Ako sa prestať rozčuľovať

„Čo ak sa mi niečo stane, stanem sa príťažou pre svoju rodinu…“, „Čo ak sa budem správať nesprávne, manželský partner ma opustí…“, „Čo ak ochoriem, nebudem schopný zabezpečiť svoju rodinu…“. Tieto myšlienky sú známe mnohým moderným ľuďom. Tento stav nazývame „likvidácia“. Aké psychologické faktory sú zodpovedné za tento proces, aké spôsoby ho môžu zastaviť, či je možné úplne sa zbaviť takýchto myšlienok – o tom všetkom povie expertíza.

Čo je to „likvidácia“?

Nepríjemné na „rozrušení“ je, že myšlienky, ktoré nám víria v hlave, nevyústia do žiadneho logického záveru. Prekrývajú sa, čím situáciu neriešia, ale naopak, ešte viac ju zamotávajú. To vedie k zvýšenému napätiu a následne k stresu.

Na pultoch kníhkupectiev a na internete je množstvo literatúry rôzneho druhu, ktorá sa zaoberá problémom nadmernej úzkosti. Ale, bohužiaľ, tieto „super účinné“ rady často píšu amatéri, ktorí nemajú nič spoločné s psychológiou. Za veľkými menami týchto kníh sa skrýva malá časť skutočne užitočných rád. Existujú však hodnotné diela, ktoré boli napísané aj pred desiatkami rokov a za ktorými stoja tisíce hodín tvrdej práce a zhromažďovania informácií.

Patrí medzi ne kniha Dalea Carnegieho Ako sa prestať obávať a začať žiť. Tento americký psychológ je známy nielen tým, že vytvoril vlastnú bezkonfliktnú teóriu komunikácie, ale aj výskumom umenia žiť harmonický život.

Carnegie bol jedným z prvých, ktorí formovali samotné chápanie pojmu „závislosť“. Podľa psychológov ide o sebaprogramovanie, sebaindukciu negatívneho scenára. Opakovaná vizualizácia negatívnych javov spôsobuje, že mozog „verí“, že sa to deje v skutočnosti. Duševné zvraty vás „unášajú“ v stave úzkosti a obáv.

To samozrejme vyvoláva logickú otázku: každý pozná úzkosť a obavy, ale je každý z nich „vetrom“?? Vlastne nie. Hlavnou charakteristikou zranenia je, že neexistujú žiadne významné faktory, ktoré by vás znepokojovali. Napríklad dvaja študenti s približne rovnakými vedomosťami sa zúčastňujú na skúške. Prvý z nich sa obáva, ale uvedomuje si, že hodnotenie nebude v podstate významným faktorom v jeho ďalšom živote. Druhý študent si začne živo predstavovať, ako ho kvôli jednej známke vylúčia z univerzity, ako ho rodičia vyhodia z domu a ako bude musieť ísť pracovať ako upratovač a žiť svoj život bez akýchkoľvek vyhliadok na rozvoj.

Ale je tu ešte jedna zaujímavá vec týkajúca sa „likvidácie“. Správanie sa stáva štandardným vzorcom, človek začne „prenášať“ tento jav z jednej oblasti života do druhej. Toto správanie môže mať mnoho dôvodov:

1. Zvýšená úzkosť;

2. Necitlivosť;

3. Náladovosť;

4. Precitlivenosť;

5. Nízke sebavedomie;

6. Perfekcionizmus;

7. Vzor správania prevzatý od príbuzného alebo partnera.

Takže: pod vplyvom tohto „prekrútenia“ mysle je človek frustrovaný. Dr. Joe Dispenza, ktorý bol priekopníkom výskumu vplyvu vedomia na realitu, poukazuje na to, že ľudský mozog robí malý rozdiel medzi fyzickou skúsenosťou a zaškrtnutím. Opakované zážitky, bez ohľadu na to, o aké ide (situácie, pocity alebo myšlienky), vytvárajú silné nervové spojenia. Je to v podstate pamäť, na základe ktorej bude telo v budúcnosti reagovať na podobné situácie.

Moderní psychológovia s tým súhlasia. Mozgu je jedno, či je udalosť pred ním vymyslená alebo skutočná. Reaguje tak, ako si to tento „jasný“ obrázok vyžaduje. Človek vzdialený od sveta psychológie môže jednoducho pozorovať svoje vlastné správanie. Pri násilných scénach v kine zažívame strašný pocit nepohodlia a strachu. Napriek tomu si uvedomujeme, že tento príbeh je vymyslený, že naše telá nie sú ničím ohrozené. V každom prípade dôjde k uvoľneniu adrenalínu, hormónu, ktorý sa tvorí ako reakcia na stresovú situáciu. Adrenalín sa však nevytvára len pre konkrétnu, izolovanú situáciu. Traumatizujúce je aj neustále „predstavovanie si“ pochmúrnych obrazov budúcnosti. Neustále uvoľňovanie hormónov zvyšuje riziko hypertenzie a žalúdočných vredov, vedie k nespavosti, znižuje pozornosť a výkonnosť a mnoho ďalšieho. Existuje mnoho ďalších príkladov negatívnych účinkov „likvidácie“. Ale to nie je dôležité, dôležité je, ako sa takýchto stavov zbaviť sám.

