11 dôvodov, prečo sa dieťa budí uprostred noci

Novorodenec sa v noci budí kvôli potrebe jesť. Intervaly medzi kŕmeniami sa časom skrátia a dieťa si zvykne na normálny režim bdenia cez deň a spánku v noci. Rodičia sa často stretávajú s problémom, že ich dieťa v noci nespí dobre. Stojí za to sa upokojiť a logicky premýšľať: aj dospelí čelia nespavosti a iným poruchám spánku. Psychika dieťaťa nie je taká pohyblivá ako psychika dospelého, avšak mechanizmy sú rovnaké. Čo by mali robiť rodičia s deťmi, ktoré sa v noci často budia? Najprv musíme spoznať spánkový cyklus detí v závislosti od ich veku:

1. Novorodenec spí približne 18 hodín. za deň.Je pozoruhodné, že neexistuje rozdiel medzi denným a nočným cyklom, takže pre neho má budenie v rôznych denných dobách rovnakú hodnotu.

2. Vek 2 až 6 mesiacovpriemerná dĺžka spánku je približne 14,5 hodiny. za deň. V tomto štádiu ešte nie je jasná hranica medzi dňom a nocou, takže nočné prebúdzanie je možnosťou.

3. Vo veku 1 rokacelkový počet hodín spánku klesne na 13,9 h., Spôsobí dlhší nočný spánok a kratší denný spánok.

S pribúdajúcim vekom sa prirodzene znižuje potreba denného spánku. Vo veku dvoch rokov tak dieťa začne spať menej počas denného svetla. Vo veku troch rokov už polovica detí túto potrebu nemá. Vo veku 4 rokov spí počas dňa len tretina detí. Je to spôsobené postupným dozrievaním nervového systému. Odborníci tvrdia, že nočné prebúdzanie je u detí (od 0 do 3 rokov) úplne normálne. Ak sa staršie dieťa počas noci stále budí s plačom a obavami, mohlo by to rodičov prinútiť zamyslieť sa nad príčinami. V tomto článku sa pozrieme na hlavné dôvody, prečo sa dieťa v noci budí, a na základe zistených príčin sa zamyslíme nad niekoľkými spôsobmi, ako zlepšiť kvalitu detského spánku.

Dôvody

Spánok sa vo všeobecnosti delí na povrchovú a hlbokú fázu. Tento cyklus pre deti do 4 mesiacov trvá približne 40 minút. S pribúdajúcim vekom sa predlžuje a vo veku 5 rokov dosahuje približne 90 minút, čo zodpovedá norme pre dospelých. Počas rýchlej fázy spánku dieťa ľahko reaguje na vonkajšie podnety, zvyšuje sa mozgová aktivita a objavujú sa sny. Obsah snov je do značnej miery určený aktuálnym emocionálnym pozadím dieťaťa. Pokiaľ sú fázy nestabilné a krátkodobé, dieťa má problémy so spánkom a môže sa často budiť. Na hlavné príčiny týchto porúch sa pozrieme takto.

Vonkajšie podnety

Časté nočné prebúdzanie je často ovplyvnené bežnými vonkajšími podnetmi, napr:

1. Prítomnosť svetla. Spánkový hormón melatonín sa produkuje za určitých podmienok. Patrí sem tmavá alebo slabo osvetlená miestnosť, v ktorej sa zaspáva. Svetlo tiež ovplyvňuje biologické rytmy tela a narúša ich.

2. Ostré, hlasné zvuky. Mnohí rodičia odporúčajú, aby vaše dieťa od začiatku spalo v hlučnom prostredí, aby sa neskôr nezobudilo kvôli hlasným zvukom. Je však dôležité vedieť, že dieťa ľahko zaspí v prítomnosti „bieleho šumu“.. Rovnomerný, dlhotrvajúci zvuk rovnakej frekvencie. Občasné hlasné zvuky narúšajú spánkový režim a podporujú bdelosť.

3. Nepohodlné oblečenie.Malý steh trením ramena dieťaťa, chrbta spôsobuje fyzické nepohodlie. Prítomnosť podnetu neposkytuje vášmu dieťaťu dostatočný komfort a ono sa budí.

