Bežecký pás vs. bicykel na cvičenie | Čo je lepšie

Výber správneho fitnes zariadenia nie je jednoduchá úloha. Najmä ak ho plánujete umiestniť vo svojej domácnosti. Priestor je vzácny a vy máte obmedzený rozpočet. Otvorenie plochej posilňovne s eliptickým trenažérom, rotopedom, bežeckým pásom a mnohými ďalšími zariadeniami preto jednoducho nie je možné. Musí byť univerzálna.

A ak je eliptický tréner niečo pomerne nové a neznáme pre „naše zemepisné šírky“, potom sú bicykle a bežecké pásy dobre známe aj ľuďom, ktorí vedia o fitness len z počutia. A preto sú také obľúbené. Okrem toho, ktorý z nich sa oplatí kúpiť – zložitá, aj keď dobrá otázka.

A v tomto článku zistíme, čo je lepšie – bežecký pás alebo stacionárny bicykel.

Bežecký pás

Bežecký pás je jedným z najznámejších kardio strojov. Sústavne precvičuje všetky svaly tela, pomáha spaľovať prebytočný telesný tuk a zlepšuje kardiovaskulárny a dýchací systém. Je tiež oveľa ťažšie použiť ho ako vešiak ako iné fitnes zariadenia.

Stojí za zmienku, že rôzne modely bežeckých pásov sa líšia nielen cenou a funkčnosťou, ale aj užitočnosťou. Napríklad najlacnejšie mechanické varianty s pohonom valčekov sú úplne nevhodné pre ľudí s nízkou motiváciou. Bežecký pás v týchto zariadeniach sa nepohybuje sám od seba, musíte ho odstrčiť. A preto človek dodatočne nezrýchli – skôr sa zastaví a prejde po nej.

Zároveň nie je vždy opodstatnené kupovať multifunkčný bežecký pás s automatickou reguláciou rýchlosti, zdvíhacím nožom, zabudovaným monitorom tepovej frekvencie a ďalšími profesionálnymi funkciami. Musíte nájsť nejakú strednú cestu na základe svojich plánov, cieľov, motivácie a dokonca aj rozpočtu.

Bežecký pás je vo všeobecnosti veľmi užitočným fitnes zariadením. Zariadenie je charakterizované takto:

1. Je to kompletný kardio stroj. Cvičenie aktivuje kardiovaskulárny systém, zvyšuje srdcovú frekvenciu a zrýchľuje metabolizmus vrátane spaľovania tukov. Vďaka tomu bežecký pás zlepšuje váš celkový zdravotný stav, robí vás odolnejším a odolnejším voči chorobám alebo iným negatívnym vplyvom;

2. Relatívne rovnomerne zaťažuje všetky svalové skupiny.Samozrejme, pri behu sú aktívne najmä pohybové svaly nôh, hýždí a rúk. Ramená, prsné svaly a chrbtové svaly však pri cvičení na bežiacom páse nie sú bez záťaže;

3. Bežecký pás spaľuje kalórie veľmi rýchlo. Napríklad polhodinové cvičenie rýchlosťou približne 8 km/h (pohodlný beh) vám pomôže stratiť približne 350 kcal. Zvýšte úsilie a rýchlosť až na 12 km/h, spálite približne 450 kcal. Takže hodina a pol intenzívneho cvičenia denne vám pomôže znížiť príjem kalórií aj pri pevnej diéte a schudnúť.

Výkonnosť bežeckého pásu sa však neobmedzuje len na cnosti. Nevýhodou sú extrémne svalové kontrakcie a veľký náraz na kĺby.

Extrémne svalové kontrakcie sú normálne pri behu aj behu na bežiacom páse. Svaly sa tak intenzívne sťahujú a rovnako intenzívne uvoľňujú. To ich výrazne tonizuje a urýchľuje ich napumpovanie – ale nedostanete ani nepríjemné katabolické kŕče.

Katabolický syndróm je charakteristická bolesť svalov, ktorá sa objavuje po tréningu. Ďalej stimuluje a urýchľuje miestny metabolizmus. V dôsledku toho sa zvyšuje aj počet zvyškových spojov. A práve tie spôsobujú nepríjemnú bolesť.

