Čo je sebaúcta a ako ju zvýšiť?

Keď príde na nízke sebavedomie, vyvstávajú oprávnené otázky: Na akom meradle ho merať a ako zistiť, či je normálne? Psychológovia tvrdia, že stačí spoliehať sa na subjektívne pocity. Ak s nimi nie ste spokojní, rozvíjajte nové vlastnosti a návyky. Naše tipy, ako to urobiť správne a efektívne.

Teória osobnosti v psychológii

Subjektívne hodnotenie sa vytvára porovnávaním osobných vlastností s referenčnou verziou seba samého. K určitým záverom človek dospeje po posúdení svojich charakterových vlastností, vzorcov správania, potenciálu, sociálneho postavenia. Sebavnímanie je ovplyvnené mentálnymi faktormi, výchovou, vplyvmi prostredia a často je v rozpore s realitou. Objektívne hodnotenie sa vykonáva na základe typických reakcií, správania a osobných úspechov. V psychológii sa sebaúcta posudzuje v kontexte konceptu seba, ako ho načrtol Angličan R. Berne. Teória má 3 časti:

1. Kognitívne – odrážajú predstavy o sebe samých

2. emocionálne hodnotené sebavedomie;

3. Potenciálne behaviorálne, odrážajúce reakcie.

Úspešná socializácia, sebaúčinnosť súvisí s úrovňou sebavedomia. ovplyvňuje sebaidentifikáciu človeka – vzťah medzi jeho potenciálom a vlastným ja a sebarealizáciu – jeho otvorenie sa sebazdokonaľovaniu. Ukazuje sa, že sebaúcta je súčasťou vedomia, ktoré zohráva úlohu pri sebaregulácii a výchove charakteru.

Dôvody nízkeho sebavedomia

Jedným z častých je ťažké detstvo. Z dôvodu potláčania fyzickej a emocionálnej aktivity, plnenia požiadaviek, ktoré zodpovedajú osobnému presvedčeniu rodičov, je dieťa traumatizované. V dospievaní nedôveruje svetu, vyhýba sa citovému kontaktu s ľuďmi, cíti sa neistý.

Mikroprostredie

V období formovania osobnosti ovplyvňuje prostredie. Bývalý hviezdny žiak v škole, ktorý sa cíti ako hviezda, sa po nástupe na prestížnu univerzitu stane jedným z mnohých. Ego a sebadôvera trpia.

Súperenie

U ľudí s vysokým sebavedomím sa kvôli chronickým neúspechom rozvíja komplex menejcennosti. Stáva sa to vtedy, keď rodičovský zmysel pre súťaživosť, snaha byť prvý, „dvojka nie je dobrá známka. Buď prvý.“. Dieťa sa naučilo, že v živote je potrebné súťažiť o pozornosť rodičov, súťažiť so spolužiakmi, súťažiť o úspech s rovesníkmi. Ak sa mu do cesty postavia silní súperi a on prehrá, porážka je bolestivá.

Sociálne tendencie

je ovplyvnený informáciami vysielanými v reklamách a médiách. Stanovujú normy krásy a úspechu. Ak si človek uvedomí, že nie je v súlade, vyvoláva to podráždenie, odpor, závisť. Tieto pocity označujú charakterové vlastnosti, tolerujú seba samého alebo posilňujú averziu.

Komplexy

V priebehu svojho života každý počuje urážky. Nepríjemné veci povedané mimochodom, často zo závisti a zloby, ovplyvňujú postoj človeka. Ak majú autori slov autoritu, usadia sa v podkorovej kôre, skresľujú sebaobraz ľudí, nezaslúžene nivelizujú úspechy a úspechy, rozvíjajú psychologické komplexy.

Krízy

Psychiku a správanie ovplyvňujú cyklické traumatické zážitky v ťažkých obdobiach, zážitky z neúspechu pri dosahovaní cieľov. V období dospievania sa kalibruje pohľad na seba a svet a znižuje sa sebadôvera.

