Športovci sú ľudia, ktorí sú neustále vystavení vysokému fyzickému a psychickému stresu. Z tohto dôvodu majú väčšiu potrebu vitamínov a minerálov, pretože vitamíny sú látky, ktoré regulujú všetky biochemické reakcie v tele.
Prečo športovci potrebujú špeciálne vitamíny
Športovci sú ľudia, ktorí od svojho tela vyžadujú veľa. Aj ona však potrebuje špeciálnu starostlivosť. Aktívny životný štýl si vyžaduje nielen energiu, ale aj vitamíny a minerály. Potreba vitamínov sa pri fyzickej námahe viac ako zdvojnásobuje. Pri ich nedostatku sa maximálny výkon, spotreba kyslíka, vytrvalosť, fyzická sila a hladina kyseliny mliečnej v krvi zníži o 7-12 %.
Dôvody zvýšenej spotreby vitamínov a minerálov počas športu:
- Nedostatočný príjem základných živín z potravy. Platí to najmä pre športy, v ktorých sa „súťažná forma“ dosahuje okrem iného „vysušovaním“ – dlhodobým obmedzením stravy.
- Zrýchlený metabolizmus. Všetky reakcie zabezpečujúce energetický metabolizmus si vyžadujú účasť vitamínov. Zvýšený dopyt vedie k zvýšenej spotrebe vitamínov skupiny B. Železo, vitamín B12 a kyselina listová sú potrebné na zabezpečenie dostatočného množstva kyslíka v tele, aby sa zabezpečila primeraná krvotvorba.
- Oxidačný stres.Procesy výroby energie sú katabolické, t. j. reakcie, ktoré rozkladajú zložitejšie látky na jednoduchšie. Vznikajú voľné kyslíkové radikály, známe ako kyslíkové radikály, ktoré poškodzujú bunkové membrány. Draslík je v tele normálny a obranné mechanizmy organizmu proti nemu sú dobre zavedené. Na dostatočné fungovanie antioxidačného systému sú však potrebné vitamíny a minerály: C, E, betakarotén, meď, zinok, selén, mangán.
- Strata vitamínov a stopových prvkov potom. Cez kožu sa vylučuje nielen sodík a chlór, ale aj horčík, vápnik, draslík, vitamín B, železo, zinok, meď.
Vitamínové doplnky pre športovcov zvyčajne obsahujú viac ako len samotné vitamíny. Minerály a iné látky, ktoré ovplyvňujú fungovanie organizmu.
Kvôli výkonu a energii sa zvyčajne pridávajú:
- Vitamíny skupiny B. Podieľajú sa na všetkých procesoch metabolizmu bielkovín, tukov a sacharidov vrátane tých, ktoré vedú k produkcii energie. Reguluje nervový systém – a treba si uvedomiť, že stav známy športovcom ako pretrénovanie zahŕňa nielen svalovú únavu, ale aj preťaženie centrálneho nervového systému.
- L-karnitín. Prísne vzaté, túto látku nemožno nazvať ani vitamínom, ani látkou podobnou vitamínu, pretože sa syntetizuje v tele. Je však zaradený medzi najlepšie vitamíny pre športovcov, pretože levokarnitín prenáša mastné kyseliny do mitochondrií, „energetickej stanice“ bunky, a podieľa sa na regulácii energetického metabolizmu. Niektoré experimenty ukazujú, že zlepšuje fyzickú výkonnosť, vytrvalosť a odďaľuje nástup únavy.
- Horčík. Podieľa sa na procese svalovej kontrakcie, prenose nervových impulzov.
Zlepšenie regenerácie:
- Draslík.Podobne ako horčík je zodpovedný za prenos nervových a svalových impulzov. Reguluje však aj ukladanie glykogénu, „živočíšneho škrobu“, ktorý sa používa na ukladanie glukózy vo svaloch a pečeni.
- Vápnik.Je všeobecne známe, že práca svalov pomáha posilňovať kosti, preto sa starším ženám odporúča cvičiť, aby sa predišlo osteoporóze. Aby sa však vápnik v kostiach vytváral, musí sa prijímať v dostatočnom množstve z potravy. Obzvlášť dôležité pre tých, ktorí nejedia mliečne výrobky z dôvodu intolerancie alebo diétnych dôvodov.