Ľudia s nedostatkom draslíka, horčíka a niekoľkých ďalších mikroživín môžu tiež trpieť katabolickým syndrómom a trpieť bolestivými, pretrvávajúcimi kŕčmi. Je normálne, že dočasne znížite záťaž svalov a zmeníte svoje stravovacie návyky. Draslík a horčík sú v dostatočnom množstve obsiahnuté v niektorých zelených plodoch, orechoch, sušenom ovocí a banánoch.

Druhým problémom bežeckých pásov je vysoké nárazové zaťaženie kĺbov. Náhle pohyby nôh sú dôsledkom tréningu na bežiacom páse, ktorý je navyše výrazne zaťažený hmotnosťou celého tela. To všetko vedie k silnému mechanickému namáhaniu chrupaviek v kĺboch.

U ľudí s ochoreniami kĺbov (vrátane artritídy, osteoartrózy a reumatizmu) môže beh vyvolávať silné bolesti a zníženú pohyblivosť. Okrem toho spôsobí, že sa tieto zdravotné problémy zintenzívnia a zhoršia.

Zhrňme a zdôraznime hlavné výhody a nevýhody bežeckých pásov.

Výhody

• Mimoriadne účinné pri chudnutí a spaľovaní tukov. Na to, aby ste sa zbavili približne 500 kcal, stačí polhodina intenzívneho cvičenia, čo určite povedie ku kalorickému deficitu, aj keď budete dodržiavať dennú diétu;

• Je to kompletný kardio cvičebný stroj, ktorý zlepšuje kardiovaskulárnu a dýchaciu kondíciu. Testovanie bežeckých pásov ukazuje, že používatelia bežeckých pásov spotrebujú viac kyslíka ako používatelia eliptických trenažérov, stacionárnych bicyklov alebo podobných modelov;

• Relatívne rovnomerné zaťaženie všetkých svalov tela, dokonca aj tých, ktoré na prvý pohľad nie sú zapojené do fyzického cvičenia. Napríklad svaly chrbta, hrudníka a brucha.

Nevýhody

• Vysoké nárazové zaťaženie kĺbov, najmä nôh;

• Netrénovaným ľuďom môže bežecký pás spôsobiť silné bolesti svalov a dokonca aj kŕče;

• Veľa závisí od funkčnosti a cenového segmentu bežeckého pásu.

Keďže veľa závisí od funkcií a výhod bežeckého pásu, ideálnym riešením je stroj strednej triedy. Najdôležitejšími prvkami sú elektronický pohon pásu s podporou nastavenia a regulácie rýchlosti, ako aj podpora pre zdvíhanie pásu – to vytvára pocit stúpania a pomáha v prípade potreby ešte viac zvýšiť námahu.

Simulátor bicykla

Stairmaster je fitnes zariadenie, ktoré simuluje pocit z jazdy na bicykli. Precvičuje najmä svaly nôh a hýžďové svaly. Chrbát, ruky a niektoré ďalšie svaly hornej časti tela sa pri tréningu takmer nepoužívajú – na rozdiel od skutočného bicykla, kde sú vystavené dodatočnej záťaži (vyplývajúcej z potreby udržať pohybujúce sa vozidlo v rovnováhe a riadiť ho).

Účinnosť cvičenia sa len málo líši v závislosti od vlastností a špecifikácií samotného stacionárneho bicykla. Samozrejme, modely vyššej triedy podporujú ďalšie zotrvačné sily, ktoré pôsobia podobne ako závažia na nohách. Vo všeobecnosti je však účinok cvičenia na rôznych modeloch rotopedov rovnaký.

Vnútorný cyklistický stroj je zároveň plnohodnotným kardio strojom. Cvičenie na stacionárnom bicykli zaťažuje kardiovaskulárny systém a dýchací aparát. To zvyšuje všeobecnú fyzickú vytrvalosť, zlepšuje zdravie a imunitu a podporuje metabolizmus. Cvičenie na stacionárnom bicykli vám samozrejme pomôže schudnúť aj tým, že urýchli spaľovanie telesného tuku.

