8 hier na rozvoj vytrvalosti

Leto je ideálny čas na rozvoj vytrvalosti vášho dieťaťa. Je to vlastnosť tela, ktorá pomáha vykonávať činnosť dlhší čas s minimálnou intenzitou. Je leto, keď môžete a mali by ste chodiť plávať, jazdiť na bicykloch, kolobežkách a kolieskových korčuliach, skákať a skákať cez švihadlo a celkovo by ste mali aktívne odpočívať a zvyšovať svoju vytrvalosť.

Vytrvalosť a odolnosť majú pozitívny vplyv na fyzické a duševné zdravie dieťaťa, čo je veľmi dôležité pred nástupom do školy. Takéto vyškolené dieťa príde na jeseň do triedy s väčším potenciálom výkonu ako tie deti, ktoré celé leto pasívne len leňošili pri rybníku alebo na gauči s gadgetom.

Mali by ste však mať na pamäti, že vybudovanie vytrvalosti nie je jednoduchá úloha. Mala by zohľadňovať úroveň telesnej zdatnosti a vývoja dieťaťa, ako aj jeho funkčné vývojové potreby súvisiace s jeho vekom a osobnosťou. Hry sú však univerzálnym spôsobom, ako trénovať vytrvalosť u detí všetkých vekových kategórií.

Približne od druhého roku života už väčšina detí dobre chodí a dokonca sa snaží bežať, v tomto veku môžete začať. Ako dieťa rastie, obtiažnosť známych hier sa môže zvyšovať pridávaním nových hier, takže dieťa sa stáva stále vytrvalejším a harmonicky sa fyzicky rozvíja.

Pre 2-3-ročné deti

Milujem svojho koňa

Okrem tréningu vytrvalosti učí deti aj behať s vysokým bokom alebo inými slovami klusať. Tiež schopnosť konať na signál, kopírovať a napodobňovať činnosti dospelých a rozvíjať predstavivosť.

Hra je založená na známej básni Agniya Barto „Milujem svojho koníka, hladko mu češem srsť, vyčesávam chvost…“. Kým vedúci číta tieto riadky, deti si hrebienkujú a hladia svoje imaginárne „kone“. Nápoveda znie: „Idem cválať…“. Pri retorte deti začnú cválať, ak sa to naučili, ak nie – ako to dokážu.

Dospelý by mal najprv robiť všetko v rovnakom čase ako deti, aby ho deti napodobňovali. Keď si deti zapamätajú postupnosť, konajú samostatne s aktívnou, pozitívnou podporou dospelého.

Hra ‚Jump the Balloon‘

Táto hra je navrhnutá tak, aby okrem vytrvalosti trénovala aj svaly nôh a ramien.

Na voľnom priestranstve, na detskom ihrisku, na poľane v parku alebo na lúke v lese natiahnite kapronové lano 3-4 metre nad zemou. S ohľadom na výšku detí by mali byť balóny priviazané tak, aby pri vyťahovaní viseli vyššie ako ruky dieťaťa. Na pokyn vedúceho musia deti vyskočiť a oboma rukami udierať do loptičiek. Víťazom sa stáva ten, kto trafí najviac loptičiek za určitý čas.

Hru možno neskôr skomplikovať priviazaním menších predmetov, ako je zvonček alebo hračkárske motýle a iné podobné hračky. Dospelý by mal dbať na to, aby sa ich deti počas skákania dotýkali striedavo ľavou a pravou rukou.

Vek 3 – 4 roky

Hra „Jolly Kangaroo“

Hra vyžaduje balón alebo gumovú loptu podobnej veľkosti.

Dieťa si ho zapne medzi kolená a musí s ním prekonať stanovenú vzdialenosť, pričom sa snaží balón neupustiť. Ak tak urobia, mali by si ju vrátiť späť medzi kolená na miesto, kde ju stratili, a pokračovať do cieľa.

Môže sa hrať len s jedným dieťaťom, alebo ak je detí viac, môže sa hrať ako súťaž.

