5 príčin neistoty a ako ich prekonať

Je medzi nami len málo ľudí, ktorí sa vždy cítia sebaisto. Ale jedna vec je pociťovať občasné nepohodlie a druhá je byť v takomto stave neustále. Dôvody neistoty a čo s ňou robiť vysvetlili gestalt terapeuti z oblasti expertízy.

Čo je to neistota??

Je to nízke sebavedomie a strach byť sám sebou. Nie je to diagnóza, ale dôsledok nesprávnych predstáv. Iróniou je, že pramení z falošného pocitu vlastného ja a z nesprávneho pocitu vlastnej hodnoty a sebadôvery. Ak sa nezhodujú s vaším osobným presvedčením, máte psychologické komplexy. Ľudia, ktorí sú nespokojní sami so sebou, si zvyknú myslieť, že s nimi nie je niečo v poriadku, a upierajú si právo vyjadriť svoje skutočné pocity, individualitu a názory.

Sebavedomí jednotlivci nie sú horší ako sebestační jednotlivci. Jediný rozdiel je v ich správaní a vnímaní seba samých a svojich schopností. Ženy márne odmietajú myšlienku, že by sa mohli páčiť peknému mužovi, pretože sa nepovažujú za hodné. Muži s odbornou spôsobilosťou bezohľadne prenechávajú prestížne pozície menej skúseným kolegom. Psychológovia to nazývajú neistota pri stanovovaní cieľov.

Ak sa napríklad chystáte podať prihlášku na prestížnu univerzitu a zrazu sa rozhodnete, že človek bez konexií nemá šancu sa tam dostať, je to neistota v plánovaní. Keď ste napísali prijímacie testy a obviňujete sa, že sú hrozné, hoci ešte pred hodinou ste si mysleli, že sú dobré, premýšľate o vlastnej neistote.

Tento problém upútal pozornosť psychológov v polovici 20. storočia, keď sa ukázalo, že podceňovanie:

1. vedie k psychosomatickým ochoreniam: astma, bolesti hlavy, gastritída;

2. Vinný z tínedžerského cynizmu, nerovných manželstiev;

3. sa stáva príčinou závislosti na názoroch iných ľudí;

4. Zbavuje vás individuality.

Čo ju spôsobuje?

Ako všetky vzorce správania, aj odpor sa častejšie formuje v detstve. V útlom veku sa názory na seba vytvárajú na základe všeobecných vedomostí a vnímania sveta inými ľuďmi. . Bandura, zakladateľ teórie učenia založeného na modeli, tvrdí, že nedostatočná sebaúcta pramení z nedostatku skúseností v komunikácii, kopírovania neefektívneho správania okolia.

Teória naučenej bezmocnosti

Psychológ M. Seligman dokázal, že sebaúctu ovplyvňujú reakcie ľudí. Dieťa analyzuje spätnú väzbu a porovnáva konanie a dôsledky. Nedostatok reakcie z vonkajšieho sveta alebo prijímanie monotónnych emócií od rodičov spôsobuje neistotu, čo vedie ku komplexu menejcennosti.

Tieto vlastnosti sú článkami reťazca: komplexy znižujú sebavedomie a vytvárajú pochybnosti o sebe samom. A naopak: mylné predstavy vedú k psychickým poruchám a „syndrómu podvodníka“. Mnohí ľudia si neveria a sú presvedčení, že úspech je skôr výsledkom náhody než energie a osobných preferencií. Okrem toho sa trápia myšlienkami na klamanie iných.

Očakávanie neúspechu a kritiky

Ale to je polovica problému. Aby ste si mohli vážiť sami seba, budete musieť neskôr v živote utrpieť neúspech, o ktorom sa bude hovoriť spoločne, a budete kvalitatívne porovnávaní so svojimi priateľmi. To však nie je všetko. Každý si musel vypočuť pripomienky a kritiku, ale tie sa prijímajú rôzne. Závisí to od typu nervového systému, psychologickej prispôsobivosti. Určujú fungovanie osobnosti, pripravenosť na zvládanie problémov, emocionalitu: konštruktívnu, inhibičnú alebo represívnu.

