Ako rozvíjať sebakontrolu

Depresia, stres a neustála konkurencia sú hlavné podmienky moderného života, ktoré nepripravenú psychiku doslova trhajú na kusy. Človek si vyberá jasné stratégie správania: buď sa skrýva, ukrýva, snaží sa „nerobiť si z toho ťažkú hlavu“, alebo sa naopak vrhá do víru vášní a emócií, často nezmyselných. Na dosiahnutie vyváženej a primeranej reakcie musíte „posilniť“ svoje sebakontrolu a komunikačné schopnosti, inak budete často nervózni a „odvrknete“.

Muži vs. ženy: kto viac vyvádza z miery

Sebaovládanie je schopnosť človeka zachovať si vnútorný pokoj a otvorenosť voči druhým, je schopný konať rozumne podľa skutočných faktorov, a nie podľa osobných postojov a preferencií. Výdrž, sebaovládanie sú užitočné všade – v práci aj v rodinnom živote, aby ste nemuseli najprv „prasknúť“ a potom hľadať kompromis a riešenia.

Najzraniteľnejším miestom je naša kuchyňa a spálňa, naše životné prostredie, kde môžeme slobodne vyjadriť všetky svoje negatívne pocity a emócie. Koniec koncov, v práci alebo na verejných miestach sa musíte častejšie nútiť a správať sa kráľovsky dôstojne.

Mnohí psychológovia začínajú rozhovor na túto tému poukazovaním na rozdiely v mužskej a ženskej psychike, čomu sa moderné feministky aktívne bránia. Napriek tomu,Takéto nezhody majú praktické aspekty:

1. Ženy si cenia individuálne detaily, Sled udalostí, zatiaľ čo muži sú schopní vidieť širší obraz a rýchlejšie pochopiť dôsledky. Napríklad ženy pri sledovaní filmu venujú väčšiu pozornosť kostýmom hercov, reči tela a gestám, zatiaľ čo muži sledujú príbeh a logiku deja.Ženy sa preto môžu rozčúliť kvôli drobnému detailu; záleží im viac na hlase ako na obsahu toho, čo sa hovorí. Ak muž požiada o ruku na dači v gumákoch, žena sa môže uraziť a rozčúliť. Krásne detaily a príjemný sprievod sú pre ňu dôležité.

2. Ženy rýchlejšie „prepínajú“ medzi predmetmi a udalosťami, dokážu dlhšie sledovať utekajúci cieľ. Preto v ťažkých situáciách ženy rýchlo strácajú kontrolu, ale rovnako rýchlo sa upokojujú. Je ťažšie „vyradiť človeka“, ale ak sa to stane, trvá dlhšie, kým sa zotaví.Napríklad, ak je byt zaplavený, žena v minúte ľutovať laminát, spustiť, rozbiť dvere susedov a zavolať správcovskej spoločnosti. Človek potrebuje čas, aby si uvedomil dôsledky úniku a najlepšieho spôsobu, ako sa s ním vysporiadať.

3. Ženy si cenia rituálnosť a predvídateľnosť, Muži majú tendenciu improvizovať, ženy sú ženy v domácnosti, muži sú potulní lovci. Aj v tejto súvislosti dochádza k mnohým nedorozumeniam, keď žena stratí nervy a myslí si, že ju muž „naschvál podrazil“. Pozývanie starých priateľov, keď sa hrbí nad vedrom zemiakov v prekliatom župane. S hosťami sa jej možno podarí udržať, ale potom bude nevyhnutne nasledovať škandál.Záver: Muž musí preukázať kontrolu, aby vyvážil emocionálne výbuchy a neopodstatnené obvinenia žien.

4. „Vypnutie zvuku„- hneď ako si uvedomíte, že sa blíži búrka, ktorú nemožno zastaviť, upadnite do stavu anabiózy, ponorte sa do seba a počkajte na utlmenie. Nevyzerá to veľmi zdvorilo, ale pomáha to lokalizovať konflikt v rámci bytu bez toho, aby ste do diskusie pozývali priateľov, príbuzných alebo znalcov ľudí.

