Porovnanie behu a plávania | Čo je zdravšie

Pre moderného človeka môže byť veľmi ťažké nájsť si čas na cvičenie. Zdanlivo 1-1.Človek môže zabudnúť na mnohé choroby a zároveň si vyvolať hnev dôchodkového fondu dosiahnutím veku 90 rokov. Ale aj týchto jeden a pol hodiny je ťažké vytlačiť z bežeckého programu plného práce, domácich povinností a rodinného života.

Na začiatku zdravého životného štýlu je dôležité vedieť, ktorý šport je pre vás najvhodnejší. Aby tá hodina a pol bola naozaj efektívna a nebola stratou času.

Medzi najobľúbenejšie športové aktivity obyvateľov miest patria beh a plávanie. V každej štvrti nájdete verejné záhrady a bazény. Čo je však lepšie a užitočnejšie – beh alebo plávanie?? Rozdeľme si to tu.

Výhody behu

Beh je jedným z najobľúbenejších športov pre tých, ktorí chcú schudnúť, zlepšiť svoju vitalitu, znížiť nervové napätie a zlepšiť pohybový a kardiovaskulárny systém. A nemusíte si kupovať drahé cvičebné náradie ani chodiť do posilňovne – stačí pár tenisiek a niekoľko hodín cvičenia.

Jogging je obľúbený, pretože pri tomto športe sa spáli 450-550 kcal/hod! Niekoľko hodín behu denne znamená, že sa za deň spáli oveľa viac kalórií, ako sa spotrebuje. Aj keď štíhlejší človek pracuje v kancelárii a jeho pohyblivosť počas dňa je minimálna.

Vo všeobecnosti má jogging tieto priaznivé účinky:

1. všeobecné zlepšenie zdravotného stavu. Jogging aktivuje všetky telesné systémy, najmä kardiovaskulárny, dýchací a pohybový systém. Pravidelné cvičenie výrazne znižuje riziko infarktu, mŕtvice a podobných ochorení;

2. Zlepšenie kardiovaskulárnej funkcie. Najlepším účinkom cvičenia je udržiavanie zdravého srdca a ciev. Nielenže sa znižuje riziko „mŕtvice“, ale normalizuje sa aj krvný tlak, obnovuje sa prekrvenie vnútorných orgánov a svalov a, čo je obzvlášť dôležité pre ženy, znižuje sa takmer na nulu riziko vzniku kŕčových žíl;

3. Zdravie pohybového aparátu. Beh precvičuje svaly nôh a hornej časti ramenného pletenca. Zvyšuje ich tonus, silu a pružnosť, znižuje intenzitu a frekvenciu kŕčov a zmierňuje bolesť;

4. Oživenie dýchacieho systému. Pri behu je dôležité nielen zhlboka dýchať, ale aj kontrolovať rýchlosť výdychu a nádychu. Takéto „dýchacie cvičenia“ zlepšujú imunitu pľúc a priedušiek, znižujú riziko vírusových ochorení a prechladnutia;

5. Zvyšuje vytrvalosť. Pravidelný beh pomáha zbaviť sa únavy, stresu a fyzickej vyčerpanosti. Zvýšená vytrvalosť navyše pomáha aj v každodennom živote – napríklad ak musíte vyliezť na 8. poschodie bez výťahu;

6. Zlepšenie duševného zdravia. Beh ako rytmický šport možno prirovnať k autohypnóze alebo meditácii. Pravidelný tréning pomáha odpútať pozornosť od každodenných problémov, prekonať stresové situácie a nervové udalosti, zlepšiť duševný stav a zdravie.

Ďalšou výhodou, ktorú ocenia začiatočníci, je beh. Intenzita, trvanie a podmienky cvičenia sú samoregulačné! Napríklad ranný beh po promenáde je príjemný aj pre tých, ktorí predtým necvičili. Svižný beh do kopca vám pomôže rýchlejšie schudnúť.

Beh je plnohodnotný kardio tréning. A to je veľmi dôležité zvážiť.

Má však niekoľko nevýhod. Po prvé, beh môže byť nebezpečný pre ľudí s problémami s kĺbmi, najmä s kolenami a členkami (vrátane napríklad gonartrózy). Po druhé, ak trpíte osteochondrózou alebo podobnými ochoreniami, cvičte opatrne. Nakoniec je dôležité vybrať si správny čas a miesto na behanie – cvičenie na rušných uliciach so znečisteným vzduchom nemusí byť veľmi prospešné.

