Aký druh činiek si vybrať?

Napriek malej veľkosti činky umožňujú precvičiť všetky svalové skupiny a dosiahnuť malé izolované cviky, ako aj plnohodnotný základný tréning. Stačí si vybrať správnu činku pre vaše telo!

Najlepší výrobcovia činiek

Mnohí športovci úspešne cvičia s vlastnoručne vyrobenými činkami, a to s nie horšími výsledkami ako návštevníci fitnescentier. Ak však chcete premeniť svoj domov na akúsi posilňovňu, mali by ste si vybrať činky od renomovaných spoločností:

1. činky

2. Fora
3. Vimpex
4. Eleiko
5. Regal
6. HMS

Predtým, ako sa rozhodnete pre výrobcu a konkrétny model, musíte starostlivo preštudovať jeho funkčné vlastnosti, ako aj prečítať si spätnú väzbu profesionálnych športovcov na tematických fórach a sociálnych sieťach na internete.

Činky? Najbežnejšie typy

V závislosti od konštrukcie sú všetky moderné činky k dispozícii v dvoch základných druhoch.

Činky s viacerými zámkami

Činky sú kotúče s určitou hmotnosťou pripevnené k tyči, zvyčajne vyrobené z kovu potiahnutého plastom. Lacné a ideálne pre začiatočníkov. Medzi nevýhody patrí nemožnosť nastavenia hmotnosti a potreba mať k dispozícii niekoľko párov činiek s rôznou hmotnosťou pre efektívny tréning;

Výhody

• Robustná konštrukcia;
• Rôzne stupnice;
• Vhodné pre začiatočníkov;
• Lacné;

Nevýhody

• Nie je vhodný pre skúsených vzpieračov, ktorí neustále zvyšujú svoje váhy;
• Na efektívny tréning sú potrebné činky s rôznymi hmotnosťami

Skladacie činky

Súprava obsahuje kompaktnú činkovú tyč s rukoväťou, sadu párov kotúčov s rôznou hmotnosťou a pár zámkov určených na upevnenie kotúčov k tyči. S touto sadou môžete zostaviť činky podľa vlastného výberu a precvičiť všetky svalové skupiny, čím im poskytnete progresívny tréning;

Výhody

• Nezaberajú veľa miesta;
• Činky sú vhodné pre skúsených športovcov;
• Činky s požadovanou hmotnosťou možno zostaviť podľa ich skladacej konštrukcie;

Nevýhody

• Drahé;
• Montáž a demontáž môžu byť časovo náročné;

Kritériá výberu činky

Materiál a konštrukcia zdvíhacej tyče

Najlepšie činky sú tie s rukoväťami z kovovej zliatiny a pohodlnými pogumovanými nožičkami. Priemer tyče je približne 20-25 mm, aby sa zabezpečil čo najlepší úchop počas cvičenia. Medzi činky patria skladacie aj jednodielne činky.

konštrukcia zámku

Činky si vyžadujú špeciálne zámky, ktoré ich pevne pripevnia k činke. Činky so svorkami na činky nie sú vhodné na upevnenie kotúčov k tyči – ideálnou voľbou sú skrutkové zámky, ktoré upínajú činky pomocou závitu. Tá sa nachádza na koncových plochách tyče a umožňuje vám pohodlne držať kotúče na mieste počas vykonávania cvikov. V prípade nedemontovaných činiek takáto otázka samozrejme nie je potrebná vzhľadom na konštrukčné zvláštnosti.

Aká je správna hmotnosť činiek?

Ak chcete, aby vaše svaly rástli, musia sa váhy neustále zvyšovať. V prípade činiek by mal byť krok zmeny hmotnosti minimálny, pretože niekedy zvýšenie celkovej hmotnosti aj o 1-2 kilogramy znemožňuje vykonanie cviku. Z tohto dôvodu by mali hmotnosti činiek začínať na 1 kg a končiť na 5 kg a pre každú hmotnosť by mali byť k dispozícii dva kotúče a najobľúbenejšie kotúče, 2.Činky s hmotnosťou 5 kg a 5kg závažia s hmotnosťou 4 kg.

Výber činiek pre ženy

Pokiaľ však ide o profesionálnu kulturistiku žien, kompaktná súprava jednodielnych činiek – pozostávajúca z jedného páru činiek – je na fitnes a aerobikový tréning úplne postačujúca.25, 2.Modely s hmotnosťou 5,5 a 10 kg. Prednosť by mali mať kompaktné modely vyrobené z kovu a potiahnuté polymérovým plášťom rôznych farieb v závislosti od hmotnosti konkrétnej činky. Takáto súprava je viac než dostatočná na to, aby ste si udržali telo v kondícii a dodali mu príťažlivý tvar.

Vyberte si činky pre mužov

Výber činiek pre mužov je veľmi odlišný. Mužské telá sa pri správnej diéte a cvičení vyvíjajú pomerne rýchlo a s pokrokom sa výrazne zvýšia pracovné váhy činiek. Z tohto dôvodu by sa mali uprednostňovať skladacie modely s dôrazom na hmotnosť 5 – 10 kg, z ktorých by mali byť k dispozícii aspoň 4 páry.

Činky pre začiatočníkov

Začiatočníci by si mali vybrať aj skladacie činky, ale je nepravdepodobné, že budete potrebovať veľkú sadu činiek. Namiesto toho by ste sa mali zamerať na techniku cvičenia; sada činiek by mala obsahovať závažia do 5 kg. To stačí na to, aby si vaše svaly zvykli na záťaž. Keď naberiete svalovú hmotu a silu, vždy môžete činky vylepšiť na ťažšie kotúče.

V nasledujúcich článkoch vám naši odborníci poradia, ako si vybrať bežecký pás, poskytnú tipy na výber eliptického trenažéra a poradia pri výbere bežeckého pásu.