10 spôsobov, ako upustiť paru bez negatívnych následkov

Prežívanie negatívnych aj pozitívnych emócií je pre človeka prirodzeným procesom. Často sociálne faktory (normy správania, etické normy atď.).) nás núti potláčať naše pocity. Potláčanie aktuálnych emócií vytvára množstvo psychických problémov, ktoré sa neskôr transformujú do telesných ochorení. Ako teda byť? To si vyžaduje, aby ste našli spôsob, ako uvoľniť nahromadené emócie bez negatívnych následkov. V tomto článku nájdete odpovede na tieto otázky a dozviete sa, ako žiť v harmónii so svojimi pocitmi.

Prečo je škodlivé potláčať emócie

Štúdia Yu.. Kravčenko v publikácii v Experimental Psychology dokázal, že potlačenie správania vyvolaného prudkou emocionálnou reakciou voči objektu, osobe alebo udalosti vedie k zvýšeniu subjektívneho prežívania týchto pocitov. To znamená, že čím viac sa snažíme skryť skutočné emócie, tým viac ich prežívame vo vnútri.

Alexander Loewen, zakladateľ bioenergetickej analýzy a psychoterapeut orientovaný na telo, vo svojej knihe Psychológia tela píše. Bioenergetická analýza tela“ ukazuje úzke prepojenie medzi emocionálnou a fyziologickou sférou. Potlačenie prirodzeného prežívania aktuálnych emócií (hnev, smútok, smútok) tak vedie ku kŕčom svalových skupín. Kŕče zhoršujú krvný obeh, dýchanie je plytké a intimita trpí. Neustále napätie sťažuje dosiahnutie orgazmu.

Aké ďalšie účinky môže mať potlačenie emócií?

1. Chronický stres. Neprirodzené pocity prispôsobenia – cudzí psychologický mechanizmus, ktorý vytvára intrapersonálny konflikt. Systematické potláčanie emócií tak vytvára trvalé napätie, ktoré telo vníma ako stresor.

2. Zvýšená únava. Zadržiavať emócie a skrývať ich hlboko v podvedomí si vyžaduje veľa psychologických a fyziologických zdrojov. Zvýšený energetický výdaj vedie k zvýšenej únave, čo má za následok výrazný pokles výkonnosti.

3. Vznik neuróz a komplexov.Neustále potláčanie pocitov v snahe prispôsobiť sa spoločenským normám a vyhovieť nevysloveným spoločenským pravidlám vedie k zmene postoja. Človek sa začne hanbiť za negatívne alebo pozitívne emócie (strach, úprimnú radosť, vzrušenie atď.)..).

4. Riziko „explózie“ po určitom čase. Sigmund Freud vo svojich spisoch uvádza, že systematické potláčanie spôsobuje vytláčanie aktuálnych emócií do podvedomia. Nahromadené napätie, ktoré je ťažké zvládnuť v dôsledku stresu alebo únavy, sa neskôr mení na nespavosť, nočné mory, depresiu alebo hnev.

5. Narušenie prirodzeného spôsobu emočného reagovania.Šikovné hry na skrývanie skutočných pocitov často vedú k zatuchnutiu. To znamená, že človek si tak zvykne skrývať svoje pocity, že ich vlastne prestane cítiť. Traumatické udalosti alebo radostné správy prestávajú vyvolávať reakcie alebo vedú k nízko intenzívnym emóciám.

Ak sa chcete vyhnúť chronickému stresu a ďalším negatívnym dôsledkom potláčaných pocitov, tu sú najlepšie odporúčania, ako konštruktívne prežiť nahromadené emócie.

Odporúčania na konštruktívne uvoľnenie nahromadenej negativity

Aby ste sa nemuseli vyrovnávať s nahromadenými odmietnutými pocitmi, je dôležité sa nad nimi včas zamyslieť. Veľkou pomocou v tomto smere bude konzultácia s psychológom alebo psychoterapeutom, kde spoločne identifikujete zadržiavané emócie, analyzujete ich a naučíte sa ich prijať. Sami sa môžete vyrovnať s pocitmi prostredníctvom ich rozpoznania a prijatia. Môžete sa napríklad cítiť nahnevaní, ale nie ste schopní na svoj hnev reagovať. Najskôr sa zhlboka a vedome nadýchnite, potom si priznajte, že cítite hnev (či už oprávnený alebo nie). A potom si to dovolíte prežiť. Povedzte si, že cítiť hnev je normálne a prirodzené a že na tom nie je nič nezvyčajné ani zahanbujúce. Ak ste už získali batožinu nereflektovaných emócií, potlačených pocitov, ktoré sa chystajú vybuchnúť v prívale negativity, pomôžu vám nasledujúce tipy.

