- Čo sú vitamíny skupiny B a prečo ich potrebujú?
- Vysoká alebo nízka?
- Tabuľka potreby vitamínu B
- Poradie najlepších vitamínov skupiny B
- Najlepšie vitamíny skupiny B dostupné v miestnej lekárni
- Multivitamínový komplex pre nervový systém, vlasy a nechty
- Výhody
- Nevýhody
- Pentovit
- Výhody
- Nevýhody
- Combilipen
- Výhody
- Nevýhody
- Salus vitamín B-komplex
- Výhody
- Nevýhody
- Najlepšie vitamíny skupiny B dostupné online
- Now Foods, B-50
- Výhody
- Nevýhody
- Doctor’s Best, F
ly Active B Complex s Quatrefo
cHodnotenie: 4.8
*Prehľad toho najlepšieho podľa redakcie. Informácie o výberových kritériách. Tento materiál je subjektívny a nepredstavuje reklamu ani odporúčanie na nákup. Pred nákupom je potrebná konzultácia s odborníkom.
Vitamíny skupiny B sú jedným z najznámejších liekov na nervový systém. Neurológovia ho najčastejšie predpisujú pri bolestiach chrbta, vystreľujúcich bolestiach, diabetických a alkoholových polyneuropatiách. Ale aj ľudia, ktorí sú takmer zdraví a chcú zostať zdraví, môžu používať vitamíny skupiny B.
V tomto prehľade sme pre vás zostavili rebríček najlepších prípravkov s vitamínmi skupiny B.
Čo sú vitamíny skupiny B a prečo ich potrebujú?
Vitamíny sú skupinou vysoko účinných zlúčenín, ktoré regulujú všetky biochemické reakcie v tele. Na všetky procesy v bunkách pôsobia špeciálne bielkoviny nazývané enzýmy. Koenzýmy sú látky, ktoré sa viažu na molekulu enzýmu a premieňajú ju na aktívny enzým. Túto úlohu v tele plnia vitamíny. Preto ich nedostatok vedie k závažným ochoreniam.
Vitamíny skupiny B obsahujú 7 vitamínov a 4 vitamínom podobné látky. Vitamíny musia nevyhnutne pochádzať zvonka, pretože ich telo nesyntetizuje. Látky podobné vitamínom sa v tele vytvárajú, ale v malých množstvách.
Vitamíny skupiny B:
- 1– tiamín. Reguluje prenos impulzov v nervovom systéme, tonus srdca a hladkého svalstva tráviaceho traktu a podieľa sa na prenose genetického materiálu počas delenia buniek a prakticky na všetkých metabolických procesoch v tele.
- 2– riboflavín. Podieľa sa na vstrebávaní železa, tvorbe červených krviniek, fungovaní nervových buniek a syntéze hormónov nadobličiek.
- 3– niacín. Známy aj ako vitamín PP alebo kyselina nikotínová. Znižuje krvný tlak, zlepšuje mikrocirkuláciu, funkciu centrálneho nervového systému, reguluje tvorbu červených krviniek.
- 5– kyselina pantoténová. Je súčasťou koenzýmu A (CoA), najdôležitejšej látky pre telo, ktorá sa podieľa na všetkých reakciách, pri ktorých vzniká energia. Stimuluje syntézu glukokortikoidov v nadobličkách, takže ho možno považovať za protizápalový. Podieľa sa na imunitných reakciách a produkcii neurotransmiterov.
- 6– pyridoxín. Reguluje vstrebávanie bielkovín, imunitu, funkciu nervového systému. Podieľa sa na syntéze hemoglobínu a červených krviniek.
- 9– kyselina listová. Reguluje krvotvorbu a vývoj nervového systému. Obzvlášť dôležité je to v období plánovania tehotenstva, pretože nedostatky v mozgu a mieche plodu spôsobujú defekty. Na druhej strane, jeho nadbytok znižuje aktivitu imunitných zabíjačských buniek.
- 12– Kobalamín (vonkajší faktor Kåñëa). Nevyhnutný pre normálnu krvotvorbu a činnosť nervového systému.
