Čo je lepšie – stepper alebo eliptický

Športový životný štýl – nielen spôsob, ako si udržať štíhlu postavu a veselú náladu, ale aj účinný spôsob, ako normalizovať metabolické procesy v tele, ako aj posilniť srdce, pľúca a dokonca aj kĺby. Skúsenosti ukázali, že tréning doma môže byť rovnako účinný ako v posilňovni. Najdôležitejšie je vybrať si správny stroj. Elipsoidy a steppery patria medzi najobľúbenejšie. V čom sa líšia a čo je lepšie si vybrať? Naši odborníci vám povedia.

O stepperoch

Typ nákladu, výhody

Prvým krokom je pochopenie krokového ovládača. Ide o fitnes zariadenie, ktoré patrí medzi kardio stroje. Jeho funkcia je imitácia výstupu po schodoch. Konštrukcia má tvar elipsoidu, vybaveného pedálmi s eliptickou amplitúdou otáčania.

Trenažér zvyčajne obsahuje ručné držadlá, pohyblivé rukoväte alebo praktické expandéry. Funguje ako dodatočná opora, zlepšuje rovnováhu a mobilizuje ruky, aby sa zapojili do tréningového procesu.

Stepper je určený na posilnenie svalov zadku, chrbta, ramien, bokov a dolných končatín. Mnohí spotrebitelia si tento trenažér kupujú za účelom plynulého úbytku hmotnosti. V praxi sú však výhody steppera oveľa výraznejšie:

1. Stimuluje srdcový sval;

2. Zvyšuje funkčnosť dýchacieho systému;

3. Chráni kĺby nôh – stepper je skvelou alternatívou k behu a klasickej chôdzi;

4. Zlepšuje krvný obeh;

5. Metabolizmus je stimulovaný;

6. Pomáhajú tiež rozvíjať koordináciu pohybov;

7. Zlepšuje imunitný systém atď.

Dôležité. Stepper sa vždy pohybuje plynulým, krúživým pohybom, čo rozširuje vekovú kategóriu používateľov. Stepper má niekoľko ďalších kontraindikácií. Tento trenažér sa často odporúča ako nástroj na rehabilitáciu svalov a kĺbov po operácii alebo vážnom zranení.

Kontraindikácie používania steppera:

1. Diabetes (štádium dekompenzácie);

2. Poranenia končatín a chrbtice v akútnom štádiu;

3. Závažné poruchy srdca, obličiek alebo pečene;

4. Vysoký krvný tlak (3. stupeň);

5. Tehotenstvo (2-3 trimester).

Odrody schodiskových krokov

Existuje prísna a pomerne široká klasifikácia stepperov. Najskôr treba spomenúť 2 hlavné skupiny, do ktorých sa zaraďujú všetky steppery: mechanické a elektromagnetické. Prvé pracujú na hydraulickom princípe. Základná myšlienka spočíva v tom, že stlačíte pedál a uvoľníte ho, keď prenesiete svoju váhu na iný pedál. Takéto trenažéry sú tiché a nevyžadujú externý zdroj energie.

Tie druhé (elektromagnetické) fungujú vďaka magnetickému odporu pedálov s možnosťou nastavenia tréningu prostredníctvom špeciálnej konzoly. Tieto typy stepperov zvyčajne obsahujú rôzne doplnkové funkcie (vrátane senzorov, ktoré zaznamenávajú životné funkcie) a tréningové programy. Je to skvelá možnosť na vytvorenie individuálneho cvičebného režimu. Elektromagnetické cvičebné stroje sa častejšie používajú vo fitnescentrách ako doma.

Podľa charakteru výkonu sú krokové ovládače:

1. Profesionálne – určené najmä pre telocvične. Sú to takmer „terminátory“ vo svete eliptických trenažérov – sú veľmi odolné voči opotrebovaniu a môžu fungovať prakticky nepretržite.

2. Autonómne – fungujú na zabudovaný generátor (niektoré modely fungujú na batérie).

3. Skladacie plošiny sú kompaktné a stredne vysoké – nie sú vhodné na náročné cvičenie.

Podľa typu pohybu sa steppery delia na:

1. Klasické – najpresnejšie (anatomicky a fyziologicky) simulujú chôdzu po schodoch;

2. Vyvažovanie – majú ďalšiu funkciu zlepšenia koordinácie. Pohyblivosť plošiny: posúva ťažisko tela. Tým sa zvyšuje zaťaženie svalov rúk a nôh.

3. Otáčanie – pri cvičení je potrebné otáčať trup do strán, čím sa zvyšuje zaťaženie všetkých svalových skupín a najmä chrbta. Skvelé pre tých, ktorí majú problematické oblasti „halterov.

Z hľadiska veľkosti sa trenažéry delia na 2 typy – štandardné a mini. Prvým typom je pomerne objemná konštrukcia s pohodlnými madlami na udržanie rovnováhy alebo pákami, ktoré zvyšujú záťaž na chrbát a svaly rúk.

