Ako nízke sebavedomie ovplyvňuje náš život

Na svete nie je veľa ľudí, pre ktorých by sebavedomie nebolo problémom. Každý z nás sa aspoň raz v živote stretne s negatívnymi myšlienkami o sebe, s pochybnosťami o svojej príťažlivosti alebo kompetentnosti.

Rozdiel je v tom, že u niektorých ľudí sa tieto problémy nestanú chronickými; vyskytujú sa len v určitých situáciách. V takýchto prípadoch sa zvykne hovoriť o situačnej nízkej sebaúcte. Ľudia so situačne nízkym sebavedomím si môžu byť istí svojimi profesionálnymi zručnosťami, ale sú si vedomí svojho vzhľadu, alebo sa cítia neodolateľní a sexy, ale intelektuálne si nie sú istí. Alebo sa pokojne a sebavedomo prezentujú ako odborníci v určitej oblasti, ale pochybujú o svojich rodičovských schopnostiach.

Pre ľudí, ktorí majú nízke sebavedomie, je to ťažšie bez ohľadu na oblasť. Sú presvedčení o svojej „zlobe“, ktorá sa týka všetkých oblastí života. „Niečo so mnou nie je v poriadku“ je motívom ich života. Tento typ nízkeho sebavedomia sa nazýva charakteristický.

Bez ohľadu na to, do ktorej skupiny patrí človek s nízkym sebavedomím, čelí problémom v každodennom živote, jediným rozdielom bude „rozsah katastrofy“. Pri ďalšej analýze dôsledkov nízkeho sebavedomia však budeme hovoriť najmä o ľuďoch, ktorí majú nízke charakteristické sebavedomie.. Väčšinu času majú pocit, že nie sú dostatočne dobrí.

Nech už má človek akékoľvek sebavedomie, taký je život

Sebaúcta je základom ľudskej psychiky a riadi naše správanie. Nie je prekvapením, že sebaúcta je hlavným faktorom kvality života. „Nech je tvoje sebavedomie akékoľvek, tvoj život je akýkoľvek“ je rozsiahle, ale silné vyhlásenie. Preto sa toľko ľudí snaží zmeniť svoje sebavedomie, rozvíjať sebadôveru na školeniach a seminároch, obracať sa na psychológov, hľadať svoju vlastnú hodnotu.

Podľa vedeckého výskumu, Sebavedomie súvisí s takmer každou potrebou, ktorá je pre nás dôležitá: úspech v práci, udržiavanie vzťahov, pozitívne naladenie a šťastie.

Sebavedomie definuje:

1. výber činnosti, partnera, priateľov;

2. vzťahy s inými ľuďmi;

3. kariérny a finančný blahobyt.

Osoba s nízkym sebavedomím v týchto oblastiach vykazuje určitý vzorec správania.

Kariéra a financie

Premeškanie príležitostí a neprijatie rizika

Profesionálne a kariérne úspechy určite súvisia s úrovňou vzdelania, intelektuálnymi údajmi, pracovnými skúsenosťami a znalosťami. Nemenej dôležitým faktorom pre profesionálny úspech je sebadôvera. A sebavedomie je najvšeobecnejším ukazovateľom sebadôvery.

Nízke hodnotenie vlastnej kompetencie jednoducho neumožňuje očakávať viac. Bojí sa čo i len pomyslieť na zmenu práce kvôli lepšiemu platu, štúdiu na prestížnejšej univerzite alebo rozšíreniu podniku. Nedovolí si myslieť na viac, pretože je príliš sebakritický a vopred si je istý jednou vecou – neúspechom.

V dôsledku toho sa človek s nízkym sebavedomím vzdáva nových príležitostí a vyhliadok, pretože má nízke sebavedomie.