Látky podobné vitamínom:
- 4– cholín. Je súčasťou myelínovej pošvy nervových vlákien. Zdroj syntézy hlavného mediátora CNS acetylcholínu. Podieľa sa na regulácii inzulínovej aktivity, má hepatoprotektívne a lipotropné vlastnosti (chráni pečeň pred tukovou degeneráciou).
- 7– biotín. Známy aj ako vitamín H alebo koenzým R. Reguluje rovnováhu bielkovín a tukov. Zdroj síry pre syntézu bielkovín nevyhnutných pre kožu, vlasy, nechty, kostné tkanivo.
- 8– Inozitol. Podporuje chudnutie a reguluje metabolizmus cholesterolu. Spomaľuje rozvoj aterosklerózy.
- 10– kyselina paraaminobenzoová (bakteriálny vitamín H1). Silný antioxidant, podieľa sa na funkcii štítnej žľazy a krvotvorbe.
Väčšina vitamínov skupiny B sa podieľa na udržiavaní nervového systému, krvotvorby a imunitnej funkcie. Preto je ich hlavnou oblasťou použitia neurológia.
Liečba všetkých druhov neuritídy, neuralgie a astenického syndrómu (celková slabosť) sú hlavnými indikáciami na predpisovanie liekov komplexu B. Odporúčajú sa aj na liečbu porúch spánku (nespavosť a denná spavosť) a neuro-emocionálnej nestability (ale podráždenosť a plačlivosť by mohli byť prejavmi astenického syndrómu). Ako preventívne opatrenie sa užívajú na udržanie vysokej úrovne fyzickej a duševnej aktivity, na prevenciu stresu a na kompenzáciu nevyváženej stravy.
Vysoká alebo nízka?
Každý, kto si niekedy kúpil vitamíny na zahraničných internetových stránkach, si všimol neuveriteľne vysoké dávky, niekedy stonásobne vyššie, ako je odporúčaná denná dávka uvedená v tých istých pokynoch. Každý však počul o nebezpečenstve hypervitaminózy. Dá sa samozrejme predpokladať, že výrobcovia sa rozhodli hromadne otráviť svojich zákazníkov. Ak však odhliadneme od konšpiračných teórií, situácia je veľmi zaujímavá.
Miera príjmu zvyčajne uvedená v tabuľkách sa nazýva odporúčaná výživová dávka (RDA). Boli vyvinuté v polovici minulého storočia a odvtedy putujú od manuálu k manuálu takmer bez zmeny. Tieto dávky stanovujú množstvo vitamínu v potravinách, aby sa predišlo chorobám spôsobeným jeho nedostatkom.
Upozorňujeme čitateľov, že smernice RDA, ktoré sa uvádzajú vo všetkých lekárskych publikáciách vrátane národných smerníc, nie sú určené na udržanie optimálneho zdravia, ale na prevenciu chorôb. Choroby ako skorbut a beri-beri, o ktorých sa moderný človek dozvedá skôr zo stredoškolských učebníc biológie než v skutočnosti…
Ak však za normálne nepovažujeme len neprítomnosť choroby (a podľa odborníkov WHO je zdravie stav úplnej telesnej, duševnej a sociálnej pohody), potom je zrejmé, že tieto množstvá vitamínov nestačia na udržanie optimálneho zdravia. Prieskumy náhodne vybraných ľudí, ktorí majú nedostatok vitamínov, ukazujú, že najmenej 60 % populácie má nedostatok vitamínov a približne tretina populácie trpí komplexnou hypovitaminózou. Ukazuje sa, že rýchlosť prevencie ochorení spôsobených nedostatkom vitamínov a rýchlosť optimálna pre zdravie sú odlišné.
Okrem toho sa za posledné polstoročie zmenila strava ľudí. V strave väčšiny obyvateľov miest prevládajú spracované, rafinované potraviny, polotovary, rýchle občerstvenie. Nemá zmysel hovoriť o obsahu vitamínov v takýchto potravinách – čo znamená, že ich treba dopĺňať z iných zdrojov v oveľa väčšom množstve ako pri vyváženej strave.
