5 tipov, ako sa prestať báť ľudí

Sociopatia a sociofóbia sú formy sociálnej maladaptácie, pri ktorých dochádza k vyhýbaniu sa sociálnym povinnostiam a strachu z komunikácie. Nejde len o „módnu“ a populárnu poruchu správania, ale o diagnózu sociálneho vývoja, ktorá podporuje odlúčenie, sebaizoláciu. Je takmer nemožné prežiť bez iných ľudí a predpisov sociálneho prostredia, ale mnohí sa ocitajú v kritickej situácii, keď sa boja kontaktovať a komunikovať s inými.

Sebakritika a sebaúcta – kde sú hranice trpezlivosti

V súlade s prírodným plánom je strach potrebný ako ochrana pred neželaným, nebezpečným kontaktom. V dnešnom spoločenskom prostredí, keď ľuďom hrozí čoraz menej reálnych nebezpečenstiev v podobe hladu, chorôb a epidémií, nedostatku pohodlného bývania, sa všetka pozornosť sústreďuje na vzťahy s inými ľuďmi. Konkurenčné prostredie podnecuje individualistické tendencie súťažiť o príjem a spoločenské postavenie, prestíž. Je lepšie držať sa ďalej od zdrojov strachu a podráždenia.

Pocit strachu v sociálnej interakcii je často spojený s bezhraničnou trpezlivosťou, pretože ak ste často a nespravodlivo urážaní rodičmi alebo inými ľuďmi, musíte vydržať, pričom bolestivé údery na sebaúctu. Človek si vypestuje túžbu po sebakritike, aby ospravedlnil nespokojnosť iných ľudí, bojí sa, že urobí ďalšiu „chybu“. Koniec koncov, ostatní ľudia vás nemôžu „len tak“ obviňovať z toho, čo sa deje. Môžu, veľmi môžu, pretože nemyslia na dôsledky a zodpovednosť za vaše utrpenie, prežívajú, napredujú ponižovaním a potláčaním iných.

Sebakritika je užitočná pre racionálnu reflexiu, ale nesmie sa stať nástrojom sebadeštrukcie, potláčania vlastnej osobnosti. Musíte byť konkrétni v tom, čo cítite; ak cítite rastúci nepokoj a strach, nezabudnite „zachytiť“ dôvod, prečo, prečo, z akého dôvodu, až kým nezistíte, že ste práve zmeškali platbu za komunálne služby.

následkom intenzívnej sebakritiky klesá sebavedomie, človek pochybuje o svojich myšlienkach, činoch, schopnostiach, nie je pripravený robiť rozhodnutia, nechce sa chopiť iniciatívy, inak by mohol všetko opäť „pokaziť“. Nepociťuje radosť z úspechov, pretože po nich nasleduje ničivý, deštruktívny pocit nepokoja, zaslúžený trest. Negatívne, stresujúce udalosti vníma ako logický príchod vyššieho trestu za imaginárne prehrešky.

Od ľudí sa však nemožno držať ďalej; napriek obavám treba mať na pamäti, že druhí ľudia sú zdrojom láskavosti a starostlivosti, podpory a porozumenia, životnej energie. Skôr či neskôr musia opustiť úkryt a vstúpiť do otvorenej interakcie s ostatnými.

Nemusíte kričať, aby vás bolo počuť

Musia si vybrať, ako prejavovať svoje úsudky a preferencie v interakcii s ostatnými, aby prekonali vnútorné prekážky, najmä ak sú v rozpore s rodinnými a spoločenskými normami. Zbytočne sa vyhýbať znepriateleniu uznávaných rodinných alebo spoločenských autorít. Koniec koncov, je to súčasť vášho vedomia, ktorá vám pomohla definovať samého seba; negatívne skúsenosti sú tiež potrebné na porovnávanie a sebaurčenie.

1. Deštruktívny, konfliktný spôsob interakcie– Otvorená konfrontácia je lepšia ako tlejúci, uhoľnatený oheň hlboko v rodinnej hierarchii. Takto môžete aspoň zistiť základný názor každého člena rodiny na vzťahy, pravidlá správania. Konflikt môže byť odrazovým mostíkom k zmiereniu alebo viesť k rozpadu vzťahu, ak strany nie sú pripravené zmeniť svoje názory.Paradoxne, po konfliktnej, stresujúcej konfrontácii si mnohé rodiny vytvoria nové stabilné vlastnosti. Obavy často vyvolávajú konfliktné správanie, pretože človek je vopred presvedčený, že bude ignorovaný alebo kritizovaný – sú dôsledkom negatívnych alebo nedostatočných životných skúseností.

