Ako si vybrať činky na šport a fitnes

Zdravý životný štýl, fitnes a pravidelné cvičenie – to dnes nie sú len slová, ale skutočný módny trend, ktorý každým dňom získava na popularite. Fitness kluby a všetky druhy podlahových cvičebných plôch rastú ako huby po daždi a lákajú návštevníkov moderným vybavením a najrôznejšími bonusmi. Sú však aj takí, ktorí sú zvyknutí trénovať starým spôsobom doma. Činky sú typom ľudí, ktorí chcú vždy nájsť tie správne kvalitné činky, ktoré majú vždy po ruke, aby si udržali svaly v dobrej kondícii bez ohľadu na čas alebo iné faktory.

Ktoré činky si vybrať?

Hneď na začiatku si uvedomte, že nemôžete trénovať všetky svalové skupiny len s činkami. Na budovanie svalovej hmoty budete potrebovať minimálne sadu posilňovacích zariadení na vykonávanie takzvaných „základov“ – bench press, mŕtvy ťah a drepy s činkou. Činky sú klasickým doplnkom, ktorý vám umožňuje vykonávať presné zaťaženie malých svalových skupín: biceps, triceps, deltoidy, ramená.

V závislosti od konštrukcie možno všetky činky rozdeliť na dva základné typy:

1. Činky, ktoré nie sú skladacie. Modely s jednodielnou tyčou a „závažiami“, ktoré majú konkrétnu hmotnosť a neumožňujú ju v priebehu tréningu meniť. Takéto činky sú relatívne lacné, ale neumožňujú dávkovať záťaž a meniť ju v priebehu cvičenia. Tí, ktorí sa rozhodnú pre nedemontovateľné činky, budú skôr či neskôr konfrontovaní s nutnosťou zakúpiť si vyššie alebo nižšie modely pre iné typy cvičení. Vzhľadom na nízku cenu týchto modelov je to dosť jednoduché;
2. Činky sú špecializovaná súprava, ktorá obsahuje sadu kotúčov s určitou hmotnosťou, kompaktnú tyč so skrutkovacími svorkami a uzamykací systém. Pri takejto konštrukcii má cvičenec možnosť kombinovať požadovanú hmotnosť činky odobratím alebo pridaním ďalších „palaciniek“. Takéto činky sú univerzálne: potrebujete len 2 rukoväte a 2 sady kotúčov s rôznou hmotnosťou a máte možnosť pokryť všetky tréningové podmienky. Nevýhodou je, že skladacie činky sú takmer vždy drahšie ako ich neskladacie náprotivky;

Ktorá činka je pre vás tou správnou voľbou?. Najlepšie činky sú kompaktné skladacie modely s drážkovanou oceľovou tyčou a sadou 2 pogumovaných kotúčov.5, 5 a 10 kg (dve „činky“ pre každú váhu). Ak máte obmedzený rozpočet, môžete si vybrať aj nerozložený model, ale tu by ste mali hmotnosť určiť na základe vlastných skúseností a fyzických možností.

Odporúčania pre výber rukoväte

Činky sú teraz k dispozícii s dvoma základnými typmi úchopov:

1. Klasická rebrovaná kovová rukoväť. K dispozícii je v cenovo dostupných modeloch a zaručuje slušný kontakt aj so spotenými rukami. Kovová rukoväť má jednu veľkú nevýhodu: počas dlhých a opakovaných tréningov môže odierať ruky, čo spôsobuje značné nepohodlie. Z tohto dôvodu je pri manipulácii s týmito činkami najlepšie nosiť rukavice;
2. Činky s pogumovanými hrazdami s vrúbkovaným konštrukčným povrchom. Pogumovaná rukoväť je pre dnešok ideálna, pretože zaisťuje dokonalý kontakt s činkou, zabraňuje jej skĺznutiu a otáčaniu počas tréningu. Takéto činky sú drahšie ako ich kovové náprotivky;

Čo sa týka hrúbky rukoväte – všetko je individuálne a závisí výlučne od veľkosti dlane, dĺžky prstov a ďalších anatomických vlastností konkrétneho človeka.

Ako si vybrať správnu hmotnosť činky a závažia

Disky, ktoré slúžia ako druh závažia, nazývajú zástancovia zdravého životného štýlu „činky“. Práve ich kombinovaná hmotnosť predstavuje špecifickú hmotnosť činky potrebnú na vykonanie cviku.

Podobne ako v prípade tyče, na trhu možno nájsť klasické kovové „placky“ aj ich pogumované náprotivky. Druhá možnosť je vhodnejšia, pretože je oveľa pohodlnejšia na používanie a nepohodlnejšia na manipuláciu. Pre tradičné kovové činky by ste sa mali rozhodnúť len vtedy, ak ste výrazne finančne obmedzení.

Hmotnosť činiek závisí od úrovne vašich schopností.

1. V prípade nerozložených činiek potrebujete na správny tréning sadu činiek s hmotnosťou od 8 do 25-30 kg (2 činky od každej hmotnosti). Začiatočníci môžu potrebovať ľahšie činky, približne 5-6 kg, skúseným športovcom nemusia stačiť 30-kilogramové činky;
2. Ak si kúpite prefabrikovaný model, budete potrebovať 2 pogumované činky a sadu 2 kotúčov.5 až 10 kilogramov, dve kolieska z každej hmotnosti;

Činky POWERBLOCK

Činky POWERBLOCK sa nedávno stali alternatívou k tradičným činkám. Ich princíp fungovania je v mnohých ohľadoch podobný ako u bežných skladacích modelov, rozdiel spočíva v princípe demontáže a montáže – pridanie alebo odobratie závažia z činky si vyžaduje len 2-4 sekundy. Ale nie bez nevýhod: hlavnou je pomerne veľký krok vymeniteľných závaží – 2.2 kilogramy. Vďaka tomu sú činky POWERBLOCK nevhodné pre začiatočníkov: s minimálnou hmotnosťou kettlebellov nedosiahnete požadovanú svalovú vytrvalosť, ale akonáhle naberiete minimálnu hmotnosť kettlebellov, nebudete schopní cvičiť. Pre pokročilých športovcov sú tieto činky skutočným zjavením: možno ich použiť na veľmi efektívne vykonávanie klesajúcich sérií, ako aj na prácu s pohybom nahor a nadol bez zmeny cvičenia.

V nasledujúcich článkoch sa naši odborníci venujú výberu gaineru, tajomstvám výberu bielkovín, tipom na výber aminokyselín pre športové aktivity a vlastnostiam pri výbere domácej činky.