Nedostatočne si váži sám seba a za svoju prácu dostáva málo peňazí

Nízke sebavedomie je vážnou prekážkou na ceste k vysokej úrovni blahobytu, pretože jeho nositeľ vždy podceňuje svoju cenu a bojí sa požiadať o viac práce. Je to pochopiteľné: nízke sebavedomie v skutočnosti znamená, že človek si neváži sám seba. Ak zrazu naberie odvahu zvýšiť cenu svojej práce alebo požiada svojho šéfa o zvýšenie platu, pravdepodobne bude odmietnutý.

vykonáva prácu, ktorú nemá rád

Človek s nízkym sebavedomím neuvažuje o zmene zamestnania zo strachu, že stratí všetko, čo má (aj keď je to málo). Nemá sa rád a nestará sa o seba, preto si myslí, že si zaslúži trpieť v práci, ktorá sa mu nepáči. Nízke sebavedomie núti človeka vzdať sa nového podnikania z banálneho strachu zo zlyhania. Kvôli nízkej sebaúcte sa človek vyhýba situáciám, v ktorých by mohlo dôjsť k jeho poškodeniu.

Toleruje zlý prístup nadriadených a kolegov.

Byť trpezlivý, trpieť a báť sa – to je bežné správanie človeka s nízkym sebavedomím. Presvedčený, že nie je dosť dobrý, a preto si nezaslúži iný prístup a život.

Odmieta tvorivé naplnenie.

Na to, aby sa človek presadil a prezentoval svetu plody svojej tvorivosti (aj intelektuálnej), musí mať odvahu. Človek s nízkym sebavedomím nemá žiadnu sebaúctu. A vopred si je istý, že o jeho produkt nemá nikto záujem. Názor ostatných je pre neho vždy na prvom mieste.

Párové vzťahy

Hľadanie a výber partnera

Človek s nízkym sebavedomím sa málokedy cíti dobre. Nielenže si neváži sám seba, ale ani sa nemá rád. Následne sa bude snažiť zaplniť deficit lásky pomocou inej osoby. Jeho túžba po láske a prijatí však naráža na prekážku – pocit vlastnej nedokonalosti. Chce mať romantické vzťahy, ale veľmi sa bojí o ne usilovať: hľadať niekoho, zoznámiť sa, byť aktívny. Existuje príliš veľké riziko odmietnutia a úderu na sebavedomie. Pre človeka, ktorý už aj tak ledva prežíva pod ťarchou sebakritiky a sebaobviňovania, je to takmer osudné. Nižšie sú uvedené niektoré z najčastejších motivácií, prečo hľadá toho jediného… Po takomto šoku potrebuje veľa sily a energie, aby znížil svoje sebavnímanie na prijateľnú úroveň, aby mohol ďalej žiť svoj život. Výsledkom je, že takýto človek zostáva osamelý. Čo opäť negatívne ovplyvňuje ich sebavedomie. Vytvára sa začarovaný kruh: „Nikto ma nemá rád, pretože som zlý – som zlý, t.. Nikto ma nemá rád.

Človek s nízkym sebavedomím však nie je vždy sám. Dokáže si vybudovať vzťah s opačným pohlavím. Ale rovnako ako pri výbere činnosti sa bojí na veľa spoliehať a za partnera si vyberie niekoho menej hodného. Podvedome cíti, že si zaslúži viac, ale bojí sa. Takýto človek často trpí a trápi sa kvôli tomu.

Život vo vzťahu

Ak budeme mať šťastie a vzťah nám vyjde… Z dôvodu nedostatočného sebavedomia potrebuje človek s nízkym sebavedomím neustále potvrdenie zvonku. Takže môže začať obťažovať svoju partnerku neustálym „nemiluješ ma / nevenuješ mi pozornosť“ atď.. To vedie k častým konfliktom a škandálom. Objekt obvinenia skutočne nechápe, čo sa s ním deje. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snaží, jeho partner s problémami so sebavedomím bude vždy zaostávať.

nízke sebavedomie núti nositeľa neustále sa presadzovať na úkor svojho partnera.. Ponížte ho a znevážte. V takomto vzťahu je málo šťastia a harmónie.