Preto vznikol pojem ONA (optimálny prívod živín). ONA (optimálna dávka živín) je odporúčaná denná dávka vitamínov prispôsobená na dosiahnutie optimálneho zdravia. Zohľadňujú aj moderné stravovacie návyky. Na to sa zameriava väčšina výrobcov výživových doplnkov. Odporúčané dávky sú však mnohonásobne vyššie ako bežne predpísané.
Tabuľka potreby vitamínu B
Vitamín | Štandardné sadzby | ONA |
1 | 1,5 mg | 10-100 mg |
2 | 1,8 mg | 10-100 mg |
B3 (alias PP) | 20 mg | 20-35 mg |
5 | 5 mg | 400 mg |
6 | 2 mg | 10-100 |
9 | 400 µg | 800 mcg |
12 | 3 µg | 12-100 µg |
Koľko B-komplexov je potrebných – každý čitateľ sa môže rozhodnúť sám. Predávkovanie vitamínmi rozpustnými vo vode, do ktorej táto skupina patrí, pri užívaní tabliet je nepravdepodobné – telo je schopné regulovať ich vstrebávanie v čreve samo, a tak „zbytočne“ nebude brať.
Ale pre tých, ktorí sa rozhodnú pre vyššie dávky, budeme musieť konzultovať so zahraničným online obchodom. V Rusku nie je možné registrovať výživové doplnky, ktoré obsahujú viac účinných látok, ako je horná prípustná dávka stanovená osobitnými predpismi. A to je oveľa menej ako odporúčané optimálne dávky, nehovoriac o hornej hranici povolenej WHO. Napríklad horná hranica pre vitamín B1 je podľa Slovenskách predpisov 5 mg, ale podľa WHO horná hranica neexistuje, pretože sa mimoriadne rýchlo vylučuje obličkami, a preto nemá toxický účinok.
Toto obmedzenie sa nevzťahuje na lieky, pretože terapeutické dávky vitamínov môžu byť vyššie ako profylaktické, ale v skutočnosti nie je veľa liekov, ktoré sa približujú obsahu vitamínov v normách ONA vo voľnom predaji.
Preto sme pri zostavovaní rebríčka najlepších vitamínov skupiny B rozdelili tento rebríček na dve časti: tie, ktoré sú dostupné v kamenných lekárňach, a tie, ktoré sú dostupné online.
Mimochodom, paradoxne, vitamínové komplexy s účinným obsahom živín na základe noriem ONA možno nájsť v off-line obchodoch so športovou výživou.
Poradie najlepších vitamínov skupiny B
| Nominácia | miesto | názov výrobku | cena |
| Najlepšie vitamíny skupiny B dostupné v bežných lekárňach | 1 | Multivitamínový komplex pre nervový systém, vlasy a nechty | 159 € |
| 2 | Pentovit | 112€ | |
| 3 | Combilipen | 470€ | |
| 4 | Salus vitamín B komplex | 1 440€ | |
| Najlepšie vitamíny skupiny B dostupné online | 1 | Now Foods, B-50 | 890€ |
| 2 | Doctor’s Best, F
| 634€ | |
| 3 | Solgar, B-komplex s vitamínom C v stresovej forme
Najlepšie vitamíny skupiny B dostupné v miestnej lekárniV tejto časti hodnotenia sme vybrali produkty, ktoré sa dajú kúpiť v bežných off-line lekárňach. Ich výhody – dostupnosť, relatívne nízka cena a voľný predaj. Z nevýhod je potrebné poznamenať – našli sme len jeden komplex obsahujúci celú skupinu vitamínov B. Multivitamínový komplex pre nervový systém, vlasy a nechtyHodnotenie: 4.9  Tento doplnok stravy je umiestnený ako komplex obsahujúci 11 vitamínov skupiny B. Obsahuje 7 vitamínov skupiny B a 4 vitamínom podobné látky: cholín (B4), biotín (B7), inozitol (B8), kyselinu paraaminobenzoovú (B8). Ak však hovoríme o skupine B ako o komplexe, výrobca sa neodklonil od pravdy. Balenie 30 tabliet, ktoré vystačia na jeden mesiac pri odporúčanej dávke 1 tableta denne. A vzhľadom na to, že liek sa vyrába v tuzemsku, náklady na jeho