Menšia verzia steppera je jednoducho platforma s pedálmi. Do moderných, upravených modelov môžete namontovať rôzne zariadenia (napr. expandéry, ktoré pri chôdzi viac tlačia na ruky a chrbát).

Ako trénovať s maximálnou efektivitou?

Pravidelné cvičenie je nevyhnutné na dosiahnutie dobrých výsledkov. To je však len jedno z tajomstiev úspešného tréningu na stepperi. Je dôležité pamätať si a uplatňovať niekoľko jednoduchých tréningových pravidiel:

1. Nechoďte príliš namáhavo – vyhnite sa nadmernému zaťaženiu svalov a kĺbov. Zvyšujte záťaž pomaly: prvý tréning by nemal presiahnuť 10 minút a frekvencia tréningov by nemala presiahnuť 3-krát týždenne. Tréning postupne predlžujte až na pol hodiny.

2. Pohyb musí byť plynulý, rytmický, nie príliš rýchly a nie príliš namáhavý.

3. Pred začiatkom tréningu je dôležité sa 10-15 minút rozcvičovať.

4. Tréningová obuv by mala byť pohodlná, s vhodnou podrážkou, ktorá poskytuje dobrú priľnavosť na platforme.

5. Počas niekoľkých prvých sedení je dôležité mať pod pazuchami oporu, aby ste udržali rovnováhu.

6. Pre začiatočníkov položte chodidlá na pedále naplocho, aby ste minimalizovali zaťaženie členkových kĺbov.

7. Ak je hlavným cieľom cvičenia – chudnutie, odborníci odporúčajú tréning v rýchlom tempe pri nízkom odpore.

Pred začatím tréningu na stepperi by ste si mali zmerať srdcovú frekvenciu, aby ste zistili, koľko môžete vynaložiť. Počas cvičenia sledujte svoju srdcovú frekvenciu: ak vaša srdcová frekvencia prekročí maximálnu povolenú hodnotu, mali by ste si dať prestávku na vydýchanie. Ak sa vyskytnú problémy s dýchaním – je to indikátor preťaženia organizmu (je potrebné znížiť intenzitu cvičenia).

Eliptický trenažér

Vlastnosti, účinnosť, použitie

Rovnako ako steppery, aj elipticaly sú kardio stroje. Eliptické trenažéry sú niečo medzi bežeckým pásom, jazdcom, stacionárnym bicyklom a stepperom v kombinácii s niekoľkými ďalšími možnosťami.

Pár slov o aeróbnej kapacite. Ide o množstvo kyslíka, ktoré telo spotrebuje za jednotku času (minútu) počas cvičenia. Zvýšenie odporu znamená zvýšenie odolnosti viacerých telesných systémov naraz, najmä dýchacieho a kardiovaskulárneho systému. Pravidelným kardio tréningom môžete zvýšiť svoj vytrvalostný výkon o 20 až 30 %.

Úlohou eliptických strojov je práve zvyšovanie aeróbnej kapacity tela. Tieto druhy cvičebných strojov tiež pomáhajú posilňovať kardiovaskulárny systém a zlepšujú spaľovanie tukov.

Výhody eliptických strojov

1. Vysoko účinný pri chudnutí;

2. Postihnuté sú všetky svalové skupiny;

3. Minimálne riziko zranenia pri cvičení;

4. Bezpečná úroveň námahy;

5. Reverzný režim;

6. Takmer úplne ticho.

Eliptický trenažér má jednu špeciálnu vlastnosť: používateľ vykonáva počas cvičenia eliptické pohyby (vpred/vzad) pomocou špeciálnych pedálov. Tým sa aktivujú svalové skupiny, ktoré sa nedajú precvičiť počas fyzického tréningu.

Na ktoré svaly má eliptický trenažér vplyv? Hlavné svaly chrbta, rúk, nôh a brušných svalov, ako aj väzy a dokonca aj členky sa dajú efektívne precvičiť pri miernom tréningu. Pravidelný a vyvážený tréning dokáže skutočne spevniť brucho, zvýšiť celkový svalový tonus, znížiť hmotnosť a zlepšiť pružnosť pokožky.

Dôležité.Ani intenzívny tréning však nepomáha zvyšovať svalovú hmotu. Eliptický trenažér je vynikajúci nástroj na zlepšenie svalového tonusu a len.

Kontraindikácie pre eliptické stroje:

1. Závažné srdcové abnormality;

2. Tromboflebitída;

3. Onkológia;

4. Cukrovka;

5. Infekcie.

Typy fitnes zariadení

Na rozdiel od stepperov majú eliptické stroje jednoduchšiu klasifikáciu. Možno ich rozdeliť do 3 veľkých skupín.

