Ako si dať urobiť masáž chodidiel na uvoľnenie napätia

Masáž nôh je nielen príjemná, ale aj veľmi užitočná procedúra. Môže priniesť pocit uvoľnenia, zmierniť svalovú únavu, odstrániť ťažkosť a znížiť možnosť mimovoľných svalových kontrakcií v lýtkach. Masáž chodidiel tiež zlepšuje krvný obeh, čo zabraňuje vzniku kŕčových žíl a znižuje opuchy.

Odborníci na východnú medicínu už dávno poznajú tieto pozitívne účinky, a preto odporúčajú pravidelné masáže chodidiel tým, ktorí chcú zmierniť napätie, zlepšiť zdravie, zlepšiť náladu a aktivovať určité orgány. Dosahuje sa to tlakom na určité body lokalizované na chodidlách. Podrobný opis masáže chodidiel rukami alebo nohami pomocou špeciálnych pomôcok.

Kto môže mať prospech z masáže chodidiel

Relaxačná masáž nôh, ako aj masáž, ktorá sa vykonáva na prevenciu rôznych ochorení, je prospešná pre každého, ale za predpokladu, že neexistujú žiadne kontraindikácie. Toto ošetrenie je vhodné ako samostatná aj profesionálna voľba. Je veľmi účinný pri nervovom vyčerpaní, strese, práci na nohách, nadmernej fyzickej aktivite alebo hypodynamike, aby sa zabránilo stagnácii a opuchom.

V prípade vážnych ochorení pohybového aparátu alebo kĺbových problémov sa predpisuje špeciálna masáž. Je vhodný pri: zmenách tvaru chodidla, infekčnom alebo dystrofickom postihnutí kĺbov, deformite palca, poúrazových stavoch, chronickej bolesti dolných končatín.

Masážny kurz, ktorý vykonáva vyškolený odborník, vám môže pomôcť dosiahnuť nasledujúce výsledky:

1. Zlepšuje krvný obeh a lymfatický obeh;

2. posilňuje svaly dolných končatín;

3. zlepšenie stavu väzivového aparátu;

4. Obnovte prirodzenú pohyblivosť kĺbov;

5. Upravuje lokalizáciu kostných kĺbov.

Masáž dolných končatín prospieva celému pohybovému aparátu. Zdravé väzy a svaly na nohách podporujú krásne a zdravé držanie tela a znižujú riziko degeneratívnych a deštruktívnych ochorení chrbtice.

Kedy je masáž nôh nevhodná?

Masáž chodidiel má napriek všetkým svojim výhodám niekoľko kontraindikácií:

1. exacerbácie dermatologických ochorení;

2. Rany, rezné rany, kožné vredy;

3. Akútne infekcie;

4. Zhoršenie chronických ochorení;

5. vysoká telesná teplota;

6. hypertenzia;

7. vážne kŕčové žily;

8. Trombóza so zápalom steny žily;

9. Akýkoľvek typ krvácania vrátane prerušovaného krvácania u žien;

10. rôzne novotvary;

11. pre neuropsychiatrické poruchy.

Existujú špeciálne manipulácie a „itinerár“ na hnetenie chodidiel. Ak budete počas zákroku vyvíjať tlak na iné miesta a zbytočnú silu, môžete si poraniť väzovo-klúčový aparát. Pri nedodržaní techniky masáže hrozí riziko poškodenia niektorých štrukturálnych prvkov chodidiel.

Druhy masáže dolných končatín

Na chodidlá, holene alebo boky možno použiť rôzne masážne techniky. Terapeuti v tejto oblasti identifikujú približne 20 typov masáží. Najbežnejšie sú:

1. základné, všeobecné;

2. Terapeutický – pomáha vám rýchlejšie sa zotaviť z choroby;

3. proti celulitíde – urýchľuje metabolizmus tkanív a odstraňuje štrukturálne zmeny v podkoží;

4. vákuová masáž – zlepšuje pružnosť pokožky, odstraňuje toxíny a zlepšuje lokálny krvný obeh

5. akupresúra – zahŕňa akupunktúrne body na chodidlách;

6. Thajské – vykonáva sa ručne alebo špeciálnou tyčinkou;

7. pedikúra – súčasť starostlivosti o prsty na nohách.

Pred začatím kurzu terapeutickej alebo reflexnej masáže sa určite poraďte so svojím domácim lekárom. Masáž chodidiel, hoci je prospešná, má aj niekoľko kontraindikácií: akútne infekcie, infekcie v nohách atď.

