Apatia, mrzutosť, nezáujem o život – príznaky únavy a chronického stresu alebo príznaky závažnejšieho klinického stavu (depresia, úzkostné stavy, ktoré prenechávame lekárom). Nás zaujíma prvý prípad, keď je príčinou apatie stresová udalosť alebo „nahromadená únava. dokážete sa s tým vyrovnať sami, uvedomíte si, že ste schopní aktívneho, zaujímavého konania a jasných, veselých emócií.
Som v poriadku
Ľudia alebo ich okolie veľmi často veria, že všetko je v poriadku, všetko je normálne. Ale posudzujú len výsledky, bez toho, aby premýšľali o nákladoch na získanie domova alebo dobrej práce, o krízach vo vzťahu. Pod tenkou vrstvou pohody sa teda môže skrývať priepasť negatívnych emócií a obáv. Naša psychika dokáže odolať značnému stresu, ale na oplátku si žiada „chvíľu ticha“ a pokoja.
Takže prvý krok k sebadiagnostike: zistite, čo je „normálne“ a čo je „nenormálne“, čo vás skutočne trápi a znepokojuje, čo vám bráni cítiť radosť zo života. Po druhé: určte, do akej miery by sa tieto faktory mali korigovať. Ak „nikto ma nemá rád“, je to neplodný smer, ak „chcem schudnúť, aby som vyzeral upravenejší a atraktívnejší“, je to dosiahnuteľné.
Tretia: Reflexia a autoterapia. V procese sebapoznávania človek kontroluje hlavné funkčné jednotky: motívy, myšlienky, emócie, nálady. Všíma si produkty vlastnej činnosti, hodnotí ich význam, snaží sa vytvoriť nové vzorce správania. reflexia ako spôsob sebaregulácie je schopná pôsobiť nielen situačne, ale aj perspektívne, meniť vedomie a určovať ďalšie konanie.
Musím neustále robiť sebaanalýzu, ale často je to náhodné, nesmerujúce, ako napríklad kto mi už dlho nevolal, komu budem dlho volať?. Musíte si vytvoriť alebo použiť hotový zoznam 10-12 otázok a dôkladne si ho premyslieť. Napríklad:
Keď už necítim radosť zo života?
Aké sú skutočné dôvody, ktoré ma trápia??
Prečo sa cítim apatický??
Ako môžem zmeniť svoj stav?
Aké boli moje sny, čo som dosiahol?
Čo by som chcel urobiť dnes, o týždeň alebo o mesiac??
Podľa odborných pozorovaní, keď človek zmení svoje správanie, nájde si cieľ, zmení sa hormonálna rovnováha, namiesto kortizolu (stresového hormónu) sa produkujú „hormóny šťastia“, ktoré sú potrebné pre komunikáciu, vzájomnú dôveru a podporu. Uvoľňovanie kortizolu často nesúvisí so skutočnými problémami a stresom, ale s vnímaním seba samého, sebaúctou, keď sa človeku nedostáva dostatočnej pozornosti a uznania od ostatných. Cíti sa osamelý a bezbranný, očakáva neznáme hrozby.
Existuje mnoho techník a odporúčaní, ktoré pomáhajú bez zásahu psychológov a psychoterapeutov zmeniť ich stav, vrátiť im každodennú radosť do života.
Richard O’Connor „Depresia je zrušená. Ako sa vrátiť do života bez lekárov a liekov“.
Andrew Matthews, „Šťastie v ťažkých časoch“.
Orison Swet Marden „Radosť zo života. Ako nájsť a udržať si šťastie.
Martin Seligman, „Ako sa naučiť byť optimistom. Zmeňte pohľad na svoj život.
Správna dávka radosti
Každý má svoje vlastné chápanie šťastia a potešenia, ale v žiadnom prípade nemôže byť trvalé a nerozumné. Čím menej je radostných chvíľ v realite, tým viac sa človek vzďaľuje od svojho života, aby objavil niečo príjemné. Keď nie je dôvod na radosť, psychika vám ochotne napovie: máte veľké šťastie, šanca, že sa narodíte takýmto spôsobom, je asi 1 ku 40 kvadriliónom.
