Ako sa dostať do reality: 7 účinných krokov

Všetci napoly žijeme v ideálnom, vymyslenom svete, ktorý je výsledkom individuálneho vnímania a dominantného stanovenia cieľov. Niekedy to zostáva nepovšimnuté a často je to príčinou konfliktov a nedorozumení. Neexistuje univerzálna veľkosť, ale stojí za to, aby ste sa vo vlastnom záujme pokúsili o trochu realistickejší pohľad na vec.

Mentálne obranné mechanizmy sú známe a pohodlné

Pobyt v zákulisí skutočných udalostí je dostatočne pohodlný, ak umožňuje slušnú životnú úroveň a porozumenie. Máte právo hlásať svoje vlastné hodnoty a presvedčenie, pokiaľ vám pomáhajú pri komunikácii a vykonávaní každodenných úloh. Niekedy je však potrebné zmeniť zaužívaný spôsob života.

Vyhýbanie sa realite sa vzťahuje na psychické obranné mechanizmy, keď si človek vytvára vnútorný stabilný model myslenia a správania, interpretáciu toho, čo sa deje, tým, že mu prispôsobuje vonkajšie faktory.V takýchto situáciách je potrebná psychologická ochrana:

1. existujú nebezpečné, nepredvídateľné prvky komunikácie, ktoré komplikujú psychofyziologický stav;

2. snaha o vyrovnanie, neutralizáciu javov vyvolávajúcich krízu s minimálnym úsilím.

Pohodlie a bezpečie sú základné ľudské potreby; neustále konflikty a stresy vyčerpávajú psychiku a spôsobujú, že sa chcete vzdialiť a ukryť. Všetky obranné mechanizmy sú aktivované podvedomými impulzmi, ktoré človeka nútia utekať a skrývať sa. Psychologické obranné mechanizmy pomáhajú „odľudštiť“ dôsledky a urobiť ich znesiteľnými, ak sa ich vplyv na situáciu nedá úplne odstrániť.

Osoba musí buď vedome prekonať problémy, s ktorými sa stretáva, alebo sa vyhýbať účasti, pričom sa zapája do skreslenej interpretácie v rámci vlastnej reality. v procese riešenia problému, kritického rozporu, nezrovnalosti v živote, človek musí tak či onak reagovať, zodpovedne sa rozhodnúť. po ktorom by sa mali plány realizovať, získané výsledky a účinnosť vyhodnotiť. Dlhé a únavné, jednoduchšie je predstierať, že sa nič nedeje.

Ak človek nedokáže adekvátne reagovať na prevládajúce podmienky, musí si vytvoriť imaginárnu pohodlnú realitu, v ktorej neexistujú žiadne dráždivé okolnosti. Týmto spôsobom možno predchádzať následkom psychickej traumy a zachovať stabilné vnímanie seba samého.

Pud sebazáchovy sa niekedy postaví do cesty

Psychické obranné mechanizmy sú samoregulačným systémom, ktorý je potrebný na zvládnutie negatívnych, traumatických zážitkov. Každý sa snaží vytvoriť si stabilnú, predvídateľnú existenciu, aby na vonkajšie vplyvy reagoval s čo najmenším množstvom energie.Preto sa vytvárajú udržateľné spôsoby sebazáchovy:

1. maskovanie, vylúčenie stresových zdrojov z vedomej časti mysle, čím sa im dáva „nelegálny“ status

2. modifikácia, transformácia negatívnych skúseností, prispôsobenie vnímania s cieľom vyhnúť sa stresu.

Táto adaptácia pomáha vytvoriť si vlastný vzorec správania založený na obavách a zvykoch. Skutočný život však nepredstavuje takú vážnu hrozbu ako v predchádzajúcom storočí, keď sa človek musel potýkať s hladom, chorobami, chudobou, domácim neporiadkom. Náš mozog je však zvyknutý byť voči každému podozrievavý a nikomu nedôverovať, moderný neurotik si môže celkom neškodnú poznámku vysvetliť ako vážny „útok“ a navrhnúť celú stratégiu reakcie.

tlmiaca funkcia obranných mechanizmov pomáha spájať osobné potreby a predstavy s realitou života. Chytrý a rozvážny mozog poskytuje dynamický rozvoj osobnosti pre lepšiu adaptáciu na prostredie a spoločnosť. Napríklad nábožensky založení ľudia ochotne menia svoj životný systém viery, aby mohli využívať najmodernejšiu vedu a technológiu.

