Beh a bicyklovanie sú dve najobľúbenejšie formy cvičenia na chudnutie. Názory na účinnosť oboch sa medzi obľúbencami wellness výrazne rozchádzajú. Naši odborníci dnes zistili, čo je lepšie na chudnutie: beh alebo bicyklovanie.
Aký je rozdiel medzi bicyklovaním a behom??
Zaťaženie svalového tkaniva počas behu alebo jazdy na bicykli sa nemusí nevyhnutne líšiť: líši sa. Takže napríklad pri jazde na koni je možné ovplyvniť záťaž, ale pri behu (aj pri miernom tempe) je kalorický výdaj značný. Ide o to, že pri behu existuje určitý (minimálny) prah cvičenia a nemôžete ho znížiť, zatiaľ čo pri bicyklovaní je to inak (tu sa môžete „odreagovať“ napríklad jazdou na bicykli).
Možno preto sa cyklistika považuje za menej účinnú pri kontrole hmotnosti: začiatočník by mohol jednoducho spomaliť na tempo chôdze a jeho tepová frekvencia by bola v súlade. Faktom je, že v behu aj v cyklistike ide o rýchlosť a tempo.
POZNÁMKA. Možnosť prispôsobiť tempo je dôležitá pre ľudí s malou nadváhou. Umožňuje vám dávkovať cvičenie podľa úrovne vašej kondície. Týmto spôsobom sa šetria kĺby. Človek bez zvláštnej fyzickej kondície môže bez problémov prejsť na bicykli približne 30 km miernym tempom.
O motivácii a kalóriách
Ľudia, ktorí vyskúšali oboje, dobre vedia, že beh je vyčerpávajúci a bicyklovanie je príjemný a príjemný spôsob trávenia času. Nie každý dokáže prísne kontrolovať svoj energetický príjem systematickým behom bez vynechávania. Jazda na koni je v tomto ohľade viac motivujúca: je príjemné objavovať nové miesta a každý deň si vychutnávať nové a neuveriteľné scenérie.
Pokiaľ ide o spaľovanie kalórií, oba predmetné športy sa považujú za aeróbne: to znamená, že ich možno účinne využiť na chudnutie. Tu má beh prednosť pred bicyklovaním. Pravdou je, že pri behu sa chudne dvakrát rýchlejšie ako pri jazde na bicykli. Napríklad pri behu rýchlosťou 8 km / h môžete spáliť približne 1500 kcal (niekoľko hodín) a pri jazde na bicykli rýchlosťou 15 km / h len približne 800 kcal.
Beh ako cvičebný režim je dobrý spôsob, ako schudnúť, ale aj spevniť svaly. A pridaním vyváženej stravy k tréningu si môžete vybudovať definíciu svalov.
Beh je tiež namáhavejší a využíva viac svalového tkaniva. Okrem lýtok a stehien sa tvrdo pracuje aj na chrbtovom korzete a brušných svaloch. Pri jazde na bicykli sa takmer nepoužívajú.
Na druhej strane je jazda na bicykli proces, ktorý môže trvať aj niekoľko hodín: môžete prejsť značnú vzdialenosť vo voľnom čase. Útek neprichádza do úvahy. Samozrejme, je tu aj banálny bod dostupnosti. Obliecť si tenisky a vyraziť na cestu je oveľa jednoduchšie ako sa trápiť s bicyklom: nájsť parkovacie miesto, nezabudnúť ho včas opraviť atď.
Výhody, škody, chudnutie
Začnime tým hlavným – chudnutím. Beh sa považuje za jeden z najúčinnejších nástrojov na chudnutie, ale len vtedy, keď sa praktizujú rôzne druhy behu v kombinácii s inými druhmi cvičenia. Prečo potrebujeme viac variácií?? Skutočnosť je taká, že telo si časom zvykne na rovnakú úroveň námahy a jednoducho prestane reagovať tak, ako by malo, takže je potrebný menší šok.
Bicykle sú vhodné aj na prevenciu nadváhy. Na dosiahnutie hmatateľných výsledkov však potrebujete dlhý čas a veľa dlhých, niekoľkokilometrových tréningov.
Teraz o zdravotných výhodách. Bicykel je skvelý na precvičenie pľúc, pomáha vám postupne budovať svaly jadra, hýždí a nôh, podporuje metabolizmus a zlepšuje náladu a celkový tonus (vďaka vysokej hladine dopamínu, ktorý sa vylučuje počas jazdy).
Rovnako efektívne ako bicyklovanie trénuje srdcový sval a pľúca, umožňuje normalizovať metabolizmus, dokonale napumpovať brušné svaly (chrbát aj brucho), posilniť nohy, zadok a, samozrejme, zbaviť sa telesného tuku. Podobne ako cyklistika, aj beh aktívne produkuje dopamín, ideálny nástroj na boj proti psychickému preťaženiu.
A na záver niekoľko slov o možných škodách, ktoré môže spôsobiť behanie alebo bicyklovanie. V prvom prípade ide samozrejme o kolenné kĺby, ktoré nie sú žiadnym prekvapením, keďže na ne pripadá väčšina záťaže. Aby ste sa vyhli takýmto problémom, musíte správne rozložiť tlak nôh na pedále, presnejšie povedané, minimalizovať ho. Jazda by mala byť navrhnutá tak, aby sa pedále otáčali často, ale nie nadmerne. Je to však otázka praxe: zmena prevodov na bicykli je delikátna záležitosť.
Podobne ako cyklisti, aj bežci veľmi zaťažujú kolenné kĺby. Rozsah tréningu však závisí nielen od rýchlosti behu, ale aj od vašej hmotnosti. Preto by ste sa mali vyhýbať malej nadváhe, pretože hrozí riziko zranenia.
| Kritérium | Cyklistika | Beh |
| Účinnosť pri chudnutí | Dostatočné pri pravidelnom, intenzívnom cvičení | Vysoká pri pravidelnom, aj keď nie veľmi častom cvičení |
| Ťažko sa učí | Naučiť sa radostiam aj jemnostiam cyklistiky si vyžaduje čas | Aj začiatočník sa môže prispôsobiť behu |
| Výhody | Úbytok hmotnosti, zlepšenie funkcie srdca a pľúc, napumpovanie nôh, hýždí a rúk a pôsobenie proti psycho-emocionálnemu stresu | Zoštíhľuje vás, zlepšuje činnosť srdca, pľúc, nôh, chrbta, brušných svalov, sedacích svalov a paží a pomáha vám vyrovnať sa s psychickou a emocionálnou záťažou |
| Prístupnosť | Kúpa bicykla | Nákup trénerov |
| Negatívny účinok | Nadmerné zaťaženie kolenných kĺbov | Nadmerné zaťaženie kolenných kĺbov |
Čítam tento text a zaujíma ma, či je skutočne lepšie pre chudnutie cyklistika alebo beh? Aké sú vaše skúsenosti a názor? Ako sa tieto dve aktivity líšia v účinnosti na spaľovanie kalórií a formovaní postavy? Váš názor by mi veľmi pomohol pri rozhodovaní, ktorú z týchto aktivít vybrať pre dosiahnutie svojich chudnuti a kondičných cieľov. Ďakujem vopred za vašu odpoveď.