1. Mechanické – cenovo najdostupnejšia kategória. Tu prezentované modely sa vyznačujú jednoduchosťou zariadenia. Konštrukcia bohužiaľ nezabezpečuje plynulý chod, pretože eliptický trenažér aktivuje používateľ. Veľmi hlučné. Kompaktný, ľahký a nezávislý od elektrickej siete.

2. Magnetické – na báze magnetického brzdového systému. Tým je zabezpečená optimálna plynulosť a tichosť chodu zariadenia. Tento variant tiež patrí do lacnej skupiny, ale na rozdiel od mechanického trenažéra má niekoľko ďalších možností: nastavenie úrovne zaťaženia, plynulé brzdenie a (čo je dôležité), niekoľko tréningových programov.

3. Elektromagnetický – táto skupina eliptických trenažérov má zabudovaný elektromagnetický brzdný systém. Jeho činnosť nie je ovplyvnená intenzitou šliapania: riadi ho automaticky zabudovaný procesor. Ide o najpokročilejší a multifunkčný variant eliptických trenažérov. Elektromagnetická technológia je tichá, odolná a robustná a automaticky nastaví ideálnu úroveň odporu pre používateľa.

O chudnutí na eliptickom trenažéri

Eliptický trenažér je obzvlášť pozoruhodný v boji proti nadváhe (ak kombinujete tréning so zdravou stravou). V prípade intenzívnej námahy na elipsoide možno dosiahnuť významný účinok. V porovnaní s behom nie je eliptický trenažér určite tak účinný, ale umožňuje vám pohodlne schudnúť.

Na urýchlenie procesu spaľovania tukov je potrebné dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

1. Venujte osobitnú pozornosť výžive – množstvo kalórií spálených pri cvičení na elipsoide musí prevyšovať množstvo prijatých kalórií. Rovnaký princíp funguje aj na iných posilňovacích strojoch.

2. Cvičte pravidelne a dostatočne intenzívne.

Ako trénovať maximálne efektívne?

Bez ohľadu na to, či ste začiatočník alebo športovec, ktorý sa chce dostať späť do formy, nie je nezvyčajné, že každý urobí chybu ešte pred začatím tréningu na eliptickom trenažéri. Pred začatím cvičenia je dôležité precvičiť si techniku pohybu.

1. Prvý krok. Ak je možné nastaviť dĺžku kroku (mnohé eliptické trenažéry umožňujú zvoliť ideálny krok), mali by ste tak urobiť. Zvoľte si pohodlnú polohu „širokého kroku“, pričom nezabúdajte, že takto budete musieť bežať dlhší čas.

2. Druhý krok. Nohy pevne položte na pedále a držte sa madiel. Musí byť pohodlný.

3. Tretí krok. Narovnajte chrbát a uchopte pohyblivé zábradlie. Toto je správna východisková pozícia pred začatím tréningu.

Niekoľko tipov, ako používať elipsoid:

1. Cvičenie správnou nohou. Ak má napríklad ľavá ruka tlačiť dopredu, zatiaľ čo protiľahlá ruka ťahá páku dozadu.

2. Žiadna pauza. Pohyb by mal byť nielen plynulý, ale aj konštantný. Ak nemáte dobrú fyzickú kondíciu, začnite pomalým tempom a postupne ho zvyšujte.

3. Žiadne náhle spomalenie. Na konci tréningu jemne prejdite z behu na jemný krok.

4. Stroj opustite až po jeho úplnom zastavení.

Na záver uvádzame niekoľko vecí, ktoré by ste pri cvičení nikdy nemali robiť. Po prvé, nikdy neprenášajte váhu z jednej opornej nohy na druhú. Po druhé, nenoste na cvičenie termoprádlo: nepomôže vám rýchlejšie schudnúť a len príliš zaťaží vaše srdce (vlhkosť musí mať možnosť odvádzať sa preč).

Po tretie, vyhýbajte sa prílišnému opieraniu sa o zábradlie, aby ste odbremenili „správne“ svaly na rukách. A nakoniec, po štvrté, musíte zaujať stabilnú pozíciu, v žiadnom prípade nezačínajte prudko (to je dôvod, prečo mnohí nováčikovia padajú z elipsoidu).

Porovnávacia charakteristika

Krokový ovládač	Elipsoidný stroj
Typ akcie	Imitácia chôdze	Simulácia chôdze
Účinnosť v boji proti nadváhe	Vysoká	Vysoká
Rozloženie zaťaženia	Jednotné	Jednotné
Spálené kalórie	Mierne	Veľký
Namáha všetky svalové skupiny	Nie	Áno
Riziko zranenia	Stredné	Nízka
Reverzná funkcia	Nie	Áno
Hlučnosť	Stredné	Nízka
Potreba dobrej koordinácie	Áno	Nie
Optimálny čas na tréning	20-25 minút	40-45 minút