Vnútorný kritik

Nároční ľudia sa spoliehajú na kritické myslenie. Filtrujú myšlienky cez filtre logiky a vedomia podmienené paradigmami a falošnými postojmi, čím im bránia prejaviť sa vo fyzike kvôli pochybnostiam. Mylne sa domnievajú, že nemajú ten správny potenciál, strácajú vieru v seba a stávajú sa zraniteľnými. Súvisí to s neadekvátnym hodnotením autorít inými osobami, nedostatkom rodičovského súhlasu a pochvaly.

Strach z odmietnutia

Mnohí sa obávajú nepochopenia a odmietnutia. Obávajú sa spoločenského odmietnutia kvôli odlišným názorom. Radšej mlčať tam, kde je potrebné vyjadriť osobný názor, akceptovať konformizmus. Obmedzujúce sebavyjadrovanie chráni pred opätovným prežívaním posmeškov alebo šikanovania v minulosti.

Nadmerná hodnota

Ak použijeme analógiu, je to rovnaké ako číslo na bankovke, ktoré dáva hodnotu papieru, ktorý sám o sebe nemá žiadnu hodnotu. Počet núl udáva rozdiel medzi nominálnou a reálnou hodnotou. Materiálne zdroje poskytujú len hodnotu peňazí. Osobná hodnota je posilnená výlučne vierou v seba a svoje úspechy. Prehnaná sebadôvera pri kontakte s ľuďmi, ktorí majú odvahu pripisovať si vyššiu hodnotu, vedie k nízkemu sebavedomiu.

Dôsledky

Ak si človek nevie stanoviť primerané ciele, vzťahovať sa k vonkajším okolnostiam a pozitívne hodnotiť úspech, aj to vytvára neistotu. Sprevádzajú ju: spoločenská neohrabanosť, úzkosť, pochybnosti, myšlienky na bezmocnosť voči okolnostiam. Zmierujú sa s myšlienkou, že „ja som na tom najhoršie“ a nič viac si nezaslúžim, čo zvyšuje pravdepodobnosť sklamania, stresu a depresie. To vám prekáža:

1. vyjadrovať emócie;

2. budovanie vzťahov, kariéry;

3. spontánne generovať nápady

4. nájsť si miesto v spoločnosti.

Vonkajšie znaky neistých ľudí

Ak osoba bľabotá, vrtí sa na stoličke, veľa gestikuluje, snaží sa zakryť svoje nepohodlie. Je dôležité nezamieňať si ho s temperamentom a spôsobom reči. Cholerickí ľudia tiež hovoria rýchlo a mávajú rukami, ale nie sú rozrušení. Príznaky osoby s nízkym sebavedomím sú hrbenie sa, vyhýbanie sa priamemu pohľadu, výrazný spôsob reči. Sebavedomého človeka charakterizuje rozvážny prejav a správanie.

Niekedy sa ľudia s nízkym sebavedomím správajú opačne: bránia sa drzým a vzdorovitým správaním, svoje skutočné pocity maskujú slovami: „Je mi to jedno“, „Rob si, čo chceš“. Nemajú chuť prevziať iniciatívu, nemajú chuť hľadať nápady a riešenia.

Líšia sa nielen správaním, ale aj vzhľadom. Aby vynikli, nosia nenápadné oblečenie, chodia so sklonenou hlavou a hrbia sa, akoby sa chceli „scvrknúť“ do klbka a stať sa neviditeľnými.

Nemôže odmietnuť žiadosť, obetovať osobný čas v prospech ostatných. Môžu sa ponáhľať na pomoc na prvé zavolanie, dokonca aj v noci. Lenže ich nepoháňa skutočná túžba, ale strach z odmietnutia kvôli nesúhlasu a odsúdeniu zo strany ostatných.

Aj keď sa tomu možno ťažko verí, neistí ľudia sú často arogantní a presadzujú sa na úkor iných slovami bez toho, aby niesli riziko zodpovednosti. Radšej čakajú na odvážlivca, pretože nie sú pripravení prijať kritiku, ak sa im to nepodarí.

Spôsoby boja proti neistote

Neexistuje žiadny vrodený súbor charakterových vlastností pre vysoké sebavedomie. Ľudia si pestujú podceňovaný typ správania a ani si neuvedomujú, že ich názor na seba samých sa môže zlepšiť tým, že. Nemusíte kupovať drahé veci a nemusíte si získavať priazeň a autoritu priateľov darčekmi. Musíte zmeniť svoju vnútornú perspektívu a pozrieť sa na seba z iného uhla, nájsť svoj pohľad na svet/psychologické problémy a chcieť ich napraviť.

