Ako ovládať svoje myšlienky

Každý z nás chodí spať a prebúdza sa s myšlienkami v hlave. Premýšľanie nad domácimi a pracovnými záležitosťami, skúšanie udalostí dňa vo vašej mysli si vyžaduje veľa energie. Mentálne procesy súvisiace s úlohou sú opodstatnené. Ale častejšie si mozog vyberá negatívne myšlienky z prúdu vedomia a točí ich v mojej hlave celé hodiny. Spúšťa deštruktívne emócie a vyvoláva fyziologické reakcie v tele. Emócie zvyšujú srdcovú frekvenciu, krvný tlak a chronický stres. Ako sa s tým vyrovnať a ovládať svoje myslenie vám poradí expertológia.

Prečo sa to deje??

Tendencia myslieť zle sa nepovažuje za psychologické skreslenie. Je to spôsobené spojením medzi mentálnymi vzorcami a spôsobom myslenia, zvykom myslieť jedným spôsobom. Ak je mozog nastavený tak, aby hľadal negatíva, neobťažuje sa sledovať pozitíva.

Čo hovorí veda?

Podľa výskumu Školy psychológie UNSW Sydney 2019 ani ľudia, ktorí dokážu riadiť svoje myslenie, nedokážu plne kontrolovať duševnú energiu. Vizuálne informácie uložené v mozgovej kôre zasahujú do tohto. Ak vás požiadame, aby ste nemysleli na skákajúcu opicu, tak ju nakreslíte vo svojej fantázii.

Psychológovia uskutočnili experimenty so 6 druhmi červenej a zelenej zeleniny a ukázali, ako to funguje v praxi. Desiatke účastníkov ich ukázali v rôznom poradí a požiadali ich, aby 7 sekúnd nemysleli na to, čo videli. Podľa konvencie, v okamihu, keď si ľudia v hlavách nedobrovoľne prehrávajú papriky a jablká. Všetci si všimli, že nemôžu prepínať, a myseľ dala všetkým rovnaké obrazy.

Nasleduje zobrazenie pre každé oko zvlášť 1 zo 6 znakov s nadpismi: „červená paradajka“, „zelené jablko“. Čím viac sa subjekty snažili nemyslieť na obrázok, tým jasnejšie boli farby. Účastníkom sa potom ukázali prekrývajúce sa obrázky, aby sa myseľ nesústredila na jednu nuansu. Tento jav je v psychológii známy ako efekt binokulárnej rivality.

Aby sa zabránilo zámene vizuálnych podnetov, účastníci sa na karty pozerali striedavo ľavým a pravým okom. Výskumníci si všimli, že subjekty označovali presne tie farby, ktoré boli predpísané v tabletách. Psychológovia potom navrhli stratégiu odpútania pozornosti, a keď im ukázali zeleninu, navrhli myslieť na biely oblak.

Hoci na zrakovej kôre zostala zmyslová stopa, zámena umožnila odvrátiť pozornosť od vtieravých myšlienok. Vedci zistili, že substitúcia je účinnejšia ako priama kontrola myšlienok. Profesor Pearson, vedúci testu, tvrdí, že dobrovoľné potlačenie myšlienky nemyslieť na niečo konkrétne nefunguje. Informácie sa z mozgovej kôry nedajú vytesniť a podvedome ovplyvňujú rozhodovanie a správanie.

Čo vám dáva cvičenie ovládania duševných procesov??

Myšlienky majú schopnosť zhmotňovať sa a toxické spôsoby myslenia sa stávajú zvykom. Ak pochopíte príčiny, ktoré vyvolávajú negativitu, porovnajte ich objektívne s realistickými očakávaniami, aby ste zmenili postoje k myšlienkam a emóciám. Abstrahujte od nich – naučte sa systematizovať podľa pocitov a vysporiadať sa s negativitou. Psychotechniky môžu pomôcť. Oni:

1. korigovať vnímanie, ktoré skresľuje realitu;

2. urobiť myslenie plastickým a psychiku adaptívnou:

3. Zmeňte typické reakcie, ktoré vedú k stresu;

4. Zlepšenie spánku, pamäte a koncentrácie.

Naučíte sa zvládať svoje emócie prostredníctvom správneho myslenia, znížite uvoľňovanie stresového hormónu do krvi. Pravidelným cvičením a vytrvalosťou možno dosiahnuť dobré výsledky. Ak si robíte menej starostí, uvoľníte si energiu na iné veci.