2. Konštruktívny, dialogický spôsob komunikácie– najpreferovanejší mechanizmus odlúčenia od rodičov, pri ktorom sa zachováva vzájomná dôvera a porozumenie a pomoc a psychologická podpora zostávajú dostupné. Iba so vzájomným rešpektom a ochotou prijať „porážku“, oddelenie členov rodiny. Nikto však nezaručuje, že navždy zostanete šťastný, partnerský vzťah, je lepšie sa neuvoľniť. Tento spôsob komunikácie najlepšie „neutralizuje“ situačné a perspektívne obavy, pretože eliminuje mnohé chyby a pochybnosti, ktoré sú vlastné konfliktnému spôsobu.

3. konformným spôsobom, uzavretý v rodine alebo komunite– Sebazaprenie, vzdanie sa požiadaviek v prospech vnútornej túžby zachovať rovnováhu, vyhnúť sa konfliktu. Pravdepodobne najnebezpečnejšou možnosťou pre zachovanie nezávislosti a prekonanie obáv je, keď sú všetci spokojní so zdanlivým poriadkom a harmóniou. V skutočnosti je to však nesprávny, neprirodzený spôsob, ako zostať v rodine alebo monolitickom kolektíve.

Najviac sa bojíme vlastného tieňa

Táto ľudová múdrosť najlepšie ilustruje podstatu strachu – najčastejšie sa bojíme a sme nervózni kvôli predstavám, ktoré existujú v našom mozgu, nie v realite. Hlavnou príčinou pretrvávajúceho strachu sú opakujúce sa negatívne emócie, ktoré nám „dokázali“, že okolo nás sú agresori a zloduchovia a odpor je zbytočný.

Na svete neexistuje človek, ktorý by sa nebál, pokiaľ nemá atrofované niektoré časti mozgovej kôry alebo mentálne funkcie. Všetci normálni ľudia, bez ohľadu na ich príjem a sociálne postavenie, zažívajú úzkosť a strach neustále – je to normálna ochranná funkcia psychiky. Len oni sa naučili ovládať svoju moc a strach, naozaj si myslíte, že dvaja politici, za ktorými stoja záujmy miliónov ľudí, si nadšene podávajú ruky a nemajú strach o výsledok rokovaní.

Strach z komunikácie a sociálnej interakcie do veľkej miery súvisí s úrovňou sebaurčenia, čo svedčí o dozrievaní jedinca a rozvoji sebavedomia. Čo sa nedá merať vekom alebo inými kvantitatívnymi parametrami, ale dosiahnutými výsledkami vo vzdelávaní, kariére, tvorivosti, rodine a iných oblastiach života. Napríklad tri diplomy o vysokoškolskom vzdelaní nie sú ukazovateľom sebaurčenia a osobného rozvoja, ale profesionálne úspechy, sebarealizácia vo zvolenej oblasti práce potvrdzujú schopnosť konať proti pochybnostiam a obavám.

Znaky úspešnej sebarealizácie a sebaurčenia osobnosti, ktoré prispievajú k prekonaniu sociálnych obáv:

1. Na úrovni pocitov a emócií– Prekonanie kolektívnej, rodinnej náklonnosti, keď sú blízke city nahradené priateľstvom, kariérou, tvorivosťou, vlastnou rodinou. Pocit radosti, šťastia, eufórie z vlastných úspechov v štúdiu, práci, vzťahoch, po samostatnom vyriešení náročných problémov.Keď strach z výsledkov práce nahradí hrdosť na dokonale splnenú úlohu, vytvorí sa dôvera vo vlastné vedomosti a schopnosti. keď sa chyby vnímajú ako nevyhnutná súčasť komunikačného, vedeckého a produktívneho procesu.

2. Na úrovni myslenia– Systematický rozvoj vo vybranej oblasti, pochopenie krátkodobých a strednodobých plánov, schopnosť strategicky plánovať a vykonávať potrebné úpravy. Vzdelávací alebo obchodný úspech, ktorý sa nedosiahol vďaka záštite priateľov alebo rodičov, ale na základe vlastného rozhodnutia a úsilia.Schopnosť sebareflexie a reflexie, vytvorenie vhodných parametrov sebakritiky a sebahodnotenia. Identifikovať najzraniteľnejšie črty temperamentu a charakteru, ktoré vyvolávajú pochybnosti a obavy.

3. Na úrovni činov a skutkov– nezávislú existenciu v oblastiach, ako sú každodenné výdavky, podpora rodiny, plnenie pracovných povinností, účasť na tvorivých projektoch a iné. Dlhodobé, ambiciózne plány vyvolávajú radosť, pocit rastúcej zodpovednosti, pričom strach je skôr indikátorom možnej chyby než systémovou konfrontáciou „ja a oni“.