4. Nepríjemná teplota, suchý vzduch. Termoregulačné mechanizmy malých detí, najmä do veku 6-9 mesiacov, nie sú dobre vyvinuté. To posilňuje negatívne účinky nevhodných teplotných podmienok nielen na spánok, ale aj na celkový stav dieťaťa.

Riešenie je zrejmé: odstráňte rozptyľujúce prvky. Keď vaše dieťa zaspáva, noste pohodlné oblečenie z prírodných tkanín vhodné pre teplotu v miestnosti. Ak je pred spaním ešte svetlo, zatvorte okná zatemňovacími závesmi. Používajte tlmené nočné svetlo ako dodatočný zdroj svetla.

Negatívne asociácie so zaspávaním, najmä úzkosť z odlúčenia

S cieľom zlepšiť správanie počas spánku rodičia podporujú pozitívnu stimuláciu. Je to napríklad prítomnosť rodiča v posteli dieťaťa v čase zaspávania. V prípade, že sa dieťa prebudí, zistí, že je samo a že ho to desí. Strach z odlúčenia – odlúčenie alebo dokonca odmietnutie zo strany najbližších (mamy alebo otca). Systematické negatívne skúsenosti vytvárajú negatívny postoj k zaspávaniu a vedú k poruchám spánku. Ako sa to prejavuje?

1. Bruxizmus (zatínanie zubov) je spôsobený nadmernou úzkosťou dieťaťa v dôsledku emocionálnej intimity s rodičmi.

2. Nočné mory majú podobu desivých snov, ktoré si dieťa po prebudení nepamätá. Vaše dieťa sa preto zobudí s plačom, stratené a vystrašené.

Čo by mali rodičia urobiť? Naučte svoje dieťa samostatne zaspávať. Môžete mu vštepiť nasledujúci rituál: Pred spaním mu prečítate príbeh alebo úryvok z knihy. Po prečítaní mu zaželajte dobrú noc, nechajte v izbe zapnuté nočné svetlo a choďte spať do svojej izby. Po zavedení procesu zaspávania strach z odlúčenia zmizne, pretože dieťa bude zaspávať samo a ak sa prebudí bez vašej prítomnosti, nebude sa báť.

Nepríjemné fyzické pocity

Bolesti, nepohodlie a iné fyzické ťažkosti znižujú kvalitu spánku. Patria sem koliky, bolestivé prerezávanie zubov, upchatý nos atď.. Existujú aj iné skryté ochorenia, o ktorých sa dozviete po prehliadke u pediatra. Aké sú príznaky, ktoré môžu pomôcť určiť príčinu:

1. Nepokoj, plač počas dňa.Nie je to len v noci. Počas dňa sa dieťa tiež cíti nepríjemne, čo sa odráža v jeho správaní.

2. Letargia, slabosť.

3. Základné príznaky zlého zdravotného stavu– horúčka, sčervenanie kože atď.. Dôkladné vyšetrenie, počúvanie dieťaťa a meranie teploty.

Ak je toto príčinou nočného prebúdzania, riešením je odstránenie fyzického ochorenia. Po odznení ochorenia sa spánok postupne vracia do normálu. Najdôležitejšie je venovať dieťaťu starostlivosť, pozornosť a trpezlivosť.

Ospalosť

Deti aktívne spoznávajú svet, dostávajú rany a modriny kvôli zvýšenej túžbe objavovať. Aktivita im umožňuje realizovať kognitívne a fyzické potreby. Ak dieťa nemá počas dňa možnosť veľa sa hýbať, potom pred spaním zostáva v rozrušenom stave. ťažkosti so spánkom a skrátené spánkové cykly s prevahou rýchlej fázy.

Čo môžu rodičia v tomto prípade urobiť:

1. Cvičenie s deťmi.Pomôžte mu alebo jej objaviť nový svet. Ak sa obávate, že sa vaše dieťa zraní, pozorne ho sledujte a zabezpečte mu bezpečné prostredie na skúmanie.

2. Dlhé prechádzky.Deti vo veku od dvoch do troch rokov už dokážu samy prejsť pomerne dlhú vzdialenosť. Zbaľte svoje dieťa a choďte na prechádzku. Fyzická aktivita a čerstvý vzduch môžu pomôcť zlepšiť spánok.