Ako vrátiť myseľ späť, keď je rozptýlená?

Ľudia bezvýhradne veria svojim myšlienkam. Je to prirodzené, pretože mozog spracúva informácie prostredníctvom vedomia. Vedú však k sebaklamu alebo kognitívnemu zmätku. Keď sa snažíme pochopiť svet, každý ho vidí spôsobom, ktorý je pre neho výhodný. Ak sú skúsenosti a myšlienky protichodné, sebadôvera sa vytráca a začínajú sa duševné problémy. Uvedomenie si problému zvyšuje úzkosť. „Ak nedokážem zastaviť tok rovnakých myšlienok, potom nemám svoju myseľ pod kontrolou.

Ako nesprávne myslenie, pozrite si to hneď teraz. Sústreďte sa a zapíšte si myšlienkový pochod za minútu, prečítajte si ho znova. Boli by ste prekvapení, aké sú nesúvislé a protirečivé. Keď sa sústredíte, stanú sa štruktúrovanými a mozog začne myslieť lineárne. Ale on je zvyknutý na „blúdenie“ a pozornosť ide rýchlo.

Čo robiť?

Jedným zo spôsobov je trénovať pozornosť. Je to ako jazdiť s baterkou. Lúč môžete rozšíriť, aby osvetľoval požadovanú oblasť, alebo ho zúžiť na minimum. Takto si ľudia upravujú rozsah svojho vedomia, schopnosti zamerať svoje myšlienky správnym smerom. Tieto techniky sú opísané v Hayesovej knihe.

Pohodlne sa usaďte a narovnajte si chrbát. Sústredenie sa na dych bez snahy kontrolovať rytmus. Na vrchole pár sekúnd nedýchajte. Sledujte prúdenie vzduchu, ako sa zastavuje a pohybuje ďalej. Na konci výdychu nájdite iný bod a zadržte dych. Cíťte, ako sa začína nový cyklus. Nedovoľte, aby rytmus narušil plynulosť vdychu/výdychu alebo ovplyvnil rýchlosť toku. Keď ste unavení, sústreďte sa na pauzy a potom na hĺbku dýchania. Cíťte, ako sa telo rozširuje a sťahuje, ako sa mení teplota prúdov po výdychu z pľúc. Začnite s tréningom pozornosti od jednej minúty a postupne zvyšujte čas.

4 kroky k novému spôsobu myslenia

Amy Morinová – autorka bestselleru „13 vecí, ktoré silní ľudia nerobia“ autoritatívne tvrdí, že milovaní ľudia si v hlave stále dokola opakujú tú istú situáciu, čo ostatných privádza do šialenstva. Keď máte „práce vyše hlavy“, psychológovia odporúčajú prepnúť na periférne videnie. Tým sa uvoľní vzrušenie z parasympatického nervového systému. Rozptýľte svoju pozornosť a sústreďte sa na maličkosti. Pomáhajú prerušiť nekonečný vnútorný monológ.

Pozorujte myšlienky zboku

Ak je tok mentálnej energie príliš silný na to, aby ste sa sústredili, a trápia vás stále tie isté myšlienky, zavrite oči… Predstavte si ich ako oblaky alebo stádo koní, alebo prikážte svojmu podvedomiu, aby sa samo formovalo. Cíťte sa ako pozorovateľ, ktorý ich sleduje v rade pred vašimi očami. Počkajte, kým prúd vyschne. Z tohto stavu okamžite prejdite na iné činnosti.

Terapie prijímania a zodpovednosti

V knihe Stevena Hayesa, autora metódy TPO, sú uvedené podrobné techniky kontroly myslenia. Princíp je postavený na 5 bodoch:

1. Zdieľanie.V jednom cvičení psychoterapeut prirovnáva myseľ k autobusu plnému cestujúcich, ktorí ukazujú vodičovi cestu. Ďalšie cvičenie je založené na tvrdohlavom opakovaní vtieravej myšlienky, až kým sa energia nevytratí a nezostane len súbor prázdnych zvukov.