5. „Reklamácia„Sebaovládanie“ je veľmi obľúbená a účinná technika, ktorá rozvíja sebakontrolu a zlepšuje rodinné vzťahy. Manželia si v prípade nespokojnosti podajú písomné vyhlásenie, v ktorom v motivačnej časti opíšu svoje argumenty a následne uvedú určité požiadavky. Následne je naplánované spoločné pojednávanie vo veci. Tento návrh pomáha štruktúrovať vaše myšlienky, odstrániť emocionálnu zložku a posúdiť situáciu z oboch strán.

6. „Hocus pocus“ – V prípade nezhôd a konfliktov majte „kufrík na starosti“ s fľašou šampanského, špičkovým parfumom alebo šperkami. Žiadna žena nemôže prejaviť ľahostajnosť, ak ponúknete kompenzáciu za utrpenie, ktoré ste spôsobili.

V práci a v spoločnosti: pancier je silný a naše tanky sú rýchle

sebakontrola v práci je užitočná v mnohých prípadoch: vo vzťahoch s podriadenými (nenadávať im) a s nadriadenými (nenadávať vám) a s kolegami (nehádať sa so všetkými). V normálnom opičom tíme môže každý člen priamo reagovať na to, čo sa deje. V ľudskej spoločnosti sa s rozvojom civilizácie a spoločenských noriem objavuje čoraz viac obmedzení a psychologických tréningov na tému „ako ovládať seba a svet okolo seba“. Sme provokovaní a mlčíme; sme utláčaní a tolerujeme. Sme inteligentní, diskrétni, kultúrni. Trpezlivý a pracovitý.

Sebakontrola má rôzne podoby, ktoré by sa mali samostatne „napumpovať“:

1. trpezlivosť – keď vonkajšie faktory dráždia psychiku;

2. Zdržanlivosť – keď váš vnútorný stav vyvoláva tvrdé slová a činy;

3. Pokoj, vyrovnanosť – schopnosť udržať si vyrovnaný vzťah aj v ťažkých, stresových situáciách;

4. Disciplína, dodržiavanie pravidiel – vždy a všade je lepšie odmietnuť pochybné ponuky a aktivity, ako znášať následky.

Prejavy asertivity a sebakontroly patria do oblasti vôľových vlastností, ktoré sú postavené na temperamente a charaktere, ako aj na kognitívnych (mentálnych), emocionálnych (zmyslových), behaviorálnych postojoch. Ako viete, vlastnosti temperamentu je takmer nemožné opraviť, je to vrodená osobnostná črta, ale môžete sa plne zapojiť do charakteru, vlastných motívov a cieľov.

Taliansky psychológ Roberto Assagioli vytvoril jedinečnú techniku rekonštrukcie osobnosti a sebarozvoja človeka, ktorú nazval „psychosyntéza“. Vo svojich knihách sa snaží uprednostniť osobné rozhodnutia pred rodinnými a spoločenskými vplyvmi. Rada: „Psychosyntéza. Princípy a techniky“, „Willpower Techniques“, „Self-actualisation and psychological turmoil.

1. Revízia v plnom rozsahu– Požiadajte 10 priateľov, kolegov a známych, aby vyplnili tabuľku s dvoma stĺpcami. Do ľavého stĺpca napíšte 10-12 pozitívnych osobných vlastností a do pravého stĺpca negatívne osobné vlastnosti. Z toho je možné vyvodiť závery o tom, ktoré momenty v správaní je potrebné prísnejšie kontrolovať.

2. „Od nuly„Nový život sa začína, samozrejme, v pondelok. Stanovte si dátum, kedy sa pokúsite kontrolovať a podrobne analyzovať svoje činy a skutky. Spomeňte si, koľko dní ste vydržali pred „rozpadom“, keď ste začali byť hrubý, nadávať, skrátka sa správať zle. Zopakujte postup a uvidíte, že zakaždým sa interval zväčší.

Po takomto tréningu sa mozog prekonfiguruje, „prepoja“ sa nové postoje a mechanizmy interakcie a sebarealizácie. Tešíte sa z výsledkov, ktoré vidíte, keď vám ľudia začnú viac dôverovať a vyčaríte im úsmev, namiesto toho, aby sa rozutekali do kútov.