Porovnanie proteínu a kreatínu | Čo je lepšie

Čo proteín nedokáže:

1. Neposilní vás to. Ostatné mikroživiny a živiny sú zodpovedné za energiu, vytrvalosť a fyzickú silu svalov;

2. Nepomôže budovať svalovú hmotu, ak sa nevykonáva. Bielkoviny si vyžadujú pravidelné a trvalé cvičenie. V opačnom prípade nepomôže pri raste svalových vlákien a jednoducho sa z tela prirodzene vylúči;

3. Kreatín nepomôže budovať svaly, ak nedodržiavate diétu. Aminokyseliny uvoľnené z rozkladu bielkovín sa ďalej metabolizujú, ak chýbajú iné živiny. Proteínové doplnky by sa mali užívať len v spojení s pravidelnou, správnou stravou a monitorovaním príjmu bielkovín.

Výhody

• Efektívny rast svalov;

• Existuje množstvo rôznych druhov, foriem a balíkov;

• Vysoká dostupnosť.

Nevýhody

• Na výber je široká škála proteínov: srvátkový proteín, vaječný proteín, izolát, sójový proteín, kazeín… Je ťažké vybrať si ten správny;

• Na dosiahnutie účinku je potrebné pravidelné cvičenie.

Ako si vybrať správny proteín?

Po prvé, musíte neustále sledovať príjem GI. Majte na pamäti, že rôzne druhy bielkovín majú rôznu koncentráciu čistých bielkovín, takže telo môže pociťovať hlad po bielkovinách alebo naopak nasýtenie.

Po druhé, je potrebné rozhodnúť o cieli. Ak je vaším cieľom budovanie svalovej hmoty, potom je najlepšou voľbou proteínový izolát… Po prvé, proteín má vo svojom zložení najvyššiu koncentráciu čistých bielkovín, a preto je najúčinnejší.

Proteínový izolát však veľmi zaťažuje pečeň, preto by ste mali veľmi starostlivo sledovať príjem bielkovín.

Ak je cieľom podporiť svaly pri dlhodobom cvičení (aj počas niekoľkých dní), mali by ste zvoliť vaječný alebo kazeínový prípravok. Kreatín sa metabolizuje pomalšie ako izoláty a je menej účinný, ale menej namáhavý z hľadiska trávenia a zostáva v tele dlhšie po konzumácii.

Na druhej strane sójové bielkoviny sú určené pre vegetariánov. Má nízky anabolický účinok, ale pomáha udržiavať zdravie svalov aj počas dlhodobej námahy.

Ako používať proteín?

Maximálny povolený denný príjem bielkovín je 2 gramy na kilogram telesnej hmotnosti pri pravidelnom cvičení a 2 gramy na kilogram pri chudej telesnej hmotnosti.5 gramov na kilogram telesnej hmotnosti pri vysokej intenzite. Neodporúča sa však viac ako 30-35 gramov denne, pretože časť bielkovín sa metabolizuje aj s inými potravinami.

Ako kreatín funguje

Kreatín je ďalší doplnok stravy, ktorý sa často odporúča začiatočníkom aj skúseným kulturistom. Funguje však úplne inak ako jeho „konkurent“. Kreatín je karboxylová kyselina, ktorá sa podieľa na metabolických procesoch vo svaloch.

Kreatín pôsobí nasledujúcimi spôsobmi:

1. Počas tréningu v posilňovni sa zaťažujú svalové skupiny;

2. Kreatín funguje tak, že dáva telu najavo, že potrebuje väčšiu podporu;

3. Kreatín aktivuje metabolické procesy vo svaloch, ktoré zlepšujú silu a vytrvalosť a zabraňujú katabolizmu (deštrukcii svalov);

4. Svaly sú silnejšie.

Hlavným cieľom kreatínu je zvýšiť silu a vytrvalosť. Anabolický účinok, zväčšenie veľkosti a objemu svalov, je v skutočnosti vedľajším účinkom. Z tohto dôvodu nie je nárast veľmi vysoký, približne 120 %.

Na čo je kreatín dobrý:

1. Zvyšuje fyzickú silu, vytrvalosť a odolnosť, znižuje kŕče a zlepšuje kontrolu pohybu, čo je dôležité najmä pre začínajúcich kulturistov;

2. Zvýšte objem svalového tkaniva a zlepšite kvalitu tréningu;

3. Spomaľujú katabolické procesy, znižujú bolesť počas dlhodobého cvičenia a uľahčujú prechod na silový tréning a klasické tréningové postupy.