- Vitamín D.Jeho najznámejším účinkom je regulácia metabolizmu vápnika v tele. Ovplyvňuje aj činnosť kostrových svalov, zvyšuje ich silu a výkon a zlepšuje rast svalového tkaniva v období regenerácie. Štúdie ukazujú, že až 90 % športovcov má zníženú hladinu metabolitov vitamínu D v plazme, čo svedčí o jeho nedostatku.
Zlepšenie odolnosti organizmu.Kľúčovú úlohu tu zohrávajú známe antioxidanty, ako sú vitamíny C a E, selén, betakarotén a bioflavonoidy. Chránia pred oxidačným stresom vyvolaným zvýšenou fyzickou aktivitou, zlepšujú stav kyslíka a podporujú normálnu funkciu imunitného systému.
Poradie najlepších vitamínov pre športovcov
| Nominácia | miesto | názov výrobku | cena |
| Najlepšie vitamíny pre športovcov pre mužov | 1 | Optimum Nutrition Opti-Men | 1 080€ |
| 2 | VP laboratórium
| 1 880€ | |
| 3 | ALLMAX Nutrition, Premium Vitaform, Performance M
| 1 550€ | |
| 4 | Universal Nutrition Animal Pak | 2 380€ | |
| Najlepšie vitamíny pre športovkyne | 1 | NutraBio Labs, Formula pre ženy M
| 1 600€ |
| 2 | EVLution Nutrition, multivitamín pre ženy | 2 185€ | |
| 3 | Optimum Nutrition, Opti-Women | 1 240€ | |
| Najlepšie vitamíny pre detských športovcov | 1 | Multi-tabs Junior | 224€ |
| 2 | Complivit active | 265€ | |
| 3 | Abecedný efekt | 295€ |
Najlepšie vitamíny pre mužských športovcov
Zvyčajne sú vitamínové komplexy pre mužov zamerané na zlepšenie fyzickej výkonnosti, silovej vytrvalosti a svalového rastu. Okrem toho často obsahujú mužské posilňujúce látky.
Optimum Nutrition Opti-Men
Hodnotenie: 4.9
Okrem vitamínov a minerálov obsahuje komplex aminokyselín (valín, leucín a izoleucín sú známe ako BCAA a môžu fungovať ako ďalšie zdroje energie). V tomto smere pôsobia rastlinné komplexy, ktorých zloženie dodáva telu prírodné antioxidanty – bioflavonoidy a podporuje mužský reprodukčný systém: výťažky zo semien palmy trpasličej, výťažky z tekvicových semien a vitamíny. Ženšen a ginkgo biloba. Do prípravku boli pridané antioxidanty: okrem vitamínov C a E obsahuje aj kyselinu alfa-lipoovú, luteín, cholín, kryptoxantín a zeaxantín.
Vysoký obsah vitamínov, ale vzhľadom na to, že športovci ich potrebujú najmenej dvakrát toľko, sa dávky zvolené výrobcom nezdajú byť nadmerné.
K dispozícii v baleniach po 90, 150 a 240 tabletách.
Výhody
- vysoký obsah vitamínov,
- pridané rastlinné výťažky na podporu zdravia prostaty a sexuálnych funkcií,
- Obsahuje antioxidanty vrátane prírodných.
Nevýhody
- 3 tablety denne,
- Veľké tablety sú nepríjemné na prehltnutie,
- vysoká cena.
VP laboratórium
Šport pre mužov
Hodnotenie: 4.6
Skóre : 4.0.
Presne povedané, výrobca týchto vitamínov pre športovcov nešpecifikoval pohlavie potenciálneho kupujúceho. Keďže prípravok neobsahuje železo, odporúča sa predovšetkým pre mužov, pretože ženy tento prvok vzhľadom na svoju fyziológiu potrebujú.