Žiarlivosť je ďalším „vedľajším účinkom“ nízkeho sebavedomia v romantickom vzťahu. Je príliš ťažké uveriť, že človek môže milovať a byť verný, keď nemiluje sám seba.

Postoj „nie som dosť dobrý“ a strach, že ma nikto iný nebude milovať, vedie k psychickej závislosti od manžela/manželky. Strach zo straty partnera alebo z opustenia traumatizujúceho, deštruktívneho vzťahu vás núti neustále obetovať svoje záujmy, seba samého a robiť neprijateľné kompromisy.

Každý deň žijem

Nízke sebavedomie ako vnútorný démon nám kazí život nielen globálne, ale robí nás nešťastnými každý deň. Všetko sa začína od maličkostí.

napr. máte radi ryby, ale jete mäso, pretože ostatní členovia rodiny mu dávajú prednosť, ale nenapadne vás, aby ste o svojich túžbach hovorili nahlas. Alebo sa tlačíte v úzkej uličke vo verejnej doprave a nemáte odvahu to povedať. Alebo v práci ste boli požiadaní, aby ste urobili tú najťažšiu a nevďačnú úlohu, a vy ste mlčali a robili.

Sú to maličkosti v živote, ktoré tvoria váš život plný nespokojnosti. To sa stavte! Mnohé potreby zostávajú neuspokojené.

A to nie je všetko. Chronické vnútorné dialógy negatívneho obsahu, sebaľútosti a sebakritiky nám bránia žiť pokojne a všímať si radosti. Vo vnútri sa neustále ozýva hlas patologického kritika, ktorý odrádza a zvyšuje úzkosť.

Ako inak môže nízke sebavedomie ublížiť

V niektorých oblastiach sebaúcta takmer úplne určuje trajektóriu nášho pohybu. Hovorili sme o nich vyššie. Okrem týchto oblastí existujú aj oblasti života, kde je jeho význam menej zrejmý.

Reakcie na udalosti

Človek s nízkym sebavedomím často reaguje na určité udalosti prehnane. Pre náhodného pozorovateľa táto emocionalita nezodpovedá významu situácie. Ide o to, že je tu problém so sebaúctou. A pokles sebaúcty zahŕňa širokú škálu negatívnych emócií: hnev, frustráciu, smútok atď.

Nízke sebavedomie môže mať aj zvrátený účinok, keď sa nadmerne kontroluje slobodné vyjadrovanie emócií. neustále sa kontroluje, aby na seba neupútal zbytočnú pozornosť.

Motivácia a ciele

Človek s nízkym sebavedomím často pochybuje o tom, či sa rozhodol správne. V jeho hlave sa často objavuje otázka „moje – nie moje“. Rozhodnúť sa, čo človek naozaj chce, a určiť si životné ciele je takmer neprekonateľná úloha.

Prečo tak? Pretože v skutočnosti nejde o jeho voľbu povolania alebo životnej cesty, ale o pochybnosti. Pochybnosti sa objavia hneď, ako už nie je schopný žiť svoj život tak, ako ho žil doteraz: v práci už nie je chválený a kritizovaný, sú tu časté neúspechy a málo úspechov. V dôsledku toho pociťujú nízke sebavedomie a chcú zmeniť prácu a životné ciele.

A pri výbere nového cieľa sa nebude riadiť tým, či mu povolanie vyhovuje alebo nie, ale tým, ako mu bude vyhovovať. Jednoducho povedané, človek s nízkym sebavedomím hľadá spôsob, ako sa vyhnúť tomu, aby ho ego zasiahlo.

6 spôsobov, ako zvýšiť sebavedomie

Nízke sebavedomie – je tým istým obmedzujúcim faktorom, ktorý vám bráni vyjadriť svoj názor v rodine alebo v práci, obmedzuje vás v spoločnosti cudzích ľudí, núti vás odmietnuť nové príležitosti a vyhliadky.