Pokyny krok za krokom pre vlastnú masáž chodidiel

Samomasáž by sa mala vykonávať pred spaním, po zahrievacom kúpeli. Nohy intenzívne trite uterákom a potom rukami. Potom si sadnite s natiahnutými nohami. Ohnite 1 končatinu v kolene a položte ju na stehno druhej končatiny. Naneste na ruky špeciálny masážny olej alebo krém. Pri ďalšej manipulácii postupujte podľa týchto pokynov:

1. Začnite trením lýtok. Masáž vykonávajte zdola nahor. Krúživými ťahmi prechádzajte po prednej časti žily.

2. Prejdite na masáž holení. Masírujte povrch chodidla v smere hodinových ručičiek.

3. Vyhlaďte šľachu na päte. Prvým a druhým prstom ruky si pohlaďte oblasť najsilnejšej šľachy. Smer pohybu – od päty k členku.

4. Zahrejte distálnu oporu. Ťah od prstov na nohách po členok. Po 5-6 opakovaniach urobte to isté na chodidle.

5. Uvoľnenie svalových vlákien a kĺbov. Pätu uchopte dlaňou jednej ruky. Druhou hornou končatinou uchopte prsty a veľmi jemne krúživým pohybom pohybujte chodidlom. Vykonajte 5 ťahov na každej strane.

6. Rukou uchopte fyziologickú, podpornú krivku chodidla, palcom pritlačte palec k základni chodidla a potom ho jemne vytiahnite smerom nahor. Potom týmto prstom otáčajte do všetkých smerov. To isté urobte pre každý prst na nohe.

7. Masáž medziprstia medzi prstami na nohách. Jednou rukou pevne uchopte pätu a prsty voľnej hornej končatiny zatlačte do medziprstného priestoru chodidla a vykonajte 3-4 ťahy.

8. Jednou hornou končatinou držte pätu a zápästím druhej ruky tlakujte zo strany na stranu v strede chodidla.

9. Pri masáži chodidiel nepoužívajte len prsty, ale aj dlaň alebo kĺby. Používanie všetkých základných masážnych techník pre členky a dolné končatiny. Vždy manipulujte pozdĺž línií odtoku lymfy. Po masáži každej dolnej končatiny ju umiestnite do tepla a začnite masírovať druhú končatinu. Po masáži celého tela si na chvíľu ľahnite alebo choďte rovno do postele.

Samomasáž s loptičkami a valčekmi

Ak sú svaly na nohách veľmi preťažené, použite profesionálne masážne valčeky alebo loptičky na ich zahriatie a uvoľnenie. Liečba týmito prístrojmi hlboko ovplyvňuje svalové vlákna a spojivové tkanivo. Pri používaní masážnych valčekov alebo loptičiek dbajte na dodržiavanie týchto pravidiel:

1. Pomalý pohyb všetkých manipulácií na tele.

2. Kĺby nevalcujte.

3. Každej svalovej skupine venujte aspoň 2 minúty.

4. Ak sa objaví bolestivosť alebo nepohodlie, zastavte alebo znížte tlak.

5. Valčeky alebo masážne loptičky (jednoduché, dvojité) možno zakúpiť v špecializovaných, športových oddeleniach veľkých supermarketov. Ak nie sú k dispozícii, použite obyčajné tenisové loptičky. Pokyny na prácu s rôznymi časťami dolných končatín

6. Masáž štvorhlavého svalu (predná časť chodidla). Zaujmite pozíciu dosky a oprite sa o lakte. Pod nohy si položte valec a spustite sa naň. Prevaľte sa cez ňu a uchopte oblasť medzi stehnami a kolenami.

7. Spracovanie stehien zozadu. Posaďte sa na zem s prekríženými rovnými nohami. Položte si dlane na ruky. Pod oblasť medzi bedrovým a kolenným kĺbom umiestnite valček. Zrolujte si ho až po kolená a späť.

8. Masáž vnútorných stehien. Položte predlaktia do pozície dosky. Ohnite jednu nohu a položte valček pod ňu. Posúvajte ho dopredu a dozadu.

9. Masáž svalov zadku. Sadnite si na valec, oprite si dlane rovných rúk za chrbtom. Ľavú nohu položte na pravé koleno. Prevráťte valec pravým zadkom. Potom zmeníme polohu dolných končatín a ľavú zadočnicu na valci.

10. Masírujte dvojhlavý sval na zadnej strane členka. Sadnite si na zem, prekrížte nohy a pod lýtka si položte masážny valček. Položte si dlane k sebe a začnite ich krútiť.

11. Masáž chodidiel. Zujte si bežecké topánky a položte si nohy na valec alebo loptu. Pohybujte nimi pod nohami a tlačte na ne váhou svojho tela.

Samostatná masáž nôh môže pomôcť zmierniť únavu, napätie a vysokú náladu, ak nemáte nablízku blízkych príbuzných, ktorí by vám masáž poskytli, alebo ak nemáte čas ísť do masérskej kancelárie. Ak budete pozorne dodržiavať uvedené pokyny, dosiahnete pri automasáži rovnaké výsledky ako pri profesionálnej masáži.