Okrem vitamínov a mikroživín obsahuje komplex aminokyselín, ktorý dopĺňa 5 g čistých bielkovín denne. Obsahuje tiež enzýmy, ktoré uľahčujú trávenie, komplex rastlinných antioxidantov a komplex zameraný na podporu funkcie pečene, vrátane pestreca mariánskeho, cholínu, inozitolu, kyseliny paraaminobenzoovej. L-karnitín a výťažky z eleuterokoku na zlepšenie fyzickej vytrvalosti.
Forma výrobku sa líši od ostatných vitamínov pre športovcov v tejto časti hodnotenia najlepších. Namiesto tabliet výrobca pripravil prášok, ktorý sa rozpustí v dostatočnom množstve vody a užíva sa počas jedla. Denná dávka 1 – 2 vrecúška, v závislosti od fyzickej aktivity. Treba poznamenať, že obsah vitamínov v tomto výrobku, najmä tých rozpustných vo vode, je pomerne vysoký, takže amatérski športovci by sa mali radšej obmedziť na jedno vrecúško. Napriek tomu je ťažké nazvať tieto vitamíny ekonomickými.
Výhody
- Rozpustný vo vode, tablety nie je potrebné prehĺtať;
- Komplex tráviacich enzýmov,
- komplex. Pomáha pri zotavovaní.
Nevýhody
- vysoká cena.
Najlepšie vitamíny pre športovkyne
Hlavným rozdielom medzi „ženským“ a „mužským“ vitamínom je obsah železa. Muž, ak nie je prísny vegán, zvyčajne nepotrebuje prijímať ďalšie makroživiny. Ženské telo však každý mesiac stráca železo a až polovica žien v Rusku má skrytý deficit. „Skrytá“ v tomto kontexte znamená, že ešte neexistuje anémia, ale zásoby železa v tele sú vyčerpané.
Ženy užívajúce hormonálnu antikoncepciu nepotrebujú žiadne doplnkové železo, pretože ich mesačná strata krvi sa mnohonásobne zníži, rovnako ako u žien po menopauze. Aj tieto kategórie môžu mať prospech z „mužských“ vitamínov. Pre všetkých ostatných je lepšie používať špecifické produkty. Bohužiaľ, pre športovkyne nie je k dispozícii veľa vitamínov.
NutraBio Labs, Formula pre ženy M
tiSport
Hodnotenie: 4.8
Jód a výťažky z rias obsahujú minerály, ktoré sú buď chelátované, alebo sú obsiahnuté v mineráloch z prírody (napríklad zdrojom jódu je výťažok z rias). Okrem toho sa do týchto vitamínov pre športovcov pridáva mnoho rastlinných extraktov, ktoré ovplyvňujú aspekty zdravia žien. Napríklad čínsky dudnik a vitex posvätný normalizujú ženskú hormonálnu rovnováhu. Výťažky z medvedice lekárskej, mätonohu a pagaštanu konského posilňujú žilovú stenu a zabraňujú vzniku kŕčových žíl, ktoré postihujú viac ženy ako mužov. Garcinia cambogia na chudnutie. Obsahuje tiež kyselinu alfa-lipoovú a prírodné antioxidanty.
Výrobca odporúča dve kapsule denne, pričom príjem vitamínov je v porovnaní s bežnými komplexmi v lekárni pomerne vysoký, ale nižší ako u predchádzajúceho produktu v tomto hodnotení najlepších vitamínov pre športovcov.
Výhody
- Rastlinné výťažky, ktoré podporujú zdravie žien,
- Všetky minerály sú vo forme organických zlúčenín, ktoré sa ľahko vstrebávajú,
- Relatívne prijateľná cena (jedno balenie vydrží 2 mesiace, aj keď sa dodržia odporúčania výrobcu a nezníži sa dávkovanie).
Nevýhody
- silný špecifický zápach,
- Veľké tablety sa ťažko prehĺtajú.
Optimum Nutrition, Opti-Women
Hodnotenie: 4.2
Na vitamíny od tohto výrobcu sme sa už pozreli v časti hodnotenia venovanej komplexom pre mužov, teraz poďme hovoriť o tom, ako sa ženy. Okrem nižšej dávky vitamínov (výrobca odporúča 3 kapsuly denne pre mužov a 2 pre ženy) sa líši aj zloženie bylinných doplnkov. vitamíny pre ženy obsahujú sójové izoflavóny, ktoré sú známe svojimi fytoestrogénnymi vlastnosťami. Extrakt z vitexu posvätného a čínsky dudník (dong quai) pôsobia podobne. Obsahuje tiež výťažky, ktoré zlepšujú žilový tonus, rastlinné antioxidanty, garcinii cambogia a kyselinu alfa-lipoovú.