Ale bez ohľadu na to, ako sa život vyvíja, každý si môže vybudovať sebadôveru, a tým si zlepšiť sebavedomie.

V tomto článku nájdete praktické cvičenia, ktoré vám pomôžu zmeniť postoj k sebe samému a nájsť správne nástroje na boj s vnútorným kritikom.

Sebavedomie je základom, na ktorom je postavená osobnosť človeka, a preto akékoľvek zmeny v živote musia začať prácou na sebe, konkrétne na sebaúcte. Sebavedomie a stabilné sebavedomie sú ako čarovný kľúč, ktorý vám otvorí dvere k úspešnému a šťastnému životu.

Ale skôr, ako sa rozhodnete pre zmenu, zistite, či máte skutočne nízke sebavedomie. Existuje niekoľko spôsobov, ako ho definovať.

1. Často sa ospravedlňujete.

2. Nevyjadrujete svoj názor, pretože sa bojíte povedať nejakú hlúposť alebo upútať pozornosť ostatných.

3. Nepúšťať sa do podnikania, pokiaľ si nie ste na 100 % istí, že bude úspešné.

4. Dlho premýšľate nad každým krokom, pred rozhodnutím pochybujete a hľadáte radu.

5. Ak sa ocitnete v nepríjemnej situácii alebo v rozpakoch, budete sa musieť dlho obávať.

6. Vyhýbanie sa novým známym.

7. Často premýšľate o svojich činoch, prechádzate si minulé udalosti a myslíte si, že ste mali urobiť veci inak.

8. Riskovať je ušľachtilá vec. Ale nie pre vás.

9. Ľahko sa vzdávate a vzdávate sa svojich cieľov.

10. Z hádok a konfliktov skôr odídete, aj keď sú vaše city zranené.

11. Kritický hlas je často vo vašej hlave.

12. Neustále myslíte na to, čo o vás povedia ostatní.

Ak sa na vás vzťahuje aspoň polovica týchto tvrdení, pravdepodobne máte problémy so sebavedomím.

Prečo si zvýšiť sebavedomie

Zistili sme, že sebaúcta je dôležitá. Aké konkrétne zmeny sa však môžu udiať vo vašom živote po tom, čo ste to vyriešili?.

Menej strachu a úzkosti

Nízke sebavedomie znamená neustálu hanbu, strach z hanby, obavy z budúcnosti. Nie je prekvapujúce, že keď človek nie je presvedčený o svojich schopnostiach, nemôže dúfať v priaznivý úspech svojich záležitostí. A preto žijete v neustálom očakávaní neúspechu. Pred každou významnou udalosťou ho napadajú úzkostné myšlienky: „čo ak…“ a potom celý zoznam negatívnych scenárov pokračovania.

Ak chcete prepísať scenár, stačí zmeniť jednu premennú: sebaúctu.

Viac príležitostí na realizáciu

S rastúcou sebadôverou sa budete čoraz viac snažiť rozširovať svoje schopnosti. Strach vyskúšať niečo nové, rozšíriť si pole pôsobnosti je preč so strachom z neúspechu a neúspechu v novej oblasti. A spolu s ním zmizol aj strach z odsúdenia.

Dobrý vzťah s vašimi blízkymi

Možno vás prekvapí, že zdravé a primerané sebavedomie zázračne mení spôsob, akým jednáte s ľuďmi. Už sa nemusíte presadzovať na úkor druhých a snažiť sa zvýšiť svoju vlastnú dôležitosť tým, že budete znižovať dôležitosť druhých. Na kritiku reagujete pokojne a nevybuchnete pri každom vnímanom pohľade. Prirodzene to mení postoj k vám a robí komunikáciu príjemnejšou a harmonickejšou.

Toto je len niekoľko veľmi základných zmien, ktoré človeka čakajú po zlepšení sebavedomia.

