Ako prekonať apatiu a pokračovať v živote?

Žiadna radosť, žiadny hnev, žiadny smútok. Stav apatie sa dá zhrnúť do troch slov. Ak nechcete robiť to, čo máte radi, stratili ste záujem o život, ste unavení bojovať so zlou náladou, počúvajte rady odborníkov.

Ako rozlíšiť lenivosť od apatie??

Psychosomatické stavy vyplývajú z depresívneho emocionálneho stavu. Odborníci ju považujú za príznak depresie, ale nie nevyhnutne za klinickú formu. Pri melanchólii pokračujú v spoločenskom živote a chodia do práce, zatiaľ čo pri depresii vidia všetko v čiernom svetle a objavujú sa myšlienky na samovraždu. Mnohí zažívajú pocity bezcennosti, smútku, úzkosti, odcudzenia. Fyzicky sa prejavuje ako nespavosť, otupenosť, ťažké myšlienky. Človek sa dlho sústredí, robí veľa malých chýb, zabúda na zjavné veci.

Dôvody

Aj duševne zdraví ľudia majú sklon k apatii. WHO odhaduje, že duševnými poruchami trpí až 45 miliónov ľudí na celom svete. Ak započítame všetky osoby bez formálnej diagnózy, tento počet sa výrazne zvýši. Túžba po dokončení vecí sa ukáže ako nevýhodná:

1. vyhorenie a depresívny emocionálny stav;

2. Chronická únava a neuróza;

3. podráždenosť;

4. Nízka pracovná kapacita;

5. pocit beznádeje.

Osoba sa cíti „zaseknutá“, ale nemá žiadnu moc situáciu zmeniť. Ak sa vám nechce vybavovať nejaké záležitosti alebo ísť na prechádzku, nie je schopný to urobiť kvôli poklesu energie. Ochota vstávať do práce a konať.

Jedným z hlavných príznakov apatie je anhedónia – strata záujmu o činnosti, strata schopnosti prežívať radosť. Príbuzní si všimnú sociálne stiahnutie, pomalú náladu, nezáujem o veci, ktoré predtým prinášali radosť.

Kto je ohrozený?

Perfekcionisti a workoholici sú prví, ktorí odchádzajú. Majú pocit, že nepracujú na 100 % a snažia sa pracovať viac. nespokojnosť s výsledkami a pocity viny, ktoré bránia dobrému odpočinku. Ľudia so zdravou psychikou majú samoregulačný systém, ktorý koordinuje vzorce spánku a bdenia. Ale keď je telo vystresované, psychicky a fyzicky unavené, bojkotuje.

Štúdie po izolácii od sveta ukázali, že polovica Rusov pociťuje strach a že u 25 % populácie sa vyvinula apatia. Tieto stavy sú vyvolané narušením bežného režimu. Zistilo sa, že citliví ľudia s agilnou psychikou sa pomalšie vracajú do bežného života. Riziko psychosomatických ochorení súvisí s primárnou alexitýmiou – neschopnosťou pochopiť a verbalizovať pocity. Emócie zostávajú v tele a signalizujú somatickú nevoľnosť.

Stresové faktory

Jedným z kľúčových faktorov je nízke sebavedomie v dôsledku vysokých očakávaní. Človek stráca nádej, nespokojnosť so životom spôsobuje nostalgiu, vytvára latentný stres. Ďalšie dôvody:

1. Nemilovaná práca a nehodná odmeny;

2. Príležitostné momenty nedorozumenia v rodine;

3. domáca rutina;

4. duševné poruchy;

5. Obavy súvisiace s nízkym sebavedomím;

6. Profesionálne a emocionálne vyhorenie.

Depresívni ľudia často počujú od svojich blízkych „usmievaj sa“, „spi“, „choď von“. Akýkoľvek pokus o povzbudenie silou vôle je však zbytočný. Mnohí ľudia si tento stav mýlia s lenivosťou a dúfajú, že pominie. Ak sa apatia vyskytuje zriedkavo, nie je dôvod na obavy. Ťažšie, keď pretrváva dlhší čas. Ak príznaky pretrvávajú mesiac, je dôležité absolvovať kontrolné vyšetrenie. Apatia je jedným zo znakov:

1. schizofrénie;

2. cievnych abnormalít CNS;

3. endokrinné problémy, ktoré vyvolávajú hormonálnu nerovnováhu;

4. Lymská borelióza;

5. Vedľajší účinok užívania psychotropných liekov;

6. menej často príznakom rastúceho nádoru v čelnom laloku.

Ako s ňou bojovať?

Zdraví ľudia môžu prekonať depresívnu epizódu spôsobenú traumatickou situáciou alebo prepracovaním sa. Dajte si šancu na odpočinok. Najlepšie je zmeniť prostredie a získať nové skúsenosti mimo domova. Urobte si výlet do teplej krajiny alebo do maminho domu a zamyslite sa nad svojou. Prieskum Cornerstone v roku 2019 ukázal, že trojdňové výlety pomáhajú zmierniť stres. Trojtýždňové voľno má pozitívny vplyv na nervový systém a produktivitu.

Čo robiť s negatívnymi emóciami?