Ako sa prestať „rozčuľovať“ – praktické tipy

„Zvyšovanie“ sa nazýva aj „analytická paralýza“. Táto fráza má dva dôležité aspekty: fixáciu na myšlienky a neschopnosť konať. Myslenie sa stáva stresom v dôsledku uvoľňovania hormónov, v dôsledku čoho človek už nedokáže adekvátne chápať realitu alebo myslieť priamo.

Ponorenie sa do negatívnych myšlienok je prekážkou rastu, bráni vám v napredovaní. Osobnosť neustále zaujatá narcizmom sa cíti beznádejne, trpí nedostatočným naplnením svojho potenciálu. Preto vám každý psychológ povie jedno: človek trpiaci „analytickou paralýzou“ musí konať.

Na webovej stránke powerofpositivity nájdete pomerne krátku príručku s praktickými tipmi. Napriek svojej jednoduchosti je pomerne účinný.

Priznanie si myšlienok

Každá liečba sa začína priznaním problému. Aby ste sa zbavili návyku, musíte si priznať, že ho máte a že vám je nepríjemný. Neustále obsedantné myslenie má psychologické aj fyziologické účinky. Výskyt znepokojujúcich myšlienok by sa mal okamžite monitorovať. Zo začiatku bude ťažké eliminovať tento negatívny tok, ale časom ho budete schopní ovládať a vypnúť.

Naučte sa vedu o rozptýlení

Hneď ako pocítite, že sa začínate „variť“ v negatívnych myšlienkach, skúste prejsť na niečo iné. Je dôležité nájsť si niečo, čo vás rozptýli. Pre niektorých môže byť ideálna meditácia, pre iných čítanie dobrej knihy a pre ďalších cvičenie.

Nesnažte sa potláčať svoje myšlienky všetkými prostriedkami

Ľudia trpiaci úzkosťou, ktorým nie sú cudzie záchvaty paniky, sú presvedčení, že tvrdé pokusy o potlačenie myšlienok nikam nevedú. Neexistuje spôsob, ako sa zbaviť dotieravých myšlienok, najlepšie je robiť niečo iné..

Pozorujte svoje myšlienky

Pokúste sa pochopiť, čo vás vedie vo chvíľach tohto „sebatrýznenia“. Zamerajte sa na niektoré prirodzené telesné funkcie, ako je dýchanie a pocit, že sa vám pri každom nádychu dvíha a klesá hrudník.

Účinné pripomenutia

Zvyky formujú realitu. Pripomienky vám tiež pomôžu zabrániť tomu, aby ste sa rozčúlili. Mozog funguje ako zvyčajne, pokiaľ neexistujú faktory, ktoré by to zmenili. Pripomienky sú skvelým spôsobom, ako zmeniť túto prácu. Najjednoduchšou možnosťou je nainštalovať si do počítača alebo mobilného telefónu pripomenutia, ktoré sa zobrazia raz za hodinu. Fráza „Na čo myslíš teraz??“alebo „Žiť v prítomnosti!“Skúste meditáciu, ktorá vám po čase pomôže zbaviť sa neustáleho nutkavého myslenia.

Nikto nechce byť dokonalý

Perfekcionizmus je pre mnohých ideálom. Pravdou však je, že snaha byť dokonalý spôsobuje vyššiu úroveň úzkosti a následne aj nižšiu kvalitu života. Neustále prehrávanie situácií vedie k neustálym pochybnostiam o sebe samom, porovnávaniu sa s ostatnými, potrebe neustále sledovať všetko, čo je na očiach. Venujte viac pozornosti procesu, nie výsledku.

Skúste meditáciu

Meditácia je skvelý spôsob, ako sa sústrediť na daný okamih. V súčasnosti je k dispozícii mnoho aplikácií a programov, ktoré vás naučia túto starodávnu zručnosť. Krok za krokom, ako hovorí jedna z najlepších kníh o umení meditácie Johna Kabat-Zinna: „Kamkoľvek idete, už ste tam.“ Naučíte sa tlmiť negatívne myšlienky vo svojej hlave.

Vtieravé myšlienky sa niekedy nedajú vyriešiť samé od seba. Ale ak nedokážete žiť bez strachu, vidíte ho vo všetkom, a len čo odstránite jednu hrozbu, nájdete ďalšiu? V takom prípade sa oplatí poradiť s profesionálnym psychológom, ktorý vyberie najlepší plán liečby.