2. Prijatie negatívnej skúsenosti.Všímate si, ako sa vo vašom tele prejavujú emócie, a nesnažíte sa ich zastaviť, prežívate pocity s odstupom. Odchádzajú s myšlienkami.

3. Spájanie v danom okamihu.Prijímate informácie z vonkajšieho sveta a sústreďujete sa na uvedomovanie procesov v hlave a tele.

4. Pozícia pozorovateľa.Pomáha vidieť objem, hĺbku a tok myšlienok a identifikovať ich s vašou osobnosťou.

5. Výber hodnôt.Rozhodujete sa podľa svojho vnútorného presvedčenia bez emócií.

Opakujte mantru

Mozog nedokáže myslieť na dve veci súčasne. Keď sa objaví negatívna myšlienka, vezmite do ruky ruženec a opakujte mantru, pričom miešajte hrášok. Vyberte si frázy v sanskrite, ktoré si vyžadujú sústredenie na správnu výslovnosť, alebo jednoduché afirmácie: „Všetko je pokoj v mojom svete“. Opakujte, kým si nebudete vedieť predstaviť ďalšie veci.

Viesť si denník obáv

Ak sú myšlienky dotieravé, zapisujte si všetko, čo vám príde na um, bez toho, aby ste premýšľali o význame. Keď duševný tok vyprchá, sadnite si na niekoľko minút do ticha a spýtajte sa sami seba: „Aké posolstvo vysiela podvedomie?? Prečítaj si ju niekoľkokrát. To môže byť kľúčom k dlhodobej otázke. Častejšie je to bludný reťazec toxických myšlienok. Čím menej myslíte na určité veci, tým menej elektrických signálov putuje nervovými dráhami a udáva myšlienkam smer. Keď sa k problému vrátia, zopakujte: „Preprogramujem svoj mozog a myslím len na príjemné veci.

Detoxikujte svoj mozog počas jedného týždňa

Ľahšie zvládnite myšlienkový proces vyčistením mysle od „odpadu“. Dajte si duševnú diétu. Dávajte si pozor na myšlienky, ktoré vo vás vyvolávajú smútok, neistotu, výčitky z minulosti a obavy z budúcnosti.

Neobviňujte sa, ak je proces náročný. Myseľ funguje podľa algoritmu, a kým nebudú zrekonštruované nervové spojenia, bude ťažké. Ak sa pristihnete v negatívnom svetle, okamžite zmeňte zameranie. Zapnite si inšpiratívne video a sústreďte sa naň.

1. Každý deň si stanovte nový cieľ: „Dnes sledujte len produktívne myšlienky“ alebo „Staňte sa pozorovateľom a zaznamenávajte náhle myšlienky“.

2. Zapojte logiku a argumentujte rozumom. Urobte argumenty, aby ste mu odopreli pôdu pre fantázie. Ak myseľ nemá argumenty, povedzte si „Stop“ a rozptýľte sa.

3. Položte si otázku: „Hľadám riešenie alebo sa nad problémom zamýšľam sám??“. Zamerajte sa na problém, nie na príčinu.

4. Častejšie sa pýtajte sami seba: „Prečo o tom premýšľam a k čomu je moje premýšľanie dobré??

Pozitívne afirmácie si zapisujte na papier alebo do telefónu a počítajte ich, keď potrebujete. Spočiatku sa myseľ bude brániť a neprijme ich ako pravdu. Keď ste zvyk priviedli do automatizmu a podvedomia, vytvorí sa nový vzorec myslenia. Keď sa objavia negatívne pocity, budú pôsobiť ako spúšťač nových presvedčení.

Najlepší spôsob, ako sa zastaviť, je cvičiť. Urobte si poriadok doma, choďte si zaplávať alebo na prechádzku. Dostanete dávku endorfínov regulujúcich náladu, únava vás rozptýli od dotieravých myšlienok. Nové prostredie pomáha zmeniť situáciu. Dojmy vymazávajú negatívne pocity ako guma. Zvládnite myšlienkový proces vo svojej hlave pomocou knihy: J. K. Rowlingová, J. K. Rowlingová a J. K. Rowlingová. Allen, How a Man Thinks, D. Hamiltonove myšlienky sa počítajú, kontrola mysle. Silvova metóda.