Ktoré aminokyseliny si vybrať

Aminokyseliny zohrávajú kľúčovú úlohu vo fungovaní tela. Aminokyseliny sú stavebnými kameňmi buniek, podporujú rast a regeneráciu počas cvičenia. Aminokyseliny predávané v obchodoch so športovou výživou sú koncentrované doplnky určené pre tých, ktorí sa venujú silovému tréningu a uprednostňujú zdravý životný štýl.

Najlepší výrobcovia aminokyselín a športovej výživy

Na trhu so športovou výživou je veľké množstvo nekvalitných výrobkov a dokonca aj úplných falzifikátov. Pri výbere aminokyselín treba uprednostniť kvalitné a overené produkty od svetových spoločností, ktoré úzko spolupracujú s profesionálnymi kulturistami:

1. Optimálna výživa
2. Weider
3. Univerzálne
4. Cuttler Nutrition
5. Dymatize

Recenzie každej značky nájdete na špecializovaných webových stránkach o kulturistike, ako aj v skupinách s rovnakým názvom na sociálnych sieťach.

Čo sú to aminokyseliny a aké druhy existujú?

Aminokyseliny sú najjednoduchšie zložky bielkovín, ktoré sa rozkladajú počas syntézy. Sú najrýchlejšie a najľahšie vstrebateľné pre naše telo, preto sú koncentrované aminokyseliny nevyhnutným doplnkom pre tých, ktorí chcú budovať svalovú hmotu.

Moderné komplexy aminokyselín sa považujú za nepostrádateľné a skúsení tréneri ich odporúčajú všetkým, ktorí sa chcú venovať železným športom.

Výhody

• Rast svalov;
• Zabraňuje katabolizmu, ktorý počas cvičenia ničí svalové vlákna;
• Rýchla a účinná regenerácia po tréningu;
• Intenzívne spaľovanie podkožného tuku;
• Normalizácia metabolizmu;
• Zvýšenie vytrvalosti;
• Silový tréning;

Nevýhody

• Vyžaduje si starostlivý výber;
• Vyžaduje pravidelnosť príjmu a dávkovania;
• Vysoké náklady;

Typy aminokyselín

1. Takzvané BCAA, trojitá aminokyselina, leucín, izoleucín a valín, ktorá je pre telo dôležitá a má priamy vplyv na jeho životné funkcie. Telo si ho nevyrába samo, ale prichádza s potravou zvonku. Aminokyseliny sa okamžite vstrebávajú do tela a poskytujú svalom stavebný materiál, čím brzdia katabolizmus;
2. Kreatín je látka, ktorá priamo ovplyvňuje svalovú silu a vytrvalosť. „Nafukuje svalové vlákna a udržiava vlhkosť, čo vedie k rastu svalov a zvýšeniu sily;
3. Glutamín je určený na rýchlu regeneráciu po intenzívnom tréningu;
4. L-karnitín je špeciálny doplnok, ktorý zvyšuje metabolizmus a telesnú teplotu, a tým výrazne urýchľuje spaľovanie tukov;
5. Arginín zväčšuje účinný povrch ciev, zvyšuje množstvo kyslíka v krvi a normalizuje krvný tlak. Okrem toho arginín zabraňuje vzniku nádorov a má pozitívny vplyv na imunitný systém organizmu;

Možnosti výberu aminokyselín

Uvedené aminokyseliny sú prítomné takmer vo všetkých výrobkoch športovej výživy a srvátkové bielkoviny a kazeín sú na ne obzvlášť bohaté. Jediný rozdiel je v pomere jednotlivých prvkov v ich zložení. Vzhľadom na ich trochu okrajovú povahu by sa však nemalo očakávať, že ich nájdeme dostatok na tvrdú prácu pri extrémnych tréningoch a na regeneráciu po nich. Z tohto dôvodu skúsení športovci odporúčajú kupovať aminokyseliny samostatne a užívať ich ako doplnok základnej výživy a športovej výživy.

Ktoré aminokyseliny si vybrať??

1. BCAA sú nevyhnutnosťou a mali by sa užívať ráno a počas cvičenia. Sú navrhnuté tak, aby pomáhali predchádzať katabolizmu.
2. Nápomocný je aj kreatín, ktorý výrazne zvyšuje úroveň sily.
3. Pre tých, ktorí chcú schudnúť, je L-karnitín, jedna z najúčinnejších aminokyselín na spaľovanie tukov, nevyhnutnosťou.
4. Ak je proces regenerácie po tréningu pre športovca obzvlášť náročný, glutamín príde na pomoc.
5. Fitness súťažiace ženy v bikinách tvrdia, že užívanie aminokyselín má pozitívny vplyv na omladenie organizmu ako celku a najmä na stav pokožky, nechtov a vlasov. Aminokyseliny ako arginín, L-karnitín a tyrozín sú nevyhnutné, aby ste vyzerali mladšie a sviežejšie.

V nasledujúcich článkoch sa naši odborníci zaoberajú tým, ako si vybrať gainer, tajomstvom výberu proteínov, odporúčaniami pre výber činiek na šport a zvláštnosťami výberu činky na doma.