Predpovedanie

Nevedomý zámer dospelého je zameraný na budúcnosť. Na základe skúseností sa obávajú emocionálneho prejavu, čo im bráni v učení sa životných lekcií. Je dôležité zbaviť sa strachu a veriť, že svet nie je hrozbou. Má to vplyv na:

1. Reflexivita – uvedomovanie si skúseností a seba samého prostredníctvom iných;

2. emocionálny rozvoj;

3. vyčlenenie seba samého z okolitého sveta;

4. formovanie sebaobrazu;

5. zvýšenie mentálnej adaptability;

6. konštruktívna sebakritika.

Počas dospievania si vytvárate emocionálny a hodnotový pohľad na seba samého s predstavou o svojich schopnostiach, životných cieľoch a mieste v spoločnosti. ak máte rozumný pohľad na seba ako na osobu, ste spokojní so svojimi silnými a slabými stránkami, nesnažíte sa ich retušovať, ospravedlňovať sa.

Perfekcionizmus

Snaha o dokonalosť, vnímanie len čiernej a bielej – znaky rodičovského programovania. Ako sa môže cítiť vnútorné dieťa, ktoré je vždy kritizované a ponižované? Dokáže primerane posúdiť schopnosti a zásluhy? Život je ako preteky potkanov. Nemyslí na úspechy, len na neúspechy. Po dosiahnutí jedného cieľa okamžite prejdite na ďalší. Prekážky na ceste k úspechu sa menia na katastrofy.

Keď v živote vládne dokonalosť, neexistujú žiadne odtiene a podtóny. Udalosti sú vnímané z perspektívy „dobrý-zlý. Psychoterapeut N. Branden, autor knihy 6, nazýva ľudí s nárokom na sebaúctu falošnými. Každý má na výber medzi vedomým sústredením sa na úspech a utápaním sa v pseudohodnotách. Ak si vyberiete prvú možnosť, môžete sa baviť; ak druhú, neustála kritika povedie k mentálnym deformáciám.

Základné funkcie sebaobrazu

Ľudia konajú na základe potenciálu a vnemov, spájajú ich s úlohami a realitou. Preto je dôležité napraviť tento stav prostredníctvom sebapoznania a zlepšenia základných funkcií:

1. Ochranná funkcia je zodpovedná za duševnú stabilitu;

2. Regulácia zabezpečuje, aby sa prijímali správne rozhodnutia

3. Adaptívnosť pomáha prispôsobiť sa svetu;

4. Vývoj slúži ako podnet na sebapoznanie;

5. emocionálne umožňuje uspokojenie;

6. nápravné kontrolné činnosti;

7. retrospektívne vyhodnocuje výsledky na cieľovej čiare;

8. terminál a signalizácia sa núti prispôsobiť životné scenáre.

Ako zvýšiť sebavedomie?

Príčiny deprivačného správania vrátane násilia, prejedania sa a nezdravých návykov sú spôsobené nesprávnym vnímaním seba samého. Oslabuje emocionálny imunitný systém a zaťažuje psychiku. môžete sa cítiť pohodlne len vtedy, ak je vaše sebavedomie totožné s vašou sebaúctou.

Psychika podlieha transformácii. Pri zmene osobných charakteristík sa nové návyky učia sami. Ľudia sa učia rozlišovať subjektívny názor od objektívneho, rozumne uvažovať. Poznanie fungovania mentálnej energie uľahčuje ovplyvňovanie seba a ostatných. Ide však o zložitý proces, ktorý si vyžaduje preskúmanie života a čerpanie slabých stránok.

Čo robiť?

Prijať neúspechy, chyby, úspechy a zásluhy. Ak sa naučíte prijímať negatívne momenty, budú sa vyskytovať menej často a vo vašej psychike prejdú bez stopy.

Prevezmite zodpovednosť za svoje rozhodnutia, úspechy, priority, produktívne ciele, kvalitu myslenia.

Nevyčítajte si neúspechy, ale vyvodzujte správne závery.

