrtý). Okrem toho sú kontraindikáciou eliptického tréningu degeneratívne ochorenia nôh a kĺbov.

Cvičenie na eliptickom trenažéri totiž vyvíja tlak a kompresiu na kĺby nôh. Okrem toho sa aktívne pohybujú! Obzvlášť namáhané sú kolená a členky. Ak trpíte artritídou, artrózou alebo podobnými ochoreniami, cvičenie na eliptickom trenažéri môže výrazne ovplyvniť vaše zdravie a pohodu. Bohužiaľ.

Dôležité je aj správne rozloženie záťaže na nohy. Celá noha musí stáť úplne s celým chodidlom. Pri odtrhnutí päty sa namáhajú svaly na nohe, a tým aj kolenné a členkové kĺby. Na druhej strane, hýžde zostávajú prakticky nedotknuté.

Výhody

• Rozloženie napätia v tele. Aktivujú sa kostrové svaly nôh, rúk, zadku a chrbta;

• Nedostatok vyčerpávajúceho cvičenia. Vďaka tomu je eliptický trenažér ideálny pre ľudí, ktorí nemajú radi šport kvôli vysokej záťaži a únave;

• Plnohodnotný kardio tréning bez následkov vyčerpania. Zlepšuje sa kardiovaskulárny systém, dýchací systém, celková pohoda a výdrž;

• Pomáha vám schudnúť, spaľuje až 780 kcal za hodinu;

• Zlepšuje hladšiu a krajšiu chôdzu.

Nevýhody

• Obmedzená funkčnosť. Aj pri najlepších modeloch môžete nastaviť len stupeň intenzity. V dôsledku toho sa tréning stáva monotónnym a nezaujímavým;

• Väčšie zariadenie. Kúpa eliptického trenažéra do jednoizbového bytu je dosť neuvážené rozhodnutie. Nemôžete ho umiestniť ani na štandardný balkón;

• Nevhodné pre osoby trpiace obezitou 3. alebo 4. stupňa alebo pre osoby s poranením alebo ochorením kĺbov nôh.

Veľké rozmery sú skutočne nevýhodou eliptického trenažéra. Pred kúpou sa tiež oplatí vyskúšať si zariadenie v predajni. Niektoré modely môžu byť nepohodlné vzhľadom na individuálne vlastnosti, ako je výška, hmotnosť alebo dĺžka kroku.

Stairmaster

Cvičebný bicykel je jednou z najtradičnejších možností na domáce použitie. často sa používa na chudnutie, udržiavanie zdravia alebo zlepšenie postavy. Bicykle sa ľahko používajú, sú lacné a zaberajú málo miesta.

To však nebráni tomu, aby boli kardio strojmi. To znamená, že cvičenie na tomto stroji zlepšuje kardiovaskulárne a respiračné zdravie. Spaľovanie kalórií až do 540 kcal/hodinu je tiež veľmi efektívne. Vďaka tomu sú vhodné na chudnutie.

Stacionárny bicykel najviac zaťažuje svaly nôh, najmä svaly na stehnách a zadku. Toto rozdelenie vedie k tomu, že cvičenie na tomto zariadení sa môže zdať zdĺhavejšie a vyčerpávajúcejšie. To je dôležité zvážiť, pretože ak človek nerád cvičí, bicykel na cvičenie sa pravdepodobne zmení na vešiak na oblečenie.

Je to jedno z najbezpečnejších fitnes zariadení. Preto je vhodný pri bolestiach chrbta alebo pri niektorých problémoch s kĺbmi nôh. Tréning na schodoch je možný aj pre ľudí s vysokým stupňom obezity. Opäť neexistuje žiadne podporné zaťaženie.

Vo všeobecnosti sú bicykle na cvičenie charakterizované takto:

1. Pracuje predovšetkým na svaloch nôh. Vaše stehná a zadok sú v centre pozornosti. Preto vám stacionárny bicykel pomáha modelovať postavu, najmä dievčatám;

2. Cvičenie je kardio napriek precvičovaniu svalov nôh. Pomáha vám preto schudnúť, zlepšuje kardiovaskulárny a dýchací systém, zvyšuje vašu vytrvalosť a má pozitívny vplyv na vaše celkové zdravie;

3. Je dostatočne účinný pri spaľovaní kalórií, až 540 kcal za hodinu cvičenia;

4. Kompresné zaťaženie chrbtice je prítomné, ale len mierne. Je to najmä preto, že cvičenie na stacionárnom bicykli sa vykonáva v sede a chrbtové svaly nie sú veľmi stimulované.

