Ako prestať mať kontrolu

Prvá otázka, ktorá čitateľa môže napadnúť, je: „Prečo musíte prestať všetko kontrolovať??“Koniec koncov, schopnosť ovládať sa, sila vôle a schopnosť udržať sa na uzde určujú zrelosť človeka. Ovládanie svojich potrieb a spontánnych reakcií znamená predvídať a riadiť svoj život – kľúč k naplnenému životu, v ktorom je neistota minimalizovaná. Schopnosť človeka ovládať sa do veľkej miery rozhoduje o tom, či dosiahne svoje životné ciele a či bude efektívny vo svojej profesii, osobnom a spoločenskom živote.

V skutočnosti majú všetci ľudia potrebu kontroly, ktorá im pomáha prežiť, na úkor minimalizácie potenciálnych rizík. Miera vyjadrenia tejto potreby sa však líši. Niekedy môže prekročiť rozumné hranice a prejsť do úplnej prekontroly, ktorá človeku nepomáha, ale naopak mu prekáža.

Túžba mať všetko pod kontrolou, vnútornú aj vonkajšiu, je spojená s úzkosťou, pocitom viny, keď sa niečo nepodarí, nespokojnosťou so sebou a svojím okolím a zvýšeným pocitom podráždenosti.

Nadmerní kontrolóri nevedia nechať veci plynúť, neschopný prispôsobiť sa neustále sa meniacej realitea keď čelia veciam, ktoré sa nedajú ovplyvniť (choroba, smrť, vyššia moc atď.), sú úplne bezmocní.

vnútorné ovládanie. Mám to pod kontrolou

V zdravom variante človek podrobuje svoje činy, myšlienky a ich dôsledky analýze. V na základe tejto analýzy vyvodiť závery o správnosti alebo nesprávnosti prijatých rozhodnutí. Potom s týmto vedomím upraví svoje budúce správanie. Je to normálna, konštruktívna vnútorná kontrola.

Snaha ovládať sa, regulovať svoj vnútorný stav je normálnym správaním zrelého človeka.Keď však človek drží svoje pocity na uzde, nedovolí si žiadne spontánne prejavy a potláča svoju prirodzenosť, je to znak deštruktívnej kontroly. Ako dieťa sa učí nechať si svoje pocity a telesné prejavy pre seba. Nadmerne kontrolujúce deti zvyčajne vyrastajú z detí, ktoré boli zahanbované za akékoľvek emócie („Prestaň plakať – nerozčuľuj mamičku“), negatívne reagovali na akékoľvek spontánne prejavy („Správaj sa slušne“, „Nekrič – nie si v lese“) alebo jednoducho prejavovali malý záujem o pocity a zážitky dieťaťa. Takéto dieťa si postupne zvykne na myšlienku, že jeho pocity nie sú dôležité alebo dokonca nebezpečné, pretože matka ho môže prestať milovať, ak bude plakať, robiť hluk, zlobiť atď.. správať sa spôsobom primeraným veku. Musíte sa naučiť prispôsobiť ostatným a najlepšie prestať cítiť čokoľvek. S takýmto postojom vstupuje do dospelého života a za jediný účinný spôsob interakcie s okolitým svetom považuje potlačenie seba samého, svojho vlastného ja. Je to jediný spôsob, ako prežiť a nevyvolávať hnev a nevôľu ostatných, ktorí sú pre neho dôležití.

Ukazuje sa, že potreba mať všetko pod kontrolou je psychologický obranný mechanizmus, ktorý sa objavil v detstve. Pôvodne bol adaptívny, t. j.. zabezpečil možnosť prežitia. Postupne sa však vyvinula do všemocnej kontroly (psychologický termín označujúci nevedomé presvedčenie o schopnosti všetko ovládať) a stala sa jediným možným scenárom života a interakcie so sebou samým a s ostatnými.