Dýchacie postupy

Neprežité emócie sa odrážajú v telesných reakciách. Bolesti hlavy, závraty, bolesti svalov (v dôsledku kŕčov) atď.. To znamená, že stres, únava (psychické problémy) stimulujú zmeny v tele pri prežívaní strachu. Patrí medzi ne aktivácia kôry nadobličiek (produkcia kortizolu) a rýchlejšie dýchanie. plytké, zrýchlené a zmätené dýchanie je priamym dôsledkom negatívnych zážitkov. V tejto situácii môžeme vytvoriť správnu ilúziu pre telo. Začneme dýchať zhlboka, plynulo, zámerne predlžujeme výdych v porovnaní s nádychom. Takéto dýchanie signalizuje, že stresor zmizol, a my sa upokojíme. Toto konštruktívne oklamanie tela vám pomôže cítiť sa lepšie a zabráni „výbuchu“ v tých najnevhodnejších podmienkach.

Tu sú dve zaujímavé dychové cvičenia z jogy, ktoré vám pomôžu dostať sa do vynaliezavého stavu:

1. Technika Kapalafati.Zhlboka a pomaly dýchajte. Po úplnom naplnení pľúc vzduchom rýchlo a silno vydýchnite, pričom zapojte spodnú časť brucha. Sústredenie sa na postupnosť činností vám umožní odkloniť pozornosť od negativity a upokojiť sa.

2. Technika Nadi Shondakha.Zovrite jednu z nosných dierok palcom. Zhlboka sa nadýchnite otvorenou nosnou dierkou a pri maximálnom nádychu uvoľnite palec a zovrite druhú nosnú dierku. Potom dlho vydychujte. Táto technika pomáha synchronizovať mozgové hemisféry, zlepšuje analytické myslenie a upokojuje.

Slzy

Slzy zbavujú potlačených emócií, negatívnych pocitov. Dobrý plač nám prináša úľavu. Často tým, že začneme plakať z jedného dôvodu, dávame priechod iným, potlačeným spomienkam a pocitom. Preto sa nezdržujte, pustite si smutnú hudbu alebo film, zásobte sa vreckovkami a plačte, koľko chcete. A to nie je len odporúčanie pre ženy. Slzy nemajú pohlavie. Každý, bez ohľadu na pohlavie, má právo na srdcervúci plač.

Fyzická aktivita

Vedci dokázali, že šport je najlepším liekom na chronickú únavu a stres. Ako fyzická aktivita pomáha vyrovnať sa s nahromadenou a potlačenou negativitou:

1. Cvičenie spôsobuje mikrotraumu svalových vlákien.Na ich obnovenie telo vylučuje látku, ktorá má minimalizovať nepríjemné pocity. Bonusom k tejto vlastnosti je stimulácia produkcie endorfínov. Následkom toho sa cítime šťastnejší a zbavujeme sa ťaživých, utláčajúcich emócií.

2. Realizácia vlastného fyzického potenciálu zabezpečuje vynikajúci spánok.Spánok zastavuje mozgovú činnosť a umožňuje mozgu zotaviť sa. Pravidelný dostatok kvalitného spánku pomáha lepšie zvládať stresory.

Prieskum, ktorý uskutočnili autori prieskumu, tiež ukázal, že ľudia, ktorí sa venujú rôznym druhom športu, po dobrom tréningu v 70 % prípadov uvádzajú lepšiu náladu a lepšiu výkonnosť.

Vyjadrenie hnevu na objekty

Štúdia medzinárodného tímu výskumníkov bola vykonaná na skupine respondentov, ktorú tvorili muži pracujúci v oblasti medicíny. Cieľom bolo preskúmať vplyv prejavov agresie na riziko mozgovej príhody a infarktu. Štúdia prebiehala počas dvoch rokov s pravidelným monitorovaním fyzickej a psychickej pohody respondentov. Zistilo sa, že muži, ktorí prejavovali miernu agresivitu, boli menej ohrození infarktom a mozgovou príhodou ako tí, ktorí prejavovali nízku mieru agresivity.

Musíme sa teda zbaviť agresie. Musíte byť kreatívni, aby ste si nepoškodili vzťahy s ľuďmi okolo vás. Môžete trafiť vankúš, strieľať na strelnici, trafiť nejaký starý riad atď.. Ak vám opísané metódy nevyhovujú, existuje aj iný spôsob vyjadrenia agresie – krik. Vyjdite na opustené miesto, vizualizujte si utrpenie, bolesť, hnev a kričte.