4. Na úrovni vzťahov– sám si zvolíš svoje smerovanie, rodičia a ostatní chápu a uznávajú právo na sebaurčenie a podporujú tvoju voľbu, nesnažia sa kontrolovať a regulovať výdavky alebo nové známosti. Naše obavy často pramenia práve zo správania druhých a ich reakcií na naše slová a činy. Ak sa prestanete báť ľudí, väčšina ostatných strachov automaticky zmizne. Ak sa napríklad zamestnanec bojí, že ho šéf pokarhá, bojí sa chodiť do práce, bojí sa urobiť chybu, bojí sa, že bude disciplinárne potrestaný. Ak je v tíme konštruktívny vzťah, pracovník sa nebojí prípadných chýb alebo pokarhaní a plní úlohy lepšie a efektívnejšie.

Bloky, zábrany, kotvy

Existuje mnoho definícií vnútorných blokov: bariéry, kotvy, spúšťače, ktoré vyvolávajú strach a neistotu, bránia sebareflexii a sebaurčeniu, bránia plnohodnotnej komunikácii.

1. „Inscenácia“– Situácie, ktoré vyvolávajú strach, sa dajú nacvičiť a ako zdroj strachu sa dá použiť akákoľvek osoba alebo kus nábytku. Oslovte katedru: „Vážený pán profesor, nemôžem vás poraziť v existenciálnej filozofii, ale pokúsim sa odpovedať na všetky vaše otázky.“. Skvelé pokračovanie: nahrávanie vlastného dialógu na video, ktoré vám pomôže identifikovať chyby v správaní, opraviť gestá alebo intonáciu.

2. „Rovnica s dvoma neznámymi.“– Strach je často založený na neznámom, nepredvídateľnom, ale v niektorých prípadoch naopak známy scenár vyvoláva vlnu strachu vopred. Aby sme teda mohli identifikovať strach, je potrebné zistiť jeho zdroj: Rozumiem tomu, čoho sa bojím, alebo nie?? ak áno, ako nebezpečné to v skutočnosti je?

3. „Sebavedomé vyznanie– Skvelý spôsob, keď pred dôležitým rozhovorom priznáte, že máte veľké obavy a strach o výsledok, ktorý je pre vás veľmi dôležitý. Väčšina ľudí sa vám pokúsi pomôcť prekonať rozpaky alebo strach, ak majú náladu na zmysluplný a produktívny rozhovor. Napríklad priame priznanie, že ide o „môj prvý pracovný pohovor“, vám nepochybne pomôže upokojiť sa a uvoľniť.

4. „Maratónska vzdialenosť.“– Ak existuje konkrétna „cieľová čiara“, osoba, ktorej sa bojíte, musíte postupne skracovať vzdialenosť. Počas týždňa sa napríklad snažte každý deň osloviť svojho šéfa s novou otázkou alebo návrhom. Sledujte, ako reagujete vy a on, skúste nové spôsoby komunikácie, spomeňte si na súdruha Novoselceva a jeho „vynaliezavé“, „vtipné“ poznámky. Maximálny program – pokojne hovoriť o relevantných obchodných otázkach, vedieť argumentovať a obhájiť svoje názory. To isté platí pre „desivých“ príbuzných, ak je osoba taká neadekvátna, že vás privedie k záchvatom paniky, musíte sa jednoducho vzdialiť, stáva sa to.

5. „Moja zóna vplyvu– Ľudia veľmi často preceňujú význam svojich chýb – v skutočnosti je naša oblasť zodpovednosti oveľa skromnejšia. Hodnotenie činov, nie osobnosti. Naučte sa rozpoznávať hranice a dôsledky svojich činov namiesto sebakritiky a sebapodceňovania. Napríklad: „Mám zlú správu, ktorá sa dá prepracovať na budúci týždeň“ namiesto „Som hlúpy zbytočný tvor, ktorý nikdy nič neurobí“.

Doktorka Brené Brownová, profesorka na Houstonskej univerzite, skúma problémy spojené s pocitmi hanby a zraniteľnosti, ktoré ovplyvňujú plnohodnotný zmysel života. V roku 2015 založila online vzdelávaciu platformu COURAGEworks, ktorá školí psychológov a psychoterapeutov v jej metódach na zvládanie hanby a zraniteľnosti. Jej knihy Veľká odvaha a Dary nedokonalosti sa v roku 2013 dostali na zoznam bestsellerov The New York Times.

Podľa nej sa úzkosť zvyšuje s vytrvalou snahou zbaviť sa jej, pretože tento pocit je potrebné realizovať, rovnako ako radosť alebo prekvapenie, vďačnosť alebo nechuť. Preto je potrebné nezbaviť sa strachu z komunikácie alebo sa pred ním skryť a viac kontaktovať neštandardné situácie, aby sa vytvorili praktické mechanizmy reakcie.