Samozrejme, psychologická obrana je zameraná na ušľachtilý cieľ: znížiť závažnosť psychických zážitkov, regulovať úroveň emocionálneho napätia. Zvyčajná obranná regulácia však časom stráca svoje terapeutické vlastnosti a stáva sa paliatívnou reakciou. Takáto ochrana má krátky dosah a nemôže viesť k radikálnej zmene postavenia.

Vnímané a skutočné dôsledky

Pravidelné potláčanie negatívnych emócií vedie k apatii, k emocionálnemu vyhoreniu, keď sa znižuje celková hĺbka vnímania a pozitívne, radostné emócie atrofujú. Psychika je organizovaná tak, že nemôže byť nastavená len na vysielanie pozitívnych emócií, nervový systém je schopný prežívať aj stres, nepohodlie.

Otázkou je, ako primerane reagovať a vyrovnať sa s pocitmi, nie ako sa im vyhnúť, zbaviť sa „zbytočného“ zmätku a utrpenia. Rozmanitosť chutí možno vnímať len pomocou „horkých“ a „sladkých“ receptorov. Psychoprotektívne spôsoby pôsobenia blokujú improvizáciu, kreativitu, tvorivé schopnosti. človek prestáva byť autorom vlastnej biografie a vedome sa prispôsobuje cudziemu scenáru v rámci svojej rodiny alebo referenčnej sociálnej skupiny.

Negatívna hodnota takejto obrany sa prejavuje na úrovni individuálnej situácie, pretože jednotlivec prežíva určitý pocit úľavy a ignoruje skutočné dôsledky. Iluzórna, krátkodobá úľava neprináša pokoj a dôveru. Použitá obranná technika sa však upevňuje ako užitočná behaviorálna zručnosť, ako návyk na prekonávanie podobných situácií, pretože minimalizuje výdaj energie a stratu času.

Pozrime sa na to, kto za to môže

Používanie psychologických obrán odhaľuje nedôverčivé, úzkostné vnímanie okolia. Zmena, spoločenský vývoj ovplyvňuje aj individuálne spôsoby psychoregulácie. Obranné mechanizmy sú vlastné normálnym aj abnormálnym formám správania; je to nárazníková zóna, kontaktná zóna medzi osobným a sociálnym priestorom. Tak aj zodpovednosť za duševné zdravie každého jednotlivca je rozdelená medzi neho a jeho okolie.

Niektorí jedinci dosahujú majstrovské majstrovstvo vo vytváraní osobných obranných mechanizmov, čím sa vyhýbajú „útokom“. Zvyčajné podvedomé impulzy diktujú ďalšie motívy, presvedčenia, postoje.

PonukaPrehľad niektorých psychoprotektívnych mechanizmov,ktoré pomáhajú vrátiť sa do reality.

1. Prehodnotenie– Redukcia alebo hyperbola, zveličovanie skutočných udalostí a vzťahov. Človek interpretuje svoje činy veľmi selektívne, snaží sa konať v ideálnej, krásnej úlohe. Ak ste napríklad prešli cez cestu starej žene, môžete jej teraz povedať, že sa zaoberáte gerontológiou a spásou ľudstva.Akcia: vyzdvihnite si svoj životopis alebo ho vytvorte nanovo (vek, vzdelanie, pracovné skúsenosti, výška platu, rodinný stav) – to je vaša skutočná životná batožina. Prehnané cnosti bránia sústrediť sa na zlepšovanie zručností alebo dosahovanie dôležitých cieľov.