Odvrátenou stranou tohto správania je nadmerný chlad, výrazná nezávislosť a nedostatok intimity. Osoba, ktorá má problém vcítiť sa do seba, má malú schopnosť pochopiť a vcítiť sa do druhých. Skončiť s osamelosťou.

K negatívnym dôsledkom vnútornej nadmernej kontroly patria aj rôzne psychosomatické ochorenia. Pretože emócie, ktoré sa nedostanú von, zostávajú v tele vo forme svalových kŕčov, kŕčov atď.. Nereagovanie na telesné signály a snaha o ich potlačenie môže mať tiež vážne zdravotné následky. Ignorovanie hladu, únavy a iných potrieb. V dôsledku toho často ochoriete, trpíte nespavosťou, poruchami príjmu potravy atď..

Existuje nebezpečenstvo, že „vonkajšia kontrola“ nemusí byť úprimnou informáciou o tom, ako sa správať. Ovládam ostatných

Akútna potreba kontroly sa málokedy obmedzuje na seba a zvyčajne sa vzťahuje aj na iných. Jedinec pociťuje potrebu ovládať nielen svoj vnútorný stav, ale aj celú okolitú realitu, mať „ruku na pulze“, mať moc nad všetkými procesmi. To im uľahčuje vyrovnať sa s neznámou, ktorá vyvoláva pocit bezmocnosti a neznesiteľnej úzkosti.

Úplná kontrola sa stáva spôsobom, ako sa vyrovnať s týmito bolestnými skúsenosťami. Ak dôkladne vypočítate všetky riziká a pripravíte sa na všetky možné nepredvídané udalosti, môžete si byť istí a pokojní, pokiaľ ide o výsledok. Tento vzorec správania je zvyčajne dominantný u nadmerných kontrolórov. Musia vedieť, kde sú ich deti a manžel, čo robia ich podriadení v danom okamihu. Sú pripravení na všetky otázky, ktoré by im mohli položiť na pracovnom pohovore; nemôžu žiť bez plánovača so všetkými úlohami a povinnosťami; vždy majú pripravené čísla pre prípad núdze atď..

Byť dobre pripravený, schopný plánovať a prevziať zodpovednosť za svoj život nie je samo osebe zlé. Ale ako všetko v našom živote, aj táto nadmerná vonkajšia kontrola má druhú stránku – nadmernú zodpovednosť, perfekcionizmus a potrebu kontrolovať ostatných.

Kontrola a nadmerná ochrana

Často sa snaha o kontrolu skrýva pod rúškom starostlivosti.Nadmerný kontrolór sa snaží nič nestratiť zo zreteľa, uistiť sa, že deti si urobili domáce úlohy, manžel sa naobedoval, matka kúpila správne lieky atď..Všetci blízki sa stávajú obeťou prílišnej starostlivosti, ktorá sa maskuje ako kontrola. Bráni im to prevziať zodpovednosť za vlastný život a chyby a oberá ich o samostatnosť. A kontrola pochádza z úzkosti a bezmocnosti, ktoré sa rodia z nedostatku dôvery nadmerného kontrolóra v seba samého, svojich blízkych alebo v život všeobecne. vonkajšia realita je pre neho príliš neistá, od ľudí môže očakávať len niečo zlé, kedykoľvek ho musia sklamať. Ak sa však ovládate, môžete sa trochu upokojiť. Nadmerný kontrolór zasahuje do života svojich blízkych a kontroluje všetko, čo sa deje, t. j. či má človek kontrolu nad svojím životom.. dáva mu pocit, že môže ovplyvniť svoj život a ochrániť sa pred neočakávanými udalosťami.

Ovládanie a výkon

Môže sa tiež stať, že kontrola nad inými ľuďmi sa nezrodí z úzkosti, ale z túžby kontrolovať životy iných ľudí. Vo väčšine prípadov je táto potreba moci nevedomá a pre jednotlivca, ako aj pre ostatných sa javí ako túžba byť pozorný a skutočne nápomocný.