užívanie sa ukazujú ako veľmi humánne. Keďže výrobok je registrovaný ako doplnok stravy, jediná indikácia jeho použitia – ako doplnkový zdroj vitamínov v potravinách. Kontraindikácie zahŕňajú tehotenstvo, dojčenie, individuálnu neznášanlivosť. VýhodyNevýhodyPentovitHodnotenie: 4.8  Obsahuje B1, B3, B6, B9, B12. Dodáva sa v baleniach po 50 tabletách. Odporúča sa pri astenických stavoch (únava, slabosť po ťažkej chorobe atď.).Je tiež známy svojimi silnými protizápalovými vlastnosťami (edém), neuralgiou. Nevýhodou je pomerne dlhý (na vitamín) zoznam kontraindikácií. Výrobca neodporúča výrobok pre tehotné ženy. Nadmerné dávky nikotínamidu majú embryotoxický účinok. Jedna tableta Pentovitu obsahuje 20 mg, t. j. množstvo nepresahuje dennú normu podľa najkonzervatívnejších odporúčaní – ak sa obmedzíte na jednu tabletu. Odporúčaný režim je však 2 až 3 tablety 3-krát denne, čo môže byť v tehotenstve skutočne príliš veľa. Pentovit nie je indikovaný u detí mladších ako 18 rokov, ľudí s chronickou pankreatitídou a žlčovými kameňmi. VýhodyNevýhodyCombilipenHodnotenie: 4.7  Tento liek obsahuje iba tri vitamíny – B1, B6 a B12. Toto je však úplná analógia Milgammy, dobre známej a neurológmi veľmi obľúbenej. Skutočnosť, že takáto kombinácia vitamínov má sama o sebe analgetické vlastnosti, čo vám umožňuje znížiť dávkovanie protizápalových látok a znížiť ich škodlivé účinky na telo. Okrem toho prispievajú k obnove nervového tkaniva a ochranných myelínových vlákien. Zvláštnosťou Combilipenu je špeciálna forma B1 rozpustná v tukoch – benfotiamín. To niekoľkonásobne zvyšuje jeho biologickú dostupnosť. Dávky všetkých vitamínov sú pomerne vysoké – po 100 mg benfotiamínu a pyridoxínu, hoci len 2 mg kyanokobalamínu. Užívajte 1 až 3 tablety denne, podľa toho, ako sa cítite. Kontraindikované u detí a pri závažných kardiovaskulárnych ochoreniach. VýhodyNevýhodySalus vitamín B-komplexHodnotenie: 4.6  Obsahuje B1, B2, B3, B5, B6, B12 a biotín. To znamená, že takmer všetky vitamíny skupiny B okrem kyseliny listovej a jedna látka podobná vitamínu. Balenie 60 kapsúl, ktoré vystačia na 2 mesiace užívania. Výrobok nemeckej spoločnosti, ktorá sa označuje za výrobcu naturopatických liekov – získaných z prírodných zložiek, bylín, zeleniny a ovocia. To môže vysvetľovať, prečo je cena balenia pomerne vysoká pre takýto komplex. VýhodyNevýhodyNajlepšie vitamíny skupiny B dostupné onlineTento produkt je potrebné objednať cez internet. Vhodné pre tých, ktorí uprednostňujú konzumáciu vysokých dávok vitamínov v sériách, na základe teórie nedostatku mikroživín. Možno ho odporučiť aj športovcom, pretože pravidelná fyzická aktivita nevyhnutne vedie k zvýšenému dopytu po vitamínoch (ako aj iných živinách). Mnohé z produktov B uvedených v tejto časti sú vhodné pre vegánov. Je to dôležité, pretože vitamín B12 je dostupný len zo živočíšnych produktov a ľudia na vegánskej strave sa musia zamerať na jeho doplnenie. Now Foods, B-50Skóre: 4.9  Obsahuje kompletný súbor látok skupiny B a vitamínom podobných látok tejto skupiny. Je tak pomenovaná preto, lebo väčšina vitamínov (okrem B9) má dávku 50 mg (B1, B2, B3, B5, B6) alebo 50 mcg (B12). Užívajte 1 kapsulu denne počas jedla. K dispozícii v kapsulách, vhodné pre vegánov. VýhodyNevýhodyDoctor’s Best, F |