Nie je ľahké vedieť a urobiť prvý krok. Vzhľadom na to, ako dlho trvá, kým si vybudujete nízke sebavedomie, trvá určitý čas, kým sa zmeníte. Každý si môže dokázať, že je sebestačný. Práca na sebe je obohacujúca:

1. Schopnosť samostatne vyjadrovať svoje názory a rozhodovať sa;

2. vnútorná sloboda;

3. Buďte psychologicky flexibilní;

4. spoločenský úspech.

Zachyťte ten pocit

„Neviditeľní ľudia“ v určitých oblastiach vykazujú určité schopnosti a dosahujú výsledky. Spomeňte si na všetky situácie, v ktorých ste sa cítili dobre. V pamäti sa uchovávajú vďaka príjemným emóciám prekvapenia a potešenia. Zrekonštruujte si v hlave obraz úspešného človeka a napodobnite ho. Čím častejšie cvičíte, tým rýchlejšie sa vám nový vzorec správania zautomatizuje.

V mnohých situáciách sa vám stáva, že prenášate iniciatívu a zodpovednosť na iných. Vymeňte si s nimi úlohy. Na dosiahnutie psychologického komfortu začnite robiť malé kroky. Naučíte sa ovládať svoje emócie a silu vôle a zbavíte sa posadnutosti „ja na to nemám“.

Uchovávajte si poznámky

Vymenujte psychologické aspekty, ktoré vedú k pochybnostiam o sebe samom. Dozviete sa o charakterových vlastnostiach, ktoré vám bránia prekonať samých seba. Už za 20 dní zistíte svoje slabé a silné stránky a budete si viac vážiť sami seba. Ak chcete znovu získať sebadôveru, urobte 3 kroky:

1. Každý deň prvého týždňa si napíšte 3 udalosti alebo príležitosti, za ktoré ste vďační. Po siedmich dňoch si znovu prečítajte zoznam a objavte dôvody na radosť a sebaúctu.

2. Na druhej strane si zapíšte situácie, ktoré vyvolávajú pochybnosti a dôvody, prečo si o sebe myslíte niečo zlé. Do nasledujúcej nedele zistíte, aké sú vaše hlavné obavy, a rozhodnete sa, ako sa s nimi vysporiadať.

3. Na treťom mieste si všimnite, čo robíte, aby ste prekonali svoju neistotu, a aké pocity prežívate.

Ak je veľa chýb, je cítiť vnútorný odpor, začnite znova. Teraz venujte väčšiu pozornosť tomu, ako sa správate a ako sa cítite. Na štúdium environmentálneho správania je užitočné prečítať si prácu profesora psychológie D. Myrersova sociálna psychológia. Budete sa zaoberať osobnými presvedčeniami, ilúziami, konformitou a nezávislosťou.

Vytvorenie maskota

Mnohí ľudia veria na znamenia a čiernu mačku na ceste považujú za varovanie pred neúspechom a rozsypanú soľ prirovnávajú k hádke. Využite tento vzor na osobný prospech. Nájdite si maskota, ktorý vám prinesie šťastie: morský kamienok, mincu do vrecka a noste ju so sebou. V ťažkých situáciách sa častejšie dotýkajte prstami svojho talizmanu, aby ste sa uistili.

Grafický model

Nakreslite svoje neistoty na papier a spoliehajte sa na svoje podvedomie. Môže to byť škvrna, postava, kaktus, kreslená postavička. Ak poznáte svojho nepriateľa od videnia, je ľahšie s ním bojovať. Diktujte nástroje alebo prvky, ktoré ho pomôžu poraziť. Napíšte pod ňu akčný plán a nechajte ho na viditeľnom mieste. Častejšie sa pozerajte na model a opravujte náčrt. Po zmysluplnom sebapoškodení si nakreslite nové a pozorujte dynamiku zmeny. Aj keď sa nedostavia rýchle úspechy, stále je to víťazstvo nad sebou samým. Malé kroky vás určite priblížia k vášmu cieľu a vytvoria novú verziu vás samých.