Porovnanie proteínov a gainerov | Ktorý je lepší?

Ak plánujete svoju prvú návštevu posilňovne alebo ste svoje telo nemodelovali veľmi dlho, môže byť pre vás ťažké zorientovať sa v množstve rôznych produktov športovej výživy. Jedna z nich je základná a takmer povinná, ak chcete cvičiť tak intenzívne, ako by ste mali. Hovoríme o bielkovinách. Až na to, že v centre pozornosti je často iný variant, gainer. Aké sú tieto dva produkty, v čom sa líšia a ktorý je lepší výber? Naši odborníci majú odpovede na všetky tieto otázky.

Vlastnosti produktu a rozdiely medzi produktmi

Aby sme správne pochopili, čo je lepšie, gainer alebo proteín, je potrebné jasne pochopiť, z čoho sa každý produkt skladá. Proteín je práškový koncentrát pozostávajúci z viac ako 90 % purifikovaných bielkovín pripravených na konzumáciu. Tento produkt neobsahuje žiadne chemikálie, a preto nemá žiadne vedľajšie účinky.

VEZMITE NA VEDOMIE.Treba mať na pamäti, že proteín je len prídavná látka v potravinách, preto by ste ho nemali zneužívať a používať ho vo veľkých množstvách. Naše črevá si jednoducho nedokážu poradiť s príliš veľkým množstvom živín a existuje vysoké riziko hnačky.

Gainer, rovnako ako proteín, je výživový doplnok, ktorého hlavným účelom je pomôcť budovať svalovú hmotu. Vo väčšine prípadov tento výrobok obsahuje optimálny pomer bielkovín a sacharidov (zvyčajne 40/60), ktorý nielenže dodá vášmu telu dostatok stavebného materiálu, ale aj správne množstvo energie na vybudovanie správnych svalov.

Teraz, keď je rozdiel medzi proteínom a proteínovým boosterom jasnejší, je čas začať premýšľať o,Musíte poznať rôzne typy bielkovín(v neposlednom rade kvôli jeho zloženiu):

1. Srvátkový proteín – ktorý je obľúbenou bielkovinou pre milovníkov bielkovín. Vyrába sa zo srvátky. Ľahko a rýchlo stráviteľný produkt. Má však aj nevýhody. Ide o to, že to nie je najlepšia voľba z dlhodobého hľadiska, pretože nedáva telu dostatok potravy na niekoľko hodín. Ale na rýchle budovanie svalov je to perfektné.

2. Kazeínový proteín je druh anti srvátkového proteínu, pretože zvyčajne trvá niekoľko hodín, kým sa vstrebe do tela. Nepostrádateľné riešenie pre tých, ktorí trénujú veľmi intenzívne a potrebujú dlhodobú „podporu“.

3. Vaječný proteín je zlatým štandardom medzi všetkými proteínmi, pretože je schopný absorbovať viac ako 95 % bielkovín v priebehu 5 až 6 hodín. Vajcia umožňujú telu dlhodobo udržiavať optimálnu rovnováhu aminokyselín.

4. Mlieko je viaczložková forma, v podstate hybrid prvých dvoch: 20 % srvátky a 80 % kazeínu. Nie je to veľmi bežné.

5. Sója môže znižovať hladinu testosterónu, preto nie je u mužov veľmi obľúbená. Je však ideálny pre dievčatá.

Hlavný rozdiel medzi proteínom a Gainerom je ten, že Gainer vám nepomôže intenzívne priberať. Gainery sú skvelé na rýchle budovanie svalovej hmoty. Soylent je občerstvenie s obsahom bielkovín a proteínov s pomalým, stabilným zvyšovaním hladiny testosterónu. Je to ťažké. Mimochodom, lacné verzie často obsahujú viac ako polovicu hmotnosti jednoduchých sacharidov

Namiesto hmoty vám môžu ľahko pripraviť mastné prekvapenie.

NÁPOVEDA: VAJCIA SÚ ZLATÝM ŠTANDARDOM MEDZI AMATÉRMI.Gainer by sa kvôli svojmu zloženiu nikdy nemal užívať len ako proteínový doplnok. Použitie proteínového doplnku namiesto bielkovín sa vo všeobecnosti odporúča len pre ektomorfov.

Čo si vybrať?

Kto je teda vhodný pre gainer?Predovšetkým:

1. Pre tých, ktorí chcú budovať hmotu a udržať ju;

2. Ľudia so štíhlou postavou, ktorí majú rýchly metabolizmus – ak máte problémy s naberaním svalovej hmoty, gainer je pre vás ideálnym riešením;

3. Ak chcete tvrdo a dlhodobo trénovať, mastné kyseliny v produkte vám budú prospešné.

Kto chce čisté bielkoviny:

1. Ľudia so sklonom k obezite a rýchlemu priberaniu – proteínový doplnok rýchlo buduje svaly a zároveň zabraňuje hromadeniu tuku;

2. Tí, ktorí majú v strave vysoký príjem sacharidov;

3. Ak chcete budovať svaly v štíhlejšej a štíhlejšej forme, potom je užívanie proteínových kokteilov s pomalými bielkovinami to pravé.

Mali by sa skombinovať??

Výber vhodného typu doplnku by teda mal vychádzať z vašich tréningových cieľov a telesnej konštitúcie. Gainery sú nevyhnutné pre štíhlych ľudí, ktorí chcú získať hmotu. Po dokončení tohto procesu môžete prejsť na čistý proteínový doplnok. Gainer nie je potrebný, ak chcete schudnúť. Je lepšie získať bielkoviny hneď.

V prípade potreby je možné tieto dva doplnky kombinovať. Poskytujú dostatočné množstvo stavebných bielkovín a dodávajú nám pôsobivý prísun energie. Kľúčom k úspechu je výpočet správnej dávky.Postupujte podľa jednoduchých rád profesionálov:

1. Najlepšie je „občerstviť sa“ rýchlym proteínom pred začatím tréningu a po ňom rýchlym proteínovým gainerom;

2. Zahrňte do svojho jedálnička doplnky stravy v závislosti od príjmu kalórií. Tí, ktorí chcú schudnúť, nech neplytvajú toľko, ako plytvajú; tí, ktorí priberajú, nech robia pravý opak.

3. Na zvýšenie kalorickej hodnoty stravy použite gejzír;

4. Rýchly proteín je najlepší ráno a pomalý proteín večer (ale nepreháňajte to, pretože sa nemusí správne vstrebať);

5. Pri silovom tréningu sa odporúča 7 g sacharidov na kilogram hmotnosti;

6. Ak máte dostatok skúseností v posilňovni, počet bielkovinových jedál môžete zvýšiť na 3-4 a gainer na 2 jedlá denne.