Stacionárny bicykel je vo všeobecnosti skvelým prostriedkom na udržiavanie kondície, zlepšenie celkového zdravotného stavu a zníženie hmotnosti. Vyznačuje sa týmito vlastnosťami:

1. Má výrazné účinky na dýchací systém, kardiovaskulárny systém a iné vnútorné orgány a systémy. Je to v podstate kardiorespirátor, pretože zahŕňa aeróbne a v prípade vysoko intenzívneho cvičenia aj anaeróbne cvičenie. Zlepšuje váš celkový zdravotný stav a posilňuje imunitný systém;

2. Zdôrazňujú sa svaly nôh a dolnej časti trupu. Svaly chrbta, brucha, hrudníka a paží sa takmer nepoužívajú – a preto potrebujú viac tréningu. Napätie na svaly nôh a bokov vám pomôže dostať sa do formy – napríklad s pevnými a upravenými hýžďovými svalmi alebo tvarovanými nohami;

3. Spaľuje kalórie pomerne priemernou rýchlosťou. Polhodinový tréning pri pohodlnej rýchlosti vám pomôže zbaviť sa približne 250 kcal. A ak zvýšite intenzitu, môžete za rovnaké obdobie „spáliť“ až 400 kcal.

Pomerne nízka miera spaľovania kalórií je kompenzovaná vysokým komfortom cvičenia. Cvičenie na stacionárnom bicykli nie je namáhavé, takže môžete bicyklovať viac ako pol hodiny a stále sa budete cítiť dobre. Väčšina používateľov strávi na stacionárnom bicykli približne 45-60 minút denne alebo dve. To vám pomôže spáliť až 500 kcal za tréning a necítiť sa preťažení.

Tréning na schodiskovom bežeckom páse neobsahuje prvok nárazového tréningu. Nielenže svalové kontrakcie nie sú veľmi prudké, ale tlak na váhu zhora sa neprejavuje – človek sedí na sedadle. Cvičebný bicykel je preto vhodný pre ľudí, ktorí majú problémy s kĺbmi alebo sú k nim náchylní.

Zhrňme si teda výhody a nevýhody bicyklov na cvičenie.

Výhody

• Vysoký komfort pri cvičení. Tréning na schodoch je síce kardio, ale nie je veľmi namáhavý. Takže môžete stráviť približne hodinu a pol a nebudete sa cítiť príliš unavení;

• Nízky vplyv na kĺby. Vďaka tomu sú rotopedy vhodné pre ľudí s artritídou, osteoartrózou, ischiasom a podobnými ochoreniami v počiatočnom štádiu alebo pre ľudí, ktorí sú k nim náchylní;

• Vhodné na formovanie postavy, pomáha formovať zadok a nohy.

Nevýhody sú

• Relatívne nízka rýchlosť spaľovania kalórií. Pri miernom a pohodlnom tréningu sa za pol hodiny zbavíte približne 250 kcal. Úbytok hmotnosti preto nie je dostatočne rýchly;

• Nerovnomerné zaťaženie. Pôsobí najmä na nohy, zadok a panvové svaly. Ostatné svaly – chrbát, brucho, hrudník a ruky – zostávajú prakticky nedotknuté;

• Dobré na použitie ako závesný prvok – a môže zastaviť ľudí s nízkou motiváciou;

• Keďže účinok stacionárneho bicykla je takmer nezávislý od jeho funkcie, výber správneho zariadenia je čo najjednoduchší. K dispozícii v akejkoľvek veľkosti! Ak však máte radi ťažšie závažia, vhodnejšie je napríklad zariadenie so zotrvačníkom. Vytvára zotrvačné sily, ktoré umožňujú cvičiť s vysokou intenzitou pri šliapaní do pedálov.

Je lepšie cvičiť na stacionárnom bicykli alebo na bežiacom páse??

Bežecký pás je teda vhodný na chudnutie a precvičenie všetkých svalových skupín, ale tréning na ňom je namáhavý a nie je vhodný pre ľudí s kĺbovými problémami. Cvičenie na bicykli je oveľa pohodlnejšie, ale nepomáha rýchlo schudnúť a musí byť kombinované s iným zariadením pre harmonický vývoj.

Rozdiel medzi týmito dvomi fitnes zariadeniami sa však neobmedzuje len na toto.

Obe sú všeobecne vhodné pre zdravý životný štýl alebo pre získanie kondície. Cvičebný bicykel vás láka svojím komfortom, ale na dosiahnutie harmonického rozvoja ho musíte kombinovať s inými zariadeniami alebo aktivitami, ktoré stimulujú chrbtové svaly a svaly rúk. Bežecký pás je skvelý na chudnutie, ale musíte vziať do úvahy, že zaťažuje vaše kĺby a je náročný na tréning.