Hra „Penguin, the Polar Explorer“

Princíp hry je totožný s hrou „Veselý klokan“, ale aby sa „malý klokan“ premenil na „tučniaka“, musí medzi členkami nôh stlačiť rovnaké loptičky alebo loptičky.

V tejto verzii hry by sa mala výrazne skrátiť vzdialenosť, ktorú treba prejsť.

Vek 4-5 rokov

Hra sa volá „Change Place“

Hra trénuje vytrvalosť detí pri skákaní. Hráčmi môžu byť dievčatá alebo chlapci, ale musia mať aspoň päť rokov.

Hra si vyžaduje len kúsok kriedy na označenie čiar „domčeka“ ako štartovej a cieľovej čiary. Počet účastníkov najmenej štyria, tímy môžu byť zmiešané alebo jednopohlavné.

Pozdĺž okrajov ihriska, kde budú deti súťažiť, sa nakreslia dve čiary – to budú „domčeky“. Tímy sa zoradia oproti sebe pozdĺž nakreslených línií „domčekov“. Všetci účastníci si musia kľaknúť do pozície, ruky na kolenách.

Na pokyn hlásateľa začnú všetci hráči súčasne skákať z hlbokého drepu smerom k „domovu“ súperovho tímu. Tím, ktorý skočí za čiaru protiľahlého „domova“ ako prvý, vyhráva kolo. V druhom kole tímy opäť skáču, tentoraz opačným smerom, ale po prvom kole tímy vynechajú jedného hráča, ktorý prišiel za čiaru ako posledný. Hra môže pokračovať, až kým nie sú vyradení všetci účastníci tímov, okrem posledného, najťažšieho a najskalnejšieho. „Dvaja najsilnejší“ potom budú súťažiť v osobnom skoku. Je však možné pravidlom stanoviť, že sa bude súťažiť, kým zostanú 2 alebo 3 členovia tímu.

Hru možno hrať vonku alebo v interiéri športovej haly.

Hra „Chai Wai, come quickly to the rescue“

Okrem tréningu a rozvoja vytrvalosti vám hra umožní zlepšiť si bežecké zručnosti a obratnosť. Počet hráčov je neobmedzený, ale nemal by byť menší ako štyria. Vek účastníkov by mal byť aspoň 4 roky.

Na výber lídra použite žrebovanie alebo počítacie pásky. Vedúci by sa mal postaviť do stredu vybraného priestoru a ostatní hráči sa od neho rozptýlia po ihrisku. Je zakázané vybiehať z vopred dohodnutého hracieho priestoru. Úlohou vedúceho je chytať a hádzať ostatných hráčov, pričom ten, kto bol zhodený, zostáva na mieste, kde ho vedúci chytil. Roztiahnu ruky do strán a začnú hlasno volať o pomoc: „Chai-Wai, príď nám hneď pomôcť!“. Uvoľnite obliehaného môže ostatných hráčov, ktorí neboli chytení vedúcim, dotknutím sa jeho ruky. Vedúci by mal dohnať všetkých hráčov a nenechať ich „zachraňovať“ už chytených.

Hra je síce zdanlivo jednoduchá, ale od hráčov vyžaduje veľkú výdrž. Po skončení hry by sa mala vykonať séria dychových cvičení.

Vek 6 – 7 rokov

Hra „Kolobok“

Hra rozvíja vytrvalosť, bežecké a dýchacie schopnosti detí. Jeho cvičením možno výrazne zlepšiť bežecké schopnosti a vytrvalosť detí a je možné ho hrať od 6 do 8 rokov.

Hra si vyžaduje lopty rovnakej veľkosti ako počet účastníkov a môže mať ľubovoľnú veľkosť, od gumených až po futbalové lopty.

Maximálny počet účastníkov hry je 10. Hráči sa postavia do radu s odstupom dvoch krokov na jednej strane ihriska alebo v hracej hale. Každý hráč má loptu, ktorá je počas hry označená ako „kolobus“. Deti si ju položia pred seba a spievajú slová známej rozprávky, ktorá v hre znamená odpočítavanie do začiatku súťaže:

Som Kolobok, Kolobok,

Ušiel som od svojho starého otca

Všetci ostatní súťažiaci sa opäť postavia do radu a hra pokračuje. .