Skutočnými spoločníkmi apatie sú smútok, hnev, nuda, smútok. Čo robiť, keď spontánne zasiahnu? Je zbytočné bojovať proti nim silou vôle. Pokusy o kontrolu sú buď potlačené, alebo zdramatizované. Ak sa ignoruje, energia uložená vo vnútri sa stáva deštruktívnou. Najmenšia príčina vyvoláva emocionálnu búrku. Ak nezmeníte svoje reakcie, opakovanie je nevyhnutné.

Podľa psychológov môže pomôcť koncept emocionálnej inteligencie. Prvýkrát sa o ňom začalo hovoriť v roku 1990 po vydaní článkuP. Salovey a J.J. Mayer. Ide o rozpoznávanie pocitov. Nasledoval bestseller Daniela Golemana, v ktorom spisovateľ ponúkol vlastný výklad. Základom je, ako zvládať emócie prostredníctvom sebauvedomenia, sebakontroly, motivácie a sociálnych zručností.

Keď sa cítite vyhorení, spýtajte sa sami seba: „Čo cítim?“? Majte zošit, v ktorom si 1-3-krát denne popíšete svoj stav. Závislí na gadgetoch môžu používať špeciálne aplikácie pre smartfóny, ako napríklad (Mood O Scope). Takže vy:

1. priznať si emócie a analyzovať ich;

2. Prevezmite zodpovednosť za reakcie;

3. Pripomeňte si, že ide o dočasný stav, ktorý sa dá prekonať.

Ako pracovať so sebou?

Spýtajte sa sami seba, čo vyvolalo reakciu, či existovali objektívne dôvody? Ak je mozog pri hľadaní odpovede na poslednú otázku zmätený, stav sa rýchlo obnoví. Okamžite si položte ďalšiu otázku: „Ako využijete túto emóciu?“Ak je to vyvolané hnevom, vžite sa do kože násilníka a prehrávajte si situáciu. Nie je to nevyhnutne to, čo ste si mysleli. Podráždenie, hnev, psychická únava sa neobjavujú len tak z ničoho nič. Vždy sa pýtajte, čo je zlé. Uvedomujete si, že približne v 90 % prípadov sú dôvody prehnané.

Ak si uvedomíte, že apatia nezmizne, povedzte to priateľovi. Ak si myslíte, že sťažovanie sa je prejavom slabosti, vyslovte problém nahlas alebo ho napíšte na papier. To vám dáva šancu vypustiť zo seba negatíva a pozrieť sa na problém ako na celok. Počúvajte svoje pocity – povedia vám, čo si vaše telo v tejto chvíli želá. Pýtajte sa: „Čo môžem urobiť, aby som si pomohol?? Vaše podvedomie vám poskytne odpoveď vo forme myšlienok, pocitov a znamení z vonkajšieho sveta.

Pripomeňte si minulé radosti. Príjemné pocity stimulujú produkciu hormónov radosti, pomáhajú prepnúť na inú frekvenciu pri odchode zo snenia.

Upokojte myseľ a povzbuďte telo

Stanovte si pravidlo, že z postele hneď nevstanete. Meditujte v ľahkom spánku a vaše ráno sa nebude zdať také nudné. Posaďte sa v posteli do pohodlnej polohy, pustite si tichú hudbu alebo zvuky prírody. Zavrite oči a sústreďte sa na dýchanie. Počítajte nádychy a výdychy v opačnom poradí. Čoskoro si všimnete, že v hlave nemáte jedinú myšlienku. Posaďte sa na 10 až 15 minút a vizualizujte si deň v dúhových farbách. Cvičenie pre potešenie. Prebudí vaše telo a mozog. Ak si zvyknete takto začínať deň, budete sa cítiť oveľa lepšie.

Buďte prítomní v prítomnosti

Odborníci na šťastie – budhistickí mnísi, ezoterici učia jedno – uvedomovať si prítomnosť a počúvať pocity. Apatia spôsobuje, že svet sa zdá byť bez vôní, chutí, farieb. Častejšie sa pýtajte sami seba: Čo vidíte, čo počujete, čo cítite, čoho sa dotýkate, čo cítite?? Zájdite do parfumérie a pričuchnite si ku kvetinovým vôňam. Pomáhajú prebudiť záujem o život a prinášajú potešenie.

Vykonajte niektoré práce na tele

Pomáhajú vám zostať tu a teraz. Na bežiacom páse, jogovej podložke, pri behu v parku nie je čas myslieť na seba. Sústreďte sa na fyzické pocity a nemyslite na problémy. Ľahký, monotónny beh alebo rýchla chôdza v rovnomernom rytme dýchania spomaľuje mozgovú aktivitu. Viac meditujte a nechtiac prestaňte myslieť na problémy.

Ak nešportujete, choďte s deťmi častejšie do parku. Hravé aktivity sú rovnako rušivé ako fitness. Zvyknite si večer hrať stolové hry. Cez víkendy chodievajte von s priateľmi, hrajte poker, Monopoly, Dixit.

Prijať

Stretávajte sa s príjemnými ľuďmi a častejšie sa mazlite so svojimi blízkymi. Hmatový kontakt stimuluje produkciu oxytocínu, hormónu šťastia. Znižuje úzkosť, kontroluje kortizol, ktorý vás znepokojuje a hnevá, zvyšuje dôveru a motivuje vás k budovaniu vzťahov s ostatnými.

Zmeňte svoj jedálniček

Lekári spájajú náladu človeka s črevnou mikroflórou. Ovplyvňuje mozgovú aktivitu neurotransmitermi a hormónmi. Baktérie triedy Faeca clostridium