Porovnanie jogy a pilatesu | Čo je lepšie na chudnutie

Najrýchlejší a najúčinnejší spôsob, ako schudnúť, je cvičenie. Sú praktickejšie a užitočnejšie ako akékoľvek diéty alebo užívanie výživových doplnkov. Až na to, že toto cvičenie má jeden zásadný problém: je vyčerpávajúce.

Vyčerpávajúce tréningy sú nielen nepríjemné, ale aj nebezpečné. Nadmerná záťaž netrénovaného kardiovaskulárneho systému môže spôsobiť zvýšené príznaky angíny pectoris, arytmie alebo podobných ochorení. Nezačínajte preto hneď s vážnym fitness tréningom, ale začnite s niečím jednoduchším. Napr. joga alebo pilates. A potom, keď pripravíte svoje telo na fyzický tréning, začnite cvičiť so silovým tréningom.

Hneď na začiatku je potrebné poznamenať, že pokiaľ ide o chudnutie, ani joga, ani pilates nie sú všeliekom. Možno schudnete niekoľko kíl. Pomáhajú však pripraviť telo na väčšiu fyzickú námahu a účinné chudnutie.

Nie je však ľahké robiť oboje naraz. Pozrime sa teda, či je na chudnutie lepšia joga alebo pilates.

Joga

V prvom rade si treba uvedomiť, že joga nie je ani tak gymnastika, ako skôr súbor duchovných cvičení zameraných na dosiahnutie psycho-emocionálnej harmónie. Samozrejme, zahŕňa to prijatie určitých póz a zamrznutie v nich, ale to je skôr o získaní úplnej kontroly nad svojím telom ako o cvičení.

V tom však spočíva hlavná výhoda jogy. Pri chudnutí je dôležité, aby ste zmeny v tele vnímali a primerane na ne reagovali. Okrem toho chudnutie, najmä prostredníctvom diét, má tendenciu spôsobiť, že ste vystresovaní, napätí a náchylní na kolapsy, po ktorých nasledujú depresie a skleslé nálady.

Joga pomáha zbaviť sa toho všetkého a dosiahnuť psycho-emocionálnu harmóniu. To je však len jedna z jeho výhod.

Druhým dôležitým prínosom jogy je, že pomáha rozvíjať pružnosť a elasticitu svalov. Pri každodenných činnostiach niektoré hlboké svaly „stagnujú“ a nie sú rozvinuté. Preto je vykonávanie nezvyčajných pohybov, ako sú roznožky alebo pokusy o zahryznutie do kolena, ťažké, bolestivé alebo dokonca nemožné.

Jogové pozície, nazývané aj ásany, zahŕňajú prácu so všetkými skupinami svalov. Dokonca aj tie, ktoré sa v každodennom živote takmer nepoužívajú. Iné svaly sú vystavené netradičnému zaťaženiu, napríklad nadmernému naťahovaniu. Svaly sú vďaka nemu pružnejšie a ohybnejšie.

To vedie k tretej dôležitej výhode jogy – pomáha pri modelovaní tela. V tréningu sú samostatné ásany na zlepšenie tvaru bokov alebo zadku, na vytvorenie čistejšej geometrie rúk a nôh, na narovnanie príliš zakriveného chrbta alebo na zdvihnutie ramien.

Formovanie postavy pomocou jogy je však lepšie vykonávať po schudnutí. Telo je potom vnímavejšie na gymnastické cvičenia. Výhody jogy sú rôzne, ale ak máte veľa podkožného tuku, formovanie postavy je takmer nemožné.

Vo všeobecnosti je joga charakterizovaná takto:

1. Nie je to súbor cvičení alebo druh fitnes, ale duchovná prax zameraná na dosiahnutie psycho-emocionálnej a fyzickej harmónie;

2. Silový tréning je veľmi zriedkavý a pred prechodom naň je potrebné naučiť sa obrovské množstvo jednoduchších asán;

3. Zamerané na modelovanie postavy, zvýšenie flexibility a svalovej pružnosti;

4. Poskytuje vynikajúcu psychickú podporu pre jednotlivca, čo je obzvlášť dôležité pri snahe schudnúť pomocou diét alebo podobných vyčerpávajúcich metód.

5. Medzi ďalšie formy jogy, ktoré stoja za zmienku, patrí „power joga“ alebo „fitness joga“. Nie je tak meditatívny, takmer bez duchovných praktík, ale môže sa použiť na chudnutie. Viac informácií o ňom nájdete nižšie.

A medzitým si rozlíšime výhody a nevýhody jogy pri chudnutí.

