Čo jesť sladké, aby ste si nepoškodili postavu

Nie všetci ľudia si dokážu odoprieť chuť na sladké. Existuje veľké množstvo rôznych potravín, ktoré oslovujú mužov a ženy, ale spôsobujú, že postava trpí. Znalosť niekoľkých pravidiel umožňuje každému dopriať si sladkosti a stále priberať.

Pravda o sladkostiach

Vedecké štúdie ukázali, že mnohí ľudia, ktorí si doprajú sladkosti, priberajú pomalšie ako tí, ktorí sa im vyhýbajú. Dokážu si udržať hmotnosť, sú menej náchylní na hypertenziu. To sa však dá dosiahnuť len vtedy, ak skonzumujete 15 % alebo viac kalórií obsahujúcich pomalé sacharidy.

Hlavným dôvodom zvýšenia telesnej hmotnosti pri konzumácii sladkostí je prítomnosť rýchlych sacharidov, ktoré sa rýchlo menia na glukózu. Telo ho jednoducho nestihne vstrebať a toto množstvo spôsobuje tukové usadeniny. V bežných sladkostiach je tiež veľa tuku, čo má tiež negatívny vplyv na hmotnosť.

Pravidlá konzumácie sladkostí

Ak sa budeme riadiť jasnými pravidlami, každý môže jesť sladkosti pravidelne bez toho, aby to telu uškodilo, len s mierou. Nadmerná konzumácia, dokonca aj diétnych cukríkov alebo sušienok, spôsobuje ukladanie tuku. Základné pravidlá:

1. Konzumácia sladkostí pred obedom alebo medzi 16. a 18. hodinou. Sú pre vás dobré, pretože v tomto období potrebujete viac cukru, aby ste mohli správne pracovať.

2. Jedenie sladkostí v noci vedie k priberaniu na váhe. Narušuje aj spánok.

3. Počas pracovných dní ľudia vydávajú veľa energie a kalórií, takže je menšia pravdepodobnosť, že priberú počas pracovných dní.

4. vyberte si nízkokalorické dezerty s minimálnym obsahom cukru.

5. Úplne vylúčte zo svojho jedálnička sýtené nápoje obsahujúce cukor.

6. Kontrola množstva sladkostí v jedálnom lístku.

7. Snažte sa jesť zákusky a sladkosti len vtedy, keď ich telo potrebuje, aby sa z nich nestal zlozvyk.

8. Vyhýbajte sa sladkostiam nalačno, aby nedošlo k zvýšeniu hladiny cukru.

9. Bezpečné množstvo sladkostí je 10 % z celkového denného príjmu kalórií. Napríklad pri diéte s obsahom 2000 kcal je povolených 200 kcal sladkostí.

Pamätajte, že vyvážená strava vás nikdy nenechá túžiť po sladkostiach.

Pravidelná strava a stravovanie pomáhajú vyvážiť možné škodlivé účinky sladkostí. Napríklad po 30 minútach tréningu telo potrebuje sacharidy kvôli poklesu sacharidov v krvi. V tomto období vám sladkosti prospievajú len vtedy, ak ich jete v malých množstvách.

8 druhov ovocia a zeleniny, ktoré môžu nahradiť cukor

Niekto by mohol povedať, že cuketa alebo tekvica sú nesladené. Závislosť na rafinovaných sladkostiach. Pre tých, ktorí sa chcú vzdať sladkostí, bude potrebná postupná zmena chuti a vlastností. Chuťové poháriky spočiatku nerozpoznávajú prirodzený cukor v ovocí a zelenine; telo sa po čase prečistí a chuť sa výrazne zmení. Zelenina je sladšia ako mnohé sladkosti kupované v obchode.

Medzi užitočné náhrady cukru patria tieto produkty

1. Sušené figy– Veľmi zdravý produkt, zdravší ako ovocie v surovej forme. Skvelé pre ľudí sledujúcich postavu, dobre zasýti telo.

2. Jahody– Mrazené alebo čerstvé na prípravu dezertov a smoothies. Obsahuje mnoho prvkov, ktoré pomáhajú chudnúť, vrátane vitamínu C, kyseliny elagovej, ktorá podporuje regeneráciu pokožky a spomaľuje proces starnutia.

3. Papája– Obohatený o enzýmy, ktoré sú nevyhnutné pre tráviaci trakt. Toto ovocie sa odporúča pre ľudí s cukrovkou. Ak je ovocie veľmi sladké, má minimum cukru a veľmi nízky glykemický index.

4. Jablká– Obsahuje veľa antioxidantov, ktoré pomáhajú bojovať proti radikálom. Vitamíny skupiny B môžu znížiť hladinu stresu a zlepšiť pamäť.

5. Banány– dobrý a sladký snack, vhodný k akémukoľvek jedlu. Obsahuje vlákninu, mnohé mikroživiny a vitamíny. Pomáha normalizovať krvný tlak prostredníctvom draslíka a zlepšuje trávenie.

6. Tekvica– vhodné na šaláty, koláče a iné jedlá. Má vysoký obsah vlákniny, málo kalórií, obsahuje cukor, ale neukladá sa v tele, takže pomáha chudnúť.

7. Mrkva– Beta-karotén, veľa vlákniny a ďalšie látky sú veľkým plusom. Vhodné na odšťavovanie alebo konzumáciu v surovom stave, v šaláte s jablkom.

8. Granátové jablko– Je vhodný pre cievny a imunitný systém.

Cukor, ktorý sa nachádza v rastlinných plodinách, je správna forma cukru, ktorá je pre človeka ľahko stráviteľná. Dodáva energiu na celý deň. Cukor v ovocí a zelenine sa kombinuje s inými živinami, aby boli ľudia zdravší.

Sladkosti, ktoré nenarušia vašu postavu

Okrem ovocia a zeleniny existuje množstvo potravín, ktoré nemajú vplyv na hmotnosť človeka. Môžu sa konzumovať bezpečne, ale s mierou. Hlavné z nich sú:

1. Med– Sú jednoduchou náhradou cukru a možno ich pridávať do nápojov alebo kaší. Nespôsobuje priberanie na váhe a už jedna lyžička dokáže potlačiť chuť na sladkú tyčinku alebo občerstvenie.

2. Čierna čokoláda– Hovoríme o horkých odrodách. Pri výbere by mal obsahovať najmenej 70 % kakaa. V takom prípade to pre telo nemá žiadne následky. Prípravok pomáha znižovať pravdepodobnosť vzniku nádorov a je vhodný pre činnosť srdca a ciev.

3. Marmeláda– Kalorický produkt, ale pre telo úplne bezpečný. Je určený na čistenie tela od toxínov a odpadu a pomáha kontrolovať hladinu cholesterolu, pretože neobsahuje žiadne škodlivé tuky.

4. Marshmallow– by sa mali konzumovať bez pridaných plnidiel, čokolády atď.. Hlavnou zložkou sú bielkoviny, ktoré sú dôležité pre každého. Marshmallows sú nízkokalorické sladkosti.

5. Orientálne sladkosti– ľahko zaženú hlad, sú užitočné, pretože neobsahujú rafinovaný cukor (med, orechy a sušené ovocie).

6. Zmrzlina– Kupujte len druh s odtučneným mliekom. Nepoužívajte plnidlá ani čokoládu. Najbezpečnejší je ovocný ľad, ktorý je najlepšie pripraviť doma z čerstvej šťavy.

7. Želé fazuľky– Skvelý dezert na podporu trávenia. Výrobok má nízky obsah kalórií, ale možné poškodenie sa dá znížiť len v situáciách, keď sú prítomné prírodné zložky.

Pri diéte môžete jesť sušené ovocie, napríklad datle, sultánky alebo marhule. Sú sladké a zdravé, obsahujú veľa kalórií a je ťažké skonzumovať ich viac ako 30-50 gramov.

Existuje veľa možností dezertov a iných pochúťok, ktoré telu neškodia. Jednoduché pravidlo: striedmosť.