Práca so sebaúctou

Existuje mnoho spôsobov, ako si zvýšiť sebavedomie. V tomto článku sa budeme venovať len tým, ktoré môžete použiť sami, bez pomoci profesionála. Nepomôžu radikálne zmeniť základy sebaúcty a upevniť ju v pozitívnej zóne. Ale aj tieto jednoduché cvičenia budú stačiť na to, aby ste sa cítili sebavedomejšie, odmietli pasívny postoj tých, ktorí o sebe pochybujú, a začali aktívne sledovať životné ciele.

Rýchle metódy

Ide o mikrozvýšenia sebavedomia, ktoré môžu rýchlo zvýšiť sebavedomie, ale trvajú len krátko. Potrebujete ich pomoc, alebo ju potrebujete stále, aby vaše sebavedomie neklesalo. Môžete ich použiť ako „núdzovú pomoc“ v konkrétnych situáciách, keď je pre vás dôležité, aby ste sa cítili istejšie.

Medzi takéto metódy môžu patriť afirmácie, techniky sebapresvedčenia a sebadôvery, vizualizácia, denník úspechu atď..

Afirmácie o sebaúcte

Afirmácie sú pozitívne vyjadrenia, krátke frázy, ktoré obsahujú vyhlásenie o vašej hodnote.

Ako afirmáciu môžete použiť svoj obľúbený citát o sebadôvere alebo verš z piesne či frázy. Môže byť nielen vyslovená, ale aj zavesená na stene, takže ju máte často na očiach. Výrazy, ktoré si sami vymyslíte, budú účinnejšie. Mali by ste v nich o sebe hovoriť dobre, bez použitia častice „nie“ a príliš ťažkopádnych konštrukcií. Dlhé a zložité vety sa len ťažko dostanú do podvedomia. A práve na podvedomie musia afirmácie pôsobiť. Tu je niekoľko príkladov pozitívnych afirmácií:

1. Som cenný jednoducho preto, že existujem

2. Som pomerne dobrý človek.

3. Môžem sa mýliť a to je v poriadku.

4. Milujem a prijímam sa.

5. Robím, čo môžem.

Úspešný denník

Človek s nízkym sebavedomím má od prírody tendenciu bagatelizovať svoje úspechy a znehodnocovať svoje úspechy. Preto je užitočné zaznamenať na papier každý jeho úspešný krok. Musíte mať špeciálny zápisník alebo používať podobnú aplikáciu v smartfóne. Na konci dňa si do nej zapíšete všetky svoje úspechy. Na začiatku sa môže zdať, že nemáte o čom písať – len obyčajný deň, nič pozoruhodné. Je dôležité začať písať aj tie najmenšie kroky. Môžete si v mysli prehrať udalosti dňa, akoby ste ich pretáčali, a napísať všetko, čo bolo pozitívne.

Napríklad ste pripravili chutnú večeru, dostali ste sa domov bez dopravnej zápchy, v obchode ste vybrali posledný kartón mlieka, pripravili ste projekt atď.. Venujte osobitnú pozornosť tým úlohám, ktoré boli pre vás ťažké, pri ktorých ste museli prekonať svoj strach a odpor a zvládli ste ich.

Vizualizujte

Snívanie o tom, že ste úspešný človek, že počujete súhlas priateľov a rodiny, že žnete plody svojej spravodlivej práce? Ak by sa to všetko splnilo, určite by ste sa cítili sebavedomejšie. Zatiaľ je to však len sen. Nebojte sa . Nechajte svoju predstavivosť čo najlepšie ochutnať úspech. Naša psychika vníma to, čo sa stalo v realite, aj naše fantázie rovnakým spôsobom. Zhruba povedané, nevedomú myseľ nezaujíma, či skutočne cítite vôňu kvetov, alebo je to len vaša predstavivosť, ktorá vôňu počas vizualizácie vyvoláva. Preto je vizualizačná prax taká dobrá pri upevňovaní vlastného obrazu a zmene postoja.