Výhody

• Psycho-emocionálna podpora, ktorá je pre ľudí, ktorí chudnú, veľmi dôležitá. Pomáha pri poruchách, nervozite, neúspechoch a nedostatočnej účinnosti používaných metód chudnutia;

• Zdanie harmónie medzi telom a duchom. Pomôže vám lepšie precítiť a pochopiť zmeny, ktorými vaše telo prechádza, a v prípade potreby upraviť vaše chudnutie;

• Zvyšuje pružnosť, elasticitu a odolnosť svalov. Je obzvlášť užitočná pri rozvoji určitých svalových skupín, ktoré pri každodennej fyzickej aktivite „nefungujú“;

• Modelovanie tela. Joga zahŕňa množstvo ásan zameraných na zdokonalenie jednotlivých častí tela. Môže sa napríklad použiť na úpravu zadku nie horšie ako gymnastika.

Nevýhody

• Relatívne neúčinné pri chudnutí. Silové cvičenia zamerané na odbúravanie a odstraňovanie prebytočného tuku z tela, je veľmi málo a sú k dispozícii až po naučení jednoduchších ásan.

Vo všeobecnosti je joga zameraná skôr na dosiahnutie emocionálnej harmónie a zjednotenia tela a ducha ako na chudnutie. Môže sa používať na chudnutie, ale nemali by sa očakávať žiadne mimoriadne rýchle alebo viditeľné výsledky. Na krátkodobé zníženie hmotnosti môže byť riešením niečo náročnejšie, napríklad behanie.

Power joga alebo „fitness joga

O mladších trendoch, ako je „power joga“ alebo „fitness joga“, by sa dalo hovoriť samostatne. Práve tie sa často odporúčajú na chudnutie. Sú však úplne odlišné od bežnej jogy.

Klasická joga má napríklad dlhé intervaly medzi zmenami asán. V jednej pozícii môžete vydržať 5 až 10 minút. Fitnes joga je oveľa dynamickejšia a často sa v nej menia ásany, takže sa stáva akoby rozcvičkou. Samozrejme, zvyšuje vašu fyzickú námahu a pomáha vám schudnúť.

V konvenčnej joge sú cvičenia harmonické. Ásany, ktoré znamenajú svalové napätie, sa striedajú s relaxačnými. Preto podporuje príjemný pocit uvoľnenia a odpočinku. Fitness joga pozostáva takmer výlučne z asán, ktoré si vyžadujú svalové napätie. A v tom spočíva jeho účinnosť pri chudnutí.

A nakoniec, vo fitness joge je veľmi málo duchovnej praxe. Nie je zameraná na dosiahnutie harmónie, ale na rozvoj svalstva alebo – v tomto prípade – na chudnutie.

Preto ho možno prirovnať k bežným fitnes hodinám. A neodporúča sa ľuďom s vážnym stupňom obezity, pretože zaťažuje kardiovaskulárny systém. A telo na to ešte nemusí byť pripravené.

Pilates

Pilates je pomerne mladý fitness trend, ktorý vznikol na začiatku 20. storočia. Napriek tomu, že sa trochu podobá joge, je to cvičenie, nie duchovná prax s pridaným rozmerom gymnastiky.

Cieľom pilatesu ako formy fitnes je všeobecný rozvoj a posilnenie svalov. Samotná forma jogy bola vyvinutá na pomoc pri rehabilitácii po úrazoch, ale teraz sa môže používať aj na chudnutie. Pilates zahŕňa silové cvičenia, ale ich cieľom nie je zbaviť sa nadváhy, ale dostať sa späť do formy.

Hlavným cieľom pilatesu je posilniť svaly. Cvičenie zahŕňa stláčanie, naťahovanie, ohýbanie, krútenie, uvoľňovanie a napínanie svalov. Okrem toho je súbor cvičení navrhnutý tak, aby sa po priebehu rehabilitácie svaly nielen posilnili, ale aj začali pracovať tak, ako majú. „Umiestnite ho na svoje miesto.“. Prínosy pre kosti, celý pohybový aparát a psycho-emocionálnu pohodu športovca.

Cieľom cvičenia pilates je posilniť všetky svalové skupiny. Pri cvičení sa môžu používať rôzne fitnes zariadenia, ak si to aktivita vyžaduje. Pilates sa však skladá z veľkého množstva cvikov, čo znamená, že každý ďalší tréning sa môže líšiť od toho predchádzajúceho.

Vybavenie na pilates je veľmi jednoduché. Môžu to byť gumové alebo iné elastické pásy, fitnes lopty alebo iné „šikovné nástroje“, ako sú činky.

Pilates sa preto dá využiť na chudnutie. Keďže však nie je zameraný na chudnutie, účinok bude veľmi mierny a málo viditeľný. Dosiahnutie rovnakých výsledkov pri metóde Pilates trvá oveľa dlhšie ako pri iných formách fitnes.