Účastníci by mali po vypočutí posledného slova piesne Koloboka čo najsilnejšie kopnúť do lopty, ktorá leží pred nimi. Potom ho prenasledujte, aby ste ako prví chytili jeho neposlušnú bobblehead. Kto je menej rýchly ako ostatní, vypadáva z hry. Všetci ostatní hráči sa opäť postavia do radu a hra pokračuje.

Pri hraní tejto hry je potrebné zohľadniť dve veci, aby sa zabezpečila rovnosť šancí hráčov:

1. Oblasť, na ktorej sa bude hrať, by mala byť relatívne rovná. Je prijateľné, ak je mierny, rovnomerný sklon v smere jazdy.

2. Všetky deti by mali loptu silno tlačiť, aby sa kotúľala čo najďalej.

Dospelá osoba, ktorá hru organizuje, musí na hru dohliadať.

Repka

Okrem rozvoja vytrvalosti je hra určená na zlepšenie koordinácie a presnosti pohybu, ako aj jeho rýchlosti. Hráči musia mať 7-8 rokov.

Na ozdobenie hry si pripravte dve čelenky symbolizujúce „repku“. Repka by sa napríklad mohla pripevniť na čiapky alebo nalepiť na čelenky, ktoré by si mohli dať na hlavu. Potrebujeme aj dve stoličky alebo kreslá.

Hra je štafetový pretek až pre 14 ľudí. Sú tu len dve družstvá, vrátane repky a v súlade s pravidlami rozprávky aj všetkých ostatných postáv príbehu. Tímy zaujmú svoje miesta na štartovej čiare. „Repky si na hlavu nasadia symboly koreňovej zeleniny – čiapky alebo čelenky, prípadne iné klobúky – a sadnú si na stoličky alebo stoličky, aby sa postavili tvárou k svojmu tímu.

Vedúci dá prvým hráčom tímov signál, aby bežali k stoličkám, na ktorých sedia repky. Obíďte ich všetky a vráťte sa na štartovú čiaru pre „babičku“. „Babička“ chytí „dedka“ a už sú vo dvojici, okolo „repy“, aby vyzdvihli „vnučku“ na štartovacej čiare. Takže s každou jazdou k repke sa dĺžka vlaku zväčší o jednu rozprávkovú postavičku. Keď sa posledný hráč – „myš“ – pripojí k zvyšku skupiny, „vytrhnú“ „repa“ z jeho stoličky a chytiac „myš“ beží do cieľa v spoločnom vlaku. Víťazom sa stáva tím, ktorý ako prvý získa repu.

Pri organizovaní hry by dospelý, ktorý ju vedie, mal brať do úvahy, že najviac „pretekov“ pripadne na „dedka“. Bude tiež najdlhšie vo vlaku príbehu. Preto odporúčame vymenovať najsilnejšie deti za starého otca.

Školský vek

Všetky hry, ktoré sa hrali vo veku 6 alebo 7 rokov, môžu deti ešte dlho praktizovať na školskom dvore. V tomto veku sa deti začínajú zaujímať o športy dospelých – futbal, hokej, tenis alebo bojové umenia.

Všetci majú čo do činenia aj s vytrvalostným tréningom, ale rodičia potrebujú pomoc pri hľadaní „svojho“ športu. Kto vie – možno sa mladý talent bude zaujímať o kariéru v profesionálnom športe. Aj keď sa tak nestane, pravidelné cvičenie v športovom oddiele urobí veľa pre budúcnosť každého dieťaťa, či už je to chlapec alebo dievča. Výber športu pre vášho žiaka je témou na iný článok.

Tento článok je zostavený na základe údajov T.. Kedrina, P.. Veľká kniha hier a zábavy Gelazonia; N.. Dickove „Rozvojové hry pre vyučovacie hodiny a prestávky“; kompilácia. .. Salnikov kaleidoskop rodinného voľného času a pedagogická prax zamestnancov detského domova Solnyško RK.