Byť informovaný o všetkom, čo sa deje v živote partnera, rodičov alebo detí, nielenže odstraňuje zbytočnú úzkosť, ale poskytuje aj možnosť manipulovať.

Jednoduchá otázka „Ako sa máte??“, „Kde si bol??“Čo ste dnes robili??“Nedostatok čestnosti a dôveryhodnosti nemusí byť výsledkom skutočného záujmu o blaho zamestnancov. Skrýva v sebe túžbu vedieť, čo sa deje v živote druhého, byť si vedomý jeho životných udalostí. Táto túžba ovládať životy svojich blízkych prostredníctvom starostlivosti nie je nič iné ako manipulácia.

Zdravú kontrolu a obsedantnú kontrolu je ľahké rozlíšiť. Ak pomáhate a staráte sa na základe žiadosti o pomoc, toto je hlavné kritérium, aby takáto pomoc bola primeraná.

Ľudia so sklonom k nadmernej kontrole

1. Ľudia s nízkym sebavedomím: Kontrola a zasahovanie do života ľudí je pre nich spôsob, ako uniknúť strachu z toho, že sú ignorovaní a oceňovaní.

2. Ľudia s vysokým sebavedomím: majú tendenciu pozerať sa na ostatných zvrchu a znehodnocovať ich, preto sa ich snažia povýšiť.

3. Narcistická osobnosť: ovládaním druhých posilňujú svoj pocit všemocnosti a veľkoleposti.

4. Rigidné osobnosti: majú problém prispôsobiť sa rýchlo sa meniacim okolnostiam, nič ich nevystraší tak ako neznáme; preto sa kontrola stáva spôsobom, ako sa vyhnúť zbytočnému stresu.

Ako uvoľniť kontrolu

1. Prvým krokom je vidieť a uznať to.Zamyslite sa nad tým, akú máte vnútornú kontrolu? Držíte sa často v úzadí, cítite zábrany??

2. Uvedomte si, ako vnútorný kontrolór ovláda vás a vaše okolie. Na to si postupne rozoberte jednotlivé oblasti svojho života – rodinu, prácu, priateľov, financie atď.. Pozorujte, kde v týchto oblastiach prejavujete nadmernú kontrolu. Zamyslite sa nad tým, aké obavy alebo potreby sa skrývajú za vašou túžbou ovládať seba alebo niekoho blízkeho.

3. Potom si urobte inventúru svojho kontrolného správania. Zistite, čo môžete ovplyvniť a kde je kontrola užitočná a kde by bola škodlivá.

4. Dôležité je uvedomiť si, že kontrolovať môžete len svoje činy, Reakcie a postoje na ľudí a udalosti. Všetko ostatné, vrátane životov iných ľudí, je mimo ich kontroly. Uznávajte preto právo iných ľudí žiť tak, ako si želajú. Nemyslite si, že vaši blízki sú bezmocní a že bez vášho kopnutia sa planéta prestane točiť a život sa zastaví. Buďte zodpovední len za seba a svoje rozhodnutia.

5. Poskytnúť pomoc, Najprv sa však uistite, že to naozaj potrebujete – neporušujte psychologické hranice ostatných.

6. Ak máte skutočnú túžbu mať všetko pod kontrolou, myslite na sekundárne výhody, ktoré vám to prinesie.Dovolenie si ovplyvňovať život niekoho iného môže byť len ďalším spôsobom, ako sa ho pokúsiť ovládať. Alebo máte právo vidieť sa ako obeť (ja ti dávam všetko a ty mne…) a z tejto pozície obviňovať a manipulovať.

7. Pozorujte sa počas celého dňa, a hneď, ako si všimnete, že „skĺzavate“ do zaužívanej stratégie kontroly, zastavte sa.

Zdroje:

„Vyslobodiť sa z pasce spoluzávislosti „J. A B. Wanhold