Vizualizácia by mala začať úplným uvoľnením tela a mysle. Urobte to tak, že si sadnete alebo ľahnete do pohodlnej polohy, v ktorej vás nič nerozptyľuje. Zavrite oči, pokojne a zhlboka dýchajte. Sledujte, ako sa vám s každým nádychom rozširuje hrudník a brucho a s každým výdychom klesá. Najprv pocíťte, ako vdychovaný vzduch napĺňa nosné dierky, a potom sa pomaly presunie do pľúc. Ako vás šteklí v nose. S každým výdychom sa vaše telo viac a viac uvoľňuje, napätie sa uvoľňuje.

Po tomto kroku môžete prejsť priamo k predstavovaniu príjemných obrázkov. Môže to byť situácia, v ktorej dosiahnete konkrétny cieľ (napríklad presťahovanie sa do nového bytu), alebo chvíle so zaujímavými ľuďmi, dokonca si len prehrávate svoj dokonalý deň od prebudenia až po spánok.

Kotva

Táto technika bola vyvinutá a je široko používaná v neurolingvistickom programovaní. Ide o to, aby ste si vo vedomí zafixovali (ukotvili) okamih, keď ste sa cítili sebavedomo a spokojne so sebou. Ak je to potrebné, prehrávajte si ich, akoby ste ich prežívali znova. V tomto prípade „kotva“ funguje ako podnet, ktorý vo vás vyvolá určitú asociačnú reakciu. Jednoduchý úkon, napríklad dotyk zápästia, je dobrým motivačným faktorom. Na vykonanie techniky si nájdite pokojné miesto a zaujmite pohodlnú polohu. Spomeňte si na obdobie svojho života, keď ste sa cítili sebaisto a pokojne, keď ste si boli istí sami sebou. Vytvorte si kompletný obraz svojho bývalého úspechu: prostredie, vône, zvuky… V momente, keď sa vám podarí „zachytiť“ pocit vlastnej hodnoty, dotknite sa zápästia a zapamätajte si tento pohyb. Toto cvičenie budete musieť zopakovať aspoň štyrikrát (nie naraz). Váš pocit sebavedomia je teraz spojený s dotykom vášho zápästia. Stačí, ak vykonáte túto činnosť, aby ste sa dostali do správneho stavu mysle.

Neporovnávajte

Všetko sa meria samo so sebou – veľmi pravdivé tvrdenie, ale pokiaľ ide o sebaúctu, je to škodlivé. Skúste teda prestať porovnávať svoje úspechy s úspechmi spolužiakov alebo porovnávať svoj vzhľad s kráskami na Instagrame. Na začiatok sa na chvíľu (aspoň na dva dni) odpojte od sociálnych sietí. Uvidíte, ako to bude ozdravné pre vaše sebavedomie.

Nákazlivý príklad

Nájdite si na internete videá alebo ukážky ľudí, ktorí vyžarujú sebavedomie a ktorým by ste sa chceli podobať. Možno sú takíto ľudia vo vašom okolí. Potom sa s nimi stretávajte častejšie alebo s nimi telefonujte.

A nezabudnite, že tieto spôsoby sú len prvým dôležitým krokom k zmene vášho sebavedomia. Základ nízkeho sebavedomia zostáva a z času na čas sa spustí. Ak chcete dosiahnuť zásadnú zmenu, budete musieť spolupracovať so psychológom.

Ale aj tieto rýchle metódy posilnia váš pocit vlastnej hodnoty. Ak špecifické príznaky pretrvávajú, začnete sa aspoň vnímať ako normálny človek, ktorý si zaslúži viac.

Zdroje:

Anastasia Zaloga „Milujte sa. 50 spôsobov, ako si zvýšiť sebavedomie

Boris Litvak „7 krokov k zdravému sebavedomiu“

Matthew Mackay, „Sebaúcta. Osvedčený program kognitívnych techník na zlepšenie a podporu vášho sebavedomia.“