Ak to zhrnieme.

Výhody

• Beh je kardio tréning na plný úväzok;

• Pozitívne účinky sú rozmanité a rôznorodé;

• Minimálne náklady na tréning (stačí si kúpiť bežecké topánky);

• Má tiež vynikajúci vplyv na chudnutie;

• Intenzitu tréningu možno individuálne nastaviť.

Nevýhody

• Môže byť nebezpečný pre ľudí s problémami s kĺbmi a chrbticou;

• Nájdenie správneho času a miesta na cvičenie.

Nevýhody behu sú vo všeobecnosti menšie a veľmi špecifické, t. j. týkajú sa len malej skupiny ľudí. Pozitívne účinky sú komplexné a rôznorodé a úplne vyvažujú všetky „nevýhody“.

Výhody plávania

Na rozdiel od behu je plávanie bezpečné nielen pre ľudí s problémami s kĺbmi alebo chrbticou – je pre nich prospešné. Je to šport, ktorý pomáha rozvíjať svaly bez zaťažovania „kostrového aparátu“.

Plávanie je tiež šport s komplexným pozitívnym účinkom. Nie je však vhodný na chudnutie. Pri plávaní sa spáli 300 až 500 kcal za hodinu v závislosti od zvoleného štýlu a rýchlosti. Ale aj pri veľkej námahe je únava relatívne nízka, pretože telo je podopierané samotnou vodou.

Vo všeobecnosti má plávanie tieto priaznivé účinky

1. Rozvoj všetkých svalových skupín naraz. Plávanie aktivuje všetky svalové skupiny v tele – nohy, ruky, ramenný pletenec a chrbát. Samozrejme, taký dramatický účinok, ako napríklad v kulturistike, nedostanete, ale harmonický rozvoj všetkých svalov je veľmi dôležitý;

2. Zlepšuje držanie tela. Znižuje sa tak zaťaženie chrbtice a zároveň sa udržiavajú uvoľnené chrbtové svaly;

3. Pozitívne účinky na kardiovaskulárny systém. Plávanie môže pomôcť pri liečbe arytmie, stenokardie, tachykardie a podobných stavov. Pravidelné cvičenie znižuje normálne svalové kontrakcie, ale mnohonásobne zvyšuje ich silu. Plávanie je tiež výbornou prevenciou proti infarktu, mŕtvici a podobným ochoreniam;

4. Pozitívne účinky na dýchací aparát. Kedysi boli hodiny plávania dokonca predpísané astmatickým pacientom, ale teraz ich lekári len odporúčajú. Potreba kontrolovať dýchanie vrátane dlhých prestávok pri potápaní, ako aj vlhký vzduch majú pozitívny vplyv na zdravie pľúc a priedušiek a posilňujú imunitu;

5. Kaliaci účinok. Chladná voda v bazéne alebo na čerstvom vzduchu v kombinácii s teplým vzduchom okolo pôsobí upokojujúco.

Za zmienku určite stojí aj relaxačný účinok plávania. Vo vode sa môžete úplne uvoľniť, „vyčistiť si hlavu“ a zbaviť sa každodenného stresu a nervozity.

Plávanie nemá žiadne fyziologické kontraindikácie. Tento šport je prístupný všetkým bez ohľadu na zdravotný stav (s výnimkou veľmi zriedkavých kožných ochorení, pri ktorých vám kontakt s vodou môže spôsobiť nevoľnosť).

Ak to zhrnieme.

Nevýhody

• Rozvíja všetky svalové skupiny, má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny a dýchací systém;

• Zlepšuje držanie tela;

• Má spevňujúce a uvoľňujúce účinky;

• Vhodné pre všetkých ľudí bez ohľadu na stav kĺbov alebo chrbtice.

Nevýhody

• Povinné chodiť do bazéna.

Na rozdiel od behu nemôžete ísť plávať sami a na „prvom mieste“. Vyžaduje sa členstvo v bazéne. A musí byť nejakým spôsobom zahrnutá do denného rozvrhu.

Porovnanie behu a plávania

Poďme teda porovnať tieto dva športy a rozhodnúť, ktorý tréning je lepší a prospešnejší.

Ak chcete schudnúť alebo ak sa vám nedarí zaradiť cvičenie do denného programu, beh je tou správnou voľbou. Pri problémoch s chrbticou alebo kĺbmi sa však odporúča plávanie. Zlepšuje tiež držanie tela.

V ideálnom prípade by ste mali robiť obidve činnosti striedavo.