Kreativita

Tvorba je spôsob, ako sa nielen vyjadriť, ale aj sublimovať svoje pocity a emócie. Výskumníci z Minnesotskej univerzity uskutočnili experiment, ktorý trval 30 dní. Účastníci sa venovali rôznym druhom tvorivých činností (vyšívanie, kreslenie, hudobné nástroje atď.)..) počas trvania štúdie. Zistilo sa, že počas 30 dní, keď sa venovali tvorivým aktivitám, mali dobrú náladu.

Takže sa môžete zbaviť stresu a konštruktívne vyjadriť nahromadené negatíva prostredníctvom rôznych tvorivých činností. Vyberte si ľubovoľnú činnosť a vytvorte majstrovské dielo, ktoré odstráni bolesť, únavu a utrpenie.

Sex

Nejedná sa o povinný sex na úteku, ale o kvalitný, predohraný, vedomý sex. Pri orgazme vznikajú látky, ktoré stimulujú oblasti mozgu zodpovedné za rozkoš. pocit po skvelom sexe je porovnateľný s pocitom po užití euforických psychotropných látok. Zmierňuje stres, zlepšuje náladu, zvyšuje adaptačné vlastnosti organizmu. Preto by sme nemali rýchlo odísť do postele, ale zodpovedne prijať psychoterapeutické opatrenia.

Techniky písania

Zahŕňajú reflektovanie zážitkov a prenášanie potlačených emócií na papier. Čo sa stane, keď opíšete svoje pocity:

1. Analyzujte minulé skúsenosti.Viac sa zamyslite nad analýzou utrpenia, ktoré prežívate; menej sa emocionálne angažujte a viac si uvedomujte emócie.

2. Pozrite sa na situáciu zvonku.Keď dokončíte list, prečítate si ho znova ako cudzinec. Potom sa zamyslite nad tým, čo by ste odporučili osobe, ktorá to napísala? Aké riešenia vidíte v tejto situácii??

3. Oslobodíte sa od ťaživej negativity. Hlavným bodom je močenie zo srdca. Nepíšete školskú esej, ale list používate na osobný prospech. Preto sme všetko, čo cítime, napísali na papier.

Najťažšie je začať písať. Prvé slová sú najťažšie. Aby ste mohli túto techniku účinne aplikovať, začnite písať s najživšími pocitmi (negatívnymi alebo pozitívnymi – na tom nezáleží).

✅ Odstránenie neporiadku

Rozoberte si stôl, šatník a náradie a odstráňte všetko, čo ste za rok použili menej ako raz alebo dvakrát. Ťažko tomu uveriť, ale zbavenie sa odpadu vám dodá duševnú čistotu a pomôže zlepšiť náladu. Dáva vám tiež čas zamyslieť sa nad svojím životom a ľuďmi okolo vás. Pomaly zistíte, ktorí ľudia vám robia dobre a ktorí vo vás vyvolávajú negatívne pocity. To všetko pomôže dosiahnuť vnútornú harmóniu a preniesť ju do vzťahov s ostatnými.

Smiech

Výskum potvrdil, že smiech pomáha minimalizovať stres a znížiť vplyv stresorov na zdravotný stav človeka. Humor pomáha:

1. ─ Hodnotenie obáv.Obavy, zosmiešnené vtipnými poznámkami alebo zábavnými karikatúrami, strácajú vplyv na osobnosť.

2. Stimulovať produkciu hormónu šťastia. Smiech sprevádza udalosti, pri ktorých sa cítime dobre a príjemne. Simulujte situáciu tak, že sa nahlas zasmejete na vtipnom vtipe.

3. Konštruktívne vyjadrovanie emócií. Pravdepodobne ste videli ľudí na pokraji zrútenia, ktorí sa hystericky smejú. Je to patologická reakcia na stres, ale môžete sa jej vyhnúť, ak sa budete vopred dostatočne smiať.

Reflexia

Bez sebareflexie sa nemôžete zbaviť negativity. Pochopenie podstaty problému, analýza pôvodu spleti emócií pomôže dospieť k logickému riešeniu. Kvalitná reflexia je dostupná zrelým jedincom, ktorí sú osudom uväznení v sieti negatívnych emócií. Analyzujte, odkiaľ ste pocítili, že existuje problém? Teraz sa ponorte hlbšie do svojich spomienok a hľadajte zdroj negativity. Veľa vecí sa stane prístupnými a zrozumiteľnými, ak sa k sebe budete správať pozornejšie a vedome.

Záver

Tvárou v tvár potláčaným emóciám, ktoré hľadajú odtok, netreba panikáriť. Správny prístup vám pomôže zbaviť sa negatívnych pocitov bez toho, aby ste si poškodili vzťahy so svojimi blízkymi a ľuďmi vo vašom okolí. A aby ste zabránili hromadeniu nepríjemných pocitov, analyzujte všetky pochybné emócie a dajte si povolenie byť človekom s jeho vlastnými prednosťami a nedostatkami.