3. Sekcie/učebné osnovy.Cvičenie v skupinách a individuálne cvičenie pomôže vášmu dieťaťu uvoľniť sa a tiež mu pomôže stať sa lepším, silnejším a zdravším.

Nočné mory a obavy

Impulzívne deti môžu prežívať strach, ktorý si nájde cestu do vedomia prostredníctvom spánku. Traumatické udalosti, ktoré vyvolávajú negatívne pocity, silne ovplyvňujú emocionálne pozadie. Ak dieťa nedokáže verbalizovať obavy alebo ak rodičia ignorujú fenomén strachu, dostaví sa úzkosť. Trvalá skúsenosť s traumatickými zážitkami ovplyvňuje zaspávanie aj kvalitu spánku. Čo môžu urobiť rodičia:

1. Zistite dôvod strachu, jeho obsah. Ak dieťa dokáže vyjadriť svoje myšlienky, pokúste sa s ním hovoriť. Svoje obavy dokáže vyjadriť bežnými obraznými slovami („babai“, „strýko“, napodobňovanie zvukov atď.)..).

2. Zorganizujte pre dieťa „komfortné prostredie“. Vytvárajte pozitívne skúsenosti. Zorganizujte spolu zábavné aktivity, dajte mu darček, len tak sa vybláznite.

3. Učí ich, ako sa vyrovnať s úzkosťou.Hovorte o svojich obavách a o tom, ako sa s nimi vyrovnávate. Pozitívny vzor v podobe významného dospelého umožní dieťaťu nájsť spôsob, ako sa vyrovnať so svojimi fóbiami.

4. Poskytnúť pocit starostlivosti a bezpečia. Je dôležité, aby dieťa cítilo, že si rodičia cenia jeho pocity a počúvajú jeho obavy. Dajte dieťaťu najavo, že ste s ním a podporujete ho v čase, keď to potrebuje.

5. Metódy psychologickej korekcie.Psychológ alebo psychoterapeut vám môže pomôcť nájsť vhodný spôsob. Veľmi účinná je arteterapia, terapia rozprávkami, hranie rolí atď..

Nadmerná námaha

Nadmerná fyzická aktivita, intenzívne emocionálne napätie, zvyšuje vylučovanie stresového hormónu kortizolu. Ovplyvňuje proces spánku tým, že aktivuje zdroje tela na zvládnutie stresora. V dôsledku toho dieťa nemôže zaspať a často sa v noci budí. Náprava spánku, analýza denných rutín a činností. Potom nechajte svoje dieťa odpočívať – nahraďte aktívne hry pokojnejšími. Napríklad skladanie puzzle, čítanie, modelovanie atď.. Po niekoľkých dňoch by sa mal spánok normalizovať.

Citlivý močový mechúr

Dieťa sa môže často budiť, pretože má časté nutkanie na močenie. Stáva sa to z niekoľkých dôvodov:

1. Nadmerný príjem tekutín pred spaním.

2. Malý močový mechúr.

3. infekcie močových ciest, ktoré spôsobujú falošné nutkanie na močenie. Dievčatá sú na ne obzvlášť náchylné kvôli krátkej dĺžke močovej trubice. Tým sa patogény ľahšie dostanú do tela.

Opýtajte sa dieťaťa, keď sa opäť prebudí, čo chce. Ak reaguje alebo dáva najavo, že chce ísť na toaletu, je vhodné upraviť jeho pitný režim vo večerných hodinách a konzultovať s pediatrom infekcie.

Nedostatok režimu

Odborníci poukazujú na to, že nedostatočná spánková hygiena má silný vplyv na kvalitu spánku. Postihuje deti všetkých vekových kategórií, od dojčenského veku až po dospievanie. Hygiena spánku zahŕňa:

1. Denné rutiny.

2. Usporiadajte prostredie na spanie: teplota, osvetlenie, pohodlie postele, neprítomnosť hluku atď..

3. Rituál pred spaním: fyzický a duševný odpočinok, ľahké jedlá, žiadne pomôcky pred spaním.

Riešenie spočíva v normalizácii týchto aspektov. Vstávanie a chodenie spať v približne rovnakom čase, s odstupom maximálne pol hodiny. Pred spaním sa treba vyhýbať ťažkým a sladkým jedlám (sladkosti, limonády, sladkosti obsahujúce cukor). Kyslé mliečne výrobky sú vhodné ako občerstvenie pred spaním na uľahčenie trávenia. Ďalším tabu je používanie telefónov, notebookov a tabletov pred spaním. Akcie pre rodičov, ak sa dieťa prebudí. Vyhnite sa fyzickej aktivite menej ako 3-4 hodiny pred spaním.