Všeobecne sa pilates charakterizuje takto:

1. Je to súbor cvičení v rôznych formách. Chýba mu duchovná zložka, ale jeho špecifický rytmus, dychové cvičenia a fyzická aktivita nízkej intenzity umožňujú kombinovať ho s meditáciou alebo cvičením autohypnózy na zlepšenie psycho-emocionálnej zložky;

2. Silový tréning je nezvyčajný. Cieľom pilatesu je obnoviť prirodzené zdravie tela a svalov a dosiahnuť všeobecné fyzické zdravie, nie zlepšiť silu alebo vytrvalosť. Napriek tomu sú a aspoň niekoľko silových cvičení sa dá vykonať v rámci jedného sedenia;

3. Zamerané na celkové fyzické zdravie. Svaly sú tiež pevnejšie, pružnejšie a ľahšie sa sťahujú a uvoľňujú. „Spaľuje tuk“, ale menej účinne ako niektoré iné postupy;

4. Vhodné ako úvodné cvičenie pre tých, ktorí chcú schudnúť. Pre dosiahnutie lepších výsledkov sa po určitom čase odporúča kombinovať pilates s aerobikom, crossfitom alebo inými podobnými aktivitami.

Rozmanitosť lekcií, ktoré kombinujú viac-menej relaxačné cvičenia a cvičenia blízke silovým, vám pomôže cítiť sa po cvičení menej unavení. A keď si osvojíte pohyby a techniky, môžete pilates cvičiť aj doma.

Teraz zdôrazníme hlavné výhody a nevýhody pilatesu pri chudnutí.

Výhody

• Rozmanitosť tréningu. Silové cvičenia sú kombinované s relaxačnými cvičeniami, takže po hodine nemáte pocit únavy;

• Cvičenie je zamerané na všetky svalové skupiny. Počas jedného cvičenia sa precvičia všetky svaly tela;

• Všeobecný wellness. Pilates je druh rekreačnej gymnastiky, preto po dlhodobom a pravidelnom cvičení výrazne zlepšuje vašu pohodu a dodáva vám novú energiu a vitalitu;

• Účinnejšie ako joga pri chudnutí, pretože tréning zahŕňa pravidelné silové cvičenia celého tela.

Nevýhody

• Menej účinné pri chudnutí ako fitnes alebo podobné „výlučne silové“ alebo „výlučne kardio“ kurzy;

• Žiadna duchovná prax. Pilates je gymnastika, nie súbor cvičení zameraných na harmóniu.

Pilates sa v zásade dá použiť na chudnutie, ak je cieľom schudnúť 5-7 kíl. V prípade vyšších stupňov obezity je vhodný na zahriatie a prípravu tela na silové a kardio cvičenia v iných fitnes disciplínach.

Porovnanie

Joga aj pilates vám môžu pomôcť schudnúť. Robia to však rôznymi spôsobmi. Kým joga je duchovná prax zameraná na dosiahnutie harmónie medzi telom a duchom, pilates je forma gymnastiky, ktorá môže pomôcť obnoviť fyzickú kondíciu svalov a tela ako celku. Obe sú užitočné.

Harmónia medzi telom a duchom je potrebná na to, aby človek mohol počúvať svoje telo, všímať si jeho zmeny, cítiť, kedy telo niečo potrebuje, ovládať svoj psycho-emocionálny stav počas chudnutia a nezrútiť sa pre maličkosti.

A fyzická rekondícia – príprava svalov na cvičenie, „aktivácia“ hlbokých svalov, ktoré zostávajú „nepoužívané“ v dôsledku každodennej činnosti, zlepšenie metabolizmu a vnútornej výživy a obehového systému. Tie sú užitočné pri ďalšom tréningu, keď sa zvolí intenzívnejší fitness trend.

Ale ani joga, ani pilates sa nemôžu používať ako jediný spôsob chudnutia. Ich účinnosť z hľadiska „spaľovania tukov“ je príliš nízka. Vďaka týmto aktivitám schudnete až 5-7 kíl.

Charakteristika	Joga	Pilates
Hlavný cieľ	Dosiahnuť psycho-emocionálnu harmóniu, vytvoriť spojenie medzi telom a duchom	Všeobecný wellness, rekreácia tela, zlepšenie svalovej kondície
Silový tréning zameraný na spaľovanie tukov a ďalších kalórií	Po naučení sa jednoduchých pozícií je k dispozícii len málo pozícií, ak vôbec nejaké	Áno, pri každom tréningu, ale nie vyčerpávajúco
Formovanie postavy	Jednociferné číslo. Počas hodiny si môžete vybrať ásany, ktoré pomáhajú napínať svaly, ktoré chcete modelovať	Stredné. Cieľom pilatesu je zlepšiť zdravie tela, nie ho „skrášliť“. Cvičenie zahŕňa rôzne aktivity bez zamerania sa len na jednu vec

Pri chudnutí má zmysel zvážiť aj takzvanú „silovú“ alebo „fitnes jogu“. Táto jogová disciplína má ďaleko od bežnej jogy, ale je zameraná práve na spaľovanie kalórií navyše. Je však lepšie necvičiť fitness jogu bez inštruktora, pretože niektoré ásany môžu veľmi zaťažovať svaly.