Prestaňte si zážitky vyfarbovať čiernobielo a váš vnútorný kritik vám nebude spôsobovať zbytočnú úzkosť.

Optimista má veselší pohľad na svet a lepšie sebavedomie. Ľudia môžu robiť chyby a stať sa psychicky silnejšími. . Bednar zdôrazňuje, že výzvy a riziká zvyšujú sebadôveru. Ak sa vyhýbate nepriazni osudu, nedochádza k žiadnemu rozvoju, pretože neexistuje žiadny vnútorný konflikt. Konfrontácia paradoxne zvyšuje sebadôveru viac ako ľahké víťazstvo. Je vhodné použiť analógiu s Čarodejníkom zo zeme Oz. Keď ho odmaskovali, nebol taký desivý, ako sa zdalo. Ľudia plytvajú nadmerným úsilím na eskapizmus a chyby. Strach zo straty paralyzuje myseľ a bráni adekvátnemu rozhodovaniu.

Môžete si stanoviť vysoké ciele a podniknúť kroky na ich realizáciu, ale neprinesú vám šťastie, ak nepoznáte sami seba.Viete, čo chcete, ste si istí, že nežijete podľa očakávaní niekoho iného? Pýtajte sa sami seba, kedy a prečo zažívate príjemné telesné pocity, a inšpirujte sa, ako si naplánovať? Možno, že keď neexistuje vnútorný cenzor alebo kritik, ktorý prechádza úsudok a myšlienky cez filtre vedomia so zákazmi, postojmi a pravidlami spoločnosti. Ak sa akceptujete bez posudzovania, dokážete zmeniť svoje myslenie a správanie. Dávajú slobodu, pozitivitu, odvahu pri rozhodovaní, sebadôveru

Prvý krok k vnútornej slobode

Uvedomte si svoje miesto v živote. Prirovnanie: svet je rozdelený na nezávislé levy a bylinožravé ovce, ktoré sa tlačia v stáde. Obraz predátora môže pôsobiť agresívne, ale nikto nevyzýva k násiliu – je to archetyp. Je na vás, či budete obeťou alebo kráľom. Ľudia vo vašom okolí, ktorí vás odrážajú, vám pomôžu dospieť k správnemu rozhodnutiu.

Pestovanie nových vlastností si vyžaduje úsilie. Najprv si definujte svoje osobné hodnoty a usporiadajte ich do hierarchie. V budúcnosti sa budete rozhodovať na ich základe, ako by to mal robiť mäsožravec, a nebudete sa spoliehať na bylinožravce. Pracujte na svojich charakterových slabostiach a zocelte svoju vôľu. Bez nej nemôžete prekonať lenivosť a strach.

Rozvíjať zručnosti v oblasti svojpomoci

Odmeňte sa aj za menšie zručnosti. Je to úprimné: dnes si urobil to, čo si včera nedokázal. Ak sa očakávania nenaplnia na prvýkrát, zopakujte skúsenosť bez nenávisti k sebe samému. Vo vašom prípade ide o výsledok, nie o prostriedky. Ak sa vám varenie podarí, pozvite hostí a vypočujte si pochvaly. Ak ste hrdí na svoje športové úspechy, zúčastňujete sa súťaží a získavate ocenenia. Ako je to u neistých ľudí bežné, najprv vás komplimenty privádzajú do rozpakov a popierajú zjavné skutočnosti. Nepríjemnosti čoskoro zmiznú spolu s komplexmi.

Skutočné úspechy budujú sebavedomie. Získate istotu pri riešení výziev rôznej náročnosti. Začnite v malom – a dosiahnite výsledky. Akákoľvek motivácia povzbudzuje sebadôveru a inšpiruje k ďalším výkonom. Postupné prekonávanie strachu a budovanie sebadôvery. Nečakajte na vhodnú príležitosť – urobte teraz to, čo ste odkladali celé týždne a roky. S premysleným prístupom to bude fungovať a vaše sebavedomie sa zvýši.