Stres

Prežívanie dramatických udalostí, negatívnych aj pozitívnych, ovplyvňuje emocionálny stav dieťaťa. akákoľvek situácia, ktorá sa dieťaťu živo vryje do pamäti (kúpa novej hračky, návšteva hostí, oslava atď.)..), preťažte svoje dieťa. Ich zážitok je umocnený tým, že sa vyskytujú v popoludňajších hodinách. Skúste preto tieto udalosti presunúť na dopoludnie a popoludnie, aby mal/a čas spracovať emócie pred večerom.

Existujú aj iné stresory, ktoré si vyžadujú viac času na prežitie. Napríklad nástup do škôlky, dočasná neprítomnosť rodiča, sťahovanie atď.. Je dôležité, aby rodičia pomohli svojmu dieťaťu v tomto období.

Emocionálna deprivácia

Malé deti potrebujú hmatový a citový kontakt s matkou. Buduje dôveru vo svet, sebadôveru a schopnosť nadväzovať vzťahy s ľuďmi. Citová deprivácia vyvoláva v dieťati úzkosť, strach a pocity viny (súvisí to s egocentrizmom dieťaťa). Prehodnoťte svoj štýl interakcie s dieťaťom. Môže mu chýbať vaša láska, náklonnosť, starostlivosť a pozornosť.

Negatívna rodinná atmosféra

Problematické rodičovské vzťahy a konflikty v rodine silne ovplyvňujú dieťa. Výskum dokazuje, že vzťah medzi mamou a otcom je základom pre emocionálne reakcie a sebavnímanie dieťaťa. Sledovanie hádky rodičov vyvoláva úzkosť a obavy. To následne spôsobuje stres, ktorý narúša spánok.

Čo robiť? Pracujte na ich vzťahu s manželským partnerom. Naučiť sa konštruktívne komunikovať, nájsť problémové oblasti a vypracovať vhodné stratégie.

Čo by mali rodičia urobiť, keď sa dieťa prebudí

Je veľmi dôležité, aby sa rodičia k dieťaťu po prebudení správali primerane, aby nezhoršili priebeh udalostí. Nasledujúce kroky vám pomôžu dieťa uspať a dočasne odstrániť problém:

1. Nechajte svoje dieťa v posteli.Akákoľvek situácia, ktorá sa dieťaťu vryje do pamäti (kúpa novej hračky, príchod hostí, oslavy atď.). Inokedy choďte do jeho izby sami, aby zostal v posteli.

2. Vyhnite sa dialógom. Ak sa zobudí a je vystrašené, pokúste sa ho upokojiť. Hovorte pomaly, ticho a monotónne.

3. Zabezpečte si odpočinok.Ak je vaše dieťa bdelé a dožaduje sa hry, nezapájajte sa do nej. Musí sa naučiť, že noc je čas na spánok. Vysvetlite mu, že teraz musí spať, a keď príde ranné svetlo, zamestnáte ho zaujímavou hrou.

4. Všetky aktivity sa konajú v tme. Nezapínajte celkové osvetlenie, aby ste nenarušili „snovú“ atmosféru. Vaše dieťa môže reagovať na svetlo ako na signál, že má prestať spať, a môže byť veľmi ťažké ho uspať.

Záver

Nočné prebúdzanie je u detí častým problémom. Tento jav má mnoho príčin, ale každá z nich sa dá vhodným prístupom napraviť. Dôležitým prvkom pre dobrý spánok je aktívny deň a pozitívna emocionálna klíma v rodine. Ak sa u vás vyskytnú poruchy spánku, v prvom rade si treba dať pozor na tieto veci. Prajem vám a vašim deťom veľa zdravia a sladké sny.