2. Odmietnutie– Odmietanie uznať existenciu skutočných problémov, zaoberanie sa introspekciou s cieľom identifikovať nepríjemné pocity, nepríjemné momenty. Je lepšie zabudnúť a povedať, že sa to nikdy nestalo. Človek môže napríklad pred sebou alebo pred ostatnými zatajiť, že bol prepustený pre nespôsobilosť na prácu, lepšie je povedať, že „zasahoval do práce šéfov“.Akcia: vytvorte si zoznam skrytých problémov a konfliktov, počnúc vedomým vekom. To vám uľahčí priznať, že ste schopní ukradnúť tri Eurole z vrecka svojich rodičov alebo utiecť z vlastnej svadby.

3. Regresia– Uplatňovanie starého myslenia a mechanizmov správania na zmenené okolnosti. Nemôžete stráviť celý život tým, že budete vedieť iba násobilku alebo používať žargón tínedžerov. Musíte si zvýšiť kvalifikáciu, zmeniť spôsob komunikácie, ak zmeníte oblasť činnosti alebo sa zmenia rodinné pomery.Akcia: Napíšte si poslednú dramatickú zmenu vo svojom živote (1-2 roky). Naproti každému napíšte, čo sa vďaka tomu zmenilo vo vašom správaní, čo je potrebné zmeniť, ukáže sa, že vás čaká veľa práce.

4. Racionalizácia– Dokážete zdôvodniť akúkoľvek činnosť alebo nečinnosť a dať jej zmysel. Nebudem sa uchádzať o novú prácu, pretože nie sú žiadne vhodné voľné miesta a nemá kto polievať kvety. Akcia: Napíšte si 5 alebo 6 kritických poznámok, ktoré najčastejšie počúvate od iných (priateľov, príbuzných, kolegov) na svoju adresu. Pridajte ku každému z nich 10 bodov, ako sú spravodlivé, premýšľajte o tom, ako ich môžete použiť.

5. Sublimácia– Premena energie na nečinnosť, ľahostajnosť. človek sa vo voľnom čase chystal zbierať herbár, ale v skutočnosti stihol zájsť len do najbližšieho supermarketu. Dalo by sa povedať, že slúži na ochranu pred prehriatím, na uskladnenie energie. Povedzme, ale z nejakého dôvodu sa táto situácia vždy opakuje.Akcia: Napíšte si svoje tri najväčšie, najambicióznejšie sny (stať sa úspešným rybárom, kúpiť flotilu plavidiel na lov tuniakov vlečnou sieťou, založiť fond na lov tuniakov). Pod každý z nich napíšte tri praktické ciele, pod každý z nich tri ciele. Overte si, ako na tom ste, alebo či sú vaše životné ciele len výplodom vašej najbujnejšej fantázie a predstavivosti.

6. Samokontrola– Veľmi častá psychologická modifikácia, pri ktorej človek pripisuje nedostatok túžby reagovať a konať prísnej sebakontrole. ako, ťažko by som odolal získať druhé vysokoškolské vzdelanie a nemá zmysel mať jedno.Akcia: vytvorte si zoznam 5 až 6 naliehavých problémov a ku každému z nich napíšte skóre na 10-bodovej stupnici, do akej miery môžete situáciu ovplyvniť. Možno budete prekvapení výsledkom, budete musieť prehodnotiť svoj vlastný význam vo svetovej politike a dejinách ruského liberalizmu.

7. Samovylúčenie– Odtrhnutie sa od reality, odmietanie osobných a spoločenských vzťahov. Týmto spôsobom človek vopred odstraňuje napätie, obavy, ktoré sú najčastejšie spojené s nízkym sebavedomím.Akcia: Rozšírte svoju základňu kontaktov, napr. každý deň oslovte 10 neznámych ľudí na zoznamke alebo na ulici. Budú tam ľudia milí, nahnevaní, sympatickí aj rezervovaní. Zistíte, že sa na vás nikto nemusí usmievať, ale je tu oveľa viac príjemných a priateľských ľudí. Zníži sa odpor voči komunikácii, objavia sa nové záľuby a kontakty.