Výhody
- Obsahuje fytoestrogény,
- Rastlinné výťažky podporujú ženskú hormonálnu rovnováhu,
- Podporuje chudnutie,
- Relatívne prijateľná cena.
Nevýhody
- Veľmi vysoký denný príjem vitamínov za predpokladu, že sa dodržiavajú odporúčania výrobcu.
Najlepšie vitamíny pre detských športovcov
Výber vitamínov pre deti a mladých ľudí, ktorí sa venujú športu, je oveľa ťažší ako pre dospelých: väčšina výrobcov športových doplnkov označuje svoje výrobky ako 18+. Vhodný výrobok sa preto musí nájsť v bežnej lekárni.
Multi-tabs Junior
Hodnotenie: 4.7
Určené pre deti od 4 do 11 rokov, dostupné vo forme žuvacích tabliet, ktoré sa užívajú raz denne. Obsahuje vitamíny B, D, E a minerály: zinok, jód, selén, chróm, meď železo. Podporuje tvorbu kostry (vitamín D a vápnik), nervového systému (vitamíny skupiny B, kyselina listová), kardiovaskulárneho systému (horčík), krvotvorby (železo, zinok, kyselina listová, vitamín B12). Jód je nevyhnutný pre syntézu hormónov štítnej žľazy, zatiaľ čo chróm je nevyhnutný pre syntézu inzulínu.
Výhody
- Schválené na používanie od 4 rokov,
- 1 tableta denne,
- Potrebné vitamíny a minerály pre rastúci organizmus.
Nevýhody
- nie.
Complivit active
Hodnotenie: 4.4
Určené pre deti od 7 do 12 rokov, 1 tableta denne. Zloženie je podobné ako v predchádzajúcom komplexe vitamínov pre mladých športovcov, ale obsahuje aj rutín – prírodný antioxidant, fluór a fosfor na zlepšenie zubnej skloviny.
Výhody
- 1 tableta denne,
- Antioxidantom obohatené.
Nevýhody
- Malý vekový rozsah používania.
Abecedný efekt
Hodnotenie: 4.1
Schválené na používanie u dospievajúcich starších ako 14 rokov. Okrem štandardných vitamínov a minerálov obsahuje L-karnitín, kyselinu alfa-lipoovú, extrakt zo zeleného čaju bohatý na antioxidanty a kyselinu jantárovú, ktorá zvyšuje zásobovanie tkanív energiou.
Komplex je rozdelený na 3 skupiny tabliet – ranné, popoludňajšie a večerné. Výrobca to zdôvodňuje tým, že sa takto súčasne neprijímajú nezlučiteľné vitamíny a stopové prvky. To by sme však nepovažovali za výhodu, pretože všetky moderné vitamíny sú k dispozícii vo forme mikrogranúl, ktoré sa v tráviacom trakte uvoľňujú v rôznom čase práve preto, aby sa zabránilo zmiešaniu chemicky nesúrodých prvkov. Ale prinútiť tínedžerov, aby užívali tabletky trikrát denne, je netriviálna úloha.
Výhody
- Obsahuje látky, ktoré urýchľujú regeneráciu po fyzickej námahe,
- Zlepšuje energetický metabolizmus.
Nevýhody
- Musíte ich užívať trikrát denne.
Aké sú hlavné výhody a účinky týchto 10 najlepších vitamínov pre športovcov? Sú tieto vitamíny vhodné pre každého športovca, bez ohľadu na športovú disciplínu? Existujú nejaké konkrétne odporúčané dávky pre každý jednotlivý vitamín? Je možné získať dostatok týchto vitamínov len z prirodzených zdrojov potravy alebo je vhodné používať aj doplnky stravy? Ak áno, odporúčajú sa niektoré konkrétne značky alebo typy doplnkov stravy pre športovcov?