Jednou z najdôležitejších výhod trenažéra je rozmanitosť tréningových programov. To znamená, že sa dá použiť na viac ako len „šliapanie do pedálov“. Starostlivá regulácia intenzity a záťaže vám umožní vybrať si ideálny tréningový program pre vaše ciele, od zoštíhlenia až po udržanie kondície a napumpovanie svalov.

Je potrebné poznamenať, že pre cielené cvičenie je najlepšie zakúpiť si vysokokvalitný bicykel s rýchlomerom, reguláciou intenzity a monitorom tepovej frekvencie. Ideálnym riešením je kúpiť zariadenie, ktoré podporuje reverzáciu. „Jazda na stacionárnom bicykli dozadu vám pomôže precvičiť najhlbšie svaly.

Stacionárny bicykel je jedným z najbezpečnejších fitnes zariadení. Jedinými kontraindikáciami sú závažné kardiovaskulárne ochorenia, ktoré všeobecne zakazujú cvičenie. Dokonca aj ľudia s ťažkou obezitou (tretí alebo štvrtý stupeň) ju považujú za užitočnú, hoci je samozrejme dôležité, aby svoj cvičebný program primerane prispôsobili a nepreháňali ho.

Výhody

• Vhodné takmer pre každého, bez ohľadu na chorobu, obezitu alebo úroveň kondície. Zoznam kontraindikácií je obmedzený len na závažné kardiovaskulárne problémy;

• To zaručuje kompletný kardio tréning, ktorý zlepšuje váš kardiovaskulárny systém a dýchací aparát, zvyšuje vašu vytrvalosť a posilňuje vaše zdravie;

• Je tiež skvelý na chudnutie, pretože spaľuje až 540 kcal za hodinu cvičenia;

• Je dostatočne kompaktný, aby v byte nezaberal veľa miesta. Dokonca aj jednoizbový. Môžete ho umiestniť aj na štandardný balkón (ale neodporúča sa to).

Nevýhody

• Pomerne lokálna distribúcia energie. Na tomto stroji budete precvičovať nohy a sedacie svaly, ale ruky, hrudník a brucho budete musieť precvičovať samostatne;

• Na dosiahnutie maximálneho účinku je potrebné monitorovať srdcovú frekvenciu a dodržiavať tréningový program, ktorý môže byť pomerne zložitý.

Stacionárny bicykel má ďalšiu výhodu: cvičenie možno kombinovať s inými aktivitami, aby bolo ešte príjemnejšie. Napríklad pri čítaní knihy alebo sledovaní televízie. Ruky zostávajú voľné!

Porovnanie

Eliptický trenažér je určený pre ľudí, ktorí chcú príjemný, menej namáhavý tréning. Cvičebný bicykel je jednoduché stacionárne zariadenie v interiéri, ktoré môže pomôcť aj pri formovaní postavy. Tým sa však rozdiely medzi týmito strojmi nekončia.

Ak teda chcete schudnúť, eliptický trenažér je najlepšou voľbou. Ale len v prípade, že osoba nie je silne obézna.

Ak sa chcete len udržať v kondícii, zlepšiť svoju vytrvalosť alebo dosiahnuť, aby vaše sedacie svaly vyzerali skvele, stacionárny bicykel je tou správnou voľbou.

Je potrebné poznamenať, že obidva stroje sú kardio stroje. Z tohto dôvodu by mali byť inštalované v dobre vetraných miestnostiach s trvalým prívodom čerstvého vzduchu. Športovci musia pri cvičení „dýchať zhlboka“ a prítomnosť prachu alebo vysokých hladín oxidu uhličitého v ovzduší vedie k zhoršeniu zdravia – dýchacích ciest aj celkového zdravia.