Ale nekonečné putovanie transcendentálnou cestou po priestranstvách vesmíru nebude fungovať, stále musíte zaujať svoju vlastnú náladu. Preukázalo sa, že nepomáha: zmena prostredia, umelo zvýšené sebavedomie, „zabudnutie“ na traumu, stresujúce udalosti. Sú to pomôcky na odpútanie pozornosti, ak sa človek ponorí do bažiny, môže striedavo dvíhať nohy, ale bez pevnej opory sa nemôže dostať von.Musíme teda využiť naše vlastné skryté mechanizmy a zdroje.
„Kontrolné váhy.“– S pribúdajúcim vekom sa „organické“ požiadavky a potešenia menia na praktické, neskôr na morálne. Každý rok je človek múdrejší, cíti potrebu kreativity a sebarealizácie, ale nie vždy je možné robiť to, čo milujete. Obetovanie vlastných záujmov v záujme zabezpečenia spoločenského života. Pocity prehry a zlyhania posilňuje porovnávanie sa s ostatnými, ktorí to „zvládli“. Je to ilúzia: každý má kopu chýb a premárnených príležitostí, každý má svoj vlastný spôsob, ako ich prekonať. Presne vedzte, čo sa vám podarilo dosiahnuť, čo ešte môžete urobiť a čoho sa pravdepodobne budete musieť vzdať.
„Odpustky za hriechy a zlé skutky– veľmi často je človek presvedčený, že sa cíti zle, pretože ho niekto zneužíva, nechápe. Príčinou dlhotrvajúceho znechutenia však môže byť vaše vlastné nečestné správanie. Možno ste niekoho urazili a zásadne ste sa neospravedlnili. Každý dlhotrvajúci konflikt spotrebuje veľa energie. Naliehavo hľadajte spôsoby, ako dosiahnuť kompromis a odpustiť si svoje chyby a prehrešky. Máte rovnaké právo robiť chyby ako všetci ostatní.
„Pomôž svojmu blížnemu.“– svetské prikázanie odráža pravdu; úprimná vďačnosť a súcit skutočne pomáhajú zvýšiť sebavedomie. Zistíte, že ste schopní zmeniť životy druhých aj svoj vlastný. vždy sa nájde človek, ktorý potrebuje vašu pomoc, nemusíte chodiť do brazílskych faviel alebo hľadať chudobných. Potreba komunikácie nie je závislá od príjmu; môžete pomôcť svojim blízkym so štúdiom, s učením sa nových zručností, so starostlivosťou o zvieratá.
„Čas je najlepší liek.“– nie je len obrazným vyjadrením, ale aj výstižným a obrazným chápaním plynulosti duševných procesov. Ak ste unavení z radosti a neustáleho vyžarovania slnka, možno by ste sa mali uvoľniť a kúpať sa v tom pocite všeobecného smútku. Zaobstarajte si „denník trpiaceho“, zaznamenávajte si svoje zážitky, vaše podvedomie vám navrhne racionálnu cestu z tohto pochmúrneho labyrintu.
Mimochodom,Aj pocity sa dajú vyberať a regulovať, práve teraz môžete nájsť dôvod na podráždenie aj radosť, môžete medzi nimi „prepínať“. Vy – generátor emócií, ktoré sú ukryté vo vnútri a čakajú na aplikáciu, niektorí ľudia si nemôžu vychutnať „korálky sú malé“, a niekto iný je „kôrka chleba suchá“. Preto sa psychológovia domnievajú, že nie materiálne faktory určujú duchovnú rovnováhu a radosť zo života a schopnosť oceniť každý deň a každú minútu, so starostlivosťou a pozornosťou k sebe a svojim blízkym